En son ne zaman bir şeyin sizi tamamen şimdiki ana sürüklediğini ve gülümsemek için durakladığınızı düşünün. Belki radyoda en sevdiğiniz şarkı çalmıştır ya da ay dolunay ve kocamandı ya da bir dondurma külahınız vardı. Bir anlık neşe uyandıran bu anlara denir ve tetikleyicilerin tam tersidirler.
"Parıltılar küçük anlardır; gerçekten küçük anlardır."
Parıltılar küçük anlardır; gerçekten küçük anlardır. Yıllar sonra ilk kez yakın bir arkadaşla buluşmak değil, daha çok bir arkadaşı görmek gibi. komik şekilli sebze bakkalda seni güldüren şey. Bazen öğleden sonra ışığın daireme nasıl aktığını ya da bir ağacın uçlarının geri kalanı hala yeşilken kırmızıya döndüğünde veya yürürken birinin kedisi pencereden size baktığında ile. Ve parıltıları duyana kadar, bu mikro mutluluk anlarının bir adı olduğunu veya bunların sinir sisteminizi düzenlemek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için güçlü bir araç olduğunu hiç bilmiyordum.
Parıltılar Nedir?
LCSW'den Deb Dana, bu terimi ilk kez 2018'deki kitabında ortaya attı: "
"Parıltılar, sinir sistemimizin güvende ve sakin hissetmesini sağlayan kısa bir mutluluk anı yaşadığımız zamandır."
Tetikleyiciler olumsuz duyguları veya travmatik anıları harekete geçirir, ancak parıltılar tam tersini yapar. “Tetikleyiciler vücudumuzu savaş ya da kaça sürüklerken, parıltılar vücudumuzu harekete geçiren çevresel ipuçlarıdır. zihinsel sağlığın kurucularından Katina Mountanos, "vücudu dinlenme ve sindirme durumuna dönüştürün" diyor. başlatmak Hayalperestler ve klinik psikoloji alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Columbia'nın Maneviyat Zihin Beden Enstitüsü. "Onları size 'sıcak tüyler' veren şeyler olarak düşünmeyi seviyorum." Mountanos şunu da yazdı: "huşu yürüyüşleri” günlük parıltıları aramanın harika bir yolu olarak.
NYC merkezli lisanslı psikoterapist Morgan DeLeo parıltıları da sıcak olarak tanımlıyor: "Bunlar 'büyük' bir şey olmayabilir" diyor ama bağlı ve güvende hissetmemize yardımcı oluyorlar. "Sıcak bir kucaklaşma hissi gibi."
Parıltıları Bulmanın Faydaları
Polivagal teori sinir sistemimizin zihinsel sağlığımız ve duygusal düzenlememiz üzerinde derin bir etkisi olduğunu vurguluyor. "Polivagal teoriye göre parıltılar parasempatik gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı oluyor" diyor Dr.Peter H. Addy, klinik psikolog. "Bu, stres hormonlarını, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebilir." Yani parıltıları bulmak sadece zihinsel değil, fiziksel sağlığınız için de iyidir.
"Polivagal teoriye göre parıltılar parasempatik gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı oluyor."
Dr.Peter H. Addy
Parıltıları fark etmek, mevcut ve topraklanmış kalmanıza yardımcı olur, bu da sinir sistemini düzenler ve dolayısıyla kaygı ve stresi azaltır. Güzel bir çiçek gördüğünüzde, yeni bir fantastik mumu kokladığınızda veya tüylü bir evcil hayvana sarıldığınızda sizi bir veya daha fazla duyuya bağlarlar.
Parıltılara karşı dikkatli olmak aynı zamanda zihniyetinizi geliştirmek için sizi olumlu bir yola sokar. DeLeo, "Hayatımızdaki olumlu şeylere minnettar olmaya zaman ayırdığımızda, daha da olumlu şeylere tanık olmaya başlıyoruz" diyor.
