Terapi İçin (Aslında Faydalı) Hedefler Nasıl Belirlenir

Terapi Sizin İçin Çalışıyor mu?

İlk terapi seansıma gittiğimde Betterhelp'e yalnızca "daha iyi hissetmek" amacıyla kaydolmuştum. bende yoktu Tek bildiğim uzun bir hafta sonundan sonra banyomda ağladığımdı. sebep.

Terapistim ilk görüşmemizden önce bir terapi hedefleri çalışma sayfası gönderdiğinde, neden şaşırdığımı bilmiyorum. Ben her zaman terapiyi “ortaya çık, bir profesyonele ağla, daha iyi hisset” türünden bir anlaşma olarak hayal etmiştim. Bunun yerine ödev yapıyordum. Bunu benim için yapması için birine para ödemiyor muydum?

Ama ödevi yaptım ve yaptığım için mutluyum.

Akıl sağlığım ve genel esenliğim söz konusu olduğunda tam olarak nerede olduğumu ve nereye gittiğimi belirlemek genellikle zordur. Nereye bir göz atmak her zaman daha kolaydır I Ama terapi deneyimi içinde hedefler belirlemek, günlük gelişimimizde bize destek olabilir. Dr. Varkovitzki, kurul onaylı bir klinik psikolog, sezgisel hissetmese bile bu adımı atmayı teşvik ediyor.

"Hedef belirlemeyi de içerebilecek bir değişim planı oluşturmak, doğuştan sahip olduğumuz bir beceri değil... öğrenmemiz ve uygulamamız gereken bir beceridir" diye açıklıyor. “Ne hissettiğimizi ifade etme ve niyetlerimizi ifade etme süreci, kendi motivasyonumuzu oluşturmamıza ve istediğimiz hayata doğru anlamlı adımlar atmamıza yardımcı olabilir.”

Özellikle onlarla çalışabiliyorsak profesyonellerle belirlediğimiz hedefler, kişisel gelişimimiz için nasıl (ve neden) zaman ve para harcadığımızı anlamamıza yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde düşünün: Terapistlerimiz, hedef belirleme kaslarımızı çalıştırırken anlamlı geri bildirim ve destek sunan kişisel eğitmenlerdir. Hedef belirleme terapimizi uygulayabilirsek, daha donanımlı olacağız. bunun hedeflerini belirle, fazla.

Terapistiniz, terapi hedeflerinizi tartışmanız için sizi yönlendirmeye yardımcı olmalıdır, ancak konuşmaya ilk görüşmeniz kadar erken başlayabilirsiniz. Erin Miller, bir psikoterapist, danışanlarına ilk seanslarında sorduğunu açıklıyor: "Eğer terapi sizin için 'işe yaradıysa', ne olurdu? benziyor mu?" Bu, terapinin optimal sonucuna odaklanmaya yardımcı olur - bu da kendimize biraz daha yakın bir yolculuk yapmaktır. Terapistinizle geçireceğiniz zaman için bir yol haritası oluşturmak aynı zamanda bir yapı sunar ve ne kadar ilerlediğinizi ölçmek için temel oluşturur.

Varkovitzky, “Müşterilerle çalışırken, hedeflerini açıkça ifade etmelerini seviyorum ve onları birlikte yazılı hale getiriyoruz” diyor. "Ayrıca, işler daha iyiye gitseydi nasıl bileceğimizi ve ilerlemeyi nasıl ölçmek istediğimizi belirlemeye çalışıyoruz." Bunun anlamı sadece hedefleri belirlemekten sorumlu değilsiniz, aynı zamanda ilerleme ve "başarı"nın gerçekte nasıl göründüğü hakkında sohbetler yapmak da sizin sorumluluğunuzdadır. senin için.

Ayrıca Varkovitzky, değerlendirmelerinizi iyi araştırılmış ve doğrulanmış anketler ve önlemlerle destekleyebileceğinizi belirtiyor; bunlar, zaman içindeki ilerlemenizin grafiğini çıkarmayı kolaylaştırır.

Hedefleriniz değişmeleri gerektiğini bile hissedebilir - bırakın değişsinler! Miller, danışanların sıklıkla akıllarında tek bir odak alanıyla geleceğini söylüyor ve “çalışmaları aracılığıyla, terapide üstesinden gelinmesi anlamlı olacak yeni hedefleri ve zorlukları anlıyorlar. Terapi bir yolculuktur ve çalışmalarınız boyunca, siz büyüdükçe hedefleriniz de sürekli gelişmelidir.”

Bu sizin yaklaşımınız için de aynı olabilir - belki acil bir sorunu çözmek için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşündünüz ama bunun yerine, bunu neden deneyimlediğinizin köklerini keşfetmenin daha değerli olduğunu keşfedin. yer. Varkovitzky, bunu kısa ve net bir şekilde ve hiçbir yargıda bulunmadan ifade ediyor: “Bazen hayat bize önceliklerimizi değiştiren durumlar sunar.”

