Це ваш знак, щоб нарешті взяти курс із самооборони.
О 14 годині у суботу в танцювальній студії без музики в західній частині Лос-Анджелеса я навчився захищатися. Це не були заняття з карате чи тхеквондо, які продовжили б роки за чотиригодинний семінар; натомість інструктор зробив усе можливе, щоб повідомити нам, що ми вивчатимемо фізичні рухи, які можуть завдати серйозної, навіть смертельної шкоди людям.
Часом це було незручно, незручно та жахливо — я торкався незнайомців (і вони мене торкалися) у вразливих місцях — зокрема пахвах, горлі та очних яблуках. Я дізнався, який тиск потрібен, щоб зламати кістки, як це – уникнути задушливого прийому та найкращий спосіб кинути свою вагу на потужний удар. Це був перший раз, коли я по-справжньому зіткнувся з тим, що означало б захистити себе від того, щоб хтось намагався заподіяти мені шкоду.
Відверто кажучи, це був досвід, який я хотів би не повторювати, і все ж я тут, щоб сказати вам: я продовжуватиму повторювати рухи, які я вивчив, стільки, скільки зможу. (І так, я знову пройду курс, щоб зберегти свіжість у розумі).
Коли я ділився своїм досвідом з друзями та родиною, я чув, як багато жінок говорили те саме: «Я завжди хотіла пройти курси самооборони, але ніколи не записувалася. На що це було схоже?" Я усвідомлюю, що нас заохочують самостверджуватись і захищати себе, але у нас так мало емоційної інфраструктури, щоб застосувати це на практиці.
Подібним чином законодавство щодо жінок прямо зараз записує нашу автономію в юридичні документи цієї країни, закріплюючи те, що ми вже знали, але переконавшись, що це офіційно. І підлягає виконанню.
Тож я хотів поділитися своїм досвідом, а також деякими речами, які я навчився, щоб допомогти вам почуватись зручніше, нарешті записавшись на власний курс із самооборони.
Тому що якщо щось я не можу (і не хочу) робити зі своїм писанням, так це навчити вас, як правильно виймати колінну чашечку.
Ось як знайти клас, який підходить саме вам, як підготуватися та чого очікувати.
Перед класом
По-перше, важливо відвідувати заняття з інструктором, з яким вам комфортно. Я знайшов свій курс у Google і виявив, що не можу оцінити інструктора лише за фотографіями веб-сайту. Тож я переглянув кілька інтерв’ю з ним на YouTube і відчув його енергію та підхід, що допомогло мені відчути себе набагато впевненіше. Я шукав відгуки, перехресно перевіряв досвід інструктора та рекомендації на LinkedIn і переглянув у соціальних мережах програми, щоб переконатися, що вона активна, прозора, і отримати уявлення про те, що мені може знадобитися знос.
Я спеціально шукав інструктора з великим викладацьким досвідом, тому що мені потрібен був досвідчений викладач, який знав, як чітко та ретельно спілкуватися. Ви можете віддати перевагу досвідченим фахівцям тхеквондо, джиу-джитсу, крав-мага або карате — шукайте відповідні сертифікати та рейтинги (наприклад, чорний пояс), які підтверджують їхній досвід. Не існує регламентованої сертифікації для навчання самозахисту, тому огляди та рекомендації надзвичайно важливі.
Ви навіть можете зателефонувати викладачу напряму (якщо для цього немає можливості, знайдіть інструктора, який доступний!). Це особливо важливо, якщо у вас є інвалідність, посттравматичний стресовий розлад або травми, щоб ви обидва могли встановити належні очікування для класу. Зрештою, клас, який ви обираєте, має характеризуватися як доступний і не залежати від віку, розміру чи рівня фізичної підготовки — той, який я вибрав, рекламувався для 12–72 років.
Одягніться у щось зручне і нестримне; ідеально підійдуть кеди, легінси і футболка. Вмійте зав'язувати волосся назад і носити мінімум кілець. Ви можете навчитися деяким рухам, які включають пахви — тільки попередьте, — тому майки можуть бути не найкращим вибором, ха!
Нарешті, перед тим, як ви пішли, був психологічний компонент, який мені, можливо, було корисно знати заздалегідь: мати розумову та емоційну готовність боротися за своє життя. Значна частина цих вчень актуальна, лише якщо у вас є сильне мислення щодо самозахисту. Ніякі удари рукою чи ногою не будуть корисними, якщо ви не бажаєте використовувати їх у надзвичайних ситуаціях. За вас варто боротися, навіть якщо боєць – це ви.
Під час заняття
Під час першого заняття із самозахисту може здатися, що ви вивчаєте завершальні рухи в Mortal Kombat. Зрештою, це клас, який стосується можливостей насильства, і ви почуєте яскраві деталі. Не дозволяйте цьому зупиняти вас; зони комфорту межують з нашим досвідом, і після отримання цієї інформації ви станете сильнішими та підготовленими. Я почувався в безпеці на уроці, щоб вийти зі стресу легким сміхом або зім’яти ручки сумки між пальцями. Нагадайте собі, що це лише інформація, а не передбачення чи впевненість. Додаткова інформація ніколи не зашкодить вам у таких ситуаціях.
