Бріанна — письменниця, редактор і фотограф. Її творча праця ґрунтується на зціленні та співчутті до себе.
Фотографія Бріанни Олсен
1. Дозвольте собі сумувати
Будьте чесними з собою: те, через що ви переживаєте, нудно, і це найкращий сценарій. Розриви можуть змінити життя, руйнівні та навіть серйозні травми. Хоча це може бути правдою, що іншим гірше, і це, безумовно, не кінець світу, дайте собі право переживати про свою втрату і труднощі подолати її.
Не соромте себе за надмірну драматизму. Ваш біль вказує на те, що важливе для вас, щось страшне і щось таке, над чим варто плакати. Вам не потрібно соромитися різкого розставання, але пам’ятайте, що вам також не потрібно нікому пояснювати чи пояснювати, що ви образили.
Дайте собі співчуття, якого ви заслуговуєте, після всього тиску, який ви зазнали протягом стосунків, і дайте час оплакувати як позитивні, так і негативні спогади.
Якщо вам все ще незручно зіткнутися зі своїми емоціями і намагаєтеся «мислити раціонально», пам’ятайте, що логічно відчувати засмучення. Ця подія порушила ваше повсякденне життя, і вашому мозку потрібен час, щоб обробити це.
Як би ви не відчували те, що сталося, має сенс так відчувати.
2. Надішліть SOS своїй групі підтримки
Вам не потрібно нікому повідомляти про свій розрив, але дайте зрозуміти своїм близьким, що вам роздали важку карту. Навіть якщо ви почуваєтеся добре в даний момент, повідомте їм про це заздалегідь, щоб вони були напоготові та готові бути поруч, коли настануть погані дні.
Якщо ви не готові говорити про це, ви можете просто надіслати їм простий текст.
Ви: «Привіт, я просто хотів повідомити вам, що мені може бути важко в наступні кілька днів. Я не хочу зараз вдаватися в подробиці, але я дам вам знати, якщо мені знадобиться компанія».
Ваш груповий чат із радикальною підтримкою:
«Не кажи більше, сім’ю. Ми готові, коли ви готові».
«Дуже шкода це чути. Немає жодного тиску, щоб вийти на ці вихідні, але знайте, що ми завжди тут для вас!»
«Тримайся, дитино! (вставити мотиваційний GIF)"
Фотографія Бріанни Олсен
3. Залишайтеся зволоженими
Ви вже знали цього. Твої батьки весь час говорять тобі. Я вам ще раз кажу. Випивайте 64 унції води в день або більше, якщо можете. Якщо ви плачете, щоб спати протягом кількох днів без достатнього споживання рідини, у вашому тілі буде відчуття поганого похмілля.
4. Складайте плани на вечерю
Якщо комфортна їжа допомагає вам, з’їжте своє серце і не відчувайте себе винними. Але якщо ви з тих людей, які часто забувають їсти, втрачають апетит під час стресу або якщо у вас є в анамнезі розлад харчової поведінки або негативні стосунки з їжею, плануйте вечеря. Ви можете запросити друга допомогти вам готувати, налаштувати будильник на телефоні, щоб нагадувати вам про їжу протягом дня, або запланувати доставку з сусіднього ресторану. Легко пропускати прийоми їжі, коли ви сумуєте, але ваше тіло потребує живлення щодня. Звичайно, важко віддати перевагу фізичному здоров’ю, коли, здається, ваші емоційні потреби займають вас повністю життя, але пам’ятайте, що одужання буде здаватися набагато важчим, якщо у вас буквально не буде енергії, щоб вийти з ліжко.
Якщо ви не можете з’їсти повну їжу, знайте, що все і все допомагає. Смузі, крекери, навіть кілька шматочків цукерок дадуть вам необхідний приріст цукру і калорій. Їжте повільно, але якомога частіше.
5. Поговоріть з тим, хто потрапив у подібну ситуацію
Навіть якщо розрив був вашим рішенням або стосунки були токсичними, просування вперед може здаватися, що намагатися орієнтуватися на незвідану територію. Зверніться до когось, хто був на вашому місці, який, можливо, захоче поговорити з вами про це, особливо якщо ви розставання пов’язане з подібними факторами, такими як тривалі стосунки, необхідність виїхати зі спільної квартири або випадки зловживання.
Ви: «Гей, я знаю, що це може бути занадто особистим або важким для розмови, але я хотів зв’язатися з вами, тому що переживаю щось подібне. Мені важко зрозуміти наступні кроки мого розриву, і в деякі дні мені дуже важко чекати невідомого. Мене дуже надихає те, як ви, здається, продовжуєте працювати, і я сподівався, що ви дасте мені пораду».
Мудрий ветеран розриву: «О так, це було грубо! Мені дуже шкода, що ти переживаєш це, тому що я точно знаю, як це важко. Дозвольте розповісти вам про те, що мені допомогло...»
