"Bir kadın kendisi için en iyi olanı sezgisi veya içgüdüsüyle bilir."
- Marilyn Monroe
Hepimiz oradaydık: kendimizi tükenme noktasına iterek ve günlük hayatımızın stresinin zihnimize ve bedenimize zarar vermesine izin verdik. Kişisel bakımın daha fazla öncelikli hale geldiğini görmek heyecan verici, ancak gerçek şu ki, bu hala bizi sürdürmek için her zaman yeterli değil. Niye ya? Çünkü kişisel bakım en çok ihtiyacımız olan yerleri hedef almıyor: sırtımızı kaşımak ama gerçek kaşıntıyı gidermek değil.
Özellikle kadınların gerçekten neye ihtiyaçları olduğunu düşünmek için bu zamana ihtiyaçları var, çünkü birçok eşitlik alanında ilerlerken, hala duygusal emeğin çoğunu ele alıyoruz. ilişkilerimiz ve kariyerlerimiz. İnternetin kişisel bakım vurgusunun kuralcı doğasına dönmek yerine, dikkatinizi başka yöne çevirin. bir saatlik banyo yapmanız gerekip gerekmediğini veya bunun biri için daha iyi sonuç veren bir şey olup olmadığını öğrenmek için içe doğru Başka.
İşler zirveye ulaştığında veya genel olarak yıprandığınızı hissettiğinizde, işte size yedi yol öz bakımınızdan gerçekten neye ihtiyacınız olduğu konusunda daha fazla netlik bulmak için zihninizi susturabilir rutin.
1. Ekran sürenizi azaltın
Teknolojinin yoğun olduğu bu çağda zihninizi susturmak için yapabileceğiniz en iyi şey telefonu elinizden bırakmaktır. İş için bir ekrana ihtiyacınız olabilir, ancak boş saatlerinizde telefonunuzda saatler geçirmeniz veya Netflix'i izlemeniz mi gerekiyor? Kütüphaneye bir gezi yapın, bloğu birkaç kez dolaşın, bir arkadaşınızı arayın veya kendinize sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.
"Seğirmeyi kırmak" üzerinde çalışıyorsanız, işte ipuçları tam da buna odaklanan bir yazardan. Günlük alışkanlıklar gibi küçük değişikliklerden minimalist bir yaşam tarzına geçiş gibi büyük değişikliklere kadar, bu ipuçları size yardımcı olacaktır. önceliklerinizi anlamlı, sağlıklı şeylere yeniden odaklamanıza olanak tanır; yalnızca Twitter'ı her zaman yenilemekle kalmaz. zaman.
Eğer zorlanıyorsanız, aşağıdaki gibi uygulamalar An bu zamanı nasıl ayırdığınızı daha iyi anlamanız için ekran başında geçirdiğiniz zamanı takip etmenize yardımcı olabilir ve hatta telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı azaltmanıza yardımcı olacak ücretsiz ve ücretli mini kurslar bile sunabilir.
2. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinleyin
Daha bilinçli bir yaşam tarzına girmenin bir başka yolu da, vücudunuza karşı değil de onunla çalışan bir beslenme rutini bulmaktır – artık kalori saymak yok. Daha az sağlıklı olana yönelik isteklerle savaşmak için sağlıklı yiyecekleri değiştirme alışkanlığı edinin (her ne kadar patates cipsi yerine leblebi yemek veya meyve yerine meyve yemek gibi lezzetli) alternatifler şeker kutusu. İşte başlamanız için birkaç harika fikir.
Naomi Arnold kendinize “bu beni ayakta tutar mı yoksa tüketir mi?” diye sormanızı önerir. ve bu, kendinizi şımartmanız gerekip gerekmediğini ölçmek için en basit (ama etkili) araç olabilir.
Vücudunuzun size ne söylemeye çalıştığını net bir şekilde duymak için, her zaman hidrasyon cephesinde proaktif kalmaya çalışın: genellikle susadığın zaman, zaten susuz kalmışsındır. Sorun yaşıyorsanız, meyveli suları, bitki çaylarını, suyu ağır meyveler yemeyi deneyin ve elbette her zaman yeniden kullanılabilir bir su şişesini el altında bulundurun.
3. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Bunun kendimizle bağlantı kurmamıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır - zihnimiz günde birkaç dakikadan bile büyük ölçüde yararlanır. doğada. Eğer bir şehir sakiniyseniz, en yakın parkı arayın ve mümkün olduğunca düzenli olarak ağaçların arasında gezintiye çıkın.
Zihninizi boşaltmak ve kaslarınıza biraz hareket kazandırmak için işten önce, öğle yemeği molası sırasında veya yatmadan hemen önce bloğun etrafında birkaç tur atmayı alışkanlık haline getirin. Ofis ve bilgisayar tabanlı işler her zamankinden daha yaygın ve sağlıklı olmaktan çok daha uzun süre hareketsiz kalmak çok kolay. Meslektaşlarınızın size katılmasını sağlayın veya her gün 10.000 adımı kimin tamamlayabileceğini görmek için arkadaşlarınıza meydan okuyun.
4. Her şeyin nefes almasına izin ver
Derin, anlamlı nefesler alma alışkanlığını başlatarak günlük yaşamınıza daha fazla nefes katın. İşte üç harika egzersizden oluşan bir video İşe gidip gelirken ya da gününüzün başında veya sonunda kendinizi daha topraklanmış ve sakin hissetmek için pratik yapabilirsiniz.