Перш за все, ви повинні навчитися профілактиці та ситуаційній обізнаності. Найкращий спосіб зупинити атаку — це взагалі ніколи не допускати її (хоча ви не несете за них відповідальності, якщо вони все-таки відбудуться — у непроханих атаках завжди винен зловмисник). Відчуття та інтуїція є бажаними показниками, і жоден урок не повинен викликати у вас відчуття, що ви повинні ставити комфорт інших понад власну безпеку.
Потім ви повинні вивчити деякі практичні прийоми нейтралізації зловмисника. Це найнезручніша частина — ви дізнаєтеся про свої сильні та слабкі сторони і, можливо, зіткнетеся з фізичними вправами, які викликають у вас паніку. Пам’ятайте, що це полегшена вправа, і ви в безпеці (а якщо ви цього не відчуваєте? Ви маєте повне право вийти раніше!) Глибоко вдихніть і ще раз нагадайте собі, що ця інформація вам допоможе. Ви можете це зробити.
Під час та після уроку ви також можете задавати запитання. Зверніться до свого інструктора за його порадами, якщо у вас виникнуть конкретні проблеми з безпекою, як-от удома, у поході чи подорожі. Ви навіть можете отримати персоналізовані рекомендації щодо того, якими бойовими мистецтвами та вправами ви можете займатися, що допоможе вам залишатися кмітливими та почуватися впевнено.
Після класу
Дуже важливо розуміти, що це не одноразове заняття. Мій інструктор семінару заохочував нас повторювати заняття один або два рази на рік (і пропонував знижки на це). Крім того, регулярна практика всього, що ми вивчаємо, може підтримувати гострі рефлекси. Залучіть друга, партнера або члена сім’ї, щоб потренуватися з ним і вжити заходів для їхньої безпеки (я навіть практикувався, як правильно стиснути кулак, коли перебував на екрані завантаження).
Так само як ми регулярно готуватися до надзвичайних ситуацій, ми також можемо практикувати ці навички самозахисту. Я вважаю за краще думати про це як про догляд за собою, щоб зберегти свою впевненість і силу, а не як про те, щоб я боявся реагувати на навколишній світ.
Що мені найбільше сподобалося в курсі, так це акцент на небойових навичках. Наприклад, здатність говорити чітко й чітко — це надзвичайна навичка, коли справа доходить до самоствердження. Ми навчилися підвищувати голос, щоб оточуючі могли зрозуміти, що ми перебуваємо в компромісній ситуації, як сказати «ні» і навіть отримали кілька заміток про те, як зменшити небажану напругу. Чорт, ми навіть навчилися вправлятися кричати, не лякаючи сусідів — корисні речі! На моїх горизонтах, безперечно, є заняття з публічних виступів або заняття з вокалу.
Ми також дізналися про зв’язок між самозахистом і уважністю. Замість того, щоб впадати в параноїк щодо будь-яких загроз, які можуть ховатися за рогом, ми можемо змінити наше мислення зосереджується на тому, що є. Такі практики, як медитація та усвідомлення, можуть бути основою для ефективності нашого самозахисту (і вони є ключовими для більш спокійного життя). Коли ми можемо тренуватися реагувати, а не реагувати, ми можемо ефективніше приймати рішення, щоб захистити себе, коли рівень адреналіну високий і активований режим боротьби або втечі.
Нарешті, ще раз ознайомтеся із законами самооборони у вашому регіоні. Виходячи на вулицю, ви можете мати при собі перцевий балончик, перцевий гель або кубатони — просто переконайтеся, що вони законні там, де ви перебуваєте. Також проаналізуйте свою стратегію самозахисту будинку та складіть план, який включає заходи безпеки та зброю, яка вам підходить. Я знаю, це не весела і пухнаста думка. Але це варте душевного спокою.
Ідеальний сценарій полягає в тому, що ми прокидаємось у світі, де є закони, які захищають жінок, транссексуалів і небінарних людей (і гарантують наші тілесні права), що ніхто не відчуває потреби жертвувати інших, і ми маємо достатні ресурси психічного здоров’я, щоб підтримувати наших братів і сестер, які цього потребують. більшість. Але правда в тому, і я знаю, що нам не завжди подобається це чути, що це не той світ, у якому ми зараз живемо. Я б хотів, щоб ми це зробили.
Але поки ми цього не зробимо, можна навчитися захищати себе та своїх близьких. Вам дозволено довіряти своїй інтуїції, коли ви відчуваєте небезпеку, навіть якщо ви незграбно виходите з ситуації або виглядаєте дивно для інших.
Ваша цінність переважує чиїсь потворні плани. Вас варто захищати; ви варті того, щоб вас берегли — пройдіть уроки самооборони. Ви змушуєте мене битися у вашому кутку.
