Büyürken, annemin babamın yemek pişirmesiyle ilgili şakasına kızmasının nedeni 'PMS' idi. Durum komedilerindeki kadınların görünüşte rastgele hıçkırarak ya da ailelerine bağırmalarının nedeni buydu. Oldu neden bir kadın asla amerika birleşik devletleri başkanı olamaz.
Hem ortaokul hem de lise sağlık derslerimde başarılı olmama rağmen, PMS'nin ne olduğunu tam olarak anlamadım - veya premenstrüel sendrom—20'li yaşlarımın ortalarına gelene kadar adet dönemine odaklanan bütüncül bir kursa başladım. sağlık. Adet döneminin her aşamasında yetişkinlerle çevrili o sınıfta, PMS hakkındaki kendi yanlış anlamalarımızı ve genellikle onunla ilişkili olumsuz damgalamayı açabildik. O alanda yaptığım sohbetler, döngü izleme, ruh hali izleme ve bulduğum herhangi bir tesadüfü araştırma konusunda kendi derin dalışıma ilham verdi - beni şu soruya yöneltti: PMS ruh halimi etkiliyor mu?
PMS nedir?
dahil olmak üzere Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok yetkili kaynak Mayo Kliniği ve Amerika Birleşik Devletleri Kadın Sağlığı Ofisi
PMS, adet döngüsünün luteal fazının son haftasında meydana gelen fiziksel ve psikolojik semptomların bir koleksiyonudur.
bu tipik adet döngüsü 21-45 gün olup ortalama 29 gündür. Herkes farklıdır, bu yüzden döngünüzü takip etmek vücudunuzu anlamak için faydalı olabilir.
Adet döngüsünün dört aşaması vardır: adet, foliküler, yumurtlama ve luteal. Vücut bu aşamalardan geçerken, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri de artar ve azalır, bu da çeşitli semptomlar sadece PMS sırasında değil, tüm döngü boyunca hissedildi.
Bu hormonların vücudu etkileme şekli kişiden kişiye değişebilir, ancak adet öncesi sendromu olan kişiler için, serotonin seviyeleri—en sık "mutluluk hormonu" olarak atfedilen başka bir hormonLuteal fazda (menstrüasyondan hemen önce) östrojenle birlikte azalır, bu da ruh halini etkileyebilir. Mount Sinai eyaletlerindeki Icahn Tıp Okulu Bu hormonlardaki ve beyin kimyasallarındaki dalgalanmaların PMS'de rol oynayabileceği, ancak nasıl ve neden olduğu hala net değil. PMS'li kişilerin, döngü boyunca hormon dalgalanmalarına karşı daha duyarlı olabileceğini öne sürüyorlar.
PMS yaşayıp yaşamadığımı nasıl anlarım?
Araştırmacılar tarafından yaklaşık olarak tahmin edilmektedir. Adet gören kişilerin %75'i yaşamları boyunca PMS semptomları yaşayacaktır. Adet görmeden önceki beş gün içinde farklı vücut duyumları veya düşünce kalıpları yaşarsanız ve adetinizin başlamasından sonraki dört gün içinde sona ererse, muhtemelen adet öncesi sendromu yaşıyorsunuz demektir. Ancak herhangi bir semptomun adet döngünüzle ilgili olup olmadığını kanıtlamanın tek bir testi veya yolu yoktur.
Bu, belirtilerinizin menstrüasyonla ilgili olup olmadığını veya ilgisiz zihinsel sağlık sorunlarının belirtileri olup olmadığını belirlemeyi zorlaştırabilir. PMS veya adet öncesi disforik bozukluk - PMDD olarak da adlandırılan şiddetli bir PMS versiyonu - arasında belirleyici bir faktör, adet başladıktan sonra semptomların azalması veya kaybolmasıdır.
"PMS ve PMDD döngüsel olma eğilimindedir, ancak kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık bozuklukları değildir" diyor. Dr.Ghazala Aziz-ScottMarion Gluck Clinic'te bütünleştirici kadın sağlığı ve biyo-özdeş hormon dengeleme uzmanı.
