Hormonlarınızı Yiyeceklerle Dengelemek İçin Basit Tohum Bisiklete binme İpuçları

click fraud protection

Tohum Bisiklete binme 101

Modern tıp bize hormonal bozuklukların veya dengesizliklerin sentetik hormonlarla, tipik olarak doğum kontrolü şeklinde dengelenmesi gerektiğini öğretir. Nadiren doktor ofisimizde aşağıdaki gibi alternatifler sunan bir broşür alırız: bitkisel ilaçlar veya gıda dengeleme yöntemleri gibi tohum döngüsü.

Modern tıp genellikle altta yatan hormonal dengesizlikleri keşfetmek ve tedavi etmek için çok önemli olsa da, bireysel bedenlerimiz için neyin işe yaradığını bulmak için doğal alternatifleri denemeye değer olabilir.

Şahsen tohum bisikleti benim için yeni bir kavram. PMS semptomlarını azaltmak ve hormonal dalgalanmaları daha iyi düzenlemek için kendi döngümle nasıl çalıştığını görmekten heyecan duyuyorum.

Tohum Bisikleti Nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, tohum döngüsü, bir kadının döngüsünü düzenlemek için belirli tohumların bir kombinasyonunu kullanır. Tohum döngüsünde, dört aşama 28 günlük (veya daha kısa) bir döngü ikiye ayrılır: adet ve foliküler faz (birinci aşama) ve yumurtlama ve

luteal faz (İkinci aşama). Tohum döngüsü sırasında, bu iki aşamada belirli tohumları yersiniz. Tohumlar, vücudun temel hormon üretimini destekleyen yağ asitleri ve diğer besinler açısından zengindir.

Sürekli olarak tohum döngüsü uygulayan kadınlar, PMS semptomlarının azaldığını ve daha düzenli olduğunu bildirdi. döngülerin yanı sıra hormonal akne, yorgunluk ve buna eşlik eden diğer can sıkıcı şeylerden kurtulma aylık akış Kulağa biraz korkutucu gelebilir, ancak tohum döngüsü daha basit olamazdı. İşte nasıl çalıştığı:

Birinci Aşama: Adet + Foliküler Aşama (1-14. Günler)

Tohum döngüsüne başlarken, adetinizin ilk gününde tohum alarak başlamak istersiniz. İşte bu aşamada alınması gereken tohumlar:

1-14 gün boyunca her gün bir yemek kaşığı keten ve bir yemek kaşığı kabak çekirdeği

Keten tohumları, bitkilerde bulunan ve omega bakımından yüksek olan ve vücuttaki aşırı östrojen üretimini azaltmaya yardımcı olan bir besin maddesi olan lignanlar içerir. Keten ayrıca meme kanseri gibi hormonla ilgili kanserlere karşı da koruma sağlayabilir.

Kabak çekirdeği, hormonal akne ve genel ruh hali ile yardımcı olmak için harika olan çinko bakımından yüksektir. Çinko ayrıca vücuttaki progesteron üretimini destekler ve kadınların kendi döngüleri boyunca hareket ederken vücutları için gerekli olan hücre büyümesi ve yenilenmesine yardımcı olur.

Yine tohum döngüsünde, döngümüzün dört aşaması ikiye birleştirilir. Bu aşama adet döngünüzle başlar ve yumurtlamaya kadar devam eder. Foliküler faz olarak adlandırılır, çünkü hipofiz bezi folikülü uyaran bir hormon salgılar ve her folikül olgunlaşmamış bir yumurta tutar. Foliküller ayrıca hamileliğe hazırlık olarak uterus astarını kalınlaştırmaktan da sorumludur.

İkinci Aşama: Yumurtlama + Luteal Aşama (15–28. günler)

Döngünüzün ikinci yarısında, aynı miktarda tohum alacaksınız - ancak bu aşamalarda vücudunuzun ihtiyaçlarına en uygun tohum türünü değiştireceksiniz. İşte almanız gerekenler:

14-28 gün boyunca her gün bir çorba kaşığı susam, ayçiçeği tohumu veya her ikisinden biri

Susam tohumları ayrıca aşırı östrojen üretimini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak lignanlar içerir. Bu tohumlar, harika bir anti-inflamatuar olan omega 6'da yüksektir.

