*Aslında* Dikkat Alanlarımızı Nasıl Artırırız?

click fraud protection

Ben ne diyordum?

Aylardır dairemin etrafındaki odalara girip neden girdiğimi unutuyorum. Bir metin veya e-postaya yanıt vermek için parmaklarımı hazırlayacağım, sonra kimden geldiğini unutacağım. Yemek pişirirken, televizyon seyrederken veya cilt bakımı rutinimi yaparken, bir anlığına bile olsa sıkıldığımda, alışkanlıkla cep telefonuma uzandım. Söylemeye gerek yok, dikkat sürem azalıyor. Ve diğer insanların da bunu hissettiğini biliyorum.

Son 18 aydır (belki daha fazla), dikkat süremiz tam kapasitenin altında çalışıyor. Devam eden küresel bir salgın; işlerimizin ve sevdiklerimizin yaygın kaybı; devam eden bir iklim krizinin yol açtığı çoklu doğal afetler; dünyanın dört bir yanındaki kadınların, beyaz olmayan insanların ve diğer marjinal toplulukların karşı karşıya kaldığı, kamuoyuna duyurulan adaletsizlikler - bunların hepsi bizi bunalmış ve çaresiz, stresli ve endişeli hissettirmeye mahkumdur.

Psikoloji ve beyin bilimleri, stres ve kaygı profesörü Todd Braver'a göre etkileyebilir konsantrasyonumuz, hafızamız ve bilişimiz. Ve iletişim teorisyeni Nick Morgan Ph.D.

iddia ediyor dikkat süremiz değişse bile, özellikle stres ve aşırı bilgi yüklemesi nedeniyle yeni fikirlerle bağlantı kurma yeteneğimiz.

Odak noktanızın tekrar tekrar uçup gittiğini hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Şifrelerimizi unutuyoruz; anahtarlarımızı nereye koyduğumuz; hangi gün; dilimizin ucunda olan o kelime. Bu paragrafı yazarken bile, monstera'mın yapraklarının kararan uçları dikkatimi dağıttı ve olası nedenleri zihinsel olarak teşhis etmeye başladım. O halde başlayalım! Lütfen!

İşte konsantrasyonumuzu geri kazanmanın birkaç yolu.

Çoklu Görevi Durdur (Çalışmıyor).

Çoğu zaman, çoklu görevlerle uyanma saatlerimi optimize ettiğimi düşünüyorum. NPR'nin “Önce Yukarı” sözünü dinlersem sabah dişlerimi fırçalarım, ilk Zoom toplantıma giriş yapmadan önce meditasyon da yapabilirim. Köpeğimi gece yürüyüşüne çıkarırken ailemi ararsam, yatmadan önce “Ted Lasso”nun bir bölümünü sıkıştırabilirim. Akşam yemeğini yüz maskesi takarak pişirirsem… fikri anlarsın.

Elbette, bunu yaparken, yapılacaklar listemde başarılı bir şekilde ilerliyorum. Ama başka kayıplar da var. Tüm dikkatimizi hiçbir zaman tek bir ilgiye vermiyorsak, daha verimli hale gelmiyoruz; daha az odaklanıyoruz.

Forbes çoklu görevin bir efsane olduğunu ve daha doğrusu “görev değiştirdiğimizde” sadece zaman ve üretkenliği kaybetmediğimizi, aynı zamanda daha stresli ve unutkan hale geldiğimizi iddia ediyor. Bunlara ek olarak, medya çoklu görev (birden çok dijital ekranla meşgul olduğumuz) özellikle genç yetişkinleri etkiler ve dikkatlerinin bozulmasına neden olur.

Geri çağırmamızı geri kazanmaya başlamak için, verimlilik danışmanı Alejandra Marqués önceliklerimiz için aktif ve kasıtlı olarak zaman ayırmaya başlamamızı önerir. “Takviminize bakmak için haftada bir saat ayırın ve sizin için en önemli olan şeylere zaman ayırmaya başlayın” diyor.

Marqués bir kez tasarlandığında, popülerPomodoro Tekniği. 1980'lerde o zamanlar üniversite öğrencisi olan Francesco Cirillo tarafından geliştirilen zaman yönetimi aracı, işi aralıklara bölmek amaçlanmıştır: 25 dakikalık dikkat dağıtıcı olmayan odak ve ardından beş dakikalık kırılır. (Dört seanstan sonra, daha uzun, daha onarıcı 15-30 dakikalık bir ara verilir.) 

Bununla birlikte, bu uygulamayı büyük bir görevi aşamalı olarak dağıtmak için kullanmak yerine, çıkarlarımızı bölümlere ayırmak ve her birini hak ettikleri konsantrasyonla onurlandırmak için kullanabiliriz. Kendimizi hızlandırabilir ve dinlenebiliriz. Marqués, "Bir kez kasıtlı molalar vermeye başladığınızda, çok fazla odak kazanacaksınız" diyor.

Hareket!

Yetişkinliğimin bir noktasında, hareketi egzersizle birleştirmeye başladım ve eylemi, sağlığın temel bir aracı olmaktan ziyade yapılacaklar listemde başka bir girişe havale ettim. Ve daha önce de paylaştığım gibi, herhangi bir şeyi "görev" olarak nitelendirmek, hokkabazlık yapan ellerimde kolaylıkla başka bir bowling pinine dönüşebileceği anlamına gelir. Eğitmenimi takip edebilmek için Nike Training Club uygulamamın sesini birden fazla kez kapattım görsel olarak seçtiğim sesi ayrı ayrı dinlerken: yepyeni bir albüm, bir YouTube klibi, herhangi bir şey.