6. Напишіть собі любовного листа
Якщо ваш розрив закінчився гнівом, можливо, ваш партнер залишив вам список речей, які ви зробили неправильно, або причин відчувати себе невпевнено. Але незважаючи на ваші недоліки та помилки, у вас все ще є так багато речей, які є вражаючими та привабливими.
Напишіть собі любовного листа, список своїх найкращих рис або підсумок усіх часів, коли ви були чудовим партнером. Не забувайте і про дрібниці! Ви не спали всю ніч, дивлячись разом із ним улюблені шоу вашого партнера? Ви слухали їхні історії дитинства? Ви запам’ятали їхнє замовлення фаст-фуду напам’ять? Зберіть свої добре зароблені бали для брауні і зрозумійте, що незалежно від того, що пішло не так, це не змінить те, що ви робите правильно.
Фотографія Бріанни Олсен
7. Спробуйте це, перш ніж писати своєму колишньому!
Однією з найважчих речей у переживанні розриву є мовчання та відсутність спілкування з вашим колишнім партнером, на краще чи на гірше.
Надзвичайно спокусливо залишати їм текстові та голосові повідомлення, у яких виражається ваш гнів, образ, любов та/або відчай, але їхня відповідь або відсутність у кінцевому підсумку може лише погіршити вас.
Однак прикусувати язика не потрібно. Існує багато катарсичних альтернатив, щоб вигнати вибрані слова.
- Налаштуйте груповий чат спеціально для вентиляції. Ви можете назвати це «Крик у порожнечу» і запросити своїх найближчих друзів приєднатися до того, щоб розповісти те, що ви хотіли б сказати людям, які завдали вам болю. Скаржитися на свого колишнього, на того грубого клієнта на роботі або на когось іншого, від чого вам довелося утримуватися від розмов у реальному житті.
- Якщо ви боїтеся випадково надіслати повідомлення не тій людині або просто потребуєте більшої конфіденційності, ви також можете створити текстовий документ, журнал або рукописні листи, щоб подрібнити або спалити.
- Якщо ви і ваш колишній у досить хороших стосунках, ви можете домовитися про те, як реагувати, коли інша людина раптово надсилає емоційне повідомлення. Наприклад, одержувач може відповісти простим емодзі серця як жестом, який символізує слова «Я чую вас, і мене хвилюєте ваші почуття, але я думаю, що краще не вступати в розмову правильно зараз».
- Якщо ви відчуваєте, що відмовитися від холодної індички — це єдиний спосіб позбутися звички розмовляти з колишнім, робіть те, що вам потрібно. Видаліть їхній номер і заблокуйте їх у соціальних мережах.
Сподіваємося, одна або кілька з цих ідей допоможуть вам знайти способи приборкати свою тягу до уваги колишнього, але пам’ятайте, що ви, ймовірно, помилитеся, і це нормально.
Перехід від розмови з кимось щодня до того, щоб ніколи не бачити їх взагалі, – це кардинальна зміна, яка може роздратувати, викликати занепокоєння і, здавалося б, неможливо пристосуватися.
Не будьте жорсткі щодо себе. Навіть якщо ви в кінцевому підсумку сказали щось гнівне і жахливе, пожалуйтеся до себе. Ваша реакція на больовий подразник була логічною. Хоча дзвонити їм у нетверезому стані, мабуть, було поганою ідеєю, твоє шкодування наступного ранку також не принесе тобі ніякої користі. Пробачте себе за те, що ви людина, яка відчуває емоції і робить помилки, і постарайтеся подолати це.
8. Почніть проект Passion
Розірвання стосунків означає, що величезні витрати вашого часу та енергії раптово звільняються, і це може бути як благословенням, так і прокляттям. Щоб не відчувати себе порожнім, влийте себе в конструктивний проект, який не тільки допоможе вам зберегти не думайте про речі, але дозвольте вам розвиватися так, як ви хотіли, але ніколи не мали часу.
Ви можете починати малювати ескізи раз на день, повертатися до свого улюбленого виду спорту, брати участь у готувати щоденні обіди з нуля, планувати прогулятися по кожній стежці у вашому окрузі або будь-яке інше хобі, яке вимагає тобі.
Якщо ви присвячуєте свій час тому, що вам подобається, ви будете вражені тим, чого ви досягли до того часу, коли ваше серце буде зцілено.
9. Забезпечте здорову дозу адреналіну та ендорфінів
Зніміть стрес і неспокійну енергію, давши своєму тілу можливість фізично зняти напругу. Перетворіть свою ранкову пробіжку на повноцінний спринт протягом дня, спробуйте новий трюк на скейтборді, виступайте перед незнайомими людьми в ніч із відкритим мікрофоном, викресліть щось велике зі свого списку, стрибайте з парашутом, якщо можете собі це дозволити, будь-що, що змушує вашу кров качати від пориву життя живий.
