Düzenleme Nedir ve Kişisel Bakım İçin Nasıl Kullanabiliriz?

click fraud protection

Düzenleme, son birkaç yılda moda olan bir kelime haline geldi. Sağlıklı yaşam topluluklarında, genellikle farkındalıkve ikisi de bizi şu ana odaklanmaya davet etmeleri bakımından benzerdir.

Ancak farkındalık çevremizdeki dünyanın bilincine varmak için yavaşlamaya odaklanırken, bedenlenme fiziksel doğamıza özgüdür. Esas olarak bedenlerimizin ve zihinlerimizin ayrı olmadığını hatırlamamızı ister.

Bu bağlantıyı anlamak her zaman kolay değildir, özellikle de üretkenlik adına vücudumuzun ihtiyaçlarını görmezden gelmeye alıştığımız Batı dünyasında. Veya alternatif olarak, onları bastırmak ve kontrol etmek.

Örneğin, üniversitedeyken kısa bir koşu yaptığımı hatırlıyorum. O pistte her gün, vücudum yorgun ya da yaralı olsun, bağcıklarımı bağladım ve o yorgun sesimi okudum. deyim, "madde üzerinde zihin". Koşmayı başarmak için vücudumu değil beynimi dinlemem gerektiğine inanıyordum. hedefler. İkisinin gerçekte nasıl bağlantılı olduğunu ve birbirleriyle nasıl konuştuklarını anlamadım.

Zihnim ve bedenim arasındaki bu kopukluğu hayatımın diğer dönemlerinde de yaşadım - sadece tuz ve sirke cipsleri ve kahve ile hayatta kalmaya çalıştığım lisansüstü okulda olduğu gibi. Ya da kilisede genç bir kızken, vücudumun cinsel arzularının evlenene kadar bastırılması gerektiği öğretildiğinde.

Bunların hepsi bedensizleşmenin ve aynı zamanda zihin-beden ikiliğinin, yani zihinlerimizin ve bedenlerimizin birbirinden ayrı var olduğu inancının örnekleridir. İlk olarak, tarih boyunca birkaç adım geriye gidelim - 1596 Fransa'ya - böylece bedenlenme hakkında neden bahsettiğimizi daha iyi anlayabiliriz. Girin: René Descartes, yaratıcılığıyla tanınan Fransız filozof zihin-beden ikiliği Batı felsefesinde.

Düzenlemenin Tarihi

Zihin-beden ikiliği, fiziksel maddenin farklı olduğunu ve bir kişinin düşünce ve duygularının fiziksel benliğinden ayrı olduğunu iddia eder. Buna göre Descartes"Aklın doğası (yani düşünen, yayılmayan bir şey), zihnin doğasından tamamen farklıdır. cisim (yani, uzamlı, düşünmeyen bir şey) ve bu nedenle kişinin başka."

Bedenin zihinden ayrı olduğuna inanan sadece Descartes değildi. Bu düşünce okulları, MÖ 5. yüzyılda Platon'a kadar uzanır. kim de tartıştı zihin-beden ikiliği için. Birkaç yüz yıl sonra, AugustineBedenin “günahkâr” olduğuna ve kontrol edilmesi gerektiğine inandığı için, çalışmaları Hıristiyan ve Katolik dininde etkili oldu.

Bu felsefeler, bugün Batı'da bedenlerimizi nasıl gördüğümüzün çoğunu tanımladı. Ve başlangıçta bedenlenme hakkında konuşmamızın nedenlerinden kısmen sorumludurlar. Birçoğumuz için zihin-beden ikiliği tüm yaşamımızı etkilemiştir. Batı tıbbı stresi ve kaygıyı nasıl işlediğimize, teknolojiyi nasıl “kontrol ettiğimize”.

Dan Nixon, “Dijital bir 'uzay'a girdiğimde, bedenim adeta ortadan kayboluyor” diyor.Aracı Olarak Beden. “…Bu bedensiz resim, 30 dakika boyunca telefonumdaki bazı 'içeriklerde' tamamen emilmenin gerçekte nasıl hissettirdiğiyle aynı hizada.”

Travma ve dini ideolojiler de bedenlerimiz hakkında ne hissettiğimizi etkileyebilir. Zarar görmüşsek, fiziksel benliğimizde güvende hissetmeyebiliriz. Ve bize bedenlerimizin “kirli” veya “günahkâr” olduğunu öğreten dini ideolojilerle yetiştirildiysek, fiziksel benliğimize tam olarak gelmek için de mücadele edebiliriz.

