Що таке соматична терапія?

click fraud protection

Набагато більше людей шукають розмовна терапія у ці дні, коли стигма навколо психічного здоров’я продовжує змінюватися. Хоча це неймовірний крок уперед, розмовна терапія є таким часто недостатньо, особливо для тих, хто пережив травму.

Я виявив, що це стосується мене, коли моє психічне здоров’я неочікувано погіршилося у 2021 році. До того часу я проходив традиційну терапію трохи менше року, і щотижня проводив годинні сеанси, які були цінним способом висловитися та відчути, що мене почули. Але коли я почав відчувати виснажливі нав’язливі думки та міркування, я зрозумів, що мені потрібно більше.

Внутрішні сімейні системи — це форма терапії, яка передбачає налаштування на відчуття тіла, щоб виявити (і зцілити) старі джерела болю.

По-перше, мені порадили шукати форму когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), відому як вплив і відповідь профілактики (ERP), яка наразі вважається «золотим стандартом» лікування обсесивно-компульсивних станів розлад. ERP цілеспрямовано наражає пацієнта на його страхи, навчаючи його не вдаватися до своїх примусів, а замість цього сидіти з тривогою. Мета полягає в тому, щоб навчити пацієнта, що він може впоратися зі своєю тривогою і не повинен змусити її позбутися нав’язливими діями чи думками.

Хоча ERP працює для багатьох людей, я знайшов це неймовірно заплутаним і тривожним. Мені вже було боляче, і ERP почувався набагато сильнішим без допомоги чи підтримки. Оскільки мої компульсії були майже повністю в моїй голові (наприклад, міркування, пошук певності), я навчився не довіряти кожній своїй думці. Це не було, поки я не знайшов внутрішньосімейні системи (IFS) практик, що все нарешті почало покращуватися в моєму розумінні.

«Мета соматичної терапії — допомогти людям звільнитися від емоційної та фізичної травми, яка зберігається в тілі».

–– Каландра Бальфур

IFS — це форма терапії, яка передбачає налаштування на відчуття тіла, щоб виявити (і зцілити) старі джерела болю. Він «зосереджується на зв’язку між тілом і розумом», — сказано Каландра Бальфур, британський лікар із питань соматичної травми та експерт з оздоровлення.

«[IFS] передбачає роботу з тілом для вирішення психологічних проблем, — пояснює Бальфур. «Мета соматичної терапії — допомогти людям звільнитися від емоційної та фізичної травми, яка зберігається в тілі».

Практикуючі IFS можуть бути традиційними терапевтами (PhD, LMFTs, LCSW), або вони можуть бути тренерами, які мають сертифікати через Інститут IFS. Наприклад, я працюю з тренером, який пройшов навчання як IFS, так і Gentle Trauma Release.

Соматична або тілесна терапія — це група методів, які «дивляться на зв’язок розуму й тіла та використовують як психотерапію, так і фізичну терапію для цілісного зцілення», за визначенням Люк Снєвський, доктор філософії, коуч із благополуччя, соматичний терапевт із Нової Зеландії та автор книги

Якщо ми пережили важкий досвід, швидше за все, у наших тілах є якісь старі «речі».

Якщо ми пережили важкий досвід, швидше за все, у наших тілах є якісь старі «речі». Наприклад, я все ще справляюся з наслідками знущань і ганьби в підлітковому віці, що проявляється в моєму тілі як прискорене серцебиття або клубок у горлі. До того, як я розпочав IFS, ці відчуття призводили до тривоги, паніки та швидких думок. Тепер, коли я навмисно налаштовуюся на них, вони майже незмінно виявляються пов’язаними з глибокими почуттями смутку, горя та страху.

Якщо у вас є тіло, у вас уже є всі інструменти, необхідні для лікування, але більшість із нас є відключені від наших тіл у сучасному світі, тому нам може знадобитися керівництво, щоб відновити зв’язок із нашою внутрішньою мудрістю. Таким чином, соматична терапія «є визнанням і повагою до мудрості, якою володіє кожне з наших відповідних тіл», говорить Снєвскі.

