Nasılsın Gerçekten?
Günlük tutmak, aklımda olmasını sağladığım göz alıcı bir alışkanlık değil. Şafaktan önce mum ışığında yazılmış bozulmamış, şiirsel hatlarla dolu lüks ciltli ciltler hayal ediyorum. Gerçeklik beni bir sabahlığın içinde uykulu uykulu otururken, kahvem etkisini gösterene kadar spiralli defterlere saçma sapan şeyler yazarken buluyor. Tutarlı bir saatlik en derin düşüncelerimi kataloglamak için ilk planım 15 dakikaya dönüştü. huysuz olduğum şeyleri not almanın artışları, telefon kontrolüyle kesintiye uğradı ve tavşanlar.
Resim mükemmel olmasa da, yine de kişisel yazıma değer veriyorum çünkü bana kesintisiz olarak tamamen kendim olmam için bir yer sunuyor. Defterimde karşı savlar veya geçersizlikler yok - sadece kim olduğumun, iyi ve kötünün ham versiyonu. Yazmayı seven veya kendisi hakkında cevapsız kalan soruları olan herkese bu alışkanlığı tavsiye ediyorum. rehber bile yazdım burada bir günlük nasıl başlatılır, uygulamayı hiç denemediyseniz.
Kendi dünyalarımızda (hem dış hem de içsel) daha fazla zaman harcadıkça duygularımız sıklıkla değişiyor. Bizler, duygu hazinesinde yüzen, her dakika yeni tatlar yakalayan küçük kaşıklarız - bazılarını severiz, bazılarını sevmeyiz. Hepsine anlam vermek zor.
Bu nedenle, işleme konusunda biraz yardıma ihtiyacınız varsa, mevcut duygusal repertuarımdaki her duygu için günlük istemlerini bir araya getirdim. Kaybettiğim bir duygu varsa, aşağıdaki yorumlara yazın, sizin için bir ipucu keşfedelim!
Çalkalama
Huzursuz veya gergin hissettiğinizde tutarlı cümleleri bir araya getirmek zor olabilir. Bunun yerine, görüş alanınızda takdir ettiğiniz her şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Daha eyleme geçirilebilir bir şeye ihtiyacınız varsa, bir etkinlik listesi oluşturabilirsiniz. kötü gün daha iyi hissediyorum.
Kızgınlık
Herkes bunu bir dereceye kadar hissediyor: halk sağlığını ve güvenliğini görmezden gelenlere öfke, Twitter'a (genel bir bütün olarak) öfke, daha üretken olamadığınız için kendinize öfke. Günlüğünüzde şunu düşünün: Sizin kızgınlık sana kendini anlatmaya mı çalışıyorsun? Sizi daha iyisini yapmaya mı çağırıyor, yoksa sizi şefkat göstermeye mi davet ediyor? Belki öfkeniz size değerlerinizi hatırlatıyor, belki de hala içsel çalışmaya ihtiyaç duyan kişisel alanlarınızı hatırlatıyor.
Beklenti
Ufukta deneyimlemek için bekleyemeyeceğiniz bir şey varsa veya hakkında endişeli, bir nefes alın ve şimdiki ana odaklanın. ' terimi ne anlama geliyor?şekillenme' sizin için ne anlama geliyor ve bunu nasıl uygulamayı seviyorsunuz? İnsanlara, nesnelere ve doğaya bağlı hissetmenizi sağlayan fiziksel şeyler hakkında yazın.
Endişe
Bazen sonuçları kontrol edememenin bir sonucu olarak hafif kaygı yaşayabiliriz. Durmayı, beyni döngüye sokmayı ve vücudu savaş ya da uçuş moduna göndermeyi hissedebilir. Yapılandırılmış günlük kaydı (veya Sanat Terapisi) daha fazla yönetilmiş hissetmemize yardımcı olabilir.
Bunu deneyin: Zaman damgalarını yazın ve “mükemmel bir gün” oluşturun. Zirvede çalışıyor olsaydınız, tipik bir gün boyunca yapacağınız her şeyin haritasını çıkarın. İşiniz bittiğinde, şu anda ulaşabileceğiniz ikinci bir program oluşturun. Molalarda gerçekçi, pratik ve cömert olun (her gün sadece bir şey yapılıyorsa sorun yok!) Bu alıştırmada kendinize karşı nazik ve cömert olmak nasıl bir duygu? Bunu sayfadan kendinize kadar uzatabilir misiniz?