"Bununla birlikte, önceden var olan birçok akıl sağlığı durumu hormonal dalgalanmalarla şiddetlenebilir, bu nedenle genellikle adet öncesi daha kötü olur, ancak dramatik bir durum yoktur. Regl başladıktan sonra değişir,” diyor Dr. Peki.
“…önceden var olan birçok akıl sağlığı durumu, hormonal dalgalanmalarla şiddetlenebilir…”
– Dr. Aziz-Scott
Her insanın vücudu farklıdır ve bir kişinin adet döngüsü uzunlukları değişebilir, ancak döngünüzü takip etmek ve luteal aşamanıza ne zaman girdiğinizi öğrenmek, potansiyel PMS'yi tahmin etmeyi kolaylaştıracaktır. Döngünüzün nasıl göründüğünü belirledikten sonra, sizin için olağan olmayabilecek herhangi bir fiziksel veya psikolojik semptomu not almaya başlayın. Bu, uykudaki değişiklikleri, yeni istekleri, artan endişeli veya depresif düşünceleri veya yorgunluğu içerebilir.
PMS ile ilgili potansiyel ruh hali değişimlerini veya zihinsel sağlık sorunlarını nasıl ele alabilirim?
İran'da adet gören insanlardan oluşan küçük topluluklar arasında yapılan iki araştırma, Farkındalık temelli bilişsel-davranışçı terapi ve potansiyel olarak PMS'nin neden olduğu artan kaygı ve depresyona odaklanan konuşma terapisi seansları almak, semptomların genel şiddetini azalttı.
Üstelik, başka bir çalışma PMS sahibi olarak tanımlanan bir insan topluluğu arasında, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları konusunda dersler almanın ve Anaerobik egzersizin faydalarını öğrenmek veya artan öfke duygularını nasıl yöneteceğinizi öğrenmek gibi davranışlar genel olarak onları azalttı. belirtiler.
Ne yazık ki, daha önce bahsedilen adet görme ve PMS'ye karşı damgalama nedeniyle, elimizde fazla bir şey yok. doğrudan nedeninden en iyi uygulamalara kadar, PMS'nin herhangi bir yönüyle ilgili olarak geri dönmek için araştırma tedavi.
Fakat, Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersiz yapanların muhtemelen egzersiz serotonini arttırdığı için, östrojenle birlikte serotonini azalanları dengeleyebilir.
B6 vitamini ve magnezyum yardımcı olabilecek iki ek stresi hafifletir ve PMS'nin şiddetini azaltır. B6, egzersize benzer şekilde serotonin ve dopamin düzeylerini artırır. Daha eski çalışmalar PMS'li bazı kişilerin luteal fazlarında magnezyum eksikliği yaşadıklarını, bu nedenle bu tükenmeyi dengelemeye çalışmanın potansiyel olarak kramplara ve kabızlığa yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Takviyeye başlamadan önce daima bir uzmana danışın.
PMS yaşadığınızı düşünüyorsanız, tavsiye edilir Kadın doğum uzmanınız veya birinci basamak doktorunuzla paylaşmak üzere herhangi bir kalıbı denemek ve belirlemek için adet döngünüzle ilgili semptomlarınızı takip etmek. Östrojen ve progesteronun etkisi nedeniyle, bir uzmana da ulaşabilirsiniz. endokrinolog hormon dengesizlikleri ve tedavisi konusunda uzmanlaşmıştır.
PMS yaşıyor olsanız da olmasanız da, vücudunuzu ve adet döngünüzdeki dalgalanmalarla nasıl başa çıktığını anlamak, vücudunuzla ve benliğinizle olan bağlantınızı derinleştirmenize yardımcı olabilir.
Ne hissettiğini bilen tek kişi sensin. Ruh haliniz doğru gelmediğinde zihniniz ve bedeninizle kontrol edin. Bir şeyler yolunda gitmediğinde veya standart PMS'nin ötesine geçtiğinde vücudunuzun uyarı verme yeteneğine güvenin.
Unutma, bu yolculuktan tek başına çıkmıyorsun.
Ve unutmayın, bu yolculuktan tek başınıza çıkmıyorsunuz. Dünyanın her yerinde hüsrana uğramış, kafası karışmış veya bedenlerine ve onun adet döngüsüne verdiği tepkiye aşık olan adet görenler var.
Emily Harrison (o)