«Коли ми залучаємо тіло до процесу зцілення, ми рухаємося до більш повного та цілісного досвіду зцілення».

Як практикується соматична терапія?

Мій перший сеанс IFS був схожим на те, що я коли-небудь відчував, — майже як гіпноз. Мій терапевт заохочував мене слідкувати за відчуттями в моєму тілі та «поговорити» з цією частиною мене в голові. Не знаю, як це працює, але мені відразу пригадався важкий спогад дитинства. Мета полягала в тому, щоб запитати моє молодше «я», що вони відчувають і що їм потрібно від мене, щоб почуватися краще. На кожній сесії ми спілкувалися з різними частинами мене й допомагали їм зрозуміти, що зараз вони в безпеці. Процес загоєння м’який і поступовий, заохочуючи цікавість і співчуття до себе.

Соматична терапія — це не просто одне — у терапевтів є багато способів інтегрувати тіло у свою практику, щоб допомогти клієнтам покращити своє психічне здоров’я.

Тим не менш, соматична терапія — це не щось одне — у терапевтів є багато способів інтегрувати тіло у свою практику, щоб допомогти клієнтам покращити своє психічне здоров’я, хоча загальні принципи є такими те саме.

«Під час соматичної терапії терапевт допомагає людині краще усвідомити свої тілесні відчуття та те, як вони пов’язані з їхнім емоційним станом», — говорить Бальфур. «Зосереджуючись на цих відчуттях, людина може визначити та звільнитися від будь-якої емоційної чи фізичної травми, яка може вплинути на її психічне здоров’я».

Хоча будь-яку практику, яка зосереджує зв’язок між розумом і тілом, можна вважати соматичною терапією, формальні практики, розроблені ментальним медичні працівники включають соматичні переживання, сенсомоторну психотерапію, метод Хакомі, центрування тіла і розуму, автентичний рух, Краніосакральна терапія, терапія міофасціального звільнення, десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR), терапія відчуття відчуття та постукування EFT, за Бальфуром.

Для тих, хто хоче спробувати ці методи, але не знає, який з них вибрати, обидва експерти наголошують, що жоден метод не є строго «кращий», ніж інший, і що найважливіше — перевірити себе, коли пробуєте один, щоб побачити, чи відчуває він підтримку тобі. Це нормально спробувати кілька методів, перш ніж зупинитися на одному. Мета полягає в тому, щоб відчувати себе достатньо безпечним, щоб зцілитися.

Як нам може допомогти соматична терапія?

Простіше кажучи, соматична терапія – це «внутрішня робота», про яку ми так багато чуємо, пояснює доктор Снєвскі. «За допомогою розмовної терапії ви можете ввімкнути світло в темній кімнаті. Однак, коли ви вмикаєте світло, це не обов’язково означає, що роботу зроблено, тому що як тільки ви вмикаєте світло в темній кімнаті, ви бачите, що там великий безлад, який потрібно прибрати», — каже він. «Соматична терапія — це процес прибирання безладу після того, як ми бачимо, з чим ми працюємо».

«Соматична терапія — це процес прибирання безладу після того, як ми бачимо, з чим ми працюємо».

— д-р Люк Снєвскі

Терпіння має важливе значення протягом цього процесу, тому що шлях до відновлення зв’язку з нашим збереженим болем часто довгий і важкий. Однак ця робота варта того, щоб її виконати, оскільки вона дозволяє нам «доступитися до глибоких емоцій і травми, які може бути важко вирішити, розмовляючи наодинці; підвищення самосвідомості та розуміння наших емоційних переживань; покращити нашу здатність керувати стресом і регулювати наші емоції; [і] допомагають нам відчувати себе більш пов’язаними з нашим тілом і розумом», — каже Бальфур.