Şiddetli endişe yaşıyorsanız, doktorunuza veya bir terapist. Şimdi ve her zaman, yardım istemek ve destek bulmak sorun değil. danışmanlık, ilaç, veya senin için ne işe yarar.
ilgisizlik
Hissettiğin şeyin bu olduğunu kabul ettiğin için tebrikler. "Her şeyi hissetmenin" kral olduğu bir dünyada, herhangi bir şeyi hissetmekte zorluk çekiyorsanız, utanç duymak kolaydır. Duyguyu zorlamak zorunda değilsin; bir an dinlenebilirsiniz.
Hayatınızda başkalarına nasıl yardım ettiğinizi listelemek için biraz zaman ayırın. O zaman kendinize şunu sorun: Şimdi nasıl yardım ediyorsunuz? Veya yetenekleriniz dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için nasıl benzersiz bir şekilde konumlandırılıyor? Yapabilecekleriniz ve yapabilecekleriniz arasındaki noktaları birleştirin. dünyanın neye ihtiyacı var.
Can sıkıntısı
Bu ilgisizlikten farklıdır - düşünün Can sıkıntısı eylemsiz duygu olarak ve kayıtsızlık duygusuz eylem olarak. Kendinize buzkıran dostu bir soru sorarak ne yapacağınıza dair bazı fikirleri ateşleyin: Bir gecede bir şeyde çok yetenekli olsaydınız, bu ne olurdu? Bu beceriyle tanınmak mı istersin, yoksa kendine mi saklamak istersin? Günlük tutmayı bitirdikten sonra, başlamanın herhangi bir yolu olup olmadığına bakın. bu beceriyi öğren.
Sakinlik
Şu anda şaşırtıcı derecede soğuk hissediyor olabilirsiniz. Bu mükemmel! Bazılarını sınıfın geri kalanıyla paylaşabilir misin? Bu soruya uzun ve dolambaçlı bir cevap yazın: Hayatınızın bu döneminde kendiniz hakkında neler öğreniyorsunuz?
Kendinden emin
Belki işte çok büyük bir şey başardınız ya da belki sadece fazla kafein alıyorsunuz. Şu soruyu yanıtlayarak ruh halinden yararlanın ve önümüzdeki daha zor günler için kendinizi destekleyin: Hayatınız boyunca duymayı beklediğiniz kelimeler nelerdir?
Yaratıcılık
Aklınızda dönüp duran fikirlerin hepsini kaldıramayacağınız günlerde, vahşiliği kucakla. En sevdiğiniz yaratıcı yazma aracını (renkli jel kalemler veya hatta kolaj artıkları gibi) alın ve tam cümleler oluştursun ya da oluşturmasın aklınıza gelen her kelimeyi yazın. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve bilinç akışınızın kağıda akmasına izin verin. (Veya daha fazla yapı için buraya gidin yaratıcı yazma istemleri).
Zamanlayıcı çaldığında, düşüncelerinizi okuyun. Tekrarlanan kelimeleri veya temaları daire içine alın ve fazladan zamanınız varsa, bu temaların neden sizin için geldiğini yazın. Burada doğru bir cevap yok ve mesele bu.
Depresyon
Günlük tutmak, depresyon nöbetleri sırasında kendinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, ancak bu bir tedavi değildir. Depresyondaysanız, lütfen yalnız olmadığınızı bilin ve eğer yapabilirsen ulaş. Bir terapistle görüşme (hatta sanal olarak) sizi düşünmeniz için daha özel istemlerle donatabilir. Endişe ve herhangi bir zihinsel sağlık endişesinde olduğu gibi, destek aramanın utanılacak bir tarafı yoktur.
İşte umudu ve şifayı araştıran bir uyarı: Bir gün uyandığınızı ve tüm problemlerinizin çözüldüğünü hayal edin. O gün nasıl hissedeceğinizi ve ne yapacağınızı yazın. Kutlamaya davet edin.
Arzu
Unutulmaz bir tarih anlatın veya hayali bir tarih yaratın. Nasıl hissetmek istediğinizi, duymak istediğiniz kelimeleri, nasıl öpülmek istediğinizi yazın. Alternatif olarak, listenizi oluşturun. dönüşler ve çıkışlarınız samimi tercihlerinizi daha yakından tanımak için.
