Aşk Eylemleri, Ne Kadar Büyük veya Küçük olursa olsun
- Michelle obama
Depresyonu kelimelere dökmek zordur, özellikle de onu hiç yaşamamış olanlar için. Grip veya diğer fiziksel hastalıklarda olduğu gibi, depresyon aniden ortaya çıkabilir. Hiçbir uyarıda bulunmadan kemiklere ve zihne sızar ve en parlak yerlerimizi karartmaya zorlar. Hem yaygın hem de ciddi, tanımlanmış Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından “nasıl hissettiğinizi, nasıl düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz etkileyen tıbbi bir hastalık” olarak tanımlamıştır.
Akıl hastalığıyla ilgili en büyük zorluk, ne kadar karmaşık olduğudur; yine de beynin vücudumuz ve fiziksel rahatsızlıklarımız üzerindeki gücünü öğreniyoruz. Örneğin, bağırsak-beyin bağlantısı duygusal ve fiziksel sağlığımızın birlikte nasıl çalıştığının güçlü bir göstergesidir.
Şair ve romancı Sylvia Plath, depresyon görüntüsünü keskin bir şekilde resmediyor: “Ağlayacak olduğum için resmimin çekilmesini istemedim. Neden ağlayacağımı bilmiyordum ama biri benimle konuşursa ya da bana bakarsa biliyordum. yakından gözlerimden yaşlar, boğazımdan hıçkırıklar fışkırırdı ve ben bir süre ağlardım. hafta. İçime dolup taşan gözyaşlarını, dengesiz ve çok dolu bir bardaktaki su gibi hissedebiliyordum.”
Depresyonla savaşmış biri olarak, bu alıntı derinden yankılanıyor. Depresyonum genellikle büyük hayal kırıklıkları veya üzüntüler yaşadığımda ortaya çıkar. Terapi ve koçluk ruh sağlığımı korumak için çok önemliydi. Ayrıca bütüncül yaklaşımlar da benimsedim: Besleyici yiyecekler yemek, bitkisel takviyeler almak ve hormon dalgalanmalarını anlamak konusunda ihtiyatlıyım.
Babam ve erkek kardeşim de zihinsel sağlıkla ilgili zorluklar yaşıyor; her ikisine de yıllar önce bipolar bozukluk teşhisi kondu. Onlar için, semptomlarını gidermek için ilaçlar ve terapi gerekli olmuştur. Onların gözünden ruh sağlığını öğrenmek büyüleyici bir yolculuk oldu ve bana onların iniş çıkışlarını en iyi nasıl destekleyeceğimi öğretti.
Depresyonun çeken gelgitlerinde yürürken, destek sunmak her şey olabilir. Hem büyük hem de küçük eylemler önemlidir. Aşağıda, yardımcı olduğunu bulduğum bazı ipuçları var.
Sözlerinize Nazik Olun
Sevdiğiniz biri acı çektiğinde, onu “düzeltmeyi” istemek kolay olabilir. Acıyı yok etmek istemek doğamızda var. Yine de, depresyon yaşayan herkesin onaylayabileceği gibi, depresyondan nasıl kurtulacağının söylenmesi yardımcı olmuyor.
Bunun yerine, “Nasıl hissettiğini anlıyorum” ve “Senin için buradayım” gibi ifadeleri kabul ederek yol göster. Eğer anlamadıysan, sorun değil. “Seni seviyorum, yalnız değilsin ve neye ihtiyacın olduğunu bana bildir” diyebilirsin.
Depresyon kendimizi yalnız ve sevilmemiş hissetmemize neden olabilir, bu nedenle bu sözleri duymak beyne ve vücuda aslında güvenli olduğunu söylemeye yardımcı olur.
İzinle, Fiziksel Sevgi Sunun
Sevdiğiniz kişi almaya açıksa fiziksel dokunuş, bu depresyonun etkilerini önemli ölçüde azaltabilir. Sarıldığımızda veya dokunduğumuzda, olumlu ruh halimizi düzenleyen ve mutlu hissetmemize yardımcı olan oksitosin salgılarız.
Tabii ki, birine dokunmadan önce izin isteyin. Herkes fiziksel temas yoluyla sevgi veya rahatlık almaz. Eğer durum buysa, sevdiklerinize bir hediye vermeyi düşünün. ağırlıklı battaniye.
Bakım Paketi Gönder
Sevdiklerinizin hayatına neşe, rahatlık ve öz bakım getirmeye yardımcı olan küçük hediyelerden oluşan bir bakım paketi oluşturun. Bu, “Seni düşünüyorum” diyen güzel bir jest. Özellikle bu sosyal mesafe döneminde, hepimiz farklı seviyelerde duygusal kargaşa yaşıyoruz ve bir bakım paketi çok ihtiyaç duyulan bir uzun mesafe olabilir sarılmak. Ayrıca sevdiklerinize özellikle ihtiyaç duydukları veya kendilerini daha iyi hissettirecek bir şey olup olmadığını sorarak başlayabilirsiniz.
Check-in Takvimi Oluşturun
Arkadaşınızın veya aile üyenizin nasıl hissettikleri hakkında konuşabilmesi için haftalık check-in görüşmeleri yapmayı teklif edin. Depresyondayken konuşmak veya sosyalleşmek zor olabilir, bu yüzden fazla zorlamayın. Onlar için en iyi olanı bulun.
Bipolar ve bir dizi başka depresif bozukluğu olan hayatımdaki insanları göz önünde bulundurarak, onların değişmiş bir duruma gittiklerini hissettiğimde ya da olduklarını paylaştıklarında, sık sık kontrol ederim. Aramak her zaman işe yaramaz çünkü yine depresyon yalnızlık duygusu yaratabilir. Ancak, nasıl olduklarını sormak için metinler göndermeyi ve ihtiyaç duyduklarında beni aramaları için nazikçe teşvik etmeyi tercih ediyorum.
Size veya hayatınızda depresyon yaşayanlara neyin yardımcı olduğunu bulmak zaman ve iletişim gerektirebilir. Farklı insanlar için farklı zamanlarda depresyon bulutları parçalandığından, nazik bir anlayış ve sabırla liderlik etmeyi unutmayın. Tek olabileceğimiz, dinleyen bir kulak ve karanlığın ortasında bir ışık parıltısı.
Depresyon yaşıyorsanız veya bunu yaşayan bir sevdiğiniz varsa, desteği en iyi nasıl alırsınız veya sağlarsınız? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!