Çünkü “Her zamanki İş” Değil
Yeni bir iş için Los Angeles'a taşındıktan dört ay sonra pandemi vurdu. Kutusundan henüz yeni çıkmış mutfak masamı masaya çevirdim ve daha önce hiç duymadığım bir uygulama indirdim: Zoom.
Bütün bir yıl boyunca, her hafta 40+ saatimi yalnız geçirdim, işime kafa kafaya daldım. Pandemi ile başa çıktım ve yalnızlık önemli olan içerik oluşturmaya çalışarak. İş dikkatimi dağıttı. Bana bir amaç ve yapacak bir şey verdi. Bir makale daha yazabilseydim, keder, umut ya da öz bakım hakkında bir parça daha düzeltebilseydim, belki bu küçük bir fark yaratabilirdi.
2020'de boş zaman ve kişisel bakım yeni bir anlam kazandı ve çoğu geceyi mutfak masamdan kanepeye geçerek, yaklaşık bir buçuk metrelik bir ayrılıkla geçirdim. Orada, haberleri izlerken saatlerce sosyal medyayı kaydırırdım. Sonra yatağa gider, uyanır ve hepsini tekrar yapardım.
Top boş bir Times Meydanı'na düştüğünde, iş arkadaşlarım ve ben 2021'in bizi ofise dönerek güneşli stüdyomuzda bir kez daha işbirliği yaparken göreceğini umuyorduk. Bunu herkes için umduk - kapatılmış ve apartman duvarlarına hapsedilmiş dünya için; soluklanmak için can atan bitkin cephe çalışanları için; Bebekleri emzirirken veya çocuklarına evden ders verirken işleri dengeleyen mağlup olmuş ebeveynler için.
Oysa yeni yıl, yeni ben (ya da yeni biz) yoktu. Bir takvim sayfasının çevrilmesi yalnızca kısacık bir umut anı sundu ve ardından yeni bir yorgunluk dalgası vurdu. 15 aydır ilk kez ofise adımımı attığımda ya da aşı olduğumda enerjim ve hırsım geri gelmedi. Yepyeni planlayıcım beynim gibi boş kaldı ve şirketler beklentileri ayarlamak ve ek kişisel bakım günleri sunmak için çalışırken, çoğumuz yeni bir tür umutsuzluk hissetmeye başladık.
bir göre Gerçekten anket, pandemi öncesi ankete göre yüzde 43 artışla, yanıt verenlerin yarısından fazlası şu anda tükenmiş durumda. Ve bu tükenmişlik nesiller boyunca yaygındır. İzolasyon (veya ortaklar ve çocuklarla dolu bir ev), politik stres, iklim felaketleri, ve devam eden ırksal adaletsizlik (bir şey kaçırdım mı?), insanlar “iş gibi işlerle” başa çıkmak için mücadele ediyor. olağan."
İş tükenmişliği, kariyerlerimizi, yaşamlarımızı, sağlığımızı ve genel refahımızı etkiler. Fakat umudum-çünkü, açıkçası, bu günlere tutunabileceğimiz tek şey bu- aşağıdaki ipuçlarının tükenmişliği gidermeye yardımcı olabileceği veya en azından onu biraz azaltabileceğidir. Destek ve öz bakım ile bir iş gününü daha atlatabiliriz. Oh, ayrıca şunu söyleyen büyük bir gerçeklik kontrolü:
Tükenmişlik normaldir, özellikle bir pandemide. Yalnız değilsin. Ve bunun üstesinden geleceksin.
1. İş Sınırları Oluşturun
Evden çalışmak benim için yeni sınırlar yaratmak demekti. Salgının ilk günlerinde, çalışmaktan başka yapacak çok az şey varken, 9-5 aralığının dışında oturum açmak kolaydı. Ancak, özellikle işiniz tüm gün bir ekrana bakmanızı gerektirdiğinde, iş sınırları tükenmişliği azaltmak için gerekli olabilir.
Bu uygulama benim için daha yeni (merhaba, 15 ay sonra), ancak bir görev veya proje baskı yapmadığı sürece oturumu kapatma zamanı geldiğinde oturumu kapatarak başlıyorum. Her zaman "bir işi daha bitirmek" isteyen biri olarak kendime ve işime saygı duymayı öğreniyorum. her şeyi saat 17.00'de kapatarak, bu yapılacaklar listemi tamamlamadığım anlamına gelse bile gün.
