Güvenle Yeniden Katılım Nasıl Sağlanır
Halkın kendimizi ve başkalarını COVID-19'dan korumak için evde kalmaya, kendini izole etmeye ve koruyucu giysiler giymeye teşvik edilmesinden bu yana birkaç ay geçti. Bu süre zarfında eski alışkanlıkları düzelttik ve yenilerini aldık, topluluğu arzuladık ve teselli bulduk. yalnızlık ve dördümüzün içi için yeni bir takdir geliştirirken dışarıyı kaçırdı duvarlar.
Ve eski rutinlerimizle ve özlem duyduğumuz arkadaşlarımızla yeniden bağlantı kurmadan önce bu anın geçmesini beklememiz gerektiğini varsaymak doğal olarak gelse de, şu anda güvenli bir şekilde yeniden bağlantı kurmaya başlayabiliriz. Pandemi öncesi hayatınızdan, sevdiklerinizden ve duygulardan kopuk hissediyorsanız, hepsiyle yeniden bağlantı kurmanın birkaç yolu var.
Doğayla Nasıl Bağlanılır
İzolasyondayken, arkadaşlarımın ve ailemin çoğu gündelik yürüyüşler yapma alışkanlığı edindi. İster zihinlerini boşaltmak ister düşük etkili bir faaliyete girişmek olsun, yürüyerek gittiler. Ancak yürüdüğümde bunu oldukça hızlı yaparım - ebeveynlerim için sahip olduğum iki New Yorkluyu suçluyorum - ve genellikle aklımda bir amaç ve bir varış noktası var. Ancak haftalarca evde kaldıktan sonra, dışarıyla daha dikkatli bir bağlantı için can atıyorum. Siz de iseniz, işte bunu yapmanın birkaç yolu. (Ayrıca bu faaliyetler dışarıda yapılsa da, yerel yetkilileriniz konut sakinlerinden talep ederse lütfen maske takın.)
Doğayla Bağlanmak İçin Duyularınızı Kullanın
Aktif ve kasıtlı hissettiren bir şeyle meşgul olmak istiyorsanız, duyularınızı kullanın. Dışarıya çıktığınızda, hareketsiz oturmaya veya hareket halinde olmaya karar verin, kendinize birkaç soru sorun. Görebildiğin en uzak şey nedir? Duyabileceğiniz en yakın şey nedir? Hangi kokuları alıyorsun? Neye hemen dokunabilirsiniz? Hava cildinizde nasıl hissediyor?
Japonya'da, duyularımız aracılığıyla doğaya bağlanma uygulamasına "orman banyosu" denir (veya ZAMAN notları, gerçek bir ormana ihtiyacınız yok; bunu “dünyanın her yerinde, ağaçların olduğu her yerde” yapabilirsiniz. Amaçsız ve yavaş yürü. (Bize göz atın yürüyüş meditasyonu rehberi yardıma ihtiyacınız varsa.) Ve bunu yapmak güvenliyse, telefonunuz ve kameranız gibi cihazlarınızı geride bırakmanız önerilir.
Fiziksel Bağlantı için Topraklamayı Deneyin
Topraklama olarak da bilinen topraklama, bedeninize ve zihninize fayda sağlamak için gezegenin enerjisine fiziksel olarak bağlanma eylemidir. Bu, yalınayak yürüyerek (veya ayakta durarak), yere uzanarak veya kendinizi doğal bir su kütlesine daldırarak başarılabilir. İşte bu kadar kolay. Teori, dünyadan gelen elektrik yüklerinin vücudunuz üzerinde olumlu etkileri olabileceğidir. A ders çalışma Journal of Environmental and Public Health tarafından dünyanın yüzey elektronlarından “kullanılmamış sağlık kaynağı” olarak tanımlamış ve uygulamanın temiz hava ve besleyici olarak temel bir sağlık unsuru olabileceği sonucuna varmıştır. Gıda. O yüzden dışarı çık ve kirlen.
Vücudunuzla Nasıl Bağlanırsınız
Çevrimiçi egzersiz dersleri, yerleşik egzersiz rutinlerini kesintiye uğratmak istemeyenler için hoş bir avantaj haline geldi. Ancak bazıları için, yeniden yapılandırılmış bir yaşamın, uluslararası pandemi ve ırk devrimi kasıtsız olsa bile, kişinin sağlığının yoldan çıkmasına izin vermek anlamına gelir. Herkes performansta huzur bulamaz. Öyleyse, eğer istersen, vücudunla tekrar yoluna girmenin birkaç yolu var.
