Як я вчуся боротися із тривогою за здоров'ям

click fraud protection

Боротьба із тривогою за здоров’я

В кінці липня я помітила грудку в правій грудях. Відкриття викликало по всьому моєму тілу ударні хвилі, викликавши більш ніж легку паніку. Раніше я стикався з безліччю доброякісних захворювань молочної залози, і моя тітка також останні роки боролася з раком молочної залози.

Мій мозок прийшов до найгіршого можливого висновку: напевно, це пухлина. Потім почався психосоматичний біль, викликаний тривогою, що ще більше посилило мої страхи.

Я хвилювався тижнями до призначення лікаря. Я розмірковував над тим, яким може бути діагноз, не в змозі зосередитися на роботі або навіть добре виспатися. Я подзвонив друзям, ридаючи, що візит може виявити мій найбільший страх. На вечері на день народження з моєю найкращою подругою я навіть соромливо попросив її перевірити, чи вона теж відчуває грудку. (Вона не могла.) Це було всепоглинаюче.

На прийомі моя лікарка з любов’ю сказала мені, що вона не помічає нічого незвичайного, але для безпеки ми могли б призначити УЗД. І вони не знайшли... нічого. Повністю здорова тканина. Потім біль пройшов за одну ніч, і невдовзі після цього не знайшлося жодної твердої маси.

Я радий, що набрався сміливості відвідати свого лікаря; це було правильно. (І для відома, швидше за все, це була кіста, яка розчинилася сама по собі.) Але цей маятник між здоровими та нездоровими для мене був не рідкістю, завдяки моїй тривозі.

Протягом багатьох років у мене були подібні епізоди, хоча і не такі серйозні. Той тонкий біль біля мого живота? Це, мабуть, пухлина яєчника. Той легкий головний біль, який у мене був день чи два? Безумовно, це COVID, незважаючи на те, що він повністю вакцинований і тест негативний.

Хоча я вдячний за посилене відчуття свого тіла - а також за медичне страхування - цей надзвичайний вид тривоги за здоров’я важко впоратися. Раніше називаний іпохондрією, а тепер перейменований на тривожний розлад хвороби, цей стан часом охоплює мій мозок. Це говорить мені, що у мене є серйозна проблема, коли її немає. Але я поступово вчуся справлятися.

Витоки моєї тривоги

Для багатьох людей, які живуть з хронічними захворюваннями, визначити, коли саме почалися симптоми, може бути важко. Хоча не я; У мене є яскраві спогади про те, коли я перейшов на «хвилювання» як свою реакцію за замовчуванням.

Коли я був ще в підлітковому віці, мама помітила шишку на середньому лівому пальці і попросила мене відвідати лікаря. Виявилося, це був мозоль від того, як я пишу. Через рік чи два у мене потемніла шкіра на зап’ясті, що викликало занепокоєння. (Це був черговий мозоль від того, як я поклав руку на письмовий стіл під час набору тексту.) Потім був час, коли у мене з’явилася шийка в пахвовій западині, яку мама вирішила бути ознакою інфекції лімфатичних вузлів, так? Ні, просто заросле волосся викликає фурункул.

Наскільки я розумів занепокоєння моєї матері - як і будь -який батько зі своєю дитиною - повторювані страхи розкрили найглибші страхи мого мозку. Я вже страждав від генералізованого тривожного розладу, і цей додатковий шар турботи про моє здоров’я став частиною мого повсякденного.

Не допомогло те, що я вже вирішував хронічні проблеми, такі як кислотний рефлюкс, виснажливі головні болі та гормональний ПМДД. Знати, які симптоми насправді серйозні, а які ні, було практично неможливо. Це було як грати в жахливу версію «Чи хотіли б ви: скоріше повірити, що ваша нудота - це PMDD, що це виразковий коліт, і негайно вирушити до гастроентеролога? Чи не хотіли б ви сприймати це серйозно, а потім шкодувати про це, безперервно турбуватися цілий день?

