Dikkatli bir sabah rutini oluşturmanın ve sürdürmenin birçok faydası vardır.
Yüksek stresli işleri olanlar için, günün bu fazladan dakikalarını öz bakım için ayırmaları çok önemlidir. En başarılı ve üretken insanlardan bazıları sabah rutinlerini takip edin. Anksiyete ve depresyonu olanlar için erken ritüeller gün içinde zihinsel esenliğe yardımcı olabilir. Sabah rutinleri, sakinleştirici bir tonik, meditasyon veya rahat bir çift terlik olsun, dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olarak, varlığı ve topraklanmış yaşamı teşvik eder.
Kendi dikkatli sabah rutininizi oluştururken hatırlamanız gereken birkaç şey: Tek bir yol yok. Ve doğru bir yol yok. Rutininiz size özel olacaktır.
Aşağıdaki önerilerden birini denemek ve beğenmemek sorun değil. Dikkatli bir sabah geçirmenin tek yolu bunlar değil. Herkes benzersizdir; bedenlerimiz ve ruhlarımız farklı şekillerde enerjilenmiş hissedecekler.
Ayrıca, rutininizin her gün aynı görünmesi gerekmediğini unutmayın. Kendinizi haftada birkaç kez egzersiz veya temiz hava özlemi içinde bulabilirsiniz. Diğer sabahlarda okumayı tercih edebilirsiniz. Sizi toprakladığını bildiğiniz bir avuç ritüele sahip olmak yararlıdır. Vücudunuzla kontrol edin. İhtiyaçlarınızı ve duygularınızı onurlandırın; Önümüzdeki gün için en iyi hissettiren rutinleri uygulayın.
1. Uyku Zamanıyla Başlayın
Dikkatli sabahınız önceki gece başlar. Yeni bir güne hazırlanmak ve rahatlamak için dinlenmek ve kaliteli bir uyku çekmek çok önemlidir. Alkolden, geç yatmaktan ve akşam yemeğinden sonra evden çalışmaktan kaçının. Televizyon izlemeyi seviyorsanız, bunu akşam erken saatlerde yapın. Yatmadan önce ekran başında geçirilen zamandan kurtulmak için birkaç saat ayırın.
Okuma, uçucu yağlar, sakinleştirici çaylar, gece yogası ve meditasyon podcast'leri kaliteli uyku için mükemmel araçlardır. Bu, sabahları sersemlik hissetmeden kalkmayı kolaylaştıracaktır. Kendinizi rahat ve dikkatli bir sabaha hazırlamak için akşam rutininizde sağlıklı sınırlar uygulayın.
2. Direnç Teknolojisi
Google uzmanlarına göre, teknoloji zihinlerimizi ele geçirmek için tasarlanmıştır. Sabah ilk iş telefonlarımıza uzandığımızda ne görüyoruz? Bir bildirim listesi. E-postalar ve takvim hatırlatıcıları. Cevapsız aramalar. Aniden, sabahımız görünüşte acil görevlerle boğuşuyor. Günümüzün ilk anlarını uzmanların kaçırılan deneyimlerin "menüsü" olarak adlandırdığı şeyler etrafında çerçeveliyoruz. Daha yataktan çıkmadan FOMO hissediyoruz.
Telefonunuzu gece kapatarak kontrol etme eğiliminden kaçının. Ayrıca çalışma çantanızda sessize alabilirsiniz.
Telefonunuzu acil durumlar için elinizin altında tutmayı tercih ediyorsanız bildirimleri kapatın ve ayarları "Rahatsız Etmeyin" olarak değiştirin. İşte nasıl aramasına izin verilen kişilerin bir listesini oluşturmak için (ebeveynler, ortak, kardeşler).
3. İlk Düşünceniz Şükran Olsun
Birkaç yıl önce, Forbes sabah rutinleri hakkında on iki kadın liderle röportaj yaptı. Bir CFO olan Leslie Hale, uyandığında ilk eyleminin dua şeklinde şükran sunmak olduğunu paylaştı. Hale, "o gün uyandığı için ne kadar müteşekkir olduğunu, çünkü o gece biri yatıp da uyanmadığını" ifade etmeyi sevdiğini söyledi.
Minnettarlık, özellikle sabah ilk iş olarak yapıldığında en etkili alışkanlıklardan biridir. Günümüzü olumlu yönde etkileyebilir ve dünyada başkalarına karşı sevgi ve nezaketle hareket etmemize yardımcı olabilir.