Vücudunuzu Kontrol Edin (& Nazik Olun)
Anna HoffmanWI, Madison yakınlarındaki özel muayenehanede çalışan lisanslı bir psikolog, pandemi sırasında vücudunuz küçüldüyse, büyüdüyse veya yumuşadıysa, yalnız olmadığınızı söylüyor. “Birçok insan evde kaldığından beri kilo ve kas tonusunda değişiklikler yaşadı” diyor. “Kontrol ederek vücudunuzla yeniden bağlantı kurun: gözlerinizi ve alnınızı yumuşatın, çenenizi açın, omuzlarınızı düşürün, ellerinizi hareket ettirin ve karnınızın nefesinizle yumuşamasına izin verin. Gerginliği nerede tuttuğunuza dikkat edin.” Bu yumuşatma uygulamasını, yemek için oturduğunuz zamanlar gibi gününüzün rutin noktalarında denemenizi önerir.
Ayrıca Hoffman, vücudumuz nasıl görünürse görünsün, en çok ihtiyaç duyduğumuz anda koruma sağladıkları için onlara karşı nazik ve minnettar olmamız gerektiğini vurguluyor. “Bu [bedensel] değişikliklere ilk tepkimiz üzüntü, hayal kırıklığı veya utanç olabilir” diyor, “ama sizi bedeninize karşı derin bir şükran duymaya teşvik ediyorum. Küresel, ölümcül bir salgın sırasında sizi hayatta tuttu. Aylarca korkularınızı, can sıkıntınızı ve hayal kırıklığınızı da barındırıyor. Seni hayatta tuttuğu için vücuduna teşekkür et.”
Alçak ve Yavaş Hareket Et
Tekrar egzersiz yapmaya hazır hissettiğinizde, yavaş ve yavaş başlayın. Dinlenmekte olan bir vücudu yoğun bir aktiviteye fırlatmak yaralanmaya neden olabilir, bu yüzden acele etmeyin. Sabah ve akşam esneme hareketleri ile başlayın. Yürüyüşler yapın veya hafif koşular yapın. Aylar önce panik içinde satın aldığınız birçok konserve veya galondan birini el ağırlıkları olarak kullanın. Kişinizi tekrar kontrol altında hissettiğinizde, pandemi öncesi hangi hareketlerin size neşe getirdiğini hatırlayın ve bunları kendi hızınızda sürdürün. Başlamak için, burada bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için altı yoga pozu.
Duygularınızla Nasıl Bağlanırsınız
#SaferAtHome emri uygulandıktan sonra, Instagram gönderileri, iyi niyetli ancak korkutucu hissettiren yayınımı doldurmaya başladı. Bu metin karelerine göre, yeni keşfedilen boş zamanın bu “armağanı”nı bir şey öğrenmek için kullanmıyorsanız, dil, yeni bir beceri geliştirmek, girişimciliğe başlamak veya içsel bir açıklama yapmak, çarçur etmek. İyi bir günde cesaret verirken, bu gönderiler kötü bir günde tehdit edici geliyor. Gönderiler genellikle hem bugünüm (beslemek yerine Netflix'i tercih ettiğim günlerde) hem de geleceğim hakkında suçluluk duymama neden oluyor (Ya bundan çıkarsam, nefesim kesilir mi?). Siz de bunalmış hissediyorsanız, duygularınızla uzlaştırmanın birkaç yolu var.
Duygularınızda Gezinmek için Günlük
Hoffman, pandeminin en zorlu yönlerinden birinin yalnızca sayısız hoş olmayan duyguyla oturmakla kalmadığını söylüyor. (“korku, keder, endişe, can sıkıntısı, öfke” gibi) ama bunu olağan başa çıkma mekanizmalarımıza erişmeden (sosyalleşmek veya Jimnastik). “Sonuç olarak, çoğumuzun otomatik pilota geçtiğini düşünüyorum” diyor. "Günlerimizi paniklemeden atlatmaya çalışıyorum."