Benzer şekilde, partnerim veya arkadaşlarımla sık sık iş görüşmeleri yapmayarak duygusal sınırlar yaratıyorum. Geri bildirime ihtiyacım olmadığı veya bir başarıyı kutlamak istemediğim sürece, işim hakkında ne sıklıkta konuştuğum (okuyup: düşünün) konusunda daha dikkatli olmaya başlıyorum. Evet, işimi seviyorum ama bu benim hayatım da değil.
Tabii ki, herkesin bu lüksü yok, özellikle de ilk müdahale ekipleri veya ön saflarda çalışanlar. Ancak işinizi özel hayatınızdan ayırma yeteneğiniz varsa, oradan başlayın. Geçişi fiziksel olarak deneyimlemek için somut ve aktif bir şeyler yapmanızı tavsiye ederim, örneğin en kısa sürede yürüyüşe çıkmak gibi. bilgisayarınızı kapatıyorsunuz, çocuklarınızla veya partnerinizle birkaç dakika oynuyorsunuz ya da -kişisel favorim- bir kitap alıyorsunuz. okuman.
2. İş Arkadaşlarınızla İlişkiler Kurun
Geçen bir buçuk yılda, daha önce hiçbir şeye benzemeyen bir izolasyon yaşadık. Her zaman iş arkadaşlarımızla fiziksel olarak birlikte olamasak da, ofiste bir veya iki arkadaşın olması yardımcı olabilir. Muhtemelen, daha derin ilişkiler arayan iş arkadaşlarınız da var.
Birkaç iş arkadaşınızla (güvenli bir şekilde ve açık hava ortamında) sıradan bir buluşma başlatmayı düşünün. Basit sosyal aktiviteler bile topluluk oluşturmaya ve ofiste geçen günlerinizi sanal veya başka şekilde anlamlı hale getirmeye yardımcı olabilir.
Meslektaşlarınızla birlikte olsanız bile, sohbeti iş dışındaki konulara yönlendirmeye çalışın - zaten kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, iş arkadaşlarınızla iş hakkında konuşmak yükü azaltmaz. Bunun yerine, ortak çıkarlar hakkında konuşun ya da—benimle kalın—. Gerçek olun ve birlikte çalıştığınız insanlara gerçek bir ilgi gösterin. Bu inanılmaz zorlu sezonda bile hiçbirimizin pandemiyi yaşamadığımızı veya işlerimizi tek başımıza çalışmadığımızı hatırlamanın kesin bir yolu.
3. Yeni Fırsatlar Arayın
Bu sonbaharda kompozisyon dersi alıyorum. Her hafta iki saat, şehrimde bir eğitmen ve birkaç yerel yazarla Zoom'da buluşacağım. Tabağımda yeni bir şeyin olması, yeniden yazma ve düzenleme konusunda heyecan duymama yardımcı oluyor. Ve pandemi sırasında yaratıcı ağımı genişletme fırsatı bulamadığım için sanal olarak yeni yüzler görmeyi dört gözle bekliyorum (yine de iş arkadaşlarıma sevgilerimle).
Bazen aynı rolü çok uzun süre yaptığımızda veya günlerimiz monoton ve tekrarlayıcı hale geldiğinde tükenmişlik yaşarız. İş yerinde olsun ya da olmasın, zorlandığımız ve sürekli olarak yeni beceriler öğrendiğimizde, bir anlam duygusu hissedebilir ve belki de kıvılcımımızı yeniden bulabiliriz.
Düşünmek Ders Almak veya iş akışınız için veya iş akışınız dışında sizi daha enerjik hissettiren yeni bir proje uygulamak. Tabağınızda çok fazla şey varsa, artık hoşlanmadığınız bir şeyi boşaltıp boşaltamayacağınıza bakın.