Стрес усіляко виснажувався, і я, правда, був не дуже веселим другом чи партнером. (Вигукніть до моїх найближчих стосунків, які тримали мене підґрунтям у ці моторошні хвилини - весело відзначити, що мій найкращий друг навіть подарував мені ця книга в якийсь момент, га.) Але врешті -решт я вирішив, що не можу так жити, з постійною вірою, що я повинен бути за крок від дверей смерті, коли я був насправді відносно здоровим. Настав час знайти довгострокове полегшення, емоційно, фізично та психічно.

Боротьба із тривогою за здоров’я

Хтось жартома запитав мене одного разу, чи вважав я колись "просто не тривожним". І звичайно, якби життя було таким легким, я б вилікувався. Але будь -яку тривогу - особливо тривогу за здоров’я - не обов’язково можна «виправити» без наявних структур, систем підтримки та механізмів подолання.

Перший крок, який я зробив, - це прийом ліків. Це не тільки зменшило мою загальну тривогу, але й допомогло мені раціоналізувати побоювання за своє здоров’я. У тих випадках, коли я виявляв симптоми зі свого тривожного розуму, я міг бачити ці симптоми такими, якими вони були, а не як частину серйозної хвороби. Я буду назавжди вдячний за ці крихітні таблетки флуоксетину, наповнені регуляторами серотоніну.

Я продовжив роботу, відновивши терапію. На відміну від того, коли раніше я шукав терапії для сімейного питання, цього разу я віддав перевагу пошуку терапевта, який мав великий досвід з тривожними думками. Я дізнався про різні фактори, які викликали мою тривогу за здоров’я. Я досліджував свої пошуки заспокоєння, неправильне тлумачення регулярних тілесних симптомів як загрози та постійну катастрофу (здивування, здивування).

Тоді ми звернулися до методів когнітивно -поведінкової терапії (КПТ), наприклад, запитали, який у мене доказ того, що я справді хворий. Так, можливо, я відчуваю тазовий біль протягом кількох днів, але якщо судоми пройшли самі по собі і не поверталися тижнями - скажу, напевно, це серйозно? Я, по суті, застосував той самий процес мислення до будь -яких симптомів та потенційно пов’язаних станів, повільно помітивши, що я не ставлю галочки у будь -якій коробці щодо будь -якої серйозної хвороби.

Але найголовніше, що я почав до моїх лікарів проактивно щодо моєї тривоги за здоров’я.

За останні роки я максимально уникав відвідувань лікаря. Я боявся діагнозу або, навпаки, того, як вони мене звільнять. Але після чергового недавнього переляку близький друг, який так само боровся, запропонував мені бути більш відкритим щодо цього стану довіреним лікарям і призначити регулярні огляди. Спочатку я був проти цього, злякався.

Але коли я знайшов улюблених лікарів і почав їх частіше відвідувати, я налагодив довірливі стосунки, які взагалі не включали звільнення. Періодичне відвідування знімало мої побоювання, що має бути щось не так, я регулярно проходив обстеження, щоб довести зворотне.

Миттєві спалахи все ще трапляються-раніше сьогодні я відчував задишку без причини і розглянув усі найгірші сценарії,-але я набагато краще підготовлений для раціоналізації та заспокоєння свого занепокоєного розуму.

Натомість тепер я можу приділити хвилину, щоб дослідити свої думки, побачити їх такими, якими вони є, і, можливо, на відміну від цієї грудки, зняти їх з моїх грудей.

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Що таке зелений банкінг?

  • 20/01/2022
  • 0
  • Я

Стабільне рішення для економії та витратМи завжди вірили, що споживачі можуть голосувати за світ, який вони хочуть, використовуючи свої гроші; має значення те, як ми витрачаємо. Але те, як ми зберігаємо, також має глибоке значення.У минулорічній р...

Читати далі