Дихни глибше.
Багато з нас відчували почуття переповнення своїми думками, емоціями та відчуттями навколо нас. Ось тут і починає діяти уважність. Це вправа несудимого усвідомлення шляхом прийняття наших думок і почуттів такими, якими вони є. Це просто, але його можна ефективно використовувати щодня.
Представляючи a практика усвідомлення в наш повсякденне життя дає нам хвилину навмисної паузи, яка може бути трансформаційною, особливо у часи лиха. Це можна поширити на повсякденні практики, такі як розумне харчування, руху, медитація тощо.
Якщо бути уважним, одне з найбільш гострих місць, на якому можна зосередити свою увагу, - це ваше дихання. Займаючись своїм диханням, ми нерозривно взаємодіємо зі своїм тіло-розум. Таким чином, ми маємо пряму лінію зв’язку між тілом і мозком, яка дозволяє нам налаштуватись та взяти до уваги те, що нам найбільше потрібно в цей момент.
Щоб розпочати свою практику свідомого дихання, ось три основні та впливові практики дихання, які можна використовувати в будь -який час і в будь -якому місці.
1. Покращення зосередженості та концентрації
Дихання:
Створіть основу своєї практики дихання за допомогою a уважне сканування тіла що м'яко керується вашим диханням. Використовуйте це, коли хочете відчувати себе більш присутнім і в даний момент. Це також потужний засіб для заспокоєння нервів і тривоги.
Як це зробити:
Ви можете зробити цю дихальну роботу сидячи, стоячи або навіть лежачи на спині. Покладіть одну руку на серце, а іншу на живіт. Просто помітьте, відчуйте та усвідомте своє дихання та тіло. Починаючи з нижньої частини тіла, довести свою свідомість до пальців ніг і зробити вдих і видих. Підніміться вгору по тілу, здійснюючи цикл дихання, коли ви уважно скануєте кожну частину тіла від ніг до голови. Ви можете робити це скільки завгодно, або встановити таймер на одну -п'ять хвилин. Робіть це часто, щоб розвинути більш глибокий зв'язок з вашим тілом і розумом.
2. Відчуття спокою та врівноваженості
Дихання:
Почергове дихання ніздрею приносить відчуття рівноваги та спокою у ваше тіло-розум. Використовуйте цю дихальну роботу, коли відчуваєте занепокоєння або стрес, або вам потрібно почуватись більш гармонійним із собою.
Як це зробити:
Почніть з повного видиху. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і складіть середній і вказівний пальці, залишивши великий палець витягнутим. Вдихніть через праву ніздрю, рахуючи чотири. Потім перемкніть і закрийте праву ніздрю великим пальцем, видихаючи через ліву ніздрю протягом п’яти рахунків. Повторіть, вдихнувши ліворуч протягом чотирьох рахунків, і видихнувши праворуч протягом п’яти рахунків. Якщо ви можете затримати дихання внизу і зверху видиху, ви можете включити це у свою практику. Ви можете збільшити кількість вдихів до 10. Ідіть з тим, що здається природним, і повторюйте скільки завгодно разів.
3. Підвищення енергії
Дихання:
Мати енергійну дихальну практику, як Подих Капалабхаті у вашій задній кишені міняється гра. Це потужна практика, що викликає відчуття омолодження, що корисно, коли ви відчуваєте млявість або потребуєте підйому настрою.
Як це зробити:
Покладіть дві руки на нижню частину живота і повністю видихніть, дійсно зосереджуючись на животі. Почніть з вдиху, потім зробіть потужний і сильний вдих, втягнувши пупок до хребта. Дозвольте вдиху заповнити ваші легені та живіт як природну реакцію на видих. Починайте повільно і знайдіть зручний ритм; коли ви будете готові, почніть збільшувати швидкість дихання для більш чіткого ефекту. Встановіть таймер на 30 секунд до хвилини і повторіть два -три рази. Коли ви закінчите, дайте очищаючому подиху омити вас.