Щодо мене, я відчував глибоку тривогу як захисний механізм, щоб уникнути емоцій, які, як я відчував, були б надто приголомшливими, зокрема горя та жаху. У зв’язку зі своєю внутрішньою дитиною (ну, з моєю внутрішньою родиною, я думаю) і з відчуттями у своєму тілі, я тепер можу краще дозволити собі безпечно відчувати ці емоції. У більшості випадків це означає просто багато плакати. Іноді це також означає уявити, що б я робив, якби міг повернутися до болісного періоду свого життя та діяти так, що могло б закрити мене. Наприклад, якщо я маю справу зі спогадом про знущання, мій терапевт може змусити мене фізично розіграти відповісти чудовою реплікою або тримати голову високо, чого моя молодша версія не могла зробити в момент. Це допомагає вашому тілу завершити цикл травми, дозволяючи йому звільнитися від старого болю, який більше не служить вам.

Як ми можемо скористатися перевагами соматичної терапії?

Хоча найкращим способом інтеграції соматичної терапії в наше життя є пошук кваліфікованого лікаря, існують ресурси, які допоможуть вам безпечно скористатися деякими перевагами без нього.

«Все, що допомагає покращити ментальний зв’язок із фізичним тілом, може бути корисним, наприклад як усвідомлені рухові практики, дихальна робота, медитація усвідомленості, йога чи сканування тіла», – каже Бальфур. «На YouTube є багато коротких і простих соматичних практик, до яких можна легко отримати доступ. Хоча ці практики можуть не замінити переваги соматичної терапії, вони все одно можуть сприяти загальному добробуту та зменшити стрес».

«Чим більше ми пов’язані зі своїм тілесним досвідом, тим більше переваг ми отримуємо».

–– д-р Люк Снєвський

Займаючись цими практиками самостійно, намагайтеся якомога більше привернути увагу до відчуттів у своєму тілі. «Найважливішим є те, наскільки ми пов’язані зі своїм тілом під час занять йогою чи танцями», — вважає доктор Снєвскі. «Чим більше ми пов’язані зі своїм тілесним досвідом, тим більше переваг ми отримуємо». Однак не забувайте бути ніжними з собою і не доводити себе до дискомфорту.

Якщо ви хочете дізнатися більше про соматичну терапію, ці книги є прекрасним місцем для початку:

  • Тіло веде рахунок автор Бессель ван дер Колк
  • Розбудити тигра: лікування травми від Пітера А. Левін
  • Травма очима дитини від Пітера А. Левін і Меггі Клайн
  • У королівстві голодних привидів від Габора Мате
  • Алхімія серця Майкл Браун
  • Somawise Люк Снєвський, доктор філософії

Інші ресурси:

  • Лікування травми з доктором Пітером Левіном документальний
  • Саміт соматичного руху подкаст

Айріс Гольдштайн


Відповідь тата на запитання його сина, як це бути одруженим, безцінна

Відповідь цього хлопця на запитання: "Тату, як ти почуваєшся бути одруженим?" це найсмішніша відповідь на запитання, яку ми коли-небудь чули! Це також досить точно!Коли @billionairehustlers– ставить запитання маленький син, ми думали, що він дасть...

Читати далі

Дружина каже чоловікові, що його машину «буксирують», і його реакція надто смішна

Ми так думаємо @Дестен і Брендон мабуть, одна з найкращих жартівливих пар у TikTok, і остання витівка Дестен, яку вона влаштувала над Брендоном, розсмішила нас! Дестен перебуває в гаражі та розмовляє з Брендоном по телефону, кажучи йому, що його м...

Читати далі

Свінгер ділиться речами, які необхідно взяти з собою на події

Одна з причин, чому ми любимо свінгерів @Professor Pineapple's відео так багато тому, що він надає точну та корисну інформацію зацікавленим (не нам – ми просто передаємо інформацію!) або тим, хто тільки починає свій спосіб життя. Це відео про те, ...

Читати далі