Gut Rut'ta mısınız?
Son zamanlarda halsiz veya şişkin hissediyorsanız, bağırsaklarınızı kontrol etmenin zamanı gelmiş olabilir. Bağırsak iltihabının diğer belirtileri arasında eklem ağrısı, deride kopmalar ve sinirlilik sayılabilir.
Midemizdeki iltihaplanma sayısız nedenden dolayı ortaya çıkabilirken, genellikle vücudumuzun genellikle sağlıksız beslenme, stres ve/veya dehidrasyon.
Aşağıda, en sevdiğimiz iltihap önleyici gıdalardan, takviyelerden ve dinlenme rutinlerinden bazılarını özetledik. Bu sorun genellikle kişisel bakım ve dinlenme ile ortadan kalksa da, belirtileriniz devam ederse lütfen tıbbi yardım alın.
Ebeveynlerimiz bize her zaman yeşilliklerinizi yememizi söylerdi ve şaka yapmıyorlardı. Yapraklı yeşillikler sadece mükemmel bir temel mineral ve vitamin kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime yardımcı olmak ve bağırsak sorunlarıyla mücadele etmek için de harikadır. Vitaminler ve omega-3 yağ asitlerinden oluşan bir çamaşır listesiyle dolu olan ıspanak, bağırsak sorunları olsun ya da olmasın, hepimizin günlük olarak yemesi gereken bir anti-inflamatuar süper besindir. Sağlık süper güçleri ile bilinen bir başka yapraklı yeşil olan Kale, omega-3'lerin yanı sıra K Vitamini içerdiğinden bağırsakları rahatlatmak için de mükemmeldir.
Sabah smoothie'lerinize, sonbahar güveçlerinize veya sotelenmiş sebze karışımlarına bir avuç yaprak varyasyonu ekleyin. Fırında pişmiş lahana cipsleri de lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
İlk kez Mayalar ve Aztekler tarafından kullanılan eski bir tohum olan chia tohumları, özellikle sindirime yardımcı olan ve bağırsak iltihabını hafifleten mineraller ve besinler açısından zengindir. Doğal ve bitki bazlı omega-3 yağ asitleri için veganlar ve vejeteryanlar tarafından sevilen chia tohumları aynı zamanda “fonksiyonel gıda"Bu küçük güç santralleri, inflamatuar ve sinir sistemi bozukluklarıyla savaşır, kardiyovasküler hastalıklarla savaşır ve bağırsak iltihabını iyileştirir.
Bağırsakları rahatlatmak için bu süper besinden bir çorba kaşığı smoothie, salata ve çorbalarınıza serpin (veya yığarak). Sıvı içinde genişleyen chia tohumları, bitki bazlı pudingler yapmak için de inanılmazdır. Bu tarifi deneyin Meyve ziyafeti lezzetli bir kahvaltı veya sağlıklı tatlı için.
Tatlı, pembe ve sindirim için inanılmaz olan, midemiz bulanınca pancar tüketmeyi seviyoruz. Betain (mide asidini taklit eden ve bağırsağınızı yenileyen kimyasal bir bileşik) ile lif ve B-9 vitamini içeren pancar, sağlığınız için mükemmeldir. Meyve suyunu sıkın, salatalara ekleyin veya lezzetli ve renkli bir atıştırmalık için kaynatın. Yine de dikkatli olun: pancar tüketmek pancar hastalığına neden olabilir - bu, özellikle pancarı diyetinize ilk kez dahil ettiğinizde normaldir!
Geriye kadar izlenebilen bir anti-inflamatuar gıda MÖ 4. yüzyıl, Lahana turşusu, ince kıyılmış lahananın fermantasyonudur. Bir spicier çeşidi olan Kimchi, tipik olarak biber tozu ve diğer baharatları içeren geleneksel ve fermente edilmiş bir Kore yemeğidir.
Bu fermente yemeklerden herhangi birini yemenin, bağırsaklarınız için yararlı bakteriler oluşturduğu için bağırsak iltihabını hafiflettiği gösterilmiştir, aynı zamanda probiyotikler olarak da bilinir. Lahana turşusu ayrıca kalorilerde düşük kalırken vitaminlerde yüksektir. Araştırma "lahana turşusunun spesifik fitokimyasallarının antioksidan, antienflamatuar ve belirli kanser türlerine karşı kimyasal önleyici bir etkiye sahip olduğunu" öne sürüyor.
Lahana turşusunun iltihap önleyici etkilerini deneyimlemek için işlenmiş sosisli sandviçi atlayın ve onun yerine yapraklı salataya ekleyin. Ayrıca garnitür veya atıştırmalık olarak lahana turşusu veya kimchi yiyebilirsiniz. Lahana turşusu mağazadan satın alınabilirken, bu tarifi şu adresten deneyin: Minimalist Fırıncı. Shes, bağırsaklarınızı yeni gibi iyi hissettirecek bu tarifte yedi basit ve uygun fiyatlı malzeme kullanıyor.