Araştırmalar ayrıca minnettarlığın bireysel refahımızı etkileyebileceğini gösteriyor. tarafından yayınlanan bir özet Danışmanlık Psikolojisi İncelemesi minnettarlığın bize “doğrudan, refahın nedensel bir aracı olarak; ve dolaylı olarak, olumsuz durumlara ve duygulara karşı bir tamponlama aracı olarak.”
Aşağıda tartışacağımız dua ve meditasyon uygulamaları da dahil olmak üzere birkaç uygulama ile şükretmeyi ilk düşünceniz haline getirebilirsiniz. Ayrıca komodininizde bir şükran günlüğü tutabilirsiniz. Uyumadan önce şükrettiğiniz bir şeyi yazın ve sabah ilk iş ona bakın. Hayat Okulu ayrıca minnettar olmak için 60 nedeni olan güzel bir kart seti satıyor.
4. Vücudunuzu Sevdiğiniz Eşyalarla Selamlayın
Yataktan kalkmaya hazır olduğunuzda, vücudunuzu sıcak bir kucaklama ile karşılayın. Yakınınızda tüylü bir bornoz ve rahat bir çift terlik bulundurun. En soğuk ve en karanlık kış günlerinde bile sabahları keyifli bir şekilde kalkmanıza yardımcı olun. Kasıtlı gecelikler ve yumuşak pijamalar da yavaş ve rahat bir rutini uzatacaktır.
Ritüeller oluşturmak, dikkatli sabahlar için eşit derecede harika uygulamalardır. Belki odanızda güzel bir kibrit kutusunun yanında bir mum bulundurursunuz. Belki de ruhunuzu canlandırmak için ferahlatıcı bir sprey tercih ediyorsunuz. Çarpıcı kibritin sesi veya spreyinizin tanıdık kokusu rutin hale gelir. Bu alışkanlıklar bedeninize ve ruhunuza yeni güne hazırlanma zamanının geldiğini bildirir.
Unutmayın, her uygulama birey kadar benzersizdir. Burada oyna. Sizi hayata döndüren ritüeller, kumaşlar ve kokularla deneyler yapın. Sizi heyecanlandıran ve her sabah en iyi halinizi ortaya çıkaran alışkanlıklar yaratın.
5. Zihninizi Çalıştırın + Vücudunuzu Besleyin
ya da bize öyle söylendi. Araştırmacılar gerçekleri tartışmayı severken, şunu söyleyeceğiz: Sabahları vücudumuzu beslemek ve nemlendirmek, genel esenlik için çok önemlidir. Sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak vücudumuzu besler ve gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmamızı sağlar. Vücudumuz da saatlerce dinlendikten sonra yakıta ihtiyaç duyar.
Vücudunuzu nasıl ve ne beslediğiniz kişisel bir seçimdir. Bazılarımız çay ve tonikleri tercih ederken, diğerleri iyi bir fincan kahveden memnun. Bu gerçekten size kalmış - şeker yerine meyve veya tahıllara ulaşmaya çalışın.
Bedenimizi beslemek gibi, zihnimizi de besleyebiliriz. Çocukken mısır gevreği kutularının arkasını hatırlıyor musun? Bir kase Cheerios'a (ya da şanslıysak Cap'n Crunch'a) kamburlaşarak labirenti takip eder ya da bulmacayı çözerdik. Bizim için kahvaltı yaparken vakit geçirmenin eğlenceli bir yoluydu. Ama aslında aklımızı çalıştırıyorduk.
Yetişkinler olarak buna okuma, boyama, yazma veya fiziksel egzersiz yoluyla birkaç şekilde devam edebiliriz. Ayrıca sabah meditasyonu ile zihnimizi güçlendirebiliriz.
İçinde Reader's Digest röportajı Klinik nöropsikolog Dr. Jennifer Wolkin ile birlikte, “farkındalığın beynimiz üzerinde uyguladığı etki, rutinden doğar – yavaş, istikrarlı bir ve gerçeklerimizi tutarlı bir şekilde hesaba katma ve bir adım geri atma yeteneği, daha bilinçli, daha kabul edici, daha az yargılayıcı ve daha az reaktif.”
gibi uygulamaları kullanmak üst boşluk ve Farkındalık Uygulaması, iç sesimizi sakinleştirebilir, dikkatli düşünceler uygulayabilir ve kendimizi önümüzdeki güne hazırlayabiliriz. Ve okumayı tercih ederseniz, işte favori kitaplarımız yeni başlayanlar için farkındalık ve meditasyon üzerine.
