Asla Erken Değildir
Giderek artan bir şekilde dijital bir dünyada - ve şu anda bir pandemi içinde - çocuklar nasıl başa çıkacaklarını ve hatta tanımlayamayacakları çok sayıda duyguyla uğraşıyorlar. Bu deneyimler ayrıca duygularını şiddetlendirebilir, endişeye neden olabilir veya stres ve endişeyi artırabilir. Aslında, çocuklar için zihinsel sağlık sorunları tüm zamanların en yüksek seviyesinde ve kötüleşiyor.
Neyse ki, arayabileceğimiz çözümler var. Farkındalık ve meditasyon, çocukların duygularını düzenlemelerine, uykuya yardımcı olmalarına ve özellikle zor zamanlarda onlara rehberlik etmelerine yardımcı olabilir. Günde sadece birkaç dakika depresyon ve kaygıyı azaltabilir, akademik performansı iyileştirebilir ve sosyal beceriler geliştirebilir.
Çocuklar için farkındalık ve meditasyon söz konusu olduğunda yol gösteren yedi uygulamayı bir araya getirdik. DEHB, hafif uyuyanlar için yatıştırıcı uyku hikayeleri veya minnet ve mutluluk yaratan egzersizler gibi konularda destek arıyorsanız, sizin ve küçük çocuğunuz için uygun bir çözüm var.
(Buraya Çocuklara farkındalığı öğretmek için bazı ek ipuçları! Ve kendi sağlığınızı da unutmayın - işte size yetişkinler için en iyi nefes alma ve arabuluculuk uygulamaları.)
1. Çocuklar için
İçin en iyisi |Solunum ve görselleştirme, 5 yaş ve altı, 6–8, 9–12
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, premium üyelik için aylık 12,99$ veya yıllık 69,99$
Özellikleri |Temel kurs, beş odak alanı, rehberli meditasyonlar, yatma zamanı uygulamaları
App Store'da “Editörün Seçimi” olarak adlandırılan, üst boşluk çocuklar için ödüllü meditasyonunu nefes egzersizleri, görselleştirmeler ve odaklanmaya dayalı meditasyonlarla genişletti. Uygulamanın, ihtiyaçlarına bağlı olarak çocuklar için beş odak alanı vardır: sakin, odaklanma, nezaket, uyku ve uyanma. Headspace, farklı egzersizlerin farklı yaşlar için en iyi sonucu verdiğini anladığı için, her biri için özel oturumlarla önerilen üç yaş grubu vardır. Küçük çocuğunuz için doğru olup olmadığını belirlemek için ücretsiz bir deneme ile başlayın!
2. Moşi
İçin en iyisi |Uyku, 3+ yaş
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, aylık 9,99 ABD doları veya yıllık 59,99 ABD doları
Özellikleri |Yalnızca sesli uygulama, uyku vakti hikayeleri, Amazon Alexa ve Google Asistan ile entegre, çevrimdışı indirmeler
Moşi 60'tan fazla ülkede en iyi çocuk uyku ve farkındalık uygulaması olarak üstün durumda. Bu yalnızca sesli uygulama, 145'ten fazla farklı uyku hikayesi, müzik parçası ve meditasyonu kapsayan bir içerik kitaplığı ile küçük çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olur. Hatta Bluetooth, Airplay veya Amazon Alexa ve Google Asistan üzerinden çalınabilen Goldie Hawn ve Patrick Stewart gibi bazı uyku vakti hikayeleri anlatılıyor. Burada ekstra ekran süresi veya mavi ışık yok, sadece iyi bir gece uykusu.
3. gülümseyen zihin
İçin en iyisi |Öğretmenler ve çocuk sınıfları, 3–6, 7–9+ yaş
Fiyat | Özgür
Özellikleri |Ücretsiz rehberli meditasyonlar, ücretsiz okul ve eğitimciler programı, Google Home ile entegredir, bazı yerel diller mevcuttur
gülümseyen zihin üç yaş ve üstü çocukların meditasyonları da dahil olmak üzere herkese ve herkese sunulan yüzde 100 ücretsiz bir meditasyon uygulamasıdır. Beş milyondan fazla kez indirilen bu Avustralya uygulaması, psikologlar ve eğitimciler tarafından günlük yaşamın baskı ve stresiyle (COVID-19 dahil olmak üzere) başa çıkmaya yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Sınıfa farkındalık getirmek için Smiling Mind, okul temelli programlar da sunar (ve işte bu yüzden bu kadar önemli!).