Фотографія Бріанни Олсен
10. Знайди свій спокій
Якщо ви духовні, молитва може принести величезну розраду, особливо якщо ви підписалися на філософію передачі своїх турбот і результатів життя вищій силі. Навіть якщо ви не асоціюєтеся з системою віри, тихі заняття, як-от медитація або прогулянка природа може допомогти вам досягти точки усвідомленості, коли ви зможете почати звільняти свою свідомість високі емоції. Зусилля звільнитися від думок і занепокоєння можуть допомогти вам досягти додаткових точок ясності, коли ви зможете почати розуміти своє життя поза межами термінового тунельного бачення вашого розриву.
Фотографія Бріанни Олсен
11. Постарайтеся встановити нові зв’язки
Не поспішайте шукати нових романтичних партнерів, але нові друзі та випадкові знайомі можуть запропонувати розвиватися зв’язки, яких з нетерпінням чекаєте. Це також тепле нагадування про те, що ви приємна людина і цілком здатні на позитивні стосунки.
Як і будь-яку з цих порад, ви можете зробити це настільки просто і не страшно, наскільки ви готові. Ви можете зв’язатися з людиною, яку ви знаєте, але ніколи не зустрічали один на один, і запросити її на обід. Ви можете відвідати літню людину або дальнього родича, якого ви хотіли б знати краще. Якщо соціальна тривога набирає обертів, і ви навіть не готові розпочати будь-який контакт, ви завжди можете просто помістити себе в кімнату нових людей, не відчуваючи тиску на розмову з ними. Приєднайтеся, наприклад, до заняття йогою. Ніхто не буде заперечувати, якщо ви просто будете триматися на своєму килимку, але через 3 тижні уроку ваш інструктор може запам’ятати ваше ім’я і розмовляти достатньо, щоб скрасити ваш день.
12. Ідіть кудись нове
Ідеально було б поїхати за місто на вихідні, але якщо ви не можете дозволити собі відпустку, все ще є способи досліджувати місця, які насичені спогадами про вашого партнера. Це може бути так само просто, як довга дорога додому з роботи або поїздка в продуктовий магазин у сусідньому місті замість того, в якому ви завжди робите покупки. Поміщення себе в нових місцях, навіть просто немовлят за раз, допоможе вам зрозуміти той факт, що ваше повсякденне життя зараз відрізняється. Коли ви відчуєте себе сміливим, ви можете почати змінювати свій розпорядок веселими та креативними способами, які можуть змусити вас відчути, що ви маєте свободу в цих нових змінах, що ви повністю робите.
Фотографія Бріанни Олсен
13. Позичте сили, допомагаючи іншим
Ви маєте повне право на вечірку зі жалістю до себе, але занадто довге перебування в цій зоні може послабити вашу самооцінку. Коли ваше серце щойно розбите, ви можете відчувати, що не маєте достатньо енергії, щоб запропонувати комусь, але вчинки щедрості часто можуть відображати вашу власну доброту до вас.
Ви можете стати волонтером у притулку для тварин, зателефонувати друзям і послухати, як вони розповідають про свою власну боротьбу або будь-який жест, який здається вам значущим.
14. Все одно любіть себе
Найсильніше, що ви можете зробити, щоб виправити своє серце, — це практикувати радикальне співчуття до себе. Наберіться терпіння у своєму зціленні, пишайтеся тим, як далеко ви пройшли, і любіть себе в усіх напрямках часу. Ваше минуле, сьогодення та майбутнє варті вашої глибокої поваги.
Фотографія Бріанни Олсен
Ронесс 02 липня 2020 року:
так боляче, коли хтось, кого ти любиш, розлучається з тобою. ти не можеш пояснити біль. ви не можете рухатися або робити що-небудь. .дякую за цю статтю, я думаю, що мені потрібно рухатися далі і відпустити його
Ліза 05 червня 2020 року:
Це було неймовірно зцілювальним для мого розбитого серця. Я налаштований краще ставитися до себе і знайти в собі сили. Ніхто не є сміттям, ні я, ні він, і я багато чому навчився. Цього разу я пробачу собі (і йому) і виросту. Дякую за надихаючу статтю
Аманда П. 25 квітня 2019 року:
Я не можу впоратися з болем свого розриву. Не можу ні їсти, ні спати, відчуваю депресію. Не можу заснути без снодійного чи вина. І, що ще гірше, я думаю, що впадаю в залежність від них. Як я можу змусити себе почувати себе краще і краще спати?
Бріанна Олсен (автор) з Сан-Дієго 12 лютого 2018 року:
Дякую! :)
Хейлі Девіс з Каліфорнії 12 лютого 2018 року:
Мені це подобається ^_^ Дякую за мудрі поради!
