Як поводитися зі святами як дуже чутлива людина

click fraud protection

Поради щодо святкування свят на власних умовах

Якщо ви схожі на мене, ви відчуваєте поєднання очікуваного хвилювання та тривоги під час свят. З одного боку, я люблю можливість відсвяткувати і відсвяткувати з дорогими друзями та родиною. Але ідея переповненого соціального календаря (і стикатися з буквальним натовпом!) також змушує мене здригатися.

я а Високочутлива людина (HSP), тому свята можуть бути дуже важкими. Мій нервова система більш чутлива ніж звичайна людина, а це означає, що я постійно підбираю енергію та настрій оточуючих. Мені подобається думати про себе як про людську губку — я вбираю навіть найменші тонкощі.

За словами психотерапевта та автора, HSP, який також відомий як чутливість до сенсорної обробки, є рисою особистості, яка може вплинути на 20 відсотків населення. Доктор Елейн Арон. І близько тридцяти відсотків HSP насправді є екстравертами.

Хоча бути HSP безумовно має переваги — моя чутливість допомагає мені бути чуйним і гіперналаштованим на те, що відчувають інші, — я може швидко виснажитися на зборах і вечірках, відчуваючи бажання постійно задовольняти потреби інших або вирішити будь-який уявний конфлікт або біль.

Стимули також підсилюють мої почуття, і мене легко пригнічує світло, гуркотлива музика або голосна балаканина.

Отже, що робити соціальному HSP? Ось кілька стратегій, які я використовую, щоб відсвяткувати свята на власних умовах.

Встановіть намір керувати своїм сезоном

Оскільки HSP так глибоко усвідомлюють почуття кожного, ми часто ставимо потреби інших людей вище своїх. Плануючи наступні місяці, знайдіть хвилинку, щоб відступити від усіх «повинних», таких як сімейні очікування та суспільні традиції, і подумайте про себе. Як ви дійсно хочете, щоб цей святковий сезон склався?

Роз’яснення намірів, заснованих на цінностях, на сезон може надати неймовірне розширення можливостей, і використання своїх цінностей (наприклад, зв’язок, творчість або комфорт) може служити орієнтиром під час навігації щодо відповідей та ритуалів.

Ви прагнете спокійного затишку цього сезону чи нових спогадів з друзями та родиною? Чи відчуваєте ви схвильовані від спілкування з іншими під час великого зібрання, чи ви віддаєте перевагу приймати невелику групу у своєму власному домі? Особисто я обмежую свої відповіді для великих особистих зустрічей, натомість віддаю перевагу віртуальним святкуванням з далекими друзями та створюю спеціальні святкові ритуали у власному домі.

Якщо вам важко відокремити зовнішні очікування від своїх бажань, спробуйте уявити себе на майбутній події. Потім відчуйте, чи ваше тіло реагує з тривогою чи легкістю. Ви напружуєтесь чи відчуваєте вузол у животі? Або ваша грудна клітка розширюється разом із відчуттям легкості?

Якщо ви не отримуєте твердого «так» від свого тіла, це може бути сигналом для переоцінки.

Заспокойте свою нервову систему

Протягом сезону, сповненого суєти і суєти, нам потрібно особливо піклуватися про наш чутливий (і дуже потужний!) мозок і тіло, включаючи нашу нервову систему. Основна робота з нервова система є сканування довкілля на предмет безпеки. На основі своєї оцінки ризику він потім готує організм до відповідної реакції.

Для HSP навіть вплив звичайних подразників може призвести до того, що мозок спрацює «внутрішню систему тривоги». Заспокоєння нервової системи виглядає як навмисне спрямування зусиль на заспокоєння та стабілізацію ми самі.

У дні, що передують громадському заходу, виділіть час для додаткового відпочинку та обмежте непотрібні подразники. Мені подобається думати про це як про поворот сенсорного входу мого тіла до кінця, щоб, коли соціальна подія повертає циферблат назад, я не відразу досяг своєї точки кипіння.

Під час заходів і зустрічей ви можете навмисно працювати, щоб утримати своє тіло від досягнення порогу надмірної стимуляції. Я великий прихильник фізичного відходу на кілька хвилин, щоб набути буквального спокою і тиші, дозволяючи нервовій системі знову заспокоїтися. Обіцяю, ніхто не помітить, що ви послизнулися нагору на кілька хвилин! Якщо ви можете практикувати а техніка дихання поки ти там, ще краще.

Після події я роблю все, щоб вийти зі свого надмірно активного простору (який розмірковує про розмови та те, що я міг би сказати чи зробити інакше), щоб регулювати мій організм. Заспокоїти мою нервову систему може виглядати, як приймати довгу ванну, робити дихальні роботи та заземлювати себе, проводячи час на природі.