4. Çalışma Günü Boyunca Öz Bakım Uygulaması Yapın
Ayrılmış ve kariyerlerimizden tükenmiş hissetmek, ofisten kendimize bakmayı daha zor hale getirebilir. Ancak mesai saatleri içinde öz bakım yapmayı unutmak, işimizle ilgili olumsuz duygularımızı daha da devam ettirebilir. Kendinize birkaç basit ama önemli soru sormayı düşünün:
Gün boyunca su içiyor muyum? kalkıyor muyum gerin ve vücudumu hareket ettirin en az birkaç kez? (Ya da, ayakta durduğunuz veya fiziksel emek yaptığınız bir işte çalışıyorsanız: Oturup dinlenmek için birkaç dakikamı ayırıyor muyum?)
Fiziksel esenlik ve zihinsel esenlik arasındaki bağlantı kaçınılmazdır. Ortamlarımız aynı zamanda ruh halimizi de etkiler ve çalışma alanımız hakkında ne hissettiğimizi önemli ölçüde etkileyebilir, işte daha fazla ofis tesisine yatırım yapmak için bahaneniz.
Ama cidden, gün boyunca kendine bakmaya çalış. Gerekirse molalar için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın—bunlar nefes uygulamaları push bildirim özellikleri bile var.
İlgisizliği veya tükenmişliği azaltmaya yardımcı olacak ek pratik ipuçları arasında kafein yerine sakinleştirici içecekler içmek, adım atmak yer alır. gün boyunca birkaç dakika dışarıda (veya güneşten bir molaya ihtiyacınız varsa içeride) ve ofiste bütün yiyecekleri yemek ve evde. Egzersiz yapmak, başkalarıyla vakit geçirmek, en sevdiğiniz kitapları okumak, evcil hayvanlarınız veya çocuklarınızla etkileşim kurmak ve oynamak Doğada, kariyerinizin bunaltıcı göründüğü mevsimlerde bile olumlu duygular geliştirebilir.
5. Destek İsteyin
Son olarak, umarım yardım hizmetinizdedir. Ve umarım destek isteyebileceğiniz ve alabileceğiniz bir şirkette çalışıyorsunuzdur. Tükenmişlik ve stres dönemlerinde benimle ve işimizle ilgilenen bir ekibe sahip olduğum için minnettarım. Ama tüm bunlardan öğrendiğim bir şey varsa, o da şudur. Almak için yardım istemek zorundayım.
Kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, iş yükünüzü azaltmak için seçenekleri tartışmak için amirinizle bir toplantı planlamayı düşünün. Veya ek PTO almayı veya hastalık izni kullanmayı isteyin. Şirketler bu pandeminin ardından sürekli olarak değişiyor ve çalışanların ihtiyaçlarına uyum sağlıyor, bu nedenle mücadele ediyorsanız patronunuzla konuşmaya değer. Bu bir seçenek gibi gelmiyorsa, bir iş arkadaşınızla konuşmayı deneyebilirsiniz, böylece bazı şeyleri sizin üzerinizden atmaya yardımcı olup olmayacaklarını öğrenebilirsiniz. Hatta bir noktada karşılığında iyiliğe ihtiyaç duyabilirler.
Herkesin bu seçeneğe sahip olmadığını ve faturalarımızı ödemek ve hayatta kalmak için çalışmak şart olduğunu bilsem de, dünyada birçok büyük şirket ve empatik patron var (bunlar da kendilerini tükenmiş hissediyorlar!). Sizin için uygunsa lütfen destek isteyin.
Tükenmişlik şu anda çok gerçek. Tam zamanlı veya yarı zamanlı çalışıp çalışmadığınız için gerçektir ve işinizin bir maaş çeki içermesi veya başkalarına (küçükler, sevdikleriniz veya başka türlü) bakmanız da gerçektir. Aynı zamanda iş arayanlar ve işsizlik bürokrasisinden yorulanlar için de gerçek. Bu sizseniz, tükenmişliğiniz de geçerlidir ve bu parçayı ipuçları için tavsiye ederim. iş arama sırasında zihinsel sağlığınıza özen göstermek.
Nerede olursanız olun, hepimizin bunu başarmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı kabul etmekte utanılacak bir şey yok. Bu mevsimde kendinize karşı nazik olun ve başkalarına karşı nazik olun. Uygun geliyorsa, bu konuşmaları bir ekip olarak yapın ve dünyamız değişmeye devam ederken birbirinizi en iyi nasıl destekleyebileceğinizi görün.
Ancak şu anda işiniz hakkında hissediyorsunuz, bu geçerli ve sorun değil. Bunun üstesinden geleceğiz.