Tam olarak dikkatinizi odaklamanız gereken yere takılıp kalmış hissediyorsanız (şu an olduğum gibi), öncelikle telefonu açmanıza veya terapiye kaydolmanıza neyin sebep olduğunu değerlendirin. Elimi hayatımın yüzeyinde gezdiriyor, pürüzsüz yerleri takdir ediyor ve pürüzlü parçaları tanıyormuş gibi hayal ediyorum.

Belki de hayatınızda midenizde bir sıkışma ya da göğsünüzde bir sıkışma gibi bir şeyle karşılaşırsınız; bu tümsekler ve çıkıntılar, işinize başlayabileceğiniz yerlerdir. (Ben hayatımın kağıda yazılı kategorileri ve en çok neyin karşı karşıya geldiğini görmek için kelimenin tam anlamıyla elimi üzerlerinde gezdirdim mi? Evet. Evet bende var.)

Oradan, bu niyetleri bileyebileceğiniz yolları düşünün. AKILLI hedefler—bu, belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zamana bağlı oldukları anlamına gelir. Terapistiniz sorumluluk rehberinizdir, bu nedenle onları sürece dahil etmekten çekinmeyin.

Nereden başlayacağınızdan hala emin değilseniz, burada konuştuğum hem terapistler hem de çevrimiçi diğerleri tarafından önerilen bazı ortak terapi hedefleri var.

  • Anksiyete veya ezici duygular için başa çıkma becerileri geliştirmek

  • Anksiyete ve depresyon ile ilgili semptomların yoğunluğunu azaltmak

  • Benlik saygısını artırmak ve olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltmak

  • Uyku kalitesini iyileştirmek ve dinlenmeye öncelik vermek

  • Karmaşık ilişkiler veya aile dinamikleri için yeni iletişim stratejileri öğrenmek

  • Geçmiş travmalarla ilgili düşünce ve duyguları işlemek

  • Günlük yaşama daha fazla dikkat ve mevcudiyet davet etmek

  • Zararlı veya yararsız davranışları değiştirme

  • Karar verme ve sınır belirleme becerilerinizi keskinleştirmek

  • Kim olduğunuz, ne istediğiniz ve değerlerinizin nerede yattığı hakkında daha fazla şey keşfetmek

Kendi hedeflerime ve ilk çalışma sayfalarıma dönüp baktığımda, terapistimin ve benim hayatımın bu alanlarını düzeltmek için izlediğim yolu açıkça görebiliyorum. Ama işin tam ortasındayken her zaman net değildi - zihinsel sağlığın bir ürün değil, bir süreç olduğunu öğrendim.

Ve şimdi bu hedeflerin ele alındığı hissedildiğine göre, öz-sorumluluk ve sınırlarım hakkında dürüst iletişim gibi biraz daha derine inen yeni hedeflere geçtim. Benim için, hedefleri büyütmek ilerlememi ortaya çıkardı ve şimdi bu çalışma sayfalarının sadece yoğun bir iş ya da terapistimle bir günlük bir buz kırıcının parçası olmadığını biliyorum.

Terapi zorlu bir süreçtir (ve ne yazık ki, genellikle pahalı) bu sadece sizin yaptığınız kadar verir. Bir başkasına karşı dürüst olma süreci, son patronla yüzleşmek için yalnızca bir adımdır: kendiniz.

Ama zihnin kendini ne kadar öyle olduğuna ikna etmeye çalışsa da, bunda yalnız değilsin. Ve bir profesyonelle hedefler belirlemek, kendinizi kendi büyümenizden sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Çünkü sonuçta, büyümemiz kendi işimizden başka kimsenin işi değil.

Bazen sadece biraz yardıma ihtiyacımız var.

Terapiye başlamak mı istiyorsunuz? İşte size birkaç ipucu terapist bulmak ve bizim favorimiz çevrimiçi terapi seçenekleri.

Fişten Çıkarmak ve Yaratıcılığınızı Çalıştırmak için 7 Ekransız Hobi

Hobiler Bizi İçimizdeki Çocuğumuza BağlarBiz gençken hobilerimiz yapılandırılmıştı - ebeveynlerimiz bizi saatlerce meşgul etmek için gerekli tüm araçları sağladı. Belki bir boyama kitabında renklendirdik, puf boya ile oynadık ya da babamızın kuş e...

Devamını oku

2021 Boyunca Haftalık İlham İçin 52 Yaratıcı Yazma Bilgisi

Tank Kuru Hissettiğinde2021'de kurgu yazmaya başlamak istiyorum. Bu, birkaç aydır aklımda olan bir hedefti, ancak bir denemeci ve kurgusal olmayan yazar olarak, kafama bu konu hakkında giriyorum. Nasıl hikaye uyduracağımı veya karakter yaratacağım...

Devamını oku

İçine Dönük Olarak Bir Takımda Nasıl Çalışılır?

Bir İçedönük Olarak İşyerinde Başarılı OlmakYıl 2013 ve bir medya kuruluşunda tatlı bir iş bulmuştum. İş yeri kültürü beni sattı - hayal edebileceğiniz tüm Keurig kahveleri, bira ve oyunlarla aylık tam şirket toplantıları ve ilgi çekici bir açık k...

Devamını oku