En son ne zaman 'hayranlık duyduğunuzu' hissettiniz? Saf merakla bir şey mi yaşadınız?
“Üretkenlik, verimlilik ve üretimin yönlendirdiği bir dünyada, yaşamın daha yumuşak kısımları dikkatimizden kaçma eğilimindedir.”
Bir yaratıcılık ve psikoloji araştırmacısı ve kurucu ortağı olarak ruh sağlığı girişimi tüm yetişkinlerin yaratıcılığı günlük yaşamın aktif bir parçası haline getirmelerine yardımcı olarak, hayatın hamster çarkından kurtulmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Ancak doğal olarak yaratıcı beyninizi harekete geçirecek ve bunun sonucunda hayranlık, merak ve aşkınlık anlarını daha sık deneyimleyecek erişilebilir uygulamalar var.
Bir anı için beyninizi zorluyorsanız yalnız değilsiniz. Üretkenlik, verimlilik ve üretimin yönlendirdiği bir dünyada, yaşamın daha yumuşak kısımları dikkatimizden kaçma eğilimindedir. Ancak sandığınızın aksine hayranlık ve merak, yalnızca keyifli bir dağ zirvesinde ya da teknolojiden uzakta yaşanabilecek duygular değil. Aslında, hayranlık dolu anları proaktif bir şekilde yaşamlarımıza daha düzenli bir şekilde dahil etmek, yaratıcılığımızı, şefkatimizi ve genel zihinsel sağlığımızı geliştirmenin temelidir.
Öncelikle bunun neden önemli olduğunun ardındaki bilimi açıklayalım.
Hayatın yumuşak kısımlarının ardındaki bilim
Dünyamızdaki tüm mücadelelerin ortasında neden yaratıcı sağlığımıza daha fazla yer açmaya çalışalım ki? Huşu ve merak gibi duygular deneyimleniyor gibi görünmüyor mu, ama aynı zamanda anlamsız veya ulaşılmaz da olabilir mi?
Toplum olarak bize en üst seviyenin olduğu öğretildi. Maslow'un hiyerarşisiAşkınlık ve doyum gibi, sadece şanslı azınlık içindir. Ancak benim gibi bilim insanları onlarca yıldır hayatın bu yönlerini inceliyorlar ve refahımızın bu unsurlarının hiç de önemsiz olmadığını keşfettiler; hissetmemize en çok yardımcı olurlar.
"Hayal gücü, merak, merak, hayranlık ve tatmine yönelik insani kapasitemiz, gelişmemize ve modern toplumun tükenmişlik ve stres gibi hastalıklarıyla mücadele etmemize olanak tanıyor."
Benim girişimimde Hayalperestler, refahımızın sıklıkla gözden kaçırdığımız bu kısımlarını yakalamak için her şeyi kapsayan bir ifade geliştirdik: Yaratıcı Sağlık. Hayal gücü, merak, merak, hayranlık ve doyuma yönelik insani kapasitemiz, gelişmemize ve modern toplumun tükenmişlik ve stres gibi hastalıklarıyla mücadele etmemize olanak tanır.
Mesela huşu ele alalım. İlmi araştırma bunu "hemen anlayamadığımız engin şeylerin karşısında hissettiğimiz duygu" olarak tanımlıyor. Gerçek olduğuna inanamadığınız bir sanat eserine baktığınızda tüm vücudunuzun ürperdiğini hissedersiniz. Sevdiğiniz biriyle yaşadığınız en sıradan ama güzel deneyime güldüğünüz an. Hatta kendinizi iyi hissettiren bir TikTok izlerken hızla sildiğiniz gözyaşlarınız bile var.
"Hayatın bu yumuşak kısımlarını deneyimlediğimizde, dikkatimiz kendi iç gevezeliğimizden çevremizdeki dünyaya doğru kayar."
A çalışmak Berkeley Greater Good Center'dan yapılan bir araştırma, proaktif bir şekilde hayranlık arayan yetişkinlerin stres seviyelerinin azaldığını ve topluluklarına ve dünyaya daha bağlı hissettiklerini buldu. Bunun nedeni, yaşamın bu daha yumuşak kısımlarını deneyimlediğimizde, dikkatimizin kendi iç gevezeliklerimizden çevremizdeki dünyaya doğru kaymasıdır. Ve yaratıcı açıdan sağlıklı olduğumuzda, bu sadece iyi hissettirmez; hayatımızın neredeyse her alanını etkiliyor.
Dahası, hayranlık ve merakı deneyimlemek için alan yaratmak, proaktif olarak nöroplastisitemizi güçlendirir. Yeni fikir ve deneyimlere daha açık olmamıza yardımcı olur. Kendimize yaratıcı bir şekilde düşünme izni vermek, beynimizde yeni yollar geliştirerek zaman, benlik ve olasılık duygumuzu genişletir.
