Yeniden şarj etmek için fişi çekmemiz gerekiyor.
Hepimiz bir ekrana bakmaktan veya sosyal medyada gezinmekten yorulduk. Bu sinir bozucu anlarda, telefonunuzu bırakıp kapıya yönelmek iyi bir fikirdir. Dışarı çıktığınızda, bir ağaçtaki yaprakların ince yarı saydamlığını fark edeceksiniz. Güneş batmaya başladığında gökyüzünü boyayan pastel tonları alacaksınız. Ilık bir esinti nazikçe esecek ve nefes almanızı hatırlatacak.
Doğa zihnimizi ve bedenimizi besler. Kolektif refahımızı iyileştirir ve sürdürür. Ondan ne kadar uzaklaşırsak, kendimizden ve hatta insan olarak birbirimizden o kadar kopuk hissederiz. Modern, teknoloji odaklı bir şekilde yaşamak, kontrolü yeniden kazanmanın yollarını aramamıza neden oldu - ancak genellikle yalnızca geçici düzeltmeler buluyoruz.
Ekoterapi olarak da bilinen doğa temelli terapi, modern kültürümüzün bizi içeride ne kadar süre kapalı tuttuğu ve bir ekrana yapıştırdığı için uygulamaya konması zor olabilen basit bir kavramdır. Yine de, daha araştırma ve tıp uzmanları desteği Dışarıda geçirilen zamanın günümüzün sayısız hastalığına çare olduğu fikri.
İster kentsel bir bölgede yaşıyor olun, ister çevrenizde yeşil ve mavi alanlar olsun, doğa temelli terapiyi günlük yaşamınıza eklemenin sonsuz yolu vardır. Burada, daha temelli ve bağlantılı bir yaşam sürmenin en kolay ve en etkili yollarından bazılarını özetledik.
Doğal Seslerle Duyularınızı Dinlendirin
Günlük ses ortamınız nedir? Bir uçağın kükremesi mi, korna çalan kornalar mı, raylara sürtünen metro arabaları mı yoksa çalan telefonlar mı? Bu sesleri sık sık ve yüksek sesle duyuyorsanız, ses ortamınız stres tepki sisteminizi tetikliyor olabilir.
Kitabında, Dr. Wallace J. Nichols, "Milyonlarca yıldır ortamdaki en küçük gürültülere karşı duyarlı olacak şekilde inşa edilen ses işleme sistemlerimiz bunalmış, bitkin ve hasta. Sürekli yüksek trafik gürültüsü olan yerlerde yaşayan kişilerde yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp krizi geçirme riski daha fazladır. ve bastırılmış bağışıklık sistemleri." Yüksek gürültüye uzun süre maruz kalmanın stres hormonlarının salınmasına neden olduğunu, Rahat seviyelerdeki hoş seslerin - doğal olarak kulaklarımıza hoş gelen suyunki gibi - ruh halini iyileştirdiği ve indüklediği gösterilmiştir. gevşeme.
Günlük ses ortamınızı oluşturan seslerin farkına varmaya çalışın. Ardından, bunun size nasıl hissettirdiğini fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Mümkün olduğunda, sinir sisteminizi yatıştırmaya yardımcı olmak için kuş, rüzgar ve su gibi doğal seslerle dolu, besleyici ve sessiz bir ses ortamına dalın. Ayrıca, olabildiğince sık, sessiz dış mekanlarda vakit geçirmeye çalışın. Bu alanlara düzenli olarak gidemiyorsanız, okyanus seslerinden oluşan bir çalma listesiyle kendi rahatlatıcı ses ortamınızı yaratın veya akustik ekolojist kullanın. Gordon Hemptonünlü Hoh Yağmur Ormanı kayıtları Olimpik Ulusal Park'ta.
Doğal Uyku Döngüleri Oluşturun
Herkesin uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen ve güneşin doğuşu ve batışı ile doğal olarak ilişki kuran bir sirkadiyen zamanlama sistemi vardır. Shawn Stevenson kitabında, ritim (veya sirkadiyen ritim) olarak da bilinen bu sistemle senkronize olmanın, uyku sırasında meydana gelen doğal restorasyondan faydalanmanızı sağladığını açıklıyor. Gün boyunca bilişsel ve fizyolojik fonksiyonların aranmasını sağlar.