Neyse ki, filozoflar ve psikologlar, 20. yüzyıl Fransız filozofu Maurice Merleau-Ponty de dahil olmak üzere bu teorilerde delikler açtılar. İddia etti dünyanın beden olmadan deneyimlenemeyeceği ve benlik ile gerçekliğin birbirini içerdiğini. “Bir bedenimiz var ama biz de bir bedeniz. Bedenim olmadan ben yokum” dedi.

Merleau-Ponty'ye göre, bedenimiz varlığımızın ve kim olduğumuzun bir parçasıdır, ancak çoğu zaman indirgenir ve nesneleştirilir, böylece ondan kopmuş hissederiz. Embodiment, bedenlerimizin sadece düşüncelerimiz ve duygularımız için bir ev olmadığını öğretir; Bu teoriyi kullanarak, zihin-beden boşluğunu kapatabilir ve dengeyi ve topraklanmış yaşamı bulmamıza yardımcı olmak için her şeyin uyum içinde çalıştığını fark edebiliriz.

Kendimize -yani fiziksel benliğimize- dönebilir ve nasıl göründükleri veya işledikleri ne olursa olsun, onları kim olduğumuzun bir uzantısı olarak görerek bedenlerimizle yeniden bağlantı kurabiliriz.

Kişisel Bakım İçin Somutlaştırma Uygulaması Nasıl Yapılır?

O halde bedenlerimizi nasıl geri alırız ve özellikle bir öz-bakım biçimi olarak bedenlenmeyi nasıl uygularız?

1. Yer kaplıyor.

Size her zaman kendinizi küçültün veya görünmez yapın denildiyse, bu özellikle bedenden ayrılma olarak korkutucu gelebilir. çoğumuzun bilinçaltında uyguladığı bir şeydir, çünkü tam olarak ortaya çıkmamıza izin verilmediğini öğrendik. biçim. Bedenden ayrılma, fiziksel travma veya zarar yaşadığımızda bir hayatta kalma mekanizması da olabilir. Vücudumuz güvende olmadığı için bedenlerimizi terk ederiz.

Ama önce bir odada nasıl yer kapladığımızın bilincine vararak bedenlerimize geri dönme alıştırması yapabiliriz. Bir boşluğa girdiğinizde nasıl hissettiğinize dikkat edin, kol ve bacaklarınızın sallanma şekline veya bir sandalyede poponuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Rüzgarı yüzünde hissedebiliyor musun? Vücudunuz ağır, hafif mi hissediyor? Fiziksel formunuzda nasıl hissettiğiniz hakkında küçük notlar alın - bu his rahatsız edici veya korkutucu olsa bile. Burada bir yargı veya amaç yoktur.

2.Ayaklarını dik.

Günlük işlerle uğraşırken vücudunuzu gevşetme alıştırması yapın. Derin nefes almak bile çoğumuzun yapmayı unuttuğu bir şeydir. Bulaşıkları yıkarken, arabada sürerken veya yatakta yatarken vücudunuzu gevşetin ve derin nefesler alın. Birçoğumuz omuzlarımızda gerginlik var, bu yüzden kendinizi kamburlaştırıyor ve birkaç omuz rulosu yapıyorsanız dikkat edin.

Ayrıca otururken ayaklarınızı dikin. Kulağa basit gelebilir, ancak iki ayağın da yere basması kelimenin tam anlamıyla - iyi - topraklama olabilir. Bu, ayaklarınızın zemine nasıl bağlı olduğunu fark ederek ve vücudunuzu destekleyerek ayakta dururken de işe yarayabilir. Ve eğer ayakta duramıyorsanız, bu uygulamayı poponuzla deneyebilir ve sandalyenizde ağırlığınızın nasıl hissettiğini fark edebilirsiniz. Sadece yerçekiminin çekimini hissederek, gün boyunca konuşurken ve hareket ederken daha fazla bedenlenmiş ve hatta daha kendinden emin hissedebiliriz.

3.Dilinizi değiştirin.

Bedenlerimize bir parçamız olarak hitap ederek ve kim olduğumuzun bir parçası olarak onlar hakkında konuşmak için dilimizi değiştirerek de bedenlenme alıştırması yapabiliriz. Değerimizin büyük bir kısmı, bedenlerimizi zorlamaya ve onları zorlu şekillerde hareket ettirmeye odaklıdır - ama şunu da unutmayın ki Vücudumuz, beklediğimizden farklı görünse veya farklı işlev görse bile güzel ve güçlüdür. ile.