Dikkatli olmadığımızda olumsuzluk yaşamak çığ gibi büyüyebilir; örneğin zor bir dönemden geçerken bir iş arkadaşımıza ya da sevdiğimiz birine kızdığımızda, bu da yalnızca daha fazla acı çekmemize neden olur. Tersine, orada burada parıltıları fark etmek sinir sisteminizi düzenleyebilir, bu da daha fazlasını fark etmenize yardımcı olur.
Daha Fazla Parıltı Nasıl Bulunur?
Peki parıltıları nasıl fark etmeye başlarız? Aşağıda uzmanlarımızdan başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu bulacaksınız.
- DeLeo şu tarihten itibaren başlamanızı önerir: Günde bir parıltıyı tanımlamak. Eğer bu işe yararsa belki üçe kadar çıkarabilirsin.
- Bir kalem ve kağıt çıkarmayı deneyin, Elizabeth Sumpf, LCSW ve somatik psikoterapisti tavsiye ediyor Huzurlu Prana Terapisi. En sevdiğiniz parıltılardan bazıları için beyin fırtınası yapın. “Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Size umut duygusu veren şey nedir?” Sumpf diyor. “Zevk anlarını getiren şey nedir? Kendinizle barışık olmanıza ne yardımcı olur? Ayakta kalma ya da mevcut olma hissini ne sunuyor?”
- Dikkate almak ışıltılı bir günlük tutmak. Günün sonunda, günün tüm parıltılarını yazın; zihinsel açıdan kötü durumda olduğunuzda yeniden okumak yararlı olabilir.
- DeLeo, "Hiçbir iki kişinin aynı parıltıya sahip olmadığını" unutmayın. Kendinizinkini tanımlamakta sorun yaşıyorsanız, şunu düşünün: Etrafınızda mümkün olduğunca çok sayıda parıltı fark ettiğiniz bir gün geçirmek.
Sumpf, "Parıltılarla bağlantı kurmak bir uygulamadır" diye ekliyor, "bu nedenle bu uygulamanın size nasıl göründüğünü keşfetmenize izin verin."
Parıltılar Farkındalık Yaşamına Nasıl Uyum Sağlar?
Konu bilinçli bir hayat yaşamak veya geçmiş travmalardan iyileşmek olduğunda, parıltıları fark etmek alet kutusundaki araçlardan yalnızca biridir. "Parıltılar kanıtlanmış tedavi yaklaşımlarının yerine geçmez, onları tamamlar" diyor Dr. Addy, akıl hastalığı veya travması olanların bir terapistle çalışmak gibi diğer yardım türlerinden de yararlandığını belirtiyor.
“İnsan deneyimiyle birlikte gelen keder, üzüntü ve öfkenin yanı sıra, ışıltılarla gelen mutluluk, güvenlik ve tasasızlığa da yer açın.”
Her gün, bütün gün parıltılar bulmaya da çok fazla önem vermeyin. Dr. Addy, parıltılara olan takıntının "sağlıklı bir şekilde işlenmesi gereken olumsuz duyguları bastırmamıza neden olabileceğini" söylüyor. Denge, kendinizi "toksik pozitiflik" bölgesinden uzak tutmanın anahtarıdır. İnsan deneyimiyle birlikte gelen keder, üzüntü ve öfkenin yanı sıra, ışıltılarla gelen mutluluk, güvenlik ve tasasızlığa da yer açın.
Parıltı aramanın en iyi kısımlarından biri mi? Süper erişilebilir. Herkes bir parıltı arayabilir ve bu kavram travmadan sağ kurtulanlara ve onların acılarına saygılıdır; hem parıltılar hem de keder bu hayatta, hatta tek bir günde bile mevcuttur. Parıltılarla çalışmak hâlâ insani duyguların ve deneyimlerin tüm kapsamına yer bırakıyor.
DeLeo, "Hayatımızdaki güneş ışığına dikkat ettiğimizde, kara bulutlar o kadar da korkutucu görünmüyor" diyor.
Natalie Gale
