Не вистачає фізичного дотику? Спробуйте ці прийоми
Як люди, ми прагнемо спілкування та взаємодії. І після останніх 18 місяців фізичного та соціального дистанціювання багато з нас, ймовірно, відчувають рівень позбавлення дотику, також відомий як шкірний голод - я знаю, що я є.
Люди народжуються з вродженою потребою у фізичному дотику; як тільки ми виходимо з утроби матері, ми переходимо до грудей матері. Наука показує контакт шкіра до шкіри це один з найважливіших та початкових переживань, які ми відчуваємо після першого вдиху.
«Під час дорослішання дотик - це те, як ми під’єднуємось до батьків, заспокоюємо себе і виявляємо прихильність до інших», - пояснює Доктор Брайан Вінд, доктор філософії, визнаний лідер клінічної психології.
Коли нас торкаються, ми відпускаємо окситоцин, гормон, що відповідає за регулювання позитивного настрою та змушує нас відчувати себе щасливими. Його вважається одна з найважливіших нейромедіаторних систем мозку, оскільки регулює психіатричні реакції на гормональні зміни, такі як
Багатьом з нас зараз не вистачає фізичного дотику, і, враховуючи науку, необхідно вирішити проблему позбавлення дотику в результаті ізоляції. Депресія, наприклад, може підвищити рівень стресу, що може вплинути на імунну систему, і відчуває голодове дотик може призвести до проблем зі сном, додаткового стресу або підвищеної тривоги.
Хороша новина полягає в тому, що є способи впоратися з позбавленням дотику, навіть якщо дотик не надходить від іншої людини. Хоча вони не є постійним рішенням, ці вправи можуть заспокоїти і заспокоїти наше тіло.
1. Слухайте ASMR
Деякі люди відчувають Автономна чутлива реакція на меридіан (ASMR) при прослуховуванні певних звуків, таких як шепотіння або розчісування волосся. Ці унікальні звуки стимулюють частину мозку, пов'язану з дотиком і зв'язком. Люди, які відчувають ASMR, повідомляють про відчуття спокою як в душі, так і в тілі. ASMR також є винахідливим інструментом, що допомагає впоратися зі стресом і тим, хто бореться зі сном. Знайдіть тисячі відеороликів ASMR на YouTube.
2. Зробіть собі масаж
Коли ви відчуваєте самотність або жадаєте дотику, зробити собі масаж може бути корисною практикою. Для самомасажу спробуйте розчесати все тіло у ванні, розтерти маслом тіло після купання або обгорнути себе руками, щоб обійняти. Ви також можете спробувати стимуляцію шкіри голови та волосся, щоб зняти напругу, покращити кровообіг та відчути іншу текстуру.
3. Спіть з подушкою для тіла
Подушка для тіла імітує те, що відчуваєш, коли обіймаєшся або обіймаєшся з іншою людиною. Сон з одним часто зменшує стрес і допомагає організму вивільняти окситоцин. Крім того, він створює більш комфортний сон, підтримуючи спину і плечі. Ми любимо це органічний латекс.
4. Танцюйте, щоб випустити "Happy Chemicals"
Танці вивільняють в мозку чудову комбінацію хімічних речовин, які сприяють щастю. Навчання виявили, що і окситоцин, і дофамін разом з кількома іншими «щасливими хімікатами» виділяються під час танців. Увімкніть улюблену пісню і потанцюйте по дому - незабаром ви відчуєте, що знову пов’язані з фізичними відчуттями вашого тіла.
5. Застосуйте тиск тіла
Глибока стимуляція тиску розслабляє нервову систему, а зважені ковдри можуть допомогти заспокоїти тривогу. Використовуйте його, щоб допомогти поглибити сон і дати своєму тілу відчуття безпеки (ви можете знайти наш улюблений екологічно чисті ковдри тут). Якщо у вас немає вагової ковдри, ви також можете спробувати компресійний одяг або навіть прикласти до грудей важкий мішок борошна або рису.
Коли ви відчуваєте, що позбавлені дотику, подумайте про те, щоб включити ці практики у свої щоденні ритуали як джерела харчування та щастя. Пам’ятайте, що полегшення може бути негайним, і, можливо, варто спробувати не одну практику, щоб знайти найкраще для себе.