Hayal kırıklığı
Hayal kırıklığı, beklentiler ile gerçekler arasındaki mesafedir. Gerçekliğiniz tam olarak kesmiyorsa, beklentilerinizi incelemeyi deneyin. Neden hayal kırıklığına uğradığınızı yazın - hangi sonucu umuyordunuz ve gerçek sonuçta tam olarak ne bozuldu? Hedefi kaçıran değerleri veya zihniyetleri adlandırın ve bu alanlarda kendi gelişiminizi nasıl destekleyebileceğinizi inceleyin. Ve eğer biri sizi bir şekilde hayal kırıklığına uğrattıysa, bugün kendinizi nasıl bu şekilde gösterebilirsiniz?
cesaret kırma
Evet, bu da bugünlerde oldukça evrensel bir duygu. Sahip olduğunuz her şeyi verdiğinizi ve karşılığında hiçbir şey almadığınızı hissettiğinizde, gizli kazançları arayın. Kendinizin gelecekteki versiyonunu şimdiki zamanda keşfedin - “bu” ne olursa olsun, siz kimsiniz? “Ben” ifadelerini kullanarak kendinizi tanıtın; Esnekim, köpek ebeveyniyim, harcanabilir gelirim var. Sinizminizin bir gün izin almasına izin verin ve bu ifadelerin size verdiği güvenin keyfini çıkarın.
iğrenme
İnsanlar tiksindirici davranışlarda bulunabilirler ve bunun tarafından tüketilmiş hissediyor olabilirsiniz. Başkalarını mutlu ettiğiniz zamanlar hakkında yazarak biraz ara verin. Ne şakalar yaptınız, kapıları tuttunuz veya uzun telefon görüşmeleri yaptınız mı? Başka birini neşelendirmenin size nasıl hissettirdiğini yazın. Tekrar yapabilir misin?
Korkmak
Dünyada olup bitenlerden korkuyorsanız elinizi kaldırın. Kalkmış eller yok mu? Tamam, aynı. Şimdi günlüğünüzü alın ve kendinize şu soruları sorun: Başkaları size nasıl cömertlik teklif etti? Ve şu anda başka birine nasıl cömertlik gösterebilirsiniz?
Korku, eksik olana odaklanmanızı istediğinde, dikkatinizi bol olana yönlendirin.
Yas
küresel karşısında yas, seni neşelendiren şeyleri listelemek zorunda değilsin. Bu adil değil ve kederi görmezden gelmek ortadan kaldırmaz.
Bunun yerine, şu anda yas tuttuğunuz her şeye kelimeler ve isimler koyun. Yazınızı “kederin içine bakmanın” bir yolu olarak kullanın ve bunu kabul edin. Büyük şeyler için yer tutun ve küçük şeyler için de yer ayırın. Kederiniz bireysel ve benzersizdir. İşleme yaklaşımınızı kimse inkar edemez - aynı şikayeti yüzlerce kez yazmanız gerekiyorsa, yapın. Bir günlüğün güzel yanlarından biri de budur: Kalbinize yük olan her şeyi tutmayı bekleyen geniş bir açık alan.
Acıtmak
Yaralı aramalar güvenlik açığı ve hassasiyet—ve her zaman yazarak çözülmez. İlk olarak, şu anda size acı veren şeyin ne olduğunu keşfedin ve kalbinizin sayfada açılmasına izin verin. Hiç kimse okumak zorunda değil ve asla tekrar ziyaret etmek zorunda değilsin. Bırak onu. Ancak bu yalnızca acıyı daha da kötüleştiriyorsa, en yumuşak battaniyenizi, en sevdiğiniz atıştırmalıkları ve rahatlatıcı bir kitap, film veya çalma listesi bulun ve .
Adaletsizlik
Bu yıl toplumunuzda veya ülkenizde adaletsizlik görmediyseniz, biraz daha dikkatli bakmanızı nazikçe teşvik ediyorum. Ve bu duygudan başın dönüyorsa, yalnız değilsin. Günlüklerimiz duygularımızı sıralamak için harika bir yerdir, ancak aynı zamanda ırkçılık, cinsiyetçilik, homofobi, transfobi ve daha pek çok konuda suç ortaklığımızı yıkmak için de harika bir yoldur. günlüğünüzü kullanın kendini sorumlu tut-Daha fazla eğitime ihtiyaç duyduğunuz alanlar nelerdir? Ayrıcalıklarınızı inceleyin, listeleyin ve onlarla birlikte oturun. Aynı ayrıcalıkları herkese genişletmek için nasıl çalışıyorsunuz? Dergilerimizde “iyiler” olmak için kendi boynuzlarımızı kullanmak verimsizdir ve zararlı davranışları sürdürür. Daha derin kaz.