Birkaç yıl önce beden koçluğu yaptım ve önerilen uygulamalardan biri vücuduma bir isim ve zamir vermekti. Bu yüzden vücudumdan sürekli bir nesneymiş gibi bahsetmek yerine bazen “o” diyorum ya da seçtiğim ismi kullanıyorum. Bu, vücudumun benim bir uzantım olduğunu ve "o"nun benimle iletişim kurabileceğini hatırlamama yardımcı oluyor.

4. Dinlemeyi öğrenin.

Üniversitede koşmamla ilgili hikayeyi hatırlıyor musun? Vücudumu nasıl çalıştıracağımı bilmiyordum, sadece ona karşı. Ancak bedenlenme hakkında daha fazla şey öğrendikçe, nasıl dinleyebileceğimi ve vücudumun liderliği almasına izin verebileceğimi gördüm.

Benim için bu normal görünüyor vücut taramaları. Aynı zamanda "o"nun söyleyecek bir şeyi olduğunda bedenimi dinlemek anlamına da gelir. "Maddeye karşı zihin" ifadesini uzun zamandır bir kenara bıraktım ve bunun yerine şu gibi sorular sordum: "Bu hissettiriyor mu? iyi?" "Biraz daha uzağa, biraz daha hızlı koşmak ister miyim?" “Vücudum bana ne diyor? an?" 

Bedenlerimiz bizimle konuşur ve söyleyecek çok şeyleri vardır. Bizimle hastalık hakkında iletişim kurabilirler veya travma. Ayrıca bize kendimize nasıl daha iyi bakacağımızı da öğretebilirler. Ama önce dinlemeyi öğrenmeliyiz.

5. Hareket ve duyusal deneyimler arayın.

Bedenlerimizle yeniden bağlantı kurmak için günlük hareketler uygulayabilir ve duyularımızı harekete geçirebiliriz. Bunun efor veya yorucu egzersiz olması gerekmez, ancak yürüme, esneme ve hatta terleme gibi basit uygulamalar fizikselliğimizi hatırlamamıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, losyon sürmek (yavaşça ve kasıtlı) gibi küçük hareketler veya kendimize el masajı yapmak bizi bedenlerimize yeniden bağlayabilir. Koku ve tat yoluyla da duyularımızı harekete geçirebiliriz. Kulağa çok basit geliyor, ancak yavaş yemek veya gözleriniz kapalı yemek, tadı ve nihayetinde somutluğu deneyimlemenin mükemmel bir yoludur.

Umarım bu uygulamalar zihniniz ve bedeniniz arasındaki bağlantıyı bir kez daha bulmanıza yardımcı olabilir. Her birinin kendi başına güzel olduğunu, aynı zamanda birlikte çalışırken de güzel olduğunu unutmayın. Bedenlendiğimizde, zihinde, bedende ve ruhta daha topraklanmış ve bilinçli hayatlar yaşayabiliriz. Bunu kendim için de sizin için de diliyorum.

Bedenlenmiş yaşam pratiği nasıl yapılır? Herhangi bir ipucunuz veya öneriniz varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda duymayı çok isterim. x

Sadece "Sadece" Demeyi Bırakmam Gerek... Değil mi?

“Ben sadece—yani—sanırım…”Metin mesajlarımı açıyorum, arama çubuğuna gidiyorum ve yazıyorum. Açılan binlerce örnek var. “Bir saniyeliğine boşsan, sadece tavsiye almak istedim!”"Sadece biraz dinlenmeye ihtiyacım var.""Sadece yatağımı düşünüyorum." ...

Devamını oku

Gerçekten Çocuk İstiyorsan Nasıl Anlayabilirsin?

Sanatımız her zaman farklıydı.Kuzenimin tam tersi (ve hala bir şekilde tamamlayıcısı) olarak büyüdüm, birçok mutlu çocukluk öğleden sonrasını yemek odası masasında renklendirerek geçirdim. O müstakbel ailesinin resimlerini çizerken ben kendimi hay...

Devamını oku

Yeni Başlayanlar İçin Sosyal Oyun Rehberi

Yabancılarla çevrimiçi video oyunları oynarım.Ama böyle başlamadı. Eski kolej oda arkadaşımla sadece iletişimde kalmamızın bir yolu olarak oynardım. Şeker renginde bir engelli parkur oyunu olan Fall Guys oynayarak geç saatlere kadar uyanık kalırdı...

Devamını oku