Дорогий мені, мені шкода.
Був червень, і ми робили покупки в універмазі Macy’s, забираючи в останню хвилину речі на моє весілля. Я не пам’ятаю, що саме викликало у мене червоний колір, але я раптом кинувся на сестру. Це була ганебна сцена, яка виходила за рамки мого характеру. І я вдихався і орав дорогу через торговий центр, відмовляючись вибачатися до годин.
Незважаючи на те, що моя сестра прийняла мої вибачення, і ми вирішили рухатися далі, прощення закінчилося. Я також не усвідомлював, що мені потрібно пробачити себе, і згодом я майже десятиліття носив гнів і сором за свої вчинки того дня.
Я виявив, що самопрощення-це практика, що коріниться як у смиренні, так і у свободі. Це шанс повчитися у минулому і визнати нашу людяність - людство, прекрасне, але все ще недоліки. Тому що іноді ми завдаємо шкоди собі та іншим і робимо помилки. Це універсальний досвід, який є цілком поширеним, але все ще залишає у нас почуття провини, образи та сорому.
Однак за допомогою усвідомленої практики ми можемо рухатися вперед у зростанні та звільнятися від минулого досвіду та негативних моделей мислення, які можуть проявлятися після. Ми можемо запропонувати собі таке ж співчуття, яке ми дозволяємо іншим, як любов і співчуття, які мені запропонувала моя сестра. Я заслуговую на це, як і вона. Оскільки вибір не прощати себе не тільки впливає на нас як винну сторону, але також може завдати шкоди нашим стосункам.
Чому нам може потрібно пробачити себе
Є кілька обставин, за яких нам може знадобитися практикувати самопрощення. У моєму випадку мені потрібно було пробачити себе за те, що образив іншу людину. Легко припустити, що як тільки хтось пробачить нас, конфлікт закінчився. Але після шкідливого обміну часто мають відбутися два вибачення: одне - за жертву, а інше - за винуватця. Хоча ми не можемо контролювати, як інші відреагують на наші вибачення, звільнення від помилок минулого означає, що ми можемо позбутися образи на себе.
Відчуття тривалого гніву на себе не служить нікому. Відмова від самопрощення може дозволити нашим помилкам мати силу над нами і може негативно вплинути на всіх у нашому колі. Не завжди очевидно, що ми повинні пробачити себе за те, що образили когось іншого - я навіть не знав, що я несу провину, лише через тривалий час після обміну з моєю сестрою.
Можливо, нам також доведеться пробачити себе, коли це буде зроблено зробив помилку. Помилки - це нормально, і їх допущення є частиною людства. Але іноді наші рішення можуть заподіяти стрес або біль нам чи іншим. Через це ми можемо відчути розчарування. (
І коли ми недобре ставимося до свого тіла або забули піклуватися про себе за допомогою таких простих практик, як сон і зволоження, це теж варто зупинитися. Це нормально, коли це відбувається; ми всі це робимо. Я особливо відчуваю себе розчарованим, коли купую шкідливі повідомлення про зображення тіла (). Я не тільки негативно розмовляю сам із собою, але й соромлюсь за те, що потурав цій негативній саморозмові. Це нескінченний цикл ганьби-сором за сором. Але самопрощення закликає нас поширювати ту саму любов, яку ми пропонуємо іншим до себе.
Як практикувати самопрощення
Іноді ми навіть не знаємо, що потребуємо самопрощення, тому мені це подобається подивіться на моє тіло і попросіть його про керівництво у подорожі прощення. Чи відчуваю я паніку чи сором, коли на думку спадає старий спогад? Або моє тіло напружується коли я поруч з кимось, з ким я мав болісні спілкування? Це може бути ознакою того, що я потребую певного самопрощення.
1. Почніть зі співчуття до себе
Шукати вибачення часто може здаватися таким, ніби ми викриваємо себе - визнання недоліків потребує мужності та сили разом із великою кількістю скромності. Але ніхто з нас не ідеальний, і всі ми робимо помилки. І так само, як хтось би вибрав місце для близького друга в найвразливіший момент, ми також можемо запропонувати собі співчуття та тепло.
Дослідження насправді показують що само звинувачення може сприяти тривозі та депресії, що є ще більшою причиною замінити цю негативну розмову про себе на співчуття. Важко сидіти в нашому безладді, а ще важче запропонувати собі благодать - знай, ти не один у цьому виклику. Але ми можемо подякувати собі за те, що ми вирішили з’явитися і виконати роботу, необхідну для зростання та зцілення.
2. Пропонуйте собі вибачення
Вибачення є невід'ємною частиною прощення, і вони можуть стати кроком на шляху до відповідальності за наші майбутні дії. Коли ми звертаємо своє вибачення всередину, ми не лише просимо вибачення за шкоду, яку завдали, а й за те, що тримаємося на соромі та гніві. Ми усвідомлюємо, що нам потрібно відпустити - можливо, нам так уже давно довелося. І таким чином самовибачення може бути формою самообслуговування.
Щоб вибачення пройшли повним колом, ми повинні прийняти його - хоча прийняття не означає відмовлятися. Як і у наших стосунках з іншими, ми не завжди прощаємо і забуваємо, і ми можемо встановлювати нові основні правила, рухаючись уперед та відновлюючи впевненість у собі.
Як запропонувати і прийняти власне вибачення:
Почніть називати дії чи думки, які не були такими корисними. Якщо ви образили іншу людину, визнайте це теж. Я вважаю, що модель спрощує цей процес: за що ви просите вибачення? Чому ви зробили вибір, який зробили? Як можна узгодити це рішення і навчитися з нього?
Ви навіть можете спробувати вибачитися перед собою в дзеркалі, подивившись у свої очі під час розмови. Якщо вам здається, що це забагато, ви також можете записати аудіовибачення і прослухати його. Якщо ви віддаєте перевагу ведення журналу, ви можете написати собі листа. Це може здатися дурним, але спробуйте поговорити з самим собою, приймаючи власні вибачення. Це може бути так просто, як "Дорога я, дякую за вибачення, і я прощаю тебе". Ви також можете спробувати відповісти собі записом у журналі чи листом.
3. Вчіться з минулого
Нарешті, ми можемо вчитися з минулого. Ми можемо запитати наших колишніх людей, які уроки ми б хотіли взяти з собою в майбутнє. Можливо, ми виявили, що негативна розмова про себе не змушує нас почуватись добре або що плітки про інших не сприяють поглибленню стосунків. Замість того, щоб судити про себе, ми можемо просто визнати свою історію та обрати крок у новому напрямку.
Пам’ятайте: не корисно поглинати почуття, які нам не служать. Ми прийняли рішення, які прийняли, і не можемо повернутися в минуле. Але ми можемо дозволити минулому дати напрямки для майбутнього. Ці колишні рішення привели нас сюди, до цього моменту. Без них ми не були б тими, ким ми є.
І так само, як самопрощення починається зі слова: «Вибачте», ми можемо закінчити нашу практику, сказавши: «Я вас бачу». Ми можемо сказати себе, що ми бачимось у всіх своїх почуттях та вадах, у своїх рішеннях та недоліках, і ми можемо їх визнати. Ми можемо визнати дії, які не допомогли нам чи іншим, і ми можемо вжити заходів, щоб рухатися далі, усвідомлюючи, що кожен вибір і помилка привели нас сюди.