Hoffman, dünyaya bir kez daha girdiğimizde bile duygularımızın hala düzene girmeyebileceğini söylüyor. Rahatlamış ama aynı zamanda belirsiz hissedebilirdik. “Dünyaya yeniden girerken nasıl hissediyor olursanız olun, duygusal yansıma için zaman ayırın” diyor. "Günlük yazabilirsin. Hangi duyguları adlandırabilirsin? Bu duyguyla oturduğunuzda vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin. Bu duygunun iletecek bir mesajı olup olmadığını merak edin: Beni istediğim veya ihtiyacım olan bir şeye mi yönlendiriyor? Biraz harekete geçmek için beni motive ediyor mu?” Başlamak için, işte bazı ipuçları bir dergiye nasıl başlanır (yazmaktan nefret ediyor olsanız bile), artı bazı neredeyse her duygu için günlük ister.
Mutluluğu Artırmak için Yaratıcı Olun
Aksine, daha az konuşacak kelimeniz olmadığını düşünüyorsanız, neler yaratabileceğinize bakın. Bu kasıtlı veya bilinçsiz olarak başarılabilir. Açıklandığı gibi sanat terapisi keşfimiz, doğrudan kendinize duygularınızın nasıl göründüğünü sorabilir ve ardından onları çizebilirsiniz ya da kolaj yaparken elinizin yol göstermesine izin verebilir ve seçimlerin ne gösterdiğini görebilirsiniz. İster kısa hikayeler yazın, ister bir enstrüman çalın, ister asla giyilmeyecek şeyler örün, ona yaslanın - ne olursa olsun. Çalışmalar gösteriyor Yaratıcılığın mutluluğu artırabileceğini, odaklanmayı iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini, bunların tümü size duygularınız üzerinde daha güçlü, daha minnettar bir kavrayış sağlayacaktır.
Sevdiklerinizle Nasıl Bağlanılır
Hepimiz büyük bir olasılıkla tekrar büyük bir barbekü veya doğum günü partisi yapabileceğimiz anı beklerken, CDC korur yüz yüze toplantıların COVID-19'u yayma riskini artırmaya devam ettiğini söyledi. Ek olarak, güçler, eğer ve ne zaman olursa olsun, yapabileceğimizi söylüyor diye herkes kendini toplanmaya hazır hissetmeyebilir. Şimdilik, sosyal mesafeye ve sosyal etkileşime izin veren aileniz ve arkadaşlarınızla güvenli bir şekilde yeniden bağlantı kurmanın yolları var. Sevdiklerinizin sınırlarına saygı duymak ve kendinizinkini korumak anahtar olacaktır. İşlerin garip olacağını bekleyin ve kucaklayın. Ve eğer alan izin veriyorsa - örneğin, altı fit veya daha fazla - bunun üstesinden gelmek için mizahı kullanın.
Hediye Gönder (Veya Ver)
Sadece sevdiğiniz birinin aklını çeldiğiniz (ya da o sizinkini geçtiği) için aldığınız (veya gönderdiğiniz) bir hediyeden daha beklenmedik bir şekilde iç ısıtan çok az şey vardır. Bu sosyal mesafe döneminde, kayıp mektup yazma sanatı aracılığıyla aile üyeleri, arkadaşlar veya sevgililerle yeniden bağlantı kurarak kalbi daha da büyüten yokluk fikrini benimseyebilirsiniz. Alıcıyı gerçekten temsil etmeleri ve kutlamaları için kullandığınız kırtasiye malzemeleri ve pullar konusunda bilinçli olun. O kadar uzun zamandır dijital olarak etkileşime giriyoruz ki, çoğumuz elle tutulur bir şeyin özlemini çekiyoruz ve el yazısıyla yazılmış bir mektup sonsuza dek bir hatıra olmaya değer.
Yüz yüze etkileşimlere tekrar izin verildiğinde, yanınızda duygusal bir jeton getirin. (Elbette maskenizle birlikte.) İster Mart ayından beri tutunmak zorunda kaldığınız bir biblo ile gelin, ister bir buket alın. Sosyal mesafeli randevunuz için en sevdiğiniz çiçek, çaba, sizi ayrı tutan her şeye rağmen, onu düşündüğünüzü gösterecek. onlara.
