İç Çocuk Çalışması Nedir ve Ruh Sağlığını Desteklemek İçin Nasıl Kullanabiliriz?

Geçen yıl, terapi seanslarım devam eden bir atlıkarınca yolculuğu gibi hissetmeye başladı: her konuşma, yeni bir yere varmadan aynı birkaç konuyu çevreliyordu. Hangi açıdan olursak olalım ya da tartışmaya ne kadar öz farkındalık getirdiysem özeleştiri ile mücadelem durgun kaldı.

Sorunlarımı yerel yaşam koçu Catherine Andrews'a getirmeye karar verdim. Bülteni ve podcast'i aracılığıyla uzun süredir eylem odaklı tavsiyelerine güvenmiştim. Pazar Yatıştırıcısıve eski kalıplarıma taze enerji enjekte edebileceğini umuyordu.

İçimdeki eleştirmenle başa çıkmak için ilk hedefimi belirledikten sonra, Andrews'in yanıtı beni şaşırttı. Negatif iç sesimi dağıtmakla ilgili hiçbir şey söylemedi. Bunun yerine, "iç çocuğum" ile olan ilişkimi onarmak için çalışacağımızı söyledi.

Konsepte zaten biraz aşinaydım, esas olarak aşağıdakiler gibi akıl sağlığı uzmanlarının popüler çevrimiçi hesaplarından Dr. Nicole LaPerla ve Justine Grosso. İç çocuk çalışması, hepimizin içinde zamanla bizimle kalan ve şimdiki zamanda nasıl tepki verdiğimizi etkileyen daha genç parçalara sahip olduğumuz fikrine dayanır.

Gerçekte mi? Duygusal olarak tetiklendiğimde bunun çocukluktan gelen bir yarayı canlandıran bu genç parçalardan biri olabileceğini kabul etmeye pek hazır değildim. Davranışlarımdan ve eylemlerimden şimdiki zamanın sorumlu olduğuna inanmak istedim.

Ama hepimiz, geçmiş olanlar da dahil olmak üzere, deneyimlerimizin toplamıyız. Özellikle zaman içinde duyguları ve ilişkili anıları bastırdığımızda, iç çocuk çalışması eski yaraları ortaya çıkarmada, işlemede ve iyileştirmede inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Ayrıca, şimdiki zamanda neşeyi ve daha fazla duygusal özgürlüğü geri kazanmamıza da izin verebilir.

İç Çocuk Çalışması Süreci Nasıldır?

Andrews'e göre, içsel çocuk çalışmasının temeli, çocukla güvene dayalı bir ilişkiyi yeniden kurmaktır. onlara şu anki durumunuzdan tamamen ayrı bir kişiymiş gibi yaklaşmayı gerektiren iç çocuk öz.

Bu ilişkiyi yeniden kurmanın aşamaları şunları içerir: en yaralı genç benliğinizin yaşının keşfi; duygularını ve acılarını doğrulamak ve dile getirmek için güvenli bir alan sunmak; bu acıya eğilim ve bu acının doğrulanması; ve son olarak, iç ihtiyaçlarını karşılayarak iç çocuğun yeniden ebeveynliği.

Andrews, çoğumuzun bir zamanlar bizi güvende tutan ama zamanla uyumsuz hale gelen çocukluk dönemi başa çıkma mekanizmalarını tekrarlamakta takılıp kaldığımızı açıklıyor. İçsel çocuk çalışması bizi eski yaraların kaynağına geri götürür, böylece kendimizi “yeniden yetiştirebilir” ve eski yaraları iyileştirebiliriz.

11 yaşında bir çocuğun okulda karatahtaya adım attığını ve cevabı tamamen boş bıraktığını, sadece bir öğretmenin sınıfın önünde onlarla dalga geçmesini hayal edin.

Andrews, "Bu utanç deneyimini somutlaştırdığınızda, beyniniz bu duygudan tekrar kaçınmak için yeni şeyler denemekten sizi vazgeçirerek sizi bu deneyimden korumak isteyecektir" diye açıklıyor. “Belki bir yetişkin olarak, bu koruyucu davranış, mükemmeliyetçilik, katılık veya hiçbir zaman bir şeyleri kusurlu yaparken görülmek istememe olarak kendini gösterir. İçinizdeki çocuk çalışması, ona bir ses vermek ve şefkatli bir yetişkinin sunması gereken sevgi dolu nezaketi sunmak için sizi genç halinize geri götürecektir.”

Andrews, ilk adımın, sevgi dolu bir ebeveyn olarak yanıt verebilmeniz için iç parçalarınızın ne zaman harekete geçtiğini veya tetiklendiğini fark etmek olduğunu söylüyor. Ardından, içinizdeki çocuğun en içteki duygularını ifade etmesi için güvenli bir alan yaratmak önemlidir. Bu, içsel çocuğa unutulma, ihmal edilme, duyulmama veya itilme gibi derin korkuları paylaşması için alan vermek gibi görünebilir. Hatta saldırmak veya diğer yandan tamamen kapatmak isteyebilirler.

