Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek 6 Yoga Pozu

click fraud protection

Nefes ve Hareketle Hastalıkla Savaş

Stres, hastalığın önde gelen nedenlerinden biridir ve kronik olarak stresli olduğumuzda, organlarımızı, kaslarımızı, kemiklerimizi, tendonlarımızı ve bağlarımızı çevreleyen derin dokuya denir. fasya) tehlikeye girer. Fasya sinirlerden oluştuğu için, bu fasyanın hareket edebilmesi için vücudumuzu hareket ettirmemiz ve germemiz gerekir. "bitti." Organlarımızı ve dokularımızı, vücudumuza koyduklarımızı emen süngerler gibi düşünün. Gerilerek ve hareket ederek hücrelerimizdeki durgun enerjiyi serbest bırakır ve vücudumuzdaki zararlı toksinleri atmasını sağlarız.

Bunun yanında bizim kanın oksijene ihtiyacı var vücudu sağlıklı tutmak ve hücre büyümesine yardımcı olmak için. Kasıtlı nefes çalışması, kanımıza yeni dolaşım oluşturmak için gereken oksijen artışını verir. yaparken asanalar (yoga pozları) ve pranayama nefes alırken, sistemlerimizde sağlığa ve daha güçlü bağışıklığa yol açan bu dolaşım sürecine yardımcı oluyoruz. Basitçe açıklamak gerekirse, yoga "nefesle bağlantılı hareket"tir. Yogayı dahil ederek

rutinlerimiz, vücudumuzun hastalıklarla mücadele yeteneğini önemli ölçüde güçlendirebiliriz.

Aşağıda, yalnızca sinir sisteminin stresini atmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hastalıklarla mücadelede vücudu destekleyen en sevdiğim yoga pozlarından birkaçı var. Evde pratik yapmak için mükemmel matı arıyorsanız, kılavuzumuza göz atın. çevre dostu yoga matları.

1. Sfenks Duruşu (Salamba Bhujangasana)

Bu poz son derece terapötik sinir sistemi için ve anksiyete ve depresyonla mücadele için harikadır. Girmesi kolay bir poz olduğu için, bunu biraz bunaltıcı hissettiren günler için seviyorum. Bu, onarıcı bir yin duruşu olarak kabul edilir - yani vücuttan fazla bir şey gerektirmez ve zihne enerji verdiği ve yatıştırdığı için sabahları yapmak harikadır. Sfenks ayrıca alt karın bölgesine masaj yapar ve mide ağrısını hafifletir.

Uygulamanız için ipuçları: Yüzüstü yatarak ve omuzları kaldırarak başlayın. Ellerinizi öne doğru uzatın, dirseklerden bükün ve boynu kaldırırken kalça kaslarını gevşetin. Vücudun bu onarıcı pozda gevşemesine izin verin, burundan nefes alın ve ağızdan verin.

2. Döner Sandalye Duruşu (Parivrtta Utkatasana)

Yogadaki çarpık duruşlar, vücudun genel sağlığı için harikadır. Döner sandalye pozuözellikle böbreklerde ve sindirim organlarında daha da derin bir "çınlama" sağlayarak dahili bir detoks sağlar. Bu duruş aynı zamanda nefesin derinleşmesi için mükemmeldir ve ultra topraklayıcıdır.

Uygulamanız için ipuçları: Nefesin bu duruşu köklendirmesine ve bacaklarda topraklanmış dinginlik bulmasına izin verin. Kolları duaya getirin ve bükümü derinleştirmek ve nefesle serbest bırakmak için dirsekleri uyluklara karşı kullanın.

3. Ayakta Geri Eğilme (Anuvittasana)

Sırt bükülmeleri, stres nedeniyle çileden çıkabilen adrenal bezler için özel olarak detoksifiye edicidir. Ayakta duran bir geri bükülme, değiştirilmiş bir versiyonudur. deve pozu, ve özellikle açılmasında yardımcı olur solunum sistemi. Soğuk mevsimde, ciğerleri güçlendirmek ve burun geçişini nefes almak için açık tutmak için ayakta bir arkaya eğilme kullanın.

Uygulamanız için ipuçları: Dağ pozunda ilk ayakta dururken, üst gövdeyi dik ve arkaya kaldırmak için çekirdeği kullanın. Ellerinizi doğrudan kalçaların üzerine alt sırtın üzerine yerleştirin. Nefes alın ve vücudun yukarı kalkmasına ve geriye doğru uzanmasına izin verin. Birkaç derin nefes için burada tutun, ardından yavaşça yukarı çıkın, çünkü geriye eğilmeler sersemlik hissine neden olabilir.