Hareketin bir egzersiz rutininin sınırları dışında olabileceğini (ve olması gerektiğini) kabul etmek, odaklanma yeteneğimize yardımcı olabilir. Marqués'e göre, refahımıza ve sağlığımıza öncelik vermemek, konsantre olmak için mücadele etmemizin ana nedenlerinden biridir. “Gün içinde ve dışında iki saat spor salonuna gitmekten bahsetmiyorum” diyor. "Vücudunun ve kan hücrelerinin oksijenlenmesine izin vermekten bahsediyorum." 

Örneğin biz çocukken teneffüslerde koştururduk ve beynimiz Alınan Ruh halimize ek olarak hafızamıza yardımcı olan nörokimyasallar, nörotransmiterler ve endorfinler. tarafından bir çalışma Çeviri Spor Tıbbı Journal ayrıca, iki dakikadan bir saate kadar orta ila yüksek yoğunluklu hareketin genç yetişkinlerin hafıza işlevleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

Evet, bir HIIT sınıfına kaydolabiliriz, ancak aynı şekilde kolayca (ve daha az ekipmanla) yapabiliriz. uzatmak ya da yürüyüşe çıkın. Marqués, harekete genellikle egzersiz için ayrılan isteksiz enerjiyle yaklaşmamak için küçük başlamamızı önerir. “Önümüzdeki yedi gün boyunca denemek istediğiniz bir şey seçin”—zamanı ayırmayı unutmayın!—“ve günde sadece 10 dakika için bu işe kendinizi adayın.”

Dikkatli Olun (Biliyorum, Biliyorum)

Bir kez duydunuz; yüzlerce kez duydun. Farkındalık şimdiki zamanda yaşama sanatı. Buna göre vox, bizi o anda deneyimlediğimiz duyumlara ve düşüncelere odaklanmaya teşvik eden herhangi bir eylemdir. Bu, anlaşılabilir bir şekilde, kulağa mantıksız gelebilir: Konsantrasyon tam olarak mücadele ettiğimiz şeyse, herhangi bir şeye nasıl odaklanabiliriz?

Meditasyon (muhtemelen duymuşsunuzdur!) her zaman bir başlangıçtır.

23 çalışmanın gözden geçirilmesine atıfta bulunan Vox, birkaç aydır meditasyon yapan kişilerin, “yeteneklerini test eden” görevlerde daha iyi performans gösterdiğini buldu. daha deneyimli meditasyoncular, "özellikle uzun süreler boyunca odaklanmayı sürdürme yeteneklerinde" gelişme gösterdiler.

Bazılarımız, burun deliklerimizden ve aralık dudaklarımızdan kaçan nefes ve nefeslere odaklanarak, bağdaş kurarak, gözler kapalı oturmak gibi yaygın bir uygulamaya çekilebilir. Ama tek yöntem bu değil. İşte adım adım yürüyüş meditasyonu rehberi. (Dikkatli olsaydınız, bu kelime oyununu yakaladınız!) Ve işte bunlar Farkındalık pratiği yapmanın 99 yolu daha günlük.

Farkındalık aktif olabilir: Ellerimizi yıkarken suyun parmaklarımızın arasında nasıl hissettiğine, yürürken ayaklarımızın topuktan tırnağa nasıl tahterevalliye baktığına odaklanarak. Ayrıca daha pasif olabilir: Instagram'a bir fotoğraf göndermeden önce ihtiyaçlarımızı kontrol etmek, görebildiğimiz en uzak şeyi belirlemek için bilgisayarlarımızdan uzağa ve en yakın pencereden dışarı bakmak.

Meditasyon, konsantrasyonumuzu kaybetmek için zarif bir alandır - çünkü orada olmadığımızı fark edersek, gerçekleştirmenin kendisi bir mevcut olma biçimidir. Biz yapıyoruz. Ve pratik ilerleme sağlar.

Bilincimizin kontrolünü yeniden kazanma arayışında, kendimize karşı daha nazik olmayı hatırlayalım. Çoğu, irade gücüyle başlar, ancak hem kontrolümüz dışında olan hem de bağımlılık yapmak üzere tasarlanmış güçlerle karşı karşıyayız, iyi niyetlerimiz bilinçsiz alışkanlıklarımızla çelişiyor. Yine de, daha fazla mevcut olma arzumuz olduğunda, onu aramaya öncelik vermeye başlayacağız.

Dikkat sürenizi artıracak yöntemler buldunuz mu? Yorumlarda bize bildirin!

2020'nin Bize İnsan Dayanıklılığı Hakkında Öğrettikleri

Sıkıntı, Keder ve Travma KarşısındaGüney Arjantin'deki Tierra del Fuego bölgesinde, arazi vahşi ve elementlere maruz kalıyor. Teknik olarak Macellan Boğazı ile ayrılmış bir takımada olmasına rağmen, ana adaya arabayla ulaşılabilir ve güneyde bir t...

Devamını oku

İşyerinde Ücret Şeffaflığı Önemli mi?

Ödeme Şeffaflığı Nedir?İşgücü genelinde, "işgücü" olarak adlandırılan yaygın bir hareket var. büyük istifa. Bu, işlerini bırakan toplu bir işçi göçü – milyonlarca çalışan her ay, aslında. Nedenleri çoktur: Çalışanlar yandı Küresel bir salgın boyun...

Devamını oku

Görünmez Hastalığım Hakkında Başkalarıyla Nasıl Konuşurum

Kronik Hastalık İletişimi Araç SetiErken, güçlü iletişimin yakın kişisel bağlantıların kilidini açmanın anahtarı olduğunu öğrendim. Büyüdükçe, düşüncelerimi açıkça paylaşmaktan ve başkalarıyla sohbetleri zarafetle yönlendirmekten gurur duydum. Anc...

Devamını oku