Endişeli ve bağlanmamış hissettim.
İşte oradaydım, sabah gözlerimi ovuşturup sabah 7:30'da mutfağa gidiyordum, huysuz bir şekilde bir fincan kahve koyup evcil tavşanlarımı besliyordum. Ve bir şey eksikti.
Her şeyin bir Instagram gönderisinden ilham alarak, bir hafta boyunca günümün ilk saatinde telefonuma bakmamak için kendime meydan okumaya karar vermiştim. Bunun yerine, sabahımı günlük tutmaya adadım. Ya da çamaşır. Ya da öğle yemeğimi paketlemek.
Bu meydan okumadan önce, tipik bir hafta içi sabahı, yatakta e-postalar ve Instagram arasında 30-45 dakika gezinmeyi içeriyordu. Hafta sonları bir saate yakındı. O ilk birkaç gün en kötüsüydü: Telefonumun sağladığı mavi ışıklı uyandırma çağrısını kaçırdığım için gözlerimde ağırlık ve uyku vardı. Neleri kaçırıyor olabileceğim konusunda endişeli hissettim ve aklım neden telefonumu kontrol etmem gerektiğine dair bahanelerle yarıştı.
Rutini benimsemeye başladığımda, kendimi mutfağı temizlemek, çamaşır yıkamak, bir saatliğine günlük tutmak ve tavşanlarımla daha fazla zaman geçirmek gibi daha önce tarif edilemez şeyler başarırken buldum. Ve bunu kim sevmez ki?
Dijital Sağlık Hakkında Düşünmenin Zamanı
Günlere, tıpkı onları geçirdiğimiz şekilde başlamak kolaydır: ekrana bakarak. Çoğumuz bunun bazı versiyonlarını yapıyoruz - sonuçta biz sadece insanız ve teknoloji bizi bağımlı kılmak için tasarlandı - ve hayatımızın neredeyse her alanına girdiği için dijital dünyamıza dikkatlice bir göz atmaya değer. Sağlık.
Dijital sağlık ve zindelik, zihinsel, fiziksel, duygusal ve ruhsal sağlığımıza ayrılmaz bir şekilde bağlıdır. Ve sağlığımızın diğer yönleri gibi, dalgalanabilir ve hastalığa dönüşebilir.
Bunu fiziksel sağlık gibi düşünün: ne tüketiyorsunuz? Enerjinizi neye harcıyorsunuz? Aktif misin pasif misin? Ekranınızdaki iş/oyun dengeniz nasıl ve bu sizin için işe yarıyor mu? Kendinizi iyi hissettiren ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden insanlarla çevrili misiniz?
Teknoloji kullanımınız konusunda kendinize karşı dürüst olmayı zor bulabilirsiniz; İçindeyken, bu konuda mazeret uydurmak kolaydır. haklı çıkarabilirsin. Veya en çok nerede mücadele ettiğinizden emin değilseniz, en çok zaman geçirdiğiniz insanlara sorun. Garantili, telefon kullanımınız hakkında bazı düşünceleri olacak.
Neden Ekransız Gitmiyorsunuz?
Bazı insanlar akıllı telefonlar ve tabletler gibi şeylerden vazgeçerek düşük ekranlı veya ekransız yaşam tarzlarını tercih ediyor ve onlara büyük saygı duyuyorum. Bunu muhtemelen bir hafta sonu için orada burada yapabileceğimi biliyorum, ancak profesyonel ve yaratıcı bir şekilde yaptığım çoğu şey bir ekran içeriyor ve bu araçlara erişimim olduğu için minnettarım.
Bu ekransız sabah meydan okuması üzerinde çalışırken, teknolojinin hayatımızda oynadığı güzel role dair güçlü bir hatırlatma aldım. Hasta olan bir büyükannem ve büyükbabam var ve memleketimden 2.000 mil uzakta olduğum için onun yanında olamıyorum. Gününü aydınlatmak için oynayacak bir oyun ya da anlatacak bir şakayla arabayla gidememek kalbimi kırıyor.
Ama tahmin et ne oldu? Ekranlar sayesinde, FaceTime'a onu sevdiğimi söyleyebildim, sıradan işleri yaparken aptalca davrandığım videoları gönderebildim ve evcil hayvanlarımın ve günlük hayatımın fotoğraflarını gönderebildim. Bana ekranların bağlantı kurmak, kendini ifade etmek için inanılmaz bir araç olduğunu ve başka seçenek olmadığında aradaki kilometreleri kapatabileceğini hatırlatıyor.
