Yaz Mevsimi Üzüntüsü: Ters Mevsimsel Duygudurum Bozukluğumu Nasıl Yönetiyorum?

"Bende O Yaz Var, Yaz Mevsiminde Hüzün."

Çocukluğumun yazlarında, günlerin tembel ve uzun olduğu ve mayolarımızla uyuduğumuz, kız kardeşim ve ben büyükannem ve büyükbabamın evini haftalarca ziyaret ettik. Her sabah şekerli mısır gevreği yedikten sonra (sadece tatilde izin verilen türden), ön bahçeye giden paravan kapıdan fırlardık.

Suyu görmeden önce fıskiyeleri duyabiliyordunuz. Kısa püskürmeler sabit bir gevezeliğe dönüştü. "Na na na na na, bizi yakalayamazsın!" Karnımızı emerek tıkaçlara şarkı söyledik. Ama ne kadar hızlı koşarsak koşalım su bizi yakaladı. Minik bedenlerimize yağmur yağdı, atkuyruğumuzu ıslattı, çimenleri gölete çevirdi.

O zamandan beri bir şeyler değişti ve yaza olan sevgimin yıllar içinde azaldığını fark ettim. Bazen, ilkbaharın sonlarında giderek daha endişeli hissediyorum.

"Sadece üç ay, bunu yapabilirsin, Eylül'e kadar yapabilirsin" dedim sıcaklıklar yükselirken. Ama sonra yaz geliyor ve tek istediğim daha soğuk hava, daha yüksek rakımlar, daha soğuk su. Enerjimi ve iştahımı kaybederim ve bir hüzün başlar. Ruh halimi iyileştirmek için içeride kalıyorum, yüzüm bir yelpaze içinde karanlık köşelerde saklanıyorum. Yine de pek yardımcı olmuyor. Ben sadece bir havuza düşüp yüzerek uzaklaşmak ya da en azından Eylül ortasına kadar orada kalmak istiyorum. Kuraklıktaki su gibi sonbaharın o ilk gününü özlüyorum.

Görünüşe göre, yaz üzüntüm havayla ilgili bir sıkıntıdan daha fazlası olabilir. Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) sadece kışın kasvetli günlerinde ortaya çıkmaz.

“Mevsimsel Afektif Bozukluğun yaklaşık 10 vakasından biri, yaşayanlar için yaz aylarına [veya kış mevsimine] katkıda bulunur. Güney yarımkürede]” diyor Kurul Sertifikalı Klinik Psikolog ve Klinik Psikolog Dr. Meghan Marcum. Michael için bir Misyon, Güney Kaliforniya'da önde gelen bir ruh sağlığı tedavi tesisi.

Buna göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Bilgi Kaynak MerkeziSAD, “yılda yaklaşık dört ila beş ay süren semptomlarla, tekrarlayan mevsimsel paterni ile karakterize edilen bir depresyon türüdür.” birçoğu varken semptomlar majör depresyonunkilere benzer, yaz SAD'sinin de uykusuzluk, huzursuzluk, ajitasyon, iştahsızlık ve endişe.

Bu üzüntüyü gidermek için, hafta sonları bitmek bilmeyen filmler izleyerek ya da bir yığın kitap üzerinde çalışarak sık sık evde kaldım. Ancak Marcum, bunun aslında kaygı veya depresyonla sonuçlanabileceğini belirtiyor. "Örneğin Phoenix gibi yerlerde, bunaltıcı sıcaklık içeride kalmayı gerektiriyor, bu da izolasyon anlamına geliyor ve bu da depresif bir ruh halini tetikleyebilir" diyor.

Ve sonra yazla birlikte gelen rutin eksikliği var (özellikle ebeveynler için), beden imajı anlatılar, tatil harcamalarından kaynaklanan finansal endişeler, daha az uyku ve artan alkol tüketimi partiler. Lisanslı bir profesyonel terapist ve kurucusu ve CEO'su Sara Makin'e göre, bunlar insanların yaz aylarında SAD semptomları hissetmelerinin diğer olası nedenleridir. Sağlıklı Yaşam.

İnsanlar, mevsimsel duygudurum bozukluğunu daha olası hale getiren genetik bir yatkınlığa bile sahip olabilirler veya yazı, acı, kayıp veya zorlu anılarla ilişkilendirebilirler. Makin, “Yaz mevsimi, sevilen birinin ölümü, yeni bir ayrılık veya boşanma veya belki de travmatik bir olayla ilgili anıları ve duyguları geri getirebilir” diye açıklıyor.

Bazı psikologlara göre FOMO [kaçırma korkusu] da bir etken olabilir. Dr. Norman Rosenthal, "Mutsuzluk arkadaşlığı sever ve kışın çok fazla arkadaşınız olur," dedi. bir SAD uzmanı ve Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir klinik psikiyatri profesörü, ZAMAN. "Herkes kumsaldayken çok eğleniyorlar, tüm bunları yapıyorlar ve eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizi gerçekten bir yabancı gibi hissediyorsunuz. İzole hissetmek, dışlanmış hissetmek büyük bir stres, zorluk ve psikolojik moral bozucudur.”