4. Kartal Duruşu (Garudasana) 

Bu dengeleyici poz, taze kan akışı basınç noktalarını sıkıştırarak vücudun her yerine dokunur - vücuda bir bağışıklık artırıcı sıvı sarsıntısı verir. Bacaklardaki ve kollardaki sıkma hareketi dolaşımın artmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Uygulamanız için ipuçları: Bu ayakta duran, dengeleyici bir duruş olduğundan, nefes, vücudu topraklanmış ve hareketsiz tutmak için gereklidir. Nefesteki bu artış, vücuttaki ve zihindeki dolaşımı daha da uyarır, gerginliği ve durgun enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olur.

5. Üçgen Duruşu (Trikonasana) 

Fiziksel olarak, bu poz bacaklar ve karın bölgesi için güçlendiricidir, ancak aynı zamanda kalçaların açılmasına ve omuzlardaki gerginliğin giderilmesine de yardımcı olur. Bu poz terapötik olarak kabul edildiğinden, vücutta genel bir salıverme unsuru vardır. Üçgen poz ayrıca akciğerlerin etrafındaki fasyayı gererek nefes almaya yardımcı olur. Bu poz, bir açılış duruşu olduğu için kalçaları gergin tutanlar için mükemmeldir. Duygularımızın çoğunu kalçalarımızda taşıyoruz ve üçgen poz enerjinin derin bir şekilde açılmasına ve serbest bırakılmasına izin verir.

Uygulamanız için ipuçları: Ön dizinizi bükün ve önde gelen elinizi matınızın önüne doğru hareket ettirirken nefes verin. Kaburgalarınızı açarken nazik olun ve gövdedeki uzunluk hissini eşitlemeye çalışın.

6. Mutlu Bebek (Ananda Balasana) 

Happy Baby gerçekten en sevdiğim asanalardan biridir. Sırt üstü yatarken derin kalça açma hissi, vücuda rahat bir beslenme vermenin çok terapötik ve çatışmasız bir yoludur. Yine, duygusal gerilimi kalçalarımızda tuttuğumuz için, Mutlu Bebek zihni rahatlatmak ve toksinleri atmak için harika bir poz. Ayrıca böbrekleri ve sindirimi uyarır.

Uygulamanız için ipuçları: Bu pozun tüm faydalarından yararlanmak için nefes almak gereklidir. Dış rotasyona izin vermek için kalçaları aşağı doğru gevşetin ve bacakların açık kalmasına izin verin. Yan yana sallanma hareketi hem pozu hem de faydalarını daha da derinleştirebilir.


Grip mevsiminde (veya herhangi bir stresli mevsimde) zaman ayırın. doğru ilaçları bul bu sizin ve vücudunuz için çalışır. Hareket etmek için zaman bulun, nefesi hareketle ilişkilendirin ve size uygun doğru duruşları bulun. Seçtiğiniz asanalardan önce ve sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin ve uzun vadede nasıl tepki verdiğini fark ederek bedeninizi dinleyin.

Sevdiğiniz veya faydasını gördüğünüz yoga pozları varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın!

2020'de Hepimizin İhtiyacı Olan Tatil Hediyesi Rutindir

Hayat Bunaltıcı Hissettiğinde Amacı ve Huzuru BulmaTatil sezonunda günlük rutinlerim alt üst oluyor. Aralık, haydut bir aydır; şeker, alkol ve duyguların iniş çıkışlarından kurtulmaya çalışmakla geçen 31 gün. Ve bu yıl daha da ezici geliyor; Kendi...

Devamını oku

Aktif Bir Dinleyici Olmayı Nasıl Öğreniyorum

Rahimden konuşarak çıktım. Tamam, konuşmuyorum ama çığlık atıyorum. Annem, burada olduğumu yüksek sesle, "WAAAAAAAH!" diye tüm dünyaya duyurduğumu anımsıyor. Ve o günden itibaren, ben bir konuşmacıydım.Görünüşe göre Antik Çin şiirini üç yaşında ol...

Devamını oku

Instagram'ı Bir Hafta boyunca Şükran Günlüğü Olarak Kullandım - İşte Nasıl Hissettiğim

Her neyse, Sosyal Medya Kimin İçin?Sosyal medyada gizlenmek benim resmi eğlencelerimden biridir - gizliyim ve çoğu zaman fark edilmem. Aslında bir şeyi beğendiğinde "beğen"e dokunmayan başka biri var mı?Instagram, “duvardaki sinek” olma arzusu üze...

Devamını oku