Ayrıcalıklar (bir şekilde, bazı şekillerde veya her şekilde) yaşamıyorsanız, doğrulamak ve doğrulamak için bu alanı kullanın. kendini onayla. Zihinsel, fiziksel, duygusal, ruhsal ve ekonomik sağlığınızın sizin ve topluluğunuz için neden önemli ve gerekli olduğunu yazın. Çünkü hepsi değerli ve önemli.
yetersizlik
Bazen en iyi moral konuşması kendinden gelir. Neyde iyisin? Seni benzersiz yapan nedir? Bütün bir sayfayı kendinizle ilgili iltifatlarla doldurun. Bu gözlerinizi yaşartıyorsa, sorun değil. Aynı şekilde. Ancak zorlamaya devam edin - yağmurun hemen ötesinde iyi niteliklerden oluşan bir gökkuşağı bulacaksınız.
Esin
İlhamın aktığını hissettiğinizde hayallerinizle ve isteklerinizle bağlantı kurun. İlham aldığınızda, bir hedefe yönelik belirli adımları daha iyi tasavvur edebileceğinizi görebilirsiniz. Aşağıdakilere yanıtlar yazın ve sizi nereye götürdüklerine bakın: Çocukken ne yapmayı hayal ediyordunuz? Şimdi ne yapmayı hayal ediyorsun? Aralarında ortak bir konu var mı?
iç gözlem
Düşüncelerle dolu olduğunuz günlerden yararlanın ve küçük bir zaman yolculuğunda kaybolun. 10 yıl sonra kaç yaşında olacağınızı ve 10 yıl önce kaç yaşında olduğunuzu yazın. Küçük benliğinize ne söyleyebilirsiniz ve büyük benliğinizin size ne söyleyeceğini düşünüyorsunuz?
Kıskançlık
Sosyal medyadaki herkes en iyi hayatını yaşıyor gibi görünüyor, değil mi? Ne zaman kıskançlık ve kıskançlık sizi ele geçirmeye başlayın, bu duyguların daha az ilgili olduğunu unutmayın. Bunu kişisel olarak algılamayın! (Eh, teknik olarak, kişisel olarak almalısınız.)
Bunun yerine, defterinizin başına oturun ve bu duyguların sizi tam olarak nereye işaret ettiğini yazın. Kıskançlığınızı pusula gibi kullanın; değerlerinizin ve özlemlerinizin nerede yattığını gösterir. Bu duygu size daha sonra nereye gitmek istediğinizi söylüyor? Ve günlük tutarken, ilgi alanlarınıza uymayan bir şeyi kıskandığınızı fark ederseniz, “onlar için iyi, benim için değil” yazarak kendinizi bu konudan vazgeçmeye davet edin.
Neşe
Şu anda sevinç hissetmek ne büyük bir nimet! Bunu bir ile kucaklayın eğlenceli kalp. Geçmişinizden mutlu bir anıyı düşünün - belki çocukken bir sonbahar yaprağı yığınına atlamaktır, ya da belki de kolej oda arkadaşlarınızla sabah 3'e kadar dans ettiğiniz gecedir. Kalbinizdeki kutlamaya ekleyin ve bu deneyimin hikayesini yazın. Bu duyguyu bugün bir başkasına nasıl getirebilirsin?
Yalnızlık
Sevildiğinizi ve görüldüğünüzü hissettiren insanlarla birlikte olamıyorsanız, onların sıcaklığına hitap eden bir yazı yazın. Onlardan ne gibi iltifatlar aldınız? Yabancılardan mı? En yakın arkadaşlarınız sizi arkadaşlarına ve ailelerine nasıl tarif ederdi?
Çağrılacak başkalarından sıcaklık bulmak zorsa, bunun sorun olmadığını bilin. Bunun yerine, sizi destekleyen şeyleri çağırın - ayaklarınızın altındaki zemin, vücudunuzu destekleyen nefes, masanızdaki musluk suyu. Ardından, yapım aşamasına geçin kendi kendini doğrulayan notlar: Kendime güveniyorum, buraya aitim, iyiyim. Esasen, kendinize bir aşk notu yazın. nazik ve onaylayıcı dil.