Bağırsak iltihabı yaşıyorsanız, kahveyi atlayın ve bunun yerine bir fincan yeşil çay tercih edin. Araştırma şimdi öneriyor yeşil çayın güçlü bir iltihap savaşçısı olduğunu ve hepimiz günde üç ila dört bardak içmeliyiz. Bazen 'gezegendeki en sağlıklı içecek' olarak adlandırılan bu sıcak ve rahatlatıcı içecek, Kardiyovasküler önlemeye yardımcı olduğu, beyninizi yaşlandıkça koruduğu ve belirli türdeki hastalıklarla savaştığı bilinmektedir. Yengeç Burcu.
Körilerde popüler olan bir Hint baharatı olan Zerdeçal, Ayurveda tıbbına kadar uzanabilir (dünyanın en eski tıp sistemlerinden biri), burada açıkça inflamatuar durumlar için bir çare olarak kullanılmıştır. Son çalışmalar Zerdeçalda bulunan (ona sarı bir renk veren) antioksidan bitki pigmenti olan kurkumin, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Curcumin ayrıca kanseri ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Zerdeçal, ister çiğ (zencefil köküne benziyor) ister toz baharat olarak alın, yiyeceklere dahil edilmesi kolay bir baharattır. Kavrulmuş sebzelerde, çorbalarda ve körilerde veya bir smoothie'de karıştırarak tadını çıkarın. Ekstra güçlü bir bağırsak ilacı için bir fincan yeşil çaya zerdeçal da ekleyebilirsiniz.
kullanmayı seviyoruz uçucu yağlar doğal ilaçlar olarak ve karanfil yağı favorilerimizden biridir. Nesiller boyu iltihabı tedavi etmek ve vücut ağrılarını yatıştırmak için kullanılan bitki türevi bir ilaç, bağırsaklarınıza yardımcı olmak için mükemmeldir. Taşıyıcı yağa birkaç damla ekleyin ve anında rahatlama için karnınıza masaj yapın. Alternatif olarak, bağırsak iltihabı ve rahatsızlığına yardımcı olması için akşam banyonuza birkaç damla damlatabilirsiniz.
Aloe Vera'yı bir ev bitkisi veya güneş yanığı ilacı olarak biliyor olabilirsiniz, ancak yüzyıllardır doğal ilaç olarak kullanıldığını biliyor muydunuz? Araştırma öneriyor Büyük İskender onu askerlerin yaralarını tedavi etmek için kullandı ve Mısırlılar ona "ölümsüzlük bitkisi" adını verdiler.
Kapsamlı vitamin ve mineral listesi sayesinde Aloe Vera ayrıca bağırsaklarımızı iyileştirmeye ve desteklemeye ve iltihabı hafifletmeye çalışır. Ve bir prebiyotik olduğu için - probiyotiklerin (veya fermente gıdaların) verimli çalışması için gerekli bir lif formu - evimizi süsleyen dikenli bitki, iltihap önleyici bir sihirdir.
Aloe vera suyunu (çoğu sağlık mağazasında bulunur) içebilir, çiğ olarak yiyebilir veya yaprakların içindeki jeli smoothielerinize ekleyebilirsiniz.
9. Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin
'mide bulandırıcı' dediğini biliyor musun? Harvard araştırmacıları, bağırsaklarımız ve beynimiz arasında doğrudan bir bağlantı var. "Sorunlu bir bağırsak beyne sinyal gönderebilir, tıpkı sorunlu bir beynin bağırsağa sinyal gönderebilmesi gibi." Bu zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin ve stresi yönetmenin bağırsak iltihabını ve mengeneyi önlemek için gerekli olduğu anlamına gelir. tersi.
Kişisel sağlık ve akıl sağlığı konusunda inanılmaz derecede tutkulu olduğumuz bir sır değil. o kadar ki dinlenmek, sıfırlamak ve öz bakım uygulamak için zaman ayırmaya öncelik veriyoruz. Vücudunuza olduğu kadar zihninize de dikkat ederek bağırsak iltihabı ve sindirim sorunlarından kaçının.
10. Sulu Kalın
Basit görünüyor, ancak su içmek bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın en önemli yollarından biridir. Su, sindirim, besin emilimi ve sıvı dengesi için gereklidir. Suyu vazgeçilmez içeceğiniz haline getirerek bağırsak iltihabından kaçının ve susuz kalmamak için gün boyunca yanınızda sürdürülebilir bir su şişesi taşıyın.
11. İşlenmiş Gıdalardan ve Rafine Şekerden Uzak Durun
İşlenmiş gıdalar ve rafine şekerler, bağırsak iltihabı ve sindirim sorunları yaşamamızın en yaygın nedenlerinden biridir. Dengeli bir yaşam tarzı yaşamanın savunucuları olsak da, doğal ve organik beslenmek inanılmaz derecede önemlidir. Bütün gıdalar sadece zihinlerimiz ve bedenlerimiz için daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda çevre için daha sürdürülebilirdir ve yerel çiftçileri destekler.
Mümkün olduğunda doğal ve organik yiyecekler yemeyi seçin. Tatlı isteğinizi şımarttığınızda veya fast food tükettiğinizde, tedaviyi organik meyve ve sebzelerin yanı sıra bol su ile tamamlayın.
Organik beslenmeyle ilgili ipuçları için, kontrol edin Organik Alışverişe İlişkin Mitler ve Gerçekler.
