Палиці та каміння можуть зламати мені кістки, але слова ніколи не зашкодять мені.
Ця співоча пісня була моєю юнацькою відповіддю на будь-якого хулігана на майданчику, який наважився дражнити мене та моїх друзів початкової школи, і я носив її з собою в підлітковому віці, вдаючи, ніби плітки середньої школи не тонуть під моєю шкірою. Я хотіла бути жорсткою дівчиною, щоб мене сприймали як сильну і сміливу. Тож я пообіцяв собі рано, що ніколи не буду слухати образливих слів, що було нелегко з огляду на мою тонку шкіру та «занадто чутливий”Поведінка. Але я так чи інакше носив цю фразу як броню завтовшки заліза, намагаючись з усіх сил відвернути негативні чи недобрі коментарі.
Звичайно, обладунки були лише для показу. Це лише приховувало правду про те, що слова болять, і я не знав, як їх опрацьовувати. Моя тонка шкіра не відзначалася, і я вважав, що це ознака слабкості. Я хотів захистити себе, тому відкинув будь -яку критику - навіть коли це була правда або з боку когось, кого я любив. Палиці, каміння та образливі слова, конструктивні чи інші - я все це склав у одну сумку. Я не хотів нічого чути.
Лише підростаючи та виконуючи багато внутрішньої роботи, я зрозумів, що це не здоровий спосіб протистояти критиці. Якщо я чесний із самим собою, я все ще намагаюся прийняти критику, особливо з відкритим розумом і серцем. Мені часто хочеться зіграти в захист, прикласти кулаки в рукавичках і викрити всі причини, чому критика несправедлива і не відповідає дійсності. Але зазвичай це мій захист; чим сильніше я відчуваю захист, тим більша ймовірність критики.
Головне - навчитися розрізняти деструктивну та конструктивну критику. Я також нагадував собі, що ніхто з нас не ідеальний, і нас усіх по праву критикують протягом життя - публічно, приватно чи обох. У будь -якому випадку, критика може бути складною, оскільки вона шкодить нашому его і є скромним нагадуванням про те, що завжди потрібно ще чогось навчитися.
Але ось що я закликаю себе пам’ятати: життя - це подорож, а не стільки лінійний шлях, призначений для однієї миті прибуття. Натомість, це плавно і безладно, відображено максимумами і мінусами, і моментами, коли ми це робимо правильно (і неправильно). Можливо, ми чогось пропускаємо, якщо уникаємо своїх помилок і не сприймаємо критики. Можливо, критика насправді є запрошенням і воротами для зростання, глибшого життя та багатших стосунків.
Розмежування конструктивної та деструктивної критики
Перш ніж розкритикувати критику, я пропоную фільтрувати повідомлення через заздалегідь визначену лінзу. Я дуже вірю в кордони у відносинах, і небажана критика може принести більше шкоди, ніж користі. Таким чином, броня може бути корисною. Йдеться не про те, щоб уникнути всіх повідомлень, а навпаки, щоб захистити себе від необґрунтованої та неправдивої критики, яка призначена виключно для того, щоб нашкодити нам.
Щоб визначити контекст критики, я завжди зупиняюся, щоб поставити собі кілька запитань, перш ніж розчарувати себе: Хто пропонує критику? Який їхній намір чи мета? Як я відчуваю їхню мову та тон тіла? Чи є щось із цього кільця правдою в моєму кишечнику?
Якщо намір відчуває себе руйнівним, нормально обробити його інакше - або взагалі ні. Іноді люди говорять про шкідливі речі від розчарування, і це більше стосується їх, ніж нас самих. Коли це трапляється, я нагадую собі, що критика стосується не мене, і я роблю все можливе, щоб у це повірити. Я навіть повторюватиму це вголос стільки разів, скільки мені потрібно, поки не відчую, що правда проникає всередину.
Сто відсотків часу, якщо критика є конструктивною і призначеною для зростання, вона надходить від когось, кому я довіряю і поважаю. Це не означає, що незнайомці не можуть запропонувати конструктивної критики; іноді насправді легше слухати когось, кого ми мало знаємо. Але навіть коли відгук надходить від незнайомця, він ґрунтується на взаємній повазі (і я вітав критику). Подібним чином, намір завжди - допомогти мені (не завдати мені болю), і це видно з мови та тону їх тіла. Найголовніше, навіть якщо слова важко засвоюються, я в душі знаю, що вони правдиві.
Бесіда, звичайно, часто відчуває дратівливість, особливо в початкові моменти. Ось чому я вважаю корисним мати дорожню карту для контролю своєї реакції. Хоча моє забите его просить мене облаштуватися, ці кроки допомагають мені орієнтуватися в моменті, який здається неможливим.
Дорожня карта щодо прийняття конструктивної критики
І прийняття зворотного зв'язку
1. Послухайте
Коли я отримую конструктивну критику, я кажу собі залишатися м’яким - з повідомленням, месенджером та собою. Зберігаючи відкритий розум і серце, ми можемо стати кращими слухачами. Пом'якшення настрою робить нас менш захисними, дозволяє нам заспокоїти свої думки і бути повністю присутнім у розмові, навіть коли слова важко чути.
Я також намагаюся пам’ятати, що конструктивна критика покликана збагатити моє життя та стосунки. Хоча зараз болісно, ці слова призначені для зростання. Отримайте повідомлення з таким мисленням, залишаючи місце як для початкової болі, так і для передбачуваного результату.
2. Дозвольте боліти те, що болить
Конструктивна критика може завдати шкоди, незалежно від месенджера, і після розмови нормально зайняти місце, щоб посидіти зі своїми емоціями. Подумайте про це як про промивання рани: вона жалить, і часто перший крок до загоєння - це дати рані дихати. Дайте собі певний час, щоб відчути цей біль. А потім рухатися вперед.
Намагайтеся не дозволяти вашим ображеним емоціям заплутуватися з месенджером. Образа може проникнути всередину, особливо після того, як розмова закінчиться, і ви задумаєтесь над сказаним. Коли це станеться, нагадайте собі, що ви довіряєте месенджеру, що він хоче для вас найкращого. Пам’ятайте, що критика йде з місця кохання.
3. Використовуйте критику, щоб навчитися та зростати
Найкраще, що ми можемо зробити за допомогою конструктивної критики? Вчіться на цьому і зростайте. Як уже згадувалося раніше, критика може бути запрошенням. Цей крок може виглядати досить практичним, наприклад, запланувати сеанс у терапевта або виділити годину на особисте ведення журналу та медитацію. Однак ви вирішили орієнтуватися на відгуки, не поспішайте і не поспішайте, роблячи кроки на шляху до зростання.
І остання примітка: Дозвольте нам також відзначити та відстоювати мужність, необхідну для того, щоб запропонувати конструктивну критику іншим. Не завжди легко підходити до важких розмов, але вони часто необхідні, щоб збагатити наше життя та стосунки. Незалежно від того, приймаємо ми чи пропонуємо кінець конструктивної критики - і ми переживемо обидва - чи можемо ми бути добрими до себе та інших, зрештою пропонуючи свої заклики до дії з любов’ю.