Etkileşimleri Küçük Tutun
Son zamanlarda kendimize o kadar çok zaman harcıyoruz ki, bazıları için bir grup insanın içinde veya çevresinde olmak artık kişinin enerjisini tüketiyormuş gibi hissedebiliyor. Bu size doğru geliyorsa, bir seferde yalnızca bir veya iki kişiyi görmekten (eyaletiniz veya yerel yönetmelikleriniz izin verdiğinde) veya tekrar yapmadan önce günlerce dinlenmekten suçlu hissetmeyin. Tersine, başkalarıyla etkileşim kurarak canlanıyorsanız, güvenlik talimatlarını takip ederken ev sahibi olun. herkesin mutlu, sağlıklı ve rahat olmasını sağlamak için alanı, sanitasyon ve aktiviteyi kontrol edebilirsiniz.
İş Arkadaşlarıyla Nasıl Bağlanılır
Pek çoğumuz istihdamın farklı aşamalarındayız. Ön saflardaki çalışanlara, size saygı duyuyoruz ve size çok müteşekkiriz. İşsizlere, destek olmanızı diliyoruz—ipuçları için buraya gidin etki odaklı şirketler, ağ oluşturma ve bir durgunluk sırasında para tasarrufu konusunda. Ve evden çalışanlar için, uzaktan birlikte çalışırken ekibinizle hem güçlü ilişkileri hem de sınırları korumanın birkaç yolu var.
Dikkatli Konuşmaya Katılın
Hepimiz kendi evlerimize çekildikten sonra bağlantıda kalmak için İyi Ticaret ekibi her sabah Zoom görüşmemizde birbirimize dikkatli sorular sormaya başladı. Bu geleneği başlattığımızdan beri, karaoke şarkılarımızı, pişirmeyi en sevdiğimiz şeyleri, en sevilen “Queer Eye” oyuncu kadrosunu, en az sevilen alışkanlıkları, alınan en büyük riskleri ve daha fazlasını paylaştık. Bunu yapmak sadece “Nasılsın?” Diye sormanın monotonluğunu kırmakla kalmaz. ama bize, şu anda nasıl hissettiğimiz her zaman muhteşem olmayabilir, çünkü nasıl hissettiğimizden daha fazla şeyleri tartışmak için alan sağlar. Yine de, hala dürüst bir konuşma gibi geliyor.
İster görüntülü sohbetler, ister Slack mesajları aracılığıyla iletişim kurun, dikkatli konuşmalar yoluyla iş arkadaşlarınızla aranızdaki uyumu güçlendirebilirsiniz. Pek çok kişiyle birlikte bu kadar anıtsal bir şey deneyimlemeniz pek sık rastlanan bir durum değildir. (Şüphesiz en azından 2020 Yılı ortak noktanız var.) Ve bir açılışla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, 99 dikkatli konuşma konusu başlamak için. (Ayrıca, ofisler yeniden açıldığında ve kendinizi tekrar dinlenme odasında bulursanız, bunlar aynı derecede yararlı olacaktır.)
Sınırlar Oluşturun
COVID hayatımızı değiştirmeden çok önce, bir arkadaşım iş yerinde, eşim ve benim yeni, paylaşılan, yakın dörtlü “ofis”. Arkadaşım ve iş arkadaşları, iş arkadaşınıza (e-posta yoluyla veya onların fiziksel alanına girseniz de) gerçekten öyle olup olmadıklarını soracağınız bir protokol oluşturdu. konuşmaya hazır. Hepsinin birbirlerinin iş akışlarını aniden kesmesini veya istemeden komuta etmesini engelledi. Ve çalışma alanını oda arkadaşları, sevgililer ve arkadaşlarla paylaşırken bulursanız, evde de aynı derecede etkili olabilir.
Ne zaman kabinlere ve ortak masalara geri dönsek, bu uygulamayı, iş arkadaşlarınızla yüz yüze etkileşimlerin sayısını, kendinizi tekrar rahat hissedene kadar sınırlamak için kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir sorunun sorulup sorulamayacağını veya e-posta veya bir üretkenlik aracı aracılığıyla bir görevin tamamlanıp tamamlanmayacağını da düşünebilirsiniz. Ek olarak, masanızda el dezenfektanı veya hazır bir yüz maskesini paltonuzdan sarkıtmak mantıksız olmayacaktır. Aslında, gerekli olabilir. Ve artık kupaları paylaşmak veya yiyecek kaplarını değiştirmek istemiyorsanız sorun değil.
Açıkça ifade edilene kadar başka birinin rahatlık düzeyi net bir şekilde anlaşılmadığından, kibarca dikkatli olun. Ve kendi iletişiminizin nasıl ele alınmasını istediğinizi iş arkadaşlarınızla paylaşmaktan korkmayın.