Bu adım, çocuğun neden böyle hissettiğini entelektüel olarak analiz etmekten daha çok sizinle tanışmakla ilgilidir. Yargılayıcı olmayan farkındalık deneyimi, diyor Kurucu ve Gelişim Uzmanı Dr. Barbara Grant NS dürtmek ve beşik, bir ebeveynlik ve gelişim destek organizasyonu. Yargılayıcı olmayan tepki, siz ve genç benliğiniz arasında güveni yeniden kurmanın anahtarıdır ve eski kalıpları aşmanın bir yolunu yaratır.

Geçmiş acılarımıza ve duygularımıza tanık olmak için alan yaratarak, kendimizi nasıl “yeniden ebeveynleştireceğimizi” bulabilir ve içimizdeki çocuğa daha önce kaçırdığımız sevgiyi, nazik nezaketi ve görünürlüğü verebiliriz. İç çocuk çalışmasına odaklanan bir kadın ruh sağlığı uzmanı olan Dr. Grosso, bunu daha fazla geliştirmenin şefkatli ve katı “iç ebeveyn” aynı zamanda daha fazla duygusal esneklik ve daha derin bağlantılar göstermemize yardımcı olur. şimdi.

İç Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin İç Çocuk Çalışması Nasıl Yapılır?

Hepimiz daha fazla şefkatli olmamız gerektiğini anlıyoruz, ancak “nasıl” gerçekten zor olabilir. Eski kalıplarımdan bazılarına içimdeki çocuk işinin merceğinden yaklaşmak, sonunda Bazı durumlarda neden özeleştiri ile mücadele ettiğimi daha iyi anlayın ve daha fazlası için alan yaratın kendine şefkat.

İçinizdeki çocukla olan ilişkinizi kendi başınıza onarmaya başlamak istiyorsanız, aşağıdaki önerilen alıştırmalardan ve tekniklerden birini deneyin.

Unutulmamalıdır ki, içsel çocuk çalışması özellikle acı verici olabilir çünkü asıl yaralama kaynağına gidiyorsunuz. Bu işi bağımsız olarak yapabiliyor olsanız da, bazen süreç boyunca sizi topraklamak için çapa görevi görecek fazladan bir ele ihtiyacınız olabilir. Andrews, özellikle geçmişte önemli bir travma veya istismar yaşanmışsa, içsel çocuk çalışmasının kendi başınıza başlamak için çok zor olabileceğini belirtiyor. bulma bir terapist, rehber veya koç, karanlığın içinden geçerken yolu aydınlatmaya yardımcı olabilir.

1. İç Çocuğunuzu Tanımlayın.

Dr. Grosso duygularınızın, kendiniz ve ilişkiler veya dünya hakkındaki inançlarınızın ve tipik olarak duygusal acıdan kaçınma yollarınızın bir listesini yapmanızı önerir.

Sonra düşünün: Bunları tetikleyen şeyin bir modeli var mı? Kendiniz ve başkaları hakkındaki bu inançları nereden öğrendiniz?

O yaşta sahip olduğunuz korkuları, mücadeleleri, istekleri hatırlamaya çalışın. İlham almak için genç halinizin bir fotoğrafını bulmak bile yardımcı olabilir. İçinizdeki çocuğu daha iyi tanımak, beslemek ve ihtiyaçlarını karşılamak için canlı bir imaj yaratın.

2. İlişkinizi Onarın.

Andrews, içinizdeki çocuğu tanımladıktan ve onun güçlü bir resmini oluşturduktan sonra, ilişkiyi geliştirmek için mektup yazma uygulamasını önerir. Çocuğunuza şu anki halinize bir mektup yazarak başlayın—içinizdeki çocuğun sesinin özgürce akmasına izin verin. sayfa, yıllarca bastırılmış ya da saklanmış incinmiş ya da karşılanmamış ihtiyaçları paylaşmak (belki de onlarca yıl). Deneyime mümkün olduğunca tarafsız ve yargısız bir şekilde tanık olduğunuzdan emin olun.

Daha sonra, Dr. Grosso, şu anki halinizden, o genç halinizden bir mektup yazmanızı tavsiye ediyor. Onlara o anda duymaya ihtiyaç duyabileceklerini söyleyin ve şefkat, anlayış, doğrulama ve güvenlik sunun. Şefkat uygulayın ve kendinizi içinizdeki çocuk için bir bakıcı veya akıl hocası olarak düşünün.

Andrews ayrıca içinizdeki çocuğa küçük bir sunak yapmanızı önerir, böylece ihtiyaçlarını sürekli olarak hatırlayabilir ve ilişkiye yatırım yapmaya devam edebilirsiniz. Bu sunak, o yaştaki bir fotoğrafınızı, çiçek veya bitkiyi, mumları, kristalleri ve/veya gençken sevdiğiniz nesneleri (özel bir doldurulmuş hayvan veya oyuncak gibi) içerebilir. Bu fiziksel alanı yaratarak, sürekli olarak içinizdeki çocukla bağlantı kurmanıza ve onunla ilgilenmenize yardımcı olabilirsiniz.