Yaratıcı beyninizi vahşi doğada nasıl etkinleştirirsiniz: Awe Walks
Eğer tüm bunlar teoride kulağa harika geliyorsa ama her zaman yapılacaklar listenizin en altına düşüyorsa, yalnız değilsiniz. Nerede olursanız olun, yaratıcı beyninizi geliştirmenin en erişilebilir ve keyifli yoluna girin: Awe Walks.
Awe Walks ilk kez icat edilen bir kavramdı. bilimsel araştırmacılar U.C.S.F.'deki Hafıza ve Yaşlanma Merkezi ile işbirliği içinde. Huşunun duyularımız için ne kadar güçlü olabileceğini zaten biliyorlardı refah, bağlantı ve amaç, ancak bunun günlük hayata nasıl aktif bir şekilde dahil edileceğine bakmak için hala çalışmalara ihtiyaç var. hayat.
Sonuçlar şaşırtıcıydı. 15 dakikalık Dehşet Yürüyüşlerine katılanlar sadece kendilerini daha mutlu hissetmekle kalmadı, aynı zamanda "aklından çıktıklarını" da hissettiler. etraflarındaki dünyayla daha bağlantılıydılar ve hatta kontroldekilerden daha büyük gülümsemelere sahiptiler grup. Ne kadar serin?
"Awe Walks'un temeli basit: telefonunuzda gezinerek veya bir podcast dinleyerek ortamınızı ayarlamak yerine, proaktif olarak çevrenizi inceleyin."
Awe Walks'un temeli basittir: telefonunuzda gezinerek veya bir podcast dinleyerek ortamınızı ayarlamak yerine, proaktif olarak çevrenizi inceleyin. Etrafınızdaki görüntüleri, sesleri, kokuları ve durumları fark edebilirsiniz. Hatta daha önce hiç gitmediğiniz bir rotayı, çok yakında olsa bile, kullanmayı deneyebilirsiniz. En önemlisi telefonunuzu kullanmayı deneyin. Bunun nedeni, zihinlerimizi yenilemek ve gençleştirmek için kendimize dolaşmak için zaman ve alan vermemiz gerektiğidir.
Temiz havada vakit geçirmeyi, çevremizdeki güzelliklerin tadını çıkarmayı ve bilinçli olarak kendimizi yeni deneyimlere açmayı birleştirdiğimizde yaratıcılığımızı ve zihinsel sağlığımızı tazeleriz.
Daydreamers'ta üyelerimiz son birkaç aydır Awe Walks'a katılarak kendi yaratıcılık algılarını genişletiyorlar ve bu, dünyayı değiştiriyor. Tükenmişlik duygularını %60'ın üzerinde azalttılar ve dayanıklılık, keyif alma ve çevrelerindeki dünyayla bağlantı kurma duygularını artırdılar.
“Etraflarında hayranlık uyandıran insanlar yeni fikirlere daha açık. Bilinmeyene. Hangi dilin anlatamayacağı kadar."
Dr.Dacher Keltner
Ve tam tersi şekilde de çalışıyor. Yaratıcı düşünmeyi ne kadar çok uygularsak, hayranlık duyma olasılığımız da o kadar artar. Dr. KeltnerHuşunun refahımız üzerindeki etkisi konusunda önde gelen araştırmacı şunları söylüyor: "Etraflarında hayranlık bulan insanlar yeni fikirlere daha açık. Bilinmeyene. Hangi dilin anlatamayacağı kadar."
Awe Walks'un karmaşık olmasına gerek olmadığını unutmayın. Güzel bir yerde yaşamanıza ya da uzun süre gitmenize gerek yok; en sıradan anlarda gerçekleşebilirler. U.C.S.F araştırmacıları tarafından yapılan çalışmada, katılımcılar normal mahallelerinde yalnızca 15 dakika boyunca Awe Yürüyüşüne çıktılar. Çünkü Awe Walks'u deneyimlemenin temeli iki önemli faktöre ihtiyaç duyuyor: yenilik ve genişlik. Bunun tek anlamı, bir şeyi yeni gözlerle görmek ve dışarı çıkmaktır; nerede olduğu önemli değil.
O halde şu basit uygulamayı deneyin: Telefonunuzu evde bırakın ve hızlı bir Awe Walk'a çıkın. Olabilecek en kötü şey nedir? Muhtemelen kendinizi daha ilham verici, bağlantılı ve meraklı hissetmenizi sağlayacaktır.
Hatta beyninizi bir .
Katina Bajaj Ben
