Цифровий оздоровлення - це більше, ніж просто керування часом використання екрану

The best protection against click fraud.

Я відчував тривогу і не мав зв’язку.

Ось я, потираючи ранішні очі і блукаючи на кухню о 7:30 ранку, сварливо ставив каструлю з кавою і годував своїх домашніх кроликів. І чогось не вистачало.

Я вирішив, надихнувшись публікаціями в Instagram про все, кинути виклик собі не дивитися на телефон протягом першої години дня протягом тижня. Натомість я б присвятив свій ранок щоденнику. Або білизна. Або запакувати обід.

Перед цим викликом мій типовий ранок у будні включав 30–45 хвилин прокручування електронних листів та Instagram у ліжку. Вихідні були ближче до години. Ці перші дні були найгіршими: мої очі відчували тяжкість і сонливість, пропускаючи дзвінок пробудження синього світла, який надавав мій телефон. Я відчував занепокоєння з приводу того, що можу пропустити, і в моїх думках почалися виправдання щодо того, чому я мушу перевірити телефон.

Коли я почав звикати до рутини, я виявив, що досягав раніше невимовних речей, таких як прибирання кухні, прання білизни, ведення журналу протягом години та більше часу з моїми зайчиками. І кому це не сподобається?


Настав час подумати про цифровий оздоровлення

Легко розпочати наші дні так само, як ми їх проводимо: дивлячись на екран. Більшість із нас роблять якусь версію цього - зрештою, ми лише люди, а технології покликані нас залежати - і оскільки він проникає майже у всі аспекти нашого життя, варто уважно подивитися на нашу цифрову техніку оздоровчий.

Цифрове здоров’я та благополуччя нерозривно пов’язані з нашим психічним, фізичним, емоційним та духовним здоров’ям. І так само, як і інші аспекти нашого здоров'я, воно може коливатися і переходити в хворобу.

Подумайте про це як про фізичне здоров’я: що ви споживаєте? На що ви витрачаєте свою енергію? Ви активні чи пасивні? Як баланс роботи/гри на вашому екрані, і чи це вам підходить? Чи оточуєте ви людей, які змушують вас почувати себе добре та заохочують здорові звички?

Вам може бути важко бути чесним із самим собою щодо свого використання технологій; коли ти в ньому, то легко виправдовуватись. ти можеш виправдатись. Або, якщо ви не впевнені, де боретесь найбільше, запитайте людей, з якими ви проводите найбільше часу. Гарантовано, вони матимуть деякі думки щодо використання вашого телефону.


Чому б просто не вийти без екрану?

Деякі люди вибирають спосіб життя з низьким екраном або без нього, відмовляючись від таких речей, як смартфони та планшети, і я дуже поважаю їх. І я знаю, що, напевно, я міг би це зробити на вихідні тут і там, але настільки, що я професійно та творчо займаюся екраном, і я вдячний за доступ до цих інструментів.

Під час роботи над цим ранковим викликом без екрану я отримав потужне нагадування про прекрасну роль, яку відіграють технології у нашому житті. У мене є дідусь і бабуся, які хворі, і оскільки я за 2000 миль від рідного міста, я не можу бути там з ним. Серце розбивається від того, що я не можу під’їхати з грою чи жартом, щоб покращити його день.

Але вгадайте що? Завдяки екранам, я зміг передати йому FaceTime, щоб сказати йому, що я його люблю, надіслати відеоролики, на яких я дурний, виконуючи повсякденні завдання, а також надіслати фотографії своїх домашніх тварин та мого повсякденного життя. Це нагадує мені, що екрани-це неймовірний інструмент для спілкування, самовираження і можуть подолати кілометри між ними, коли немає інших варіантів.

Незважаючи на те, що я все ще виділяв час для себе в ці ранки без екрану, я все-таки проводив більше часу протягом дня на своєму телефоні в іншій якості. Перевірити його та підтримати інших членів моєї родини - це такий бальзам під час великого смутку. Тож, якщо у вас є доступ до екрану, знайдіть деякий час, щоб визнати, що це привілей та подарунок, який, мабуть, заслуговує трохи більшої подяки.


Поради та ресурси для кращого використання ваших технологій

Все це сказано, ось деякі інструменти та стратегії, які я використовував (а деякі ще не використовував) для управління моїм екраном. Деякі мають тримати мене подалі від телефону, деякі допомагають усунути відволікаючі моменти під час роботи, а деякі просто роблять мій цифровий досвід таким, що збагачує мене, а не виснажує.