4. Sakinlik
İçin en iyisi |Başlangıç meditasyonları, 3+ yaş
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, Calm Premium için yıllık 69,99 ABD doları
Özellikleri |Calm Kids başlangıç meditasyonları, odak seansları, duygu serileri, uyku hikayeleri
Yıllarca, Sakinlik uyku ve meditasyon için App Store'da 1 numara oldu; bu nedenle, ilk kez farkındalıkla mücadele eden yeni başlayanlar için mükemmel bir alandır. Normal uygulamanın bir parçası olarak, Sakin Çocuklar bölümü meditasyonlar, odaklanma seansları, duygu serileri, çalışma araları ve hatta 3-18 yaş arası çocuklar için 30 uyku hikayesi içerir. Neyse ki, uygulamadaki meditasyonlar tamamen yaşa uygun, bu nedenle eğlenmek için yüzlerce saat ve seans var.
5. rüya gibi çocuk
İçin en iyisi | Beyanlar ve soruna dayalı meditasyonlar, 3 yaş ve üzeri
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, aylık 8,99 ABD doları veya yıllık 89,99 ABD doları
Özellikleri | Web sitesi erişimi, günlük ve rehberli meditasyonlar, onaylamalar, soruna dayalı meditasyonlar, uyku hikayeleri ve sesler
rüya gibi çocuk Günde 10 dakikalık uygulama ile çocukların daha sağlıklı ve mutlu hayatlar yaşamasına yardımcı olabilir. Abonelik planlarına sahip bu ücretsiz temel uygulama, 3-17 yaş arası çocuklar için rehberli oturumlar, onaylamalar ve benlik saygısı egzersizleri, çocukları hareket ettiren iyileştirici aktiviteler ve kaygı veya kaygı gibi zorluklarla başa çıkmak için soruna dayalı meditasyonlar DEHB. Çocuklarla çalışan akredite profesyoneller için son derece indirimli olduğu için Dreamy Kid'i yerel topluluğunuza getirmek için de başvurabilirsiniz.
6. Dikkatli Güçler
İçin en iyisi |Odaklanma ve sosyal-duygusal öğrenme, 7+ yaş
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, premium içeriğe erişim için tek seferlik 4,99 ABD doları
Özellikleri |Beceri temelli yaklaşım, sesli yönlendirmeli farkındalık, görev ve odak zamanlayıcı, duyusal etkileşimler
Dikkatli Güçler Dikkat ve sosyal-duygusal öğrenmeyi çocuğunuzun günlük rutinine entegre eder. Bütünsel, beceri temelli bir yaklaşım üzerine inşa edilen bu uygulama, 7-10 yaş arası çocuklara stres, huzursuzluk ve kaygıyı öğretmek için oyunun gücünü kullanır. Uygulama içinde iki ana özellik vardır: Dikkatli Oyun ve Odaklanma Süresi. Dikkatli Oyun, etkileşimli duyusal tabanlı etkileşimi içeren bir dizi sesli rehberli oturumdur. Ardından, Odaklanma Süresi, çocukların ödev veya okuma gibi herhangi bir göreve odaklanabilmeleri için kendi kendine ayarlanan bir zamanlayıcıdır.
7. Durun, Nefes Alın ve Düşünün Çocuklar
İçin en iyisi |Duyguları tanımlama, 5-10 yaş
Fiyat |Temel özellikler için ücretsiz, premium özellikler için aylık 9,99 ABD doları veya yıllık 58,99 ABD doları
Özellikleri |15 ücretsiz meditasyon, uyku hikayeleri, duygu temelli aktiviteler
Durun, Nefes Alın ve Düşünün Çocuklar popüler Stop, Breathe ve Think MyLife Meditasyonunun kardeş uygulamasıdır. Bir düzineden fazla ücretsiz meditasyonla (ve 30'dan fazla premium meditasyon mevcut!), 5-10 yaş arası çocuklar eğlenceli emojiler, oyunlar ve animasyonlar aracılığıyla duygularını tanımlama ve bunlarla bağlantı kurma hakkında daha fazla bilgi edinebilir. Çocuğunuz ister aşırı heyecan, hayal kırıklığı ve üzüntü ile uğraşıyor, isterse uyumakta zorluk çekiyor olsun, bu uygulama rehberlikle dolu. Ne de olsa, çocukların farkındalığıyla tanınan ünlü bir liderle işbirliği içinde inşa edildi.
Ebeveynler ve veliler, küçüklerinize farkındalığı nasıl öğretiyorsunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaş!