Günlük koşuşturmacadan kendimizi uzaklaştırmak ve derin bir nefes almak için birkaç dakika ayırmanın hepimize faydası olabilir, peki neden cildimiz aynı tedaviyi görmesin? Her sabah makyaj yapıyorsanız, ürünleri atlamak için her hafta bir gün ayırın. Yüzünüzü makyajsız haliyle sevmek için kendinize zaman vermek, bazı insanlar için radikal bir kendini sevme biçimi olabilir. Makyajın, kusurlarınızı örtmek yerine kendinizi süslemenin yolu olduğunu kendinize hatırlatarak, sağlıklı ve kendinden emin bir benlik imajını beslersiniz.
Son olarak, tırnaklarınızın da nefes almasına izin verin; onları sürekli boya ve cila ile kaplarsanız, tırnaklar daha sık kırılgan hale gelebilir veya çatlayabilir. En sevdiğiniz renkli tırnaklara geri dönmeye hazır olduğunuzda, bazılarına yatırım yapın. toksik olmayan cilalar zararlı kimyasalları vücudunuzdan uzak tutmak için. Bu küçük ayrıntılara dikkat etmek, zihninizin vücudunuza keskin bir şekilde uymasını sağlayarak, tüm sağlık hakkında daha iyi bir vizyon geliştirmenizi sağlar.
5. Tek Görev
Günlük yaşamlarımız zorlu olabilir ve her gün aldığımız girdilerin seviyesi sayesinde duyularımız kolayca yorulabilir. Bazen bunaltıcılığımızı azaltmak için yapılacaklar listemize başvurmak mantıklı görünse de, bu aslında kendinize iyi bakmanız için kritik bir zamandır.
Durun ve derin bir nefes alın ve ilgilenmeniz gereken her şeyi listelemeye çalışmak yerine, onu en basit sonraki adıma ayırın. Bin ayak işi mi yapmanız gerekiyor? Ayakkabılarınızı giymeyi ve kapıdan dışarı çıkmayı bir hedef haline getirin. Sonsuz iş ve iş proje listemizi küçük adımlara bölerek ve eldeki göreve odaklanmak, uzun vadede enerjimizi ve dikkatimizi daha iyi kullanabiliriz.
6. Biraz sessiz bir zamanda şımartın
günlük var sosyal medya karşılaştırma oyunu aklını başına aldı mı? Eve gidip gelirken kendinizi açıklanamaz bir yol öfkesiyle mi buluyorsunuz? Duygularımızı çözmek zor olabilir, bu yüzden kendinize zarafet ve sabır verin ve sessiz zamanlar için yer açın.
Müzik, çoğumuz için öz bakım yapbozunun önemli bir parçasıdır, ancak her gün sessizlik içinde birkaç dakika zihninizi yenilemenize ve stabilize etmenize yardımcı olabilir. Gün boyu sessiz bir inzivaya çekilmek zorunda değilsiniz, sadece arabada birkaç dakika geçirin. tatlı ve sessiz bir sabah rutini için radyoyu açın veya müziği duraklatın. gün.
Bu, medya tüketimi için de geçerlidir - sadece okuyor olsanız bile. Bugünlerde yayınlarımızda aklımızı karıştırabilecek neredeyse sürekli bir kötü haber akışı var ve gürültüye kasıtlı olarak ara vermek sorun değil. Bir ara verirseniz kaçırma konusunda endişelenmeyin - döndüğünüzde yine orada olacaktır.
7. Kendinizle ve arzularınızla bağlantı kurmak için alan yaratın
Sakinleştiğinizi ve sakinleştiğinizi hissettiğinizde, doğrudan sezginizle konuşmak için kendinize bir alan yaratın. duygularınızı anlamlandırabilmeniz ve önemli şeyler yapmanız gerektiğinde size rehberlik edebilmeniz için kararlar. Okula geri dönme zamanı geldi mi? Kariyeriniz artık size uygun mu? Bir adım atmanın ve konfor alanınızın dışında bir şeyler yapmanın zamanı geldi mi?
Jess Lively'nin podcast'i The Lively Show'da önerdiği bir uygulama: sezginize yazmak. Bu, egomuzun bizim için istediğinin ötesine geçmek ve bir sonraki adımın ne olması gerektiğine dair içgüdülerimizin daha derinlerine inmek anlamına gelir. Bu, pantolonunuzun koltuğunda uçmak yerine, kendinizi sevme ve farkındalıkla dolu, temelli, rasyonel seçimler yapmanızı sağlar.
Belirli bir soruya mutlaka yanıt aramıyorsanız, her gün tüm gün aldığımız bazı bilgileri indirme alışkanlığı edinmek yine de iyi bir uygulamadır. Yaratıcı türler ve daha iş odaklı türler, gerçek işlerini yapmadan önce akıllarındaki tüm dağınıklıktan kurtulmak için Sabah Sayfaları uygulamasını kullanır. Sabah Sayfaları ve neden önemli oldukları hakkında daha fazla bilgi edinin Burada.
Yazmanın büyük bir hayranı değil misiniz? Bu, hayatınızda karalamalar yapmak, kolajlar yapmak, hatta çevrenizdeki dünyada en çok sevdiğiniz şeylerin fotoğraflarını çekmek olarak görünebilir.
Benzersiz durumunuzda öz bakımın sizin için gerçekte nasıl göründüğünü daraltmak için bu araçları kullanın! Herkese uyan tek bir çözüm yoktur, bu yatıştırıcı uygulamalar ve alışkanlıklar, gerçekten ihtiyacınız olan şeyle daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.