  • Видаліть усі сповіщення зі свого телефону. Єдині програми, для яких я дозволяю отримувати сповіщення, це телефон і тексти, і мої очі вдячні за зменшення червоних бульбашок. Особливо зробіть це для своєї електронної пошти - це зміна гри.

  • Використовуйте час екрану та час простою. Ось як це зробити для айфона. Я не дозволяю додаткам протягом години, яку я виділив для ведення щоденного журналу, і це гарний нагадування залишатися зосередженим.

  • Станьте гіперорганізованими. Додайте програми, для яких потрібно зменшити використання, у папки на своєму телефоні, прагніть папка "Вхідні" нуль якщо можете, і старанно ставитесь до свого робочого столу. Будьте невпинними у правильному називанні файлів і папок, і ваш мозок буде вам вдячний. Я видалив свій додаток iTunes з головної док -станції телефону та замінив його програмою бронювання для своєї студії йоги. В основному, налаштуйте свою техніку таким чином, щоб підвищити вашу ефективність і нагадати вам про ваші пріоритети.

  • Говорячи про нуль "Вхідні", будьте розумними, на що ви насправді підписані. Такі послуги, як unroll.me може допомогти вам очистити папку "Вхідні". Якщо вам подобаються ваші інформаційні бюлетені, встановіть правила для своєї поштової скриньки, щоб перемістити їх у іншу папку, яка видалить їх із вашої основної робочої області, доки ви фактично не дозволите їх читати.

  • А щоб допомогти вам споживати улюблений вміст - і тільки цей вміст - зверніть увагу на такі послуги Живно це може допомогти вам визначити те, що ви читаєте. Я закликаю вас стежити за новинами та інформаційними засобами, яким ви довіряєте, але також шукати незалежні голоси та думки, які можуть відрізнятися від ваших власних. Слідкувати за вдумливими користувачами, які пропонують інший погляд, також допомагає збагатити ваш досвід у соціальних мережах.

  • Якщо ви хочете очистити свій браузер, подивіться блокатори коментарів і блокатори реклами, якщо шум стає занадто сильним.

  • Почуття безпеки та комфорту також є важливим аспектом цифрового оздоровлення, тому знайдіть хороші звички! Часто оновлюйте свої паролі, видаляйте невикористані облікові записи та уважно ставитесь до того, кому і що ви передаєте свою особисту інформацію.

  • Інвестуйте в технологію, яка відповідає вашому способу життя, не пропонуючи більше відволікань. Фітнес -трекери можуть забезпечити більш глибокий зв'язок із вашим фізичним здоров'ям, а розумні домашні пристрої можуть створити нові ефективність у вашому повсякденному житті. Якщо це спрацює у вас, погоджуйтесь.

  • Вибирайте голос, коли можете. Нещодавно я придбав Google Home Mini, і я люблю його використовувати для таких речей, як погода, створювати списки відтворення для підвищення настрою та налаштовувати нагадування. Приємно отримувати доступ до цієї інформації, не відкриваючи телефон і заохочуючи подальше відволікання.


Нарешті, одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого цифрового здоров’я, - це блокувати, припиняти слідкувати та приховувати, коли це необхідно. Слідкуйте лише за людьми, які змушують вас відчувати себе врівноваженим, поінформованим, активованим, натхненним та мотивованим. Присвятіть себе тому, щоб бути одним з тих людей, коли зможете. У мене так багато думок налагодження здорових відносин з Instagram, але багато з цих порад також можуть стосуватися використання Інтернету в цілому.

Які ваші улюблені способи підтримки цифрового здоров'я?

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Чому 2020 рік * Офіційно * Рік залишатися зволоженим

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Жага пробуджуєтьсяДивлячись у дзеркало останні кілька тижнів 2019 року, я обережно потиснув пальцем шкіру чола, як бачив, як це робив інфлюенсери Instagram. Я поставив діагноз, не звертаючи уваги на дратівливість і втому, які вже просили мене випи...

Читати далі

8 книг про природні засоби, які витримують випробування часом

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Найкращі книги про природне зціленняМи любимо, що природа має силу лікувати і що при правильному використанні земні елементи можуть допомогти і принести користь нашому тілу. Будь то ефірні олії, трави або звичайні спеції, які зустрічаються на наші...

Читати далі

Як повернути та вплинути на вашу спільноту, працюючи на повний робочий день

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Зробіть значущу різницюПовернення до наших спільнот і світу - це щось, що є всередині нас, незалежно від того, чи це виражається через роботу, на якій ми працюємо, або виявлення пристрасті, яка є у нас поза робочим часом. Але тим, хто перебирає шл...

Читати далі