NOSTALJİ
Nostalji hem iyi yönden hem de kötü yönden acı verebilir, ancak her iki şekilde de onda nesnelliği bulabiliriz. Kendinize özgürce yazma izni vererek (veya karalama defteri!) geçmişinizde güzel bir zaman hakkında. Canlı bir anı ile başlayın, sonra kiminle olduğunuzu, havanın nasıl olduğunu düşünerek onu genişletin. hangi kıyafetleri giydiğiniz, yediğiniz yemek - o zamandan kalan diğer anıları hatırlamanıza yardımcı olabilir. Unuttuğunuz bu anları hatırlayın ve bir daha unutmamak için kağıda yazın. Bu süreçte kendinize iyi bakın.
Kaplamak
Her şey çok fazlaymış gibi göründüğünde, bu genellikle çok fazla olduğu anlamına gelir. Yeniden kalibre et. Yapmak değerlerinizin listesive bunları şu anda sizi strese sokan şeylerle karşılaştırın. Hangi planları iptal edebileceğinizi veya hangi projeler için uzatma isteyebileceğinizi düşünün.
Bunalmanız, diğer insanların beklentilerinden kaynaklanıyorsa, değerlerinizin onlarınkinden nasıl farklı olabileceği hakkında yazın. Uzlaşma var mı? Birkaç sınır daha belirlemeniz mi gerekiyor?
PİŞMANLIK
Ne kadar uğraşsak da geçmişi değiştiremeyiz. Ama pişman olduğumuz şeylerden büyüyebileceğimiz güzel yolları keşfedebiliriz. Kendinize sorun: "Pişmanlıklarım geleceğimi nasıl aydınlatır?" Ayrıca yazma alıştırması da yapabilirsiniz kendini bağışlayan Bu pişmanlıkları işlerken, geçmişte kendinizi yargıladığınız sert yollardan bazılarını salıvermenize izin verir.
Üzüntü
Önünüzdeki kağıda yüreğinizi dökmeye davetlisiniz. Ağır şeyler hakkında yazmayı bitirdiğinizde, hala iyi olan şeylere biraz yer ayırın. Bugün ne iyi gitti? Her şey yanlış görünse bile, lezzetli bir fincan yasemin çayı demlediğiniz zamanki gibi, her şeyin yolunda gittiği bir anı anlatın.
Kendinden Nefret
İster ayna ister Zoom görüşmesinin köşesindeki yüzünüz olsun, görünüşümüz, sesimiz, hareketimiz vb. konusunda kendimize sert davranmak kolaydır. Hepimiz kendimizle her zamankinden daha fazla yüz yüzeyiz ve kendini yargılamak kolay gelir. Bu nedenle, kendinizi eleştiriyorsanız, görünüşünüzle ilgili beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapın - kendinizi şımartın!
Görünüşüne odaklanmak istemiyorsan kendine şunu sor: Güvendiğin birinden duymaya en çok ihtiyacın olan sözler neler? Spesifik, doğrudan, utanmaz olun.
Stres
Rahatlamayı düşünün: Size nasıl geliyor? Duyguları, düşünceleri, onu deneyimlediğinizde zihninizin ve bedeninizin nasıl hissettiğini tanımlayın. Belki göndermeniz gereken bir e-posta göndermenin rahatlığıdır, ya da belki de sevdiğiniz birinin sağlığı hakkında iyi haberler almanın rahatlığıdır. Keşfedin, tarif edin, hoş geldiniz.
Sürpriz
Şok veya şaşkınlıktan sarsılıyorsanız, deneyimi kelimelere dökmek zor olabilir. Bir duyguyu özetlemeye çalışmak yerine, olaya nasıl tepki verdiğinizi inceleyin. O zaman kendinize sorun, son zamanlarda nasıl şaşırdınız?
Belirsizlik
şüphe dolu mu? Daha sonra nereye gideceğinden emin değilim veya ne geliyor? Kendinizin daha genç bir versiyonundan bazı düşünceleri davet edin. 17 yaşındaki halin, bulunduğun yer hakkında ne düşünüyor? Onlardan bir fikir isteyin. Bir cevap bulamayabilirsiniz, ancak bu, bir sorun hakkında yeni bir bakış açısıyla düşünmenizi sağlayacaktır.
Endişelenmek
Mark Twain'in iddiaya göre, "Endişe, borçlu olmadığın bir borcu ödemek gibidir." Vadesi geçmiş gibi hissetmemizi her zaman engellemez. Böyle zamanlarda, endişeden kurtulmanıza yardımcı olacak esnekliğinizin kanıtlarını arayın. Üstesinden geldiğiniz zorlukları ve size yardımcı olan hangi niteliklere sahip olduğunuzu yazın.