Ayçiçeği tohumları, aynı zamanda anti-inflamatuar olan selenyum içerir. Hormonları dengelemeye ve uygun karaciğer fonksiyonuna yardımcı olurlar. Ayçiçeği tohumları da omega 6'da yüksektir, bu nedenle ne kadar dengeye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak bu tohumlar birlikte veya tek başına alınabilir.

Bu aşama, bir döngünün ikinci yarısı olarak kabul edilir. Progesteron seviyeleri dalgalanmalar yaşıyor ve ayrıca şişkinlik, ruh hali değişimleri ve uyku güçlüğü gibi istenmeyen PMS semptomları da olabilir. Bu aşamada bu semptomları yaşama eğilimindeyseniz, hem ayçiçeği hem de susam tohumlarını kullanmayı düşünün.

Tohumlarınızı Yemenin Lezzetli Yolları

Tohum döngüsünün işe yaraması için en iyi yol, tüm döngünüz boyunca her gün tohum almaktır - bu, elbette, biraz planlama ve yemek hazırlığı gerektirir. Tüm tohumlarınızı çiğ ve toplu olarak satın alarak başlayın. Hafta boyunca kullanacağınız tohumları öğütün ve buzdolabında saklayın. Öğütülmemiş tohumlar dolabınızdaki kavanozlarda kalabilir. Tohumlarınızı sabah almanız önerilir, ancak günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz.

Aşağıda, tohumları günlük olarak diyetinize dahil etmenin bazı yaratıcı yolları bulunmaktadır:

  • keten - onları bir smoothie, yoğurt veya yulaf ezmesine ekleyin. Ayrıca salata veya tost üzerine serpebilirsiniz.

  • Kabak - Yapmak kabak çekirdeği pesto, üzerine serpin Buda kaseveya kahvaltıda smoothie, yoğurt veya yulaf ezmesine ekleyin.

  • Susam - Kendin Yap tahin sosu, salataların, makro kaselerin, sıcak kahvaltı yemeklerinin veya avokado tostunun üzerine serpin.

  • Ayçiçeği - Yapmak ayçiçeği tohumu yağı tost üzerine sürmek ve smoothie'lere eklemek veya lezzetli bir fasulyesiz ayçiçeği tohumu humusu.

Gıda ile ilaç olarak çalışmak ilk başta göz korkutucu gelebilir; ancak, sizin için çalışan bir sistem geliştirdiğinizde, faydaları hazırlık için geçen süreden daha ağır basar. Bir toplum olarak, yiyeceğimizin bize sunabileceklerinden hala çok şey öğreniyoruz ve vücudumuzun farklı türdeki yiyeceklere nasıl tepki verdiğini sürekli olarak inceliyoruz. Tohum döngüsüyle eğlenin ve ona kendi benzersiz ritimlerinize uyum sağlamanın bir yolu olarak bakın.

Tohum döngüsü için herhangi bir fikriniz veya ipucunuz varsa, lütfen aşağıdaki yorumları paylaşın!

İç Çocuk Çalışması Nedir ve Ruh Sağlığını Desteklemek İçin Nasıl Kullanabiliriz?

Geçen yıl, terapi seanslarım devam eden bir atlıkarınca yolculuğu gibi hissetmeye başladı: her konuşma, yeni bir yere varmadan aynı birkaç konuyu çevreliyordu. Hangi açıdan olursak olalım ya da tartışmaya ne kadar öz farkındalık getirdiysem özeleş...

Devamını oku

Hayır, "Çok Hassas" değilsin

"Çok hassassın." Hayatım boyunca duyduğum bir söz. Bağlama bağlı olarak, ya hakaret amaçlıdır ya da iyi niyetli geri bildirim olarak sunulur. Niyeti ne olursa olsun, her zaman aynı duygularla kaldım: Sertleş. Güçlü olmak. Duygularını göm. Olduğunu...

Devamını oku

Düzensiz Dönemim Bana "Normal" Olmadığını Öğretti

Dönemlerin Hepsi Aynı Görünmüyor.Adet gören bir kişinin düzenli bir dönemi olması gerektiğini söyleyen bir anlatı var. Yine de, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, yüzde 14'e kadar Regl olan kişilerde düzensiz kanama görülür. Ben o insanlardan biri...

Devamını oku