O ekransız sabahlarda hala kendime zaman ayırıyor olsam da, gün içinde telefonumda farklı bir kapasitede daha fazla zaman geçirdim. Onu kontrol etmek ve ailemin diğer üyelerine destek olmak, büyük bir üzüntü anında çok rahatlatıcı. Bu nedenle, bir ekrana erişiminiz varsa, bunun bir ayrıcalık ve belki de biraz daha minnettarlığı hak eden bir hediye olduğunu anlamak için biraz zaman ayırın.
Teknolojinizi Daha İyi Kullanmak İçin İpuçları ve Kaynaklar
Tüm söylenenler, işte ekran süremi yönetmek için kullandığım (ve bazılarını henüz kullanmadığım) bazı araçlar ve stratejiler. Bazıları beni telefonumdan uzak tutmak için, bazıları çalışırken dikkatimi dağıtan şeyleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için ve bazıları dijital deneyimimi beni tüketmek yerine zenginleştiren bir hale getiriyor.
Telefonunuzdaki tüm bildirimleri kaldırın. Bildirimlere izin verdiğim tek uygulamalar telefon ve metinler ve gözlerim kırmızı baloncuklardaki azalma için minnettar. Bunu özellikle e-postanız için yapın - bu bir oyun değiştirici.
Ekran Süresini ve Kapalı Kalma Süresini kullanın. İşte iPhone için nasıl yapılır. Sabahları günlüğe ayırdığım saatlerde uygulamalara izin vermiyorum ve bu, odaklanmak için güzel bir hatırlatma.
Hiper organize olun. Kullanımı azaltmak istediğiniz uygulamaları telefonunuzdaki klasörlere koyun, gelen kutusu sıfır yapabilirseniz ve masaüstünüz konusunda titiz olun. Dosyalarınızı ve klasörlerinizi doğru şekilde adlandırma konusunda acımasız olun, beyniniz size teşekkür edecektir. iTunes uygulamamı telefonumun ana yuvasından kaldırdım ve yoga stüdyom için rezervasyon uygulamasıyla değiştirdim. Temel olarak, teknolojinizi verimliliğinizi artıracak ve size önceliklerinizi hatırlatacak şekilde ayarlayın.
Gelen kutusu sıfırdan bahsetmişken, gerçekte abone olduğunuz şeyle akıllı olun. gibi hizmetler unroll.me gelen kutunuzu temizlemenize yardımcı olabilir. Haber bültenlerinizi seviyorsanız, gelen kutunuz için, onları gerçekten okumayı kabul edene kadar ana çalışma alanınızdan kaldıran farklı bir klasöre taşımak için kurallar belirleyin.
Sevdiğiniz içeriği (ve yalnızca bu içeriği) tüketmenize yardımcı olması için aşağıdaki gibi hizmetleri inceleyin: beslemek bu, okuduklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Güvendiğiniz haberleri ve bilgilendirici yayınları takip etmenizi, aynı zamanda sizinkinden farklı olabilecek bağımsız sesleri ve fikirleri aramanızı tavsiye ederim. Farklı bir bakış açısı sunan düşünceli kullanıcıları takip etmek, sosyal medya deneyiminizi de zenginleştirmenize yardımcı olur.
Tarayıcınızı temizlemek istiyorsanız, yorum engelleyiciler ve gürültü çok fazla olursa reklam engelleyiciler.
Kendini güvende ve rahat hissetmek de dijital zindeliğin önemli bir yönüdür, bu yüzden iyi alışkanlıklar edin! Parolalarınızı sık sık güncelleyin, kullanılmayan hesapları silin ve en kişisel bilgilerinizi kime ve neye verdiğiniz konusunda dikkatli olun.
Daha fazla dikkat dağıtmadan yaşam tarzınıza uyan teknolojiye yatırım yapın. Fitness takipçileri, fiziksel sağlığınız ile daha derin bir bağlantı sağlayabilir ve akıllı ev cihazları günlük yaşamınızda yeni verimlilikler yaratabilir. Sizin için çalışıyorsa, bunun için gidin.
Mümkün olduğunda sesi tercih edin. Geçenlerde bir Google Home Mini aldım ve bunu hava durumu, ruh halinizi yükselten çalma listeleri oluşturma ve hatırlatıcı ayarlama gibi şeyler için kullanmayı seviyorum. Telefonumu açmadan ve daha fazla dikkat dağılmasını teşvik etmeden bu bilgilere erişmek güzel.
Son olarak, dijital sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, gerektiğinde engellemek, takibi bırakmak ve saklanmaktır. Yalnızca sizi dengeli, bilgili, aktif, ilham verici ve motive hissettiren kişileri takip edin. Mümkün olduğunda kendinizi o insanlardan biri olmaya adayın. hakkında çok fazla düşüncem var Instagram ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek, ancak bu ipuçlarının çoğu genel olarak internet kullanımı için de geçerli olabilir.
Dijital sağlığınızı korumanın en sevdiğiniz yolları nelerdir?
