Створення та підтримка уважного ранкового розпорядку дня має багато переваг.
Тим, у кого робота з високим стресом, важливо витратити ці додаткові хвилини дня на догляд за собою. Деякі з найуспішніших та найпродуктивніших людей дотримуйтесь ранкової процедури. А для тих, хто страждає від тривоги та депресії, ранні ритуали можуть допомогти у психічному самопочутті протягом дня. Маючи на що чекати - будь то заспокійливий тонік, медитація чи затишна пара тапочок - ранкова рутина заохочує присутність та ґрунтовне життя.
Кілька речей, які слід пам’ятати, створюючи свій власний усвідомлений ранковий розпорядок дня: немає єдиного способу. І немає правильного шляху. Ваш розпорядок дня буде специфічним для вас.
Непогано спробувати одну з запропонованих нижче пропозицій і не сподобатися. Це не єдині способи провести пам’ятний ранок. Кожен унікальний; наше тіло і дух будуть відчувати енергію по -різному.
Також пам’ятайте, що ваш розпорядок дня не повинен виглядати однаково кожен день. Можливо, вам захочеться займатися спортом або свіжим повітрям кілька разів на тиждень. В інші ранки ви віддаєте перевагу читанню. Корисно мати кілька ритуалів, які, як ви знаєте, вас обґрунтовують. Перевіртесь своїм тілом. Поважайте свої потреби та почуття; відпрацьовуйте рутини, які найкраще відчувають на наступний день.
1. Почніть з сну
Ваш усвідомлений ранок починається напередодні ввечері. Щоб підготуватися і полегшити новий день, важливо відпочити і якісно виспатися. Уникайте алкоголю, засиджуйтесь допізна та працюйте вдома після обіду. Якщо ви любите дивитися телебачення, робіть це раніше ввечері. Витратьте кілька годин на детоксикацію перед екраном перед сном.
Читання, ефірні масла, заспокійливі чаї, нічна йога та медитаційні подкасти - це чудовий інструмент для якісного сну. Це полегшить підйом вранці, не відчуваючи припливу. Практикуйте здорові межі у своїй вечірній рутині, щоб налаштувати себе на розслаблений і усвідомлений ранок.
2. Опір технологіям
На думку експертів Google, технологія покликана захопити наш розум. Що ми бачимо, коли першим ділом вранці беремо руки за телефони? Список повідомлень. Електронні листи та нагадування календаря. Пропущені дзвінки. Раптом наш ранок переслідують, здавалося б, нагальні завдання. Ми визначаємо перші моменти нашого дня навколо того, що експерти називають «меню» пропущених вражень. Ми відчуваємо FOMO ще до того, як навіть встаємо з ліжка.
Уникайте спокуси перевірити телефон, вимкнувши його вночі. Ви також можете надіти його безшумним у вашому робочому мішку.
Якщо ви хочете, щоб ваш телефон був у зоні дії надзвичайних ситуацій, вимкніть сповіщення та змініть налаштування на "Не турбувати". Ось як створити список контактів, яким дозволено телефонувати (батьки, партнер, брати і сестри).
3. Зробіть подяку своєю першою думкою
Кілька років тому, Forbes взяла інтерв'ю у дванадцяти жінок -лідерів щодо їхніх ранкових рутин. Один фінансовий директор, Леслі Хейл, поділилася, що коли вона прокидається, її перша дія - це подякувати у формі молитви. Хейл сказала, що їй подобається висловлювати "наскільки вона вдячна, що прокинулася в той день, тому що хтось заснув цієї ночі і не прокинувся".
Вдячність - одна з найвпливовіших звичок, особливо якщо робити це з самого ранку. Це може позитивно вплинути на наш день і допомогти нам рухатися по світу з любов’ю та добротою до інших.
Дослідження також показують, що вдячність може вплинути на наше індивідуальне самопочуття. Реферат, опублікований Огляд психології консультування стверджує, що вдячність приносить нам користь «безпосередньо, як збудник благополуччя; і опосередковано, як засіб захисту від негативних станів та емоцій ».
Ви можете зробити вдячність своєю першою думкою за допомогою кількох практик, включаючи програми для молитви та медитації, які ми обговорюємо нижче. Ви також можете вести щоденник подяк на своїй тумбочці. Перед сном запишіть те, за що ви вдячні, а потім подивіться на це в першу чергу вранці. Школа життя також продає гарний набір карт із 60 причинами бути вдячними.
4. Вітайте своє тіло улюбленими предметами
Коли ви будете готові вставати з ліжка, привітайте своє тіло теплими обіймами. Тримайте поблизу нечіткий халат і затишну пару тапочок. Допоможіть зробити ранкове вставання приємним навіть у найхолодніші та найтемніші зимові дні. Навмисна нічна білизна та м’яка піжама також продовжать повільний і розслаблений режим дня.
Створення ритуалів - однаково чудова практика для уважного ранку. Можливо, ви тримаєте свічку у своїй кімнаті поряд з гарною коробкою сірників. Можливо, ви віддаєте перевагу освіжаючому спрею, щоб збудити ваш дух. Звук вражаючого сірника або звичний запах вашого спрею стає звичним. Ці звички повідомляють вашому тілу і душі, що пора готуватися до нового дня.
Пам’ятайте, що кожна практика така ж унікальна, як і окрема. Пограйте тут. Експериментуйте з ритуалами, тканинами та ароматами, які змушують вас ожити. Створіть звички, які вас хвилюють, і щоранку називайте себе найкращим.
5. Залучайте свій розум + годуйте своє тіло
або так нам сказали. Хоча дослідники люблять обговорювати факти, ми скажемо так: годування та зволоження нашого тіла вранці є важливим для загального самопочуття. Здоровий і здоровий сніданок живить наше тіло і змушує нас краще вибирати здоров’я протягом дня. Наше тіло також потребує палива після годин відпочинку.
Як і чим ви годуєте свій організм - це особистий вибір. Хоча деякі з нас віддають перевагу чаю та загальнозміцнюючим засобам, інші задоволені гарною чашкою кави. Це дійсно залежить від вас - просто спробуйте потягнутись до фруктів або зерна замість цукру.
Подібно харчуванню нашого тіла, ми можемо годувати і свій розум. Ви пам’ятаєте зворотну сторону коробок із зерновими в дитинстві? Згорбившись над мискою Cheerios (або Cap’n Crunch, якщо нам пощастить), ми пішли б за лабіринтом або розгадали кросворд. Для нас це був цікавий спосіб провести час під час сніданку. Але ми фактично тренували свій розум.
Ми можемо продовжувати це як дорослі у кількох напрямках, будь то читання, забарвлення, письмо або фізичні вправи. Ми також можемо зміцнити свій розум за допомогою ранкової медитації.
В Інтерв'ю "Reader's Digest" з клінічним нейропсихологом, доктором Дженніфер Волкін, вона пояснює: «вплив свідомості на наш мозок породжується рутиною - повільною, постійною і послідовне врахування наших реалій, а також здатність зробити крок назад, стати більш усвідомленим, більш прийнятним, менш засуджуючим і менш реактивний ».
Використання таких програм, як Headspace та Додаток Mindfulness, ми можемо заспокоїти свій внутрішній голос, практикувати свідомі думки та підготуватися до майбутнього дня. І якщо ви вважаєте за краще читати, ось наші улюблені книги про уважність та медитацію для початківців.