Stevenson bunu, gün boyunca güneş ışığını emmenin bir sonucu olarak vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormon olan serotonine borçludur. Stevenson, "Serotonin'in yaygın olarak mutluluk ve esenlik duygularına yol açtığı biliniyor" diyor. "Vücudunuzun iç saatini [...] ve melatonine [dönüştürmek için] düzenlemek çok önemlidir." Doğrudan ve Günün mutluluk hormonlarının sarsıntısına iyi zamanlanmış tepki, vücudunuzun güneş olarak ürettiği uyku hormonu melatonindir. iner.
Gece geç saatlerde yaşanan Netflix aşırılıkları, ekran başında geçirilen süre ve doğal olmayan ışık kaynakları sistemlerimizi karıştırıyor ve doğal sirkadiyen ritmimizi etkili bir şekilde bozuyor. Uykusuzluktan dolayı kendinizi sürekli halsiz, huysuz ve stresli hissetmenize neden olur. Bunu düzeltmek için uyku döngülerinizi dünyanınkiyle senkronize etmeyi deneyin. Stevenson, dinlendirici bir gece için saat 22.00'de yatmayı ve vücudunuzu yolda tutmak için gün boyunca erken ve sık sık güneşe maruz kalmanızı (bulutlu günlerde bile!) önerir.
Stevenson, "Anlasak da anlamasak da, doğaya yoğun bir şekilde bağlıyız" diyor. "Ondan saklanabiliriz ama [insan bedenlerimiz] her zaman [kendi] ritmini bulmanın yollarını arıyor."
Terapi Olarak Mavi Mekanlar ve Su
Suyun içinde, içinde veya çevresinde olmanın iyi bir terapi olduğunu öğrenmek şaşırtıcı olmayabilir. Ne de olsa bedenlerimiz çoğunlukla sudan oluşuyor - bizi ve bu gezegendeki tüm yaşamı besliyor. Aynı zamanda iyileştirici ve tedavi edici bir güç olacağı sezgisel görünüyor. Kendisi de bir su aşığı olan Dr. Nichols, kitabında suyun faydalarıyla ilgili araştırmayı paylaşıyor.
Sinirbilimcilerin bile suya içsel olarak ne kadar bağlı olduğumuzu anladığını ve bunun Sahilde yürümek kadar basit bir şey ya da hareket eden suyun sesi vücudumuza ve zihnimize biz olduğumuzun sinyalini verir. güvenli. Bizi daha mutlu ediyor. Nichols, suyu günlük yaşamınıza sokmanın yollarını bulmanızı önerir. Nehir boyunca çalışmak için bisiklete binmek veya bir göletin yanında bir öğle yemeği molası mutluluğu artıracaktır. Daha da iyisi, sizi dışarıda ve doğanın yaşam kaynağına göre daha fazla zaman geçirmeye teşvik edecek kano, yüzme ve hatta kumsal temizliği gibi sevdiğiniz bir su aktivitesi bulun.
Günlük yaşamınızda Doğa Temelli Terapiyi kullanmanın daha fazla yolu
Gönüllü Açık Havada - Özgecil davranarak ve başkalarıyla açık hava etkinlikleri yaparak zaman harcadığımızda ne kadar iyi hissettiğimizi gösteren çok fazla araştırma var. Ayda bir plaj veya park temizliği yaparak çevreye ve kendinize geri verin ya da en sevdiğiniz yürüyüş parkurlarının bakımına yardımcı olmak için bir organizasyonda gönüllü olun. Ne olursa olsun, alışkanlık haline getirin.
Dış Mekan Zamanını Anlamlı Hale Getirin - Sanatı shinrin-yokuveya "orman banyosu", tedavi edici etkileriyle bilinir. En sevdiğiniz dış mekan mekanını bulun ve sık sık ziyaret edin, beş duyuyla da dikkatli bir şekilde emmeye özen gösterin. Telefonunuzu evde bırakın.
Arkadaşlarla Dışarıda Eğlenin - Grup etkinlikleri biraz temiz hava almanın eğlenceli ve sosyal bir yolu olabilir. Grup yürüyüşüne, pikniğe veya açık havada yoga dersine gidin. Ne olursa olsun, zamanınızı dışarıda başkalarıyla geçirmeyi seçmek, doğal dünyayla bağlantıda kalmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.