Моя нервова система також перезбуджується під час подорожей, і додаткові подразники можуть бути дійсно виснажливими. Моя найбільша порада? Дайте собі багато співчуття, визнаючи, що це важко для вас.

Спробуйте додати додатковий час на обидва частини вашої подорожі для присвячених Самодопомога, додатковий сон, розтяжки або медитації в аеропорту, перерви на прогулянку в літаку або купання у ванній після прибуття. Крім того, дотримуйтесь якомога більше рутини, щоб ваша нервова система знала, що це «безпечно», тримайте при собі улюблені закуски або продукти.

Встановіть межі з коханими

Сезон відпусток насичений потенційними емоційними тригерами для нас, HSP, і може бути складно захистити наше внутрішнє благополуччя та виступити за себе.

Однією з моїх улюблених стратегій запобігання емоційному вигоранню є обмеження доступу до мого часу та енергії. Ми можемо розумно берегти й витрачати обмежену кількість «палива».

Говорячи за себе може зробити довгий шлях у перетворенні вашої чутливості в силу. Вам дозволено прямо говорити про те, що вам потрібно — без вагань, сорому чи вибачень. Може бути дуже корисно завчасно зв’язатися з сім’єю та друзями, повідомивши їм, що вам, можливо, доведеться відійти або що вам сподобається їхня допомога у знайомстві з новими людьми. Завчасні розмови можуть звести до мінімуму незручність або навіть збентеження, які ми іноді відчуваємо, коли про щось зараз розповідаємо.

Пам’ятайте, що ваша чутливість не робить вас «поважним обслуговуванням». Хоча ви можете відчувати себе незручно просити що вам потрібно, знайте, що ви з більшою ймовірністю визнаєте потреби інших навколо вас і допоможете їх поважати, також

Нарешті, покладайтеся на владу кажучи ні. Хоча ви можете боятися когось розчарувати, ви можете проявити себе як найкращий, лише якщо подбаєте про себе. Кожного разу, коли ви навмисно кажете «ні» чомусь, що вам не послужить, ви дійсно кажете собі «так».

Відновіть зв’язок із собою 

Протягом місяців, традиційно зосереджених на групових святкуваннях, не забувайте підтримувати найважливіші стосунки з усіх: ті, які у вас є з самим собою! HSP потрібен час і простір, щоб обробляти досвід і працювати над складними почуттями. Спробуйте виділити у своєму розкладі час, присвячений «ви», щоб відпочити, але й подумати.

Ведення журналу це чудовий вихід, щоб повернутися в контакт зі своїм внутрішнім «я» і переконатися, що ваші потреби не втрачені серед багатьох «повинних» і прагнень сезону. Незалежно від того, чи розгортаєте сімейний конфлікт чи роздумуєте над ностальгічними спогадами, письмо може дати вам місце, щоб обробити своє минуле, залишитися в сьогоденні та мрій про своє майбутнє.

Я також намагаюся обмежити свій час у соціальних мережах під час канікул. Інформаційне перевантаження може сприяти хронічному, основного почуття стресу та загальному самопочуттю FOMO це може сплутати те, що ми хочемо, з тим, що роблять інші. Тихі ритуали без екрану можуть допомогти нам відновитися від соціальної активності та піклуватися про свій розум, тіло та душу, не занепавши.

Без навмисного підходу свята можуть швидко стати більше виснажливими, ніж захоплюючими. Подбайте про свою ніжну нервову систему, дайте собі достатньо часу для відпочинку та знайдіть способи вшанувати магію сезону, які відповідають вашим особистим цінностям.

  • 02/12/2021
  • 0
  • Я

Що 2020 навчив нас щодо людської стійкості

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Перед обличчям негараздів, горя та травмУ регіоні Вогняна Земля на півдні Аргентини земля дика і схильна до впливу стихій. Незважаючи на те, що технічно це архіпелаг, відокремлений Магеллановою протокою, до головного острова можна доїхати автомобі...

Читати далі

Чи прозорість оплати має значення на робочому місці?

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Що таке прозорість оплати?Серед робочої сили існує масовий рух, який отримав назву Велика відставка. Це масовий відтік робітників, які залишають свої робочі місця - мільйонів працівників щомісяця, насправді. Причин багато: Працівники спалені працю...

Читати далі

Як я розмовляю з іншими про свою невидиму хворобу

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Інструментарій комунікації щодо хронічних захворюваньНа початку я зрозумів, що міцне спілкування є ключем до розкриття близьких особистих зв’язків. Підростаючи, я пишався тим, що чітко ділився своїми думками та витончено керував розмовами з іншими...

Читати далі