Unutmayın: diğer ilişkilerde olduğu gibi, içinizdeki çocuk bir gecede en yakın sırdaşınız olmayacak ve size güvenmeyecek. Andrews, “size açılmak ve en derin korkularını hemen paylaşmak istemeyebilirler” diye açıklıyor.

3. Check In Yaparak Güven Oluşturun.

Bu ilişki kurma sürecinden geçerken, Andrews bir veya iki ay boyunca her gün (veya haftada) içinizdeki çocukla görüşmenizi önerir. Bu işin çabucak yapılabileceğini düşünüyor olsanız da, kendinize sorun, şüpheci bir çocukla gerçekten güvene dayalı bir ilişki geliştirmenin ne kadar süreceğini sorun.

Andrews, her sabah sayfada içindeki çocuğa merhaba deme alıştırması yapıyor. İçindeki çocuğun ihtiyaçlarını ifade etmesine izin verir ve sonra (yetişkin benliği gibi) çocuğun ihtiyaçları veya endişeleriyle nasıl ilgileneceğini ele almak için cevap yazar.

Diyor ki: “İç çocuk çalışması, en içteki ihtiyaçlarınıza yanıt olarak somut bir plan ifade etmekle ilgilidir. Ne kadar spesifik olursa o kadar iyi! Kendine nasıl bakacağını sözlerinle ispat ediyorsun ve sonra bu güveni her gün davranışlarınla ​​kazanıyorsun.”

4. Kendinizi ifade edin.

Dr. Grosso, dans veya yoga yoluyla kendini ifade etmenin ve ketlenmeyi bırakmanın Özellikle içinizde bir çocuk utancı varsa, güveni yeniden inşa etmek için gerçekten güçlü bir uygulama olabilir. yara. Rutin olarak "Yer kaplamamalıyım", "Kendimi ifade etmem yanlış" veya "Doğal olarak değersizim" gibi düşünceleriniz varsa, içsel bir çocuk utancı olup olmadığını anlayabilirsiniz.

Bu uygulamaları yapmak için kesintiye uğramayacağınız ve gürültü çıkarmanın iyi hissettirdiği güvenli bir yer bulmanızı önerir. İçinizdeki çocuğun en sevdiği şarkıyı veya gerçek benliğinizden daha fazlası olmanızı destekleyen herhangi bir müziği koyabilirsiniz. Ardından, dans ederken veya yoga yaparken kendinizi vücudun sezgisel hareket etme dürtüsü. Dr. Grosso, duyguların veya fiziksel duyumların ortaya çıktığını fark edebileceğinizi belirtiyor - onlarla kalmanıza izin verin ve yeterince güvende hissediyorsa bunların içinden geçin. Vücudunuzun hareketini onurlandırmak, içinizdeki çocuğun ortaya çıkması için daha güvenli hissetmesini sağlayacaktır.

Geçmişten gelen yaralarımızı incelemeye ve onları iyileştirmeye başladığımızda, şimdiki zamanda daha fazla ilerleme kaydedebilir, daha özgün ve güvenle ortaya çıkabiliriz. İçinizdeki çocukla diyaloğa devam etmek ve onunla ilgilenmek, yalnızca çocuğunuza daha iyi bakmanıza yardımcı olmaz. değil, aynı zamanda insanlığınızın en dağınık kısımlarını da kucaklayın - bu da başkalarını yapmaya teşvik eder. aynı.

İçinizdeki çocuğa biraz sevgi göstermenin yolları nelerdir? İçinizdeki çocuğun size nasıl göründüğünü ve yorumlarda nasıl biraz güveni yeniden inşa etmeyi planladığınızı duymayı çok isterim!

Seyahat Edemediğimde Bile Neden Hala Tatil Günlerimi Kullanıyorum?

Tatiller Eskisi Gibi OlmadığındaBoston geçen Mart ayında kapandığında, umutsuzca meşgul olmaya çalışırken kendimi işime verdim. Amacım, etrafımda ortaya çıkanları işlemekten kaçınmaktı ve bu en sağlıklı yaklaşım olmasa da küresel bir sağlık kriziy...

Devamını oku

Bir İş Günlüğü Nasıl Başlatılır ve Kariyer Gelişimi İçin Nasıl Kullanılır?

Mesleki Gelişim için Günlük Tutmagünlük tutma aşkım iyi belgelenmiş. Gençliğimde, ergenlik öncesi hayatımdaki önemli olaylar hakkında ara sıra günlükler tuttum, ancak yetişkinliğe gelene kadar bu uygulamaya bağlı hissetmedim. Kişisel sağlığım için...

Devamını oku

ABD Çapında Çalışma Alanları ve Çevrimiçi Sorumluluk Toplulukları Nerede Bulunur?

Son yıllarda, canlı yayın platformları gibi Seğirme ve hatta Youtube (evet, canlı yayın yapabilirsiniz!) içerik oluşturucuların, UX tasarımcılarının ve müzisyenlerin benzer şekilde izleyicilerle bağlantı kurmasına ve günlerini paylaşmalarına yardı...

Devamını oku