Depresyon Yaşarken İşlerinizi Yapmak İçin Bir Kılavuz

click fraud protection

Akıl Sağlığı Önemlidir

Ruh sağlığı ile ilgili tartışmalar son yıllarda önemli ölçüde arttı. Bu bir zamanlar tabu olan konuyu ana akıma getiren, deneme süreleri ve damgaların silinmesinin bir kombinasyonu var gibi görünüyor. Hayatım boyunca kronik depresyon ve anksiyete yaşamış biri olarak, bu deneyimlerin gün ışığına çıkarılmasından dolayı çok mutluyum.

Ve depresyonun aşırı rahatsızlığını tartışmak için kendimi iyi donanımlı hissetmeme rağmen, şu anda bu makaleyi yazıyor olmamı inanılmaz derecede ironik buluyorum. şu anda bir nöbetteyim durumsal depresyon ve bu makaleyi yazmayı bir haftadan fazla ertelediniz. Muhtemelen bu sefer bana yardımcı olabilecek olsa da, buna odaklanmak için yeterli enerjiyi bir araya getiremedim.

Depresyonun size söylediği bir numaralı yalan bu; hiçbir şeyin sana yardım etmeyeceğini, yalnızlığa ve melankoliye mahkumsun. Akıl hastalığının ortasında üretken olma konusunda tavsiye vermek benim için şimdi çılgınca uygunsuz görünüyor, ama işte buradayım. Belki birlikte üstesinden gelebiliriz.


1. Kişisel Bakım Planlayın

Yani bu sabah uyandınız ve tüm enerjinizin tükendiğini hissettiniz ve sonsuzluk için yorganın altına saklanmaya hazırsınız. Bu zehirli düşünceler içeri girmeye başlamış olabilir ve kesinlikle hiçbir motivasyonunuz olmadığı için kendinizi yargılamamakta zorlanıyorsunuz. Anladım. Depresyon asla bitmeyecek bir Pazartesi sabahı gibi geliyor. Ve antisosyal olanı ödüllendirmeyen bir dünyada, içe dönük benliğinizden memnun hissetmek zordur.

Yapılacaklar listenizi denemeye başlamadan önce, bazı şeylere hayır demek zorunda kalacağınızı kabul edin. Kendinizi FOMO'dan kurtarın ve sosyal bir toplantıdan evde kalmaktan veya bir kahve randevusunu ertelemekten utanın. Meşgul olmak, biz depresif tiplerin dikkatini dağıtmak için harika bir yol olabilir, ancak sonunda bir şeyler vermek zorunda. Haftalık programınıza bakın ve zorunlu olmayan ve/veya sizi heyecanlandırmayan görevleri veya etkinlikleri kaldırın. Kendinizi yabancılarla küçük konuşmalar yapmaya zorlamanın zamanı değil - ve sorun değil! Bir hafta birkaç şeye hayır demek, sonsuza kadar izole bir hayata mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

Ardından, “sizi dolduracak” aktiviteler planlayın (terapistimin dediği gibi). En sevdiğiniz filmi izlemek, tırnaklarınızı boyamak, yürüyüşe çıkmak veya biraz yoga yapmak için zaman ayırın. O sırada sizin için doğru olanı bulun ve gerçek arkadaşlarınız olan insanlar anlayacaktır.

Tüm söylenenler, öz bakım ve hoşgörü arasında ince bir çizgi var. Depresyonun size söylediği başka bir yalan, akıl hastalığınızda güvende olduğunuzdur. Sizi büyük, gri bir battaniyeye sarar ve mağaranızdan sürünerek çıkmaya değmeyeceğini söyler. Kişisel bakım hareketini son derece takdir ediyorum, ancak hiçbir şeyin tek bedene uymadığını denemenin ve hatırlamanın önemli olduğunu düşünüyorum. Kendimi iyi hissetmediğimde, kendimi sevdiğim her şeyden soyutlarım. İçe dönük benliğimin “zamana” ihtiyacı var, ancak onun da bağlantıya ihtiyacı var. Kendinizi gerçekten önemsediğinizden ve hayattan saklanmadığınızdan emin olmak için her gün kendinizle görüşün.


2. Akıllıca Öncelik Verin

Yapılacaklar listenizde duygusal olarak güçlü hissetmediğiniz çok şey olduğunda, işler çok çabuk bunaltıcı olabilir. Atandığınız tüm görevler tarafından "sular altında kaldığınızda" felç olmak kolaydır. Çoğu zaman büyük bir iş yükü önüme atılıyor ve sağlıklı bir program çizebilmek yerine, bunalımdan dolayı hiçbir şey yapamıyorum.

