"Хвилі здалеку"
У всьому світі країни, міста та самі громадяни відчувають унікальний досвід через пандемію COVID-19, її наслідки та наслідки. Понад рік ізоляції та обмеженої взаємодії змусив громади прагнути до возз’єднання та зцілення.
Але це відновлення для всіх виглядає по -різному. Кожна людина, що з ентузіазмом очікує вечірки, з нетерпінням чекає її запрошення. Хоча багато було зроблено про те, що світ "відкривається", але менше говорили тим, хто вважає за краще тримати кришку - хоча б трохи довше, поки нам не буде зручно!
Якщо ми хотіли б зберегти цей колись обов’язковий простір, тому що ми розробили нову оцінку нашого єдиного часу або все ще відчуваємо невпевненість у громадській безпеці, причини різні і є поважними.
До пандемії я часто виявлявся в захваті з планами та обіцянками, які я давав іншим та іншим; яке таємне полегшення було мати законний привід просити перевірку дощу після того, як були введені накази #SaferAtHome. Однак, коли ці обмеження будуть зняті, у мене не буде жодного щита, за яким можна було б сховатися, і мені доведеться безперешкодно виступати за власний комфорт. На мені лежить сформулювати, коли я відчую, що я згорів від енергії інших або явно потребую спільноти. Пандемія зробила мене більш цінним мого особистого часу, і я хотів би продовжувати контролювати його.
Якщо ви відчували те ж саме, ось кілька порад, як це зробити.
Пріоритетуйте наш особистий час
Коли пандемія вперше виникла, вона вирвала наші ритуали та звичаї. Колись наші дні визначалися тим, куди ми їздили і кого бачили; раптом не змогли нічого зробити, і наші запаковані графіки були замінені вільним часом. цього. (Занадто багато?) Тож ми спробували свої сили у приготуванні хліба, влаштовували вечірки Zoom на будь -який випадок і дивились повнометражні телевізійні серіали на одиночних засіданнях.
Хоча спочатку ми, можливо, відчували себе безцільними, намагаючись осмислити та привнести мету у наш нововиявлений простір, багато з нас врешті -решт знайшли своє місце - деякі у формі мистецькі захоплення та журнальна практика, щоденні прогулянки і раніше час сну. Незалежно від того, хотіли ми цього чи ні, ми проводили більше часу з собою і, сподіваємось, бачили деякі переваги. Щоб зберегти ці зміни способу життя після пандемії, Саба Харуні Лур'є, Ліцензований шлюбний та сімейний терапевт пропонує нам залишатися свідомими щодо нашого розкладу.
«Ми можемо отримати більше соціальних запрошень, попросити нас повернутися до офісу або просто виявити, що до нас висувається більше вимог, ніж ми звикли», - каже Лурі. Для того, щоб випередити переповненість, Лурі пропонує нам виділити (або навіть вручну позначити) блоки часу у нашому календарі тільки для нас. "Ми можемо спокійно провести час або провести його за справами, які особливо приносять користь або відновлюють".
Вибір за нами, але він важливий.
Попрактикуйтесь сказати "Ні" або "Можливо пізніше"
Ізоляція може викликати захоплення у будь -кого - раді бачити друзів та родину, подорожувати, обійматись! І зрозуміло так. Але оскільки рівень комфорту у кожного різний, коли мова йде про повторне збирання, нам потрібно розуміти межі інших людей, а також наші власні. Один із самих прямих способів зробити це, хоча і не завжди найпростіший, - це сказати ні.
Як відомо, людям важко сказати "ні". Нью-Йорк Таймс відзначає безліч причин: ми вважаємо, що це слово викликає конфлікт і загрозу; ми боїмося, що це призведе до того, що ми втратимо можливості та пригоди (про це пізніше). Ми природно соціальний вид і працюємо найкраще з взаємністю.
Тому ми повинні зміцнити наш м’яз “ні”, як називає його Лурі. Але спочатку, коли їй подають прохання, вона пропонує нам перевіритись у себе і чесно запитати, чи це те, що ми дійсно хочемо зробити чи просто відчуваємо. Після того, як ми визначимо цю істину, ми можемо почати обмірковувати, як саме ми будемо повідомляти новини.
На щастя, автор бестселерів травм «Як лікувати», Джессі Бейєр, пропонує триступеневу бесіду, яка допомагає впроваджувати наші ідеали, не гніваючи інших. Цей метод можна використовувати, коли ми хочемо відхилити соціальне запрошення, або навіть якщо у нас є близькі люди, які не обов’язково розуміють нашу потребу в особистому просторі.
«По -перше, почніть із того, щоб сказати щось приємне, - каже Бейєр. «Потім скажіть, що не працює або що не так з ситуацією. Нарешті, закінчіть конкретною інструкцією, що робити замість цього, альтернативою, яка може спрацювати для вас обох ". Це останнє крок, каже Бейєр, завершує розмову на хорошій ноті і дозволяє поважати наші кордони та бажання інших заслужений.
Ось два приклади:
—
Крім того, Бейєр зазначає, що використання тверджень "Я" може допомогти запобігти одержувачу стати захисним.
Протистояти почуттям FOMO
Як би ми не були певні, що наш дім - це місце, де знаходиться наше серце, але свідчення чужого досвіду в соціальних мережах все ще можуть запалити в нас відтінки FOMO. Цей страх пропустити - це тривога, яка випливає з віри, що інші відчувають корисний досвід, поки ми не присутні.
Це людська природа, яка, окрім предметів першої необхідності, таких як їжа та житло, є нашою потреба в інклюзії та соціальній взаємодії висока. Тож, якщо ми починаємо відчувати цей внутрішній конфлікт бажання зберегти свій простір, але відчуваємо тривогу щодо виключення, Бейєр пропонує вправу візуалізації для надання ясності.
«По -перше, уявіть, що ви стоїте перед двома дверима, - каже Бейєр. «Через одні двері залишаєшся вдома, читаєш книгу, приймаєш ванну або будь -що інше, що тобі подобається робити, проводячи час наодинці вдома. Через інші двері можна вийти зі своїми друзями та брати участь у будь -якій діяльності, яку ви бачили у соціальних мережах ».
Після того, як ми їх зобразимо, ми повинні уявити, як ми крокуємо за сценарієм за своїм вибором. "Ви раді? Полегшено? Шкода? Спокійно? Мирно? Нудно? » - запитує Бейєр. "Що б це не було, візьміть до відома".
Відповідь - це наша кишкова реакція, і вона часто говорить нам, де ми справді хочемо бути.
Цілком ймовірно, що незалежні, замкнуті в собі і обережні зрештою-або навіть незабаром!-повернуться до життя, яке дуже нагадує їхнє до пандемії. Але до тих пір ми можемо мати автономію над своїм комфортом і відчувати себе наділеними такою інформацією.