Bunu özellikle bu yıl hatırlamak önemlidir. Pandemi SAD'ye doğrudan katkıda bulunmasa da, dünyaya yeniden girmek (ya da vermemek) zihinsel sağlığımız için zorlayıcı olabilir.

"Mekanlar açılmaya ve büyük toplantılar yeniden ortaya çıkmaya başladıkça, bu hale gelen insanlar için bunaltıcı gelebilir. sosyal mesafe ve diğer COVID önlemlerinin getirdiği değişikliklere alışkın” dedi. diyor. "Zaman içinde gelişen herhangi bir alışkanlık veya kalıp gibi, ani değişiklikler stres, endişe yaratabilir ve ruh halini etkileyebilir."

Yaz aylarında SAD'yi Yönetmek

Herkesin SAD deneyimi farklıdır. Yatakta, karanlıkta, vantilatörün yanında oyalandığın sabahlar gibi, pek fark edilmeyebilir. Veya görünüşte açıklanamayan depresyon ve aylarca uykusuzluk gibi daha belirgin olabilir. Hatırlanması gereken en önemli şey, deneyiminiz ne olursa olsun, yalnız olmadığınız ve yardımcı olacak kaynakların olduğudur.

Uykunun önemini vurgulayan Marcum, "SAD'nin etkilerini en aza indirmek için en iyi ipuçları, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için sağlıklı alışkanlıkları sürdürmektir" diyor. “Günlerin daha uzun olması, daha az uykuya ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Her gece 8 saat uyumayı hedeflemeye devam edin. Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın, dopamini artırmak ve kortizolü (stres hormonu) dışarı atmak için egzersiz yapın ve güneşte biraz zaman geçirin.

Bazı terapistler ayrıca gün ortası şekerlemeler yapmayı, soğuk duş alarak serinlemeyi ve doktorunuzla yaz için ilaçları artırma hakkında konuşmak, eğer bu senin için doğru geliyorsa.

Benim için, daha sıcak ayları, klimamın çalışır durumda olmasını sağlamak gibi pratik eylemlerle ve kasıtlı zihniyet değişiklikleri yapmaya kendimi nazikçe teşvik ederek ele almayı öğreniyorum.

Bunu uygulamamın bir yolu, kendimi yaz için klişe olduğuna inandığım şeylerden zevk almaya zorlamak yerine aktivitelere eğilmektir. Müzeleri veya kütüphaneleri (eşit miktarda klima, insan ve sessizliğin olduğu) ziyaret etmek, enerji ve yaratıcı ilham sunar. Ayrıca beni evden ve izolasyondan uzaklaştırıyor.

Zihniyet değişimleri söz konusu olduğunda, yeni aktiviteler deniyorum ve tabiri caizse yazın sularını test ediyorum. Bu, yaz yemeklerinin tadını çıkarmayı ve sıcağın tadını çıkarmak için yerler aramayı içerir. Bir buzlu şekerin ruh halinizi ne kadar yükseltebileceği veya havuz başında bir öğleden sonra beyin sisini nasıl silebileceği şaşırtıcı. Bu düşüncelerle günlük tutuyorum ve yeni maceralarımı günlüğe kaydediyorum. Aynı şekilde, üzüntü çok ağır geldiğinde arayabileceğim bir arkadaş ve aile topluluğum olduğunu kendime hatırlatıyorum.

Sonunda sadece mayomu giydim. Çocukken evde, bisiklete binerken, yemek masasında tek parça halinde yaşamayı ne kadar sevdiğimi hatırlıyorum. Bu yüzden bütün yaz ter birikintileri içinde evin etrafında paspaslamak yerine, onun yerine mayo giyiyorum (tabii ki Zoom'da değil). Yazın hüznünü en çok hissettiğim günlerde belki ön bahçeme bir fıskiye kuracağım ve ev yapımı bir yağmur duşunun altına oturacağım. O zaman kendime bütün mevsimlerin anlık olduğunu hatırlatabilirim. Isı da geçecek.

Nasıl Hayal Kurulur (Tekrar)

Evet, Yetişkin Olarak BileHayal kurmak kötü bir rap kazandı. Çocuklar olarak, en yakın pencereden boş bir bakış, odaklanamama anlamına geliyordu. Bilinçsiz bir karalama, şimdiki zamana karşı bir ilgisizliği ifade ediyordu. Hayal gücü, profesörleri...

Devamını oku

İç Çocuk Çalışması Nedir ve Ruh Sağlığını Desteklemek İçin Nasıl Kullanabiliriz?

Geçen yıl, terapi seanslarım devam eden bir atlıkarınca yolculuğu gibi hissetmeye başladı: her konuşma, yeni bir yere varmadan aynı birkaç konuyu çevreliyordu. Hangi açıdan olursak olalım ya da tartışmaya ne kadar öz farkındalık getirdiysem özeleş...

Devamını oku

Hayır, "Çok Hassas" değilsin

"Çok hassassın." Hayatım boyunca duyduğum bir söz. Bağlama bağlı olarak, ya hakaret amaçlıdır ya da iyi niyetli geri bildirim olarak sunulur. Niyeti ne olursa olsun, her zaman aynı duygularla kaldım: Sertleş. Güçlü olmak. Duygularını göm. Olduğunu...

Devamını oku