Kullan Pomodoro Tekniği, al teşvik edici uygulama, bir bul sorumluluk ortağıveya bir ödül sistemi kurun. Yapısız üretken olmak için depresif benliğinize güvenmeyin. Yazarken neredeyse her zaman basit bir taslakla başlarım: giriş, paragraf konuları, sonuç. Bu çığır açan bir konsept olmasa da, işi hemen bitirmese de boş bir sayfadan daha az korkmama yardımcı oluyor. Savaşın yarısı başlıyor.

Bir sonraki adım, her şeyi yapamayacağınız ve yapmamanız gerektiği gerçeğiyle barışmaktır. Bir program oluşturarak, mükemmel bir dünyada başarmayı dilediklerinize karşı gerçekte neyin başarılması gerektiği konusunda netleşebilirsiniz. Bir günde sadece 24 saat ve haftada 7 gün vardır ve ne kadar denersek deneyelim zamanı uzatamayız. Bu kulağa hoş gelmese de, gerçeğe adım atmak uzun vadede yükünüzü azaltır.


3. Yardım isteyin

Yardım istemek zayıflık değildir! Herkes mücadele eder ve zorluklarınız üzerinden kiminle bağlantı kurabildiğinize şaşırabilirsiniz. Kaygılı küçük bir çocukken annem her moralim bozulduğunda bana bunu söylerdi.

Doğduğumdan ortaokula kadar uyumakta zorluk çektim. Gecenin karanlığı ve belirsizliği beni o kadar korkuttu ki uyuyamadım ve hatta zaman zaman kendimi fiziksel olarak hasta hissettim. Anneme tekrar tekrar ağlar, sorunumun ne olduğunu ve neden “normal” olmadığımı sorardım. Bana "herkesin bir şeyi vardır" derdi, ama herkeste aynı şey yoktur. O zamanlar ona inanmak zordu, ama yaşlandıkça ve hikayemi paylaşma konusunda daha rahat hale geldikçe, benim gibi zorluklar yaşayan birçok insanla tanıştım. Hayat zor!

Hayatımdaki gerçek değişimin katalizörü, annemin beni 5 yaşında olgun bir yaşta terapiye koymasıydı. Fazladan yardım istemek ilk başta utanç verici ve utanç verici geldi, ama şimdi bugün kim olduğum için hayati olduğunu düşündüğüm bir şey. Bu dünyadaki her insana terapiyi şiddetle tavsiye ediyorum çünkü dediğim gibi, hayat zor ve bu konuda konuşacak birinin olmasının zararı yok.

Terapiye tam olarak hazır değilseniz, güvendiğiniz bir arkadaşınıza, aile üyenize veya doktora güvenerek başlayın. Çalışmak gerçekten imkansız görünüyorsa, şimdi bir uzatma isteyin veya birkaç kişisel gün izin alın. Bu, patronunuza tüm yaşam hikayenizi anlatmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak zihinsel sağlığınıza fiziksel sağlığınıza davrandığınız gibi davranın. İşyerinde zihinsel sağlığınıza öncelik vermek şu anda norm olmasa da, nihayetinde işinizin kalitesini artıracaktır.

Ruh sağlığı/hastalık/sağlık hakkındaki konuşma son zamanlarda popüler hale geldi, ancak tam normalleşme mücadelesi henüz bitmedi. Kaosun ortasında hayatınızın kontrolünü ele almanın yolları olsa da, yaşamınızda kontrolden çıkmış hissetmek - insanlar kontrolü arzular - korkutucu.

Her seferinde bir adım ve uygun destek sistemi ile imkansız gibi görünen şeyleri fethedersiniz. Öz bakım için bir iş göreviymiş gibi zaman ayırın, gerçekten yapılması gereken işlere öncelik verin ve her şey kendi başınıza kalamayacak kadar fazlaymış gibi hissetmeye başladığında yardım isteyin. Yalnız değilsin.

PlushBeds'in %100 Organik Şilteleri, Tüm Toksinler Olmadan Tabiat Ana'nın Amaçladığı Gibi Uyumanızı Sağlar

Daha Sağlıklı Bir Gece Uykusuİyi bir gece uykusu, sağlığımız ve esenliğimiz için çok önemlidir, bu da rahat bir yatağın sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli araçlardan biri olduğu anlamına gelir. Hayatımızın 1/3'ünü uyuyarak geçiriyoruz, bu ned...

Devamını oku