Прокинься і співай?
До COVID-19 наші дні були визначені місцями, куди можна відвідати та людям подивитися. І без того, і іншого ми маємо майже зворотну програму, де графіки відчувають себе застарілими та у вільному віці надмірне. Тим не менш, навіть незважаючи на зовнішнє заохочення максимізувати наші вільно сформовані дні із самовідкриттям та самообслуговуванням, я не вирішив зробити це, щоб стати надзвичайно раннім. Фактично, дотримуючись свого звичного розпорядку дня серед стресу принесла нормальність до неприродного.
Коли я був малюком, мої батьки «втратили» мене (принаймні) двічі і не з їхньої вини. Я був дворічним дитиною, який, за їхніми словами, навчився стрибати з ліжка-вони відмовилися від ліжечка,-і приземлитися на мої ноги, ніби я гімнастка. Я розвинув ранню схильність до блукань по дому в темряві ще довго після того, як я вважав, що я сплю.
Не турбуючись тим, що я не міг дотягнутися до будь -якого вимикача світла, я блукав по нашому дому - для чого саме, досі невідомий-і колись задоволений моїми безцільними пошуками, знайшов би нове місце, щоб відпочити головою, яка все ще розвивається. Мої батьки прокидалися вранці, щоб побачити свою дитину, ну, її вже немає. Я був у нашій вітальні за барною стійкою; так, важкий, окремо стоячий шматок дерева, що тримав алкоголь у будинку. Або мене знайшли під моїм ліжком, у кутку, вкритому пилом і потребуючи витягнути за ноги.
Моя схильність до темряви збереглася і в дорослому віці. Навіть зараз, коли я прошу свого хлопця ще трохи просидіти зі мною, він сміється хитким і недовірливим похитанням голови.
Але моя вроджена спорідненість почала більше відчувати себе джерелом сорому, ніж знаком честі. Оскільки прагнення до самообслуговування пронизує наші цикли новин та стрічки в соціальних мережах, я бачу, як друзі та громадські діячі однаково відвідують спортзал перед роботою. Фотографії сходу сонця з мітками часу заповнюють Історії Instagram. Багатоетапні ранкові процедури поділяються, як контрольні списки.
Оборотні статті додатково обґрунтуйте ці звички, детально описуючи, як успіх на рівні генерального директора часто залежить від пробудження з (або до) сонця. З режиму дня Марка Уолберга о 2:30 ночі, Бізнес Інсайдер написав, ніби оплесками: "Це дало результати для Уолберга, який був найбільш високооплачуваним актором 2017 року".
Наскільки я намагаюся імітувати ці методи, одягаючись у темряві для відвідування тренажерного залу або сидячи за своїм столом, щоб скласти список всього, за що я вдячний, я відчуваю себе тим самим малюком. Ніби мене змушують боротися з природним. У підсумку я відчуваю, що мої ранні години несамовиті, не менше. І я відчуваю себе невдахою через це.
«Якщо дуже успішні люди хваляться своєю чудовою дисципліною, це може вкрай знеохотити людей, які тільки починають свою подорож», - каже тренер з кар’єри Карлота Циммерман, Дж. "Це може змусити когось подумати:" Ну, я люблю спати... я лінивий? "Порівняння себе-це майже миттєвий квиток до ненависті до себе і жалю. Що б ви не намагалися зробити, дайте собі дозвіл зробити це по -своєму, на ваших умовах ».
Знайдіть те, що вам підходить (ні, насправді)
Тренер мислення Антуанетта Бошан називає цей підхід інтуїтивним плануванням. Метод дозволяє планувати свої дні відповідно до завдань, які приносять вам найбільшу легкість і радість.
"Простіше кажучи, все полягає у створенні календаря, який працює для вас, а не проти вас", - каже вона. «І уникання мислення« слід »має вирішальне значення для пошуку [цих] процедур. Інтуїтивне планування йде рука об руку з розумінням ваших потреб, особистих та професійних. Якщо ви втомилися, дайте місце для відпочинку. Якщо ви знаєте, що потрібно їсти п’ять разів на день, переконайтесь, що у вас завжди є під рукою закуски. Якщо ви знаєте, що ви згоріли від зустрічей, заплануйте їх окремо один від одного ».
Що мені підходить, так це спочатку завершити щоденні обов’язки-роботу, доручення, прибирання-так що мої вечори залишаються вільними для того, що я можу робити, а це залежить від мого догляду за собою без розкладу. Замість того, щоб намагатися виконувати жорсткий режим щохвилинної медитації, ведення журналу, фізичних вправ тощо ще перед тим, як піти в офіс, я природно прокидаюся, обираю лише одну практику, а решту розкошую пізніше.
Це дозволило мені бути більш уважним у хвилини, коли мені це найбільше потрібно. Замість того, щоб мій розум мимоволі блукав під час ранкової савасани, я не обтяжений, коли увечері роблю ту саму позу, тому що мої завдання вже виконані. Записувати те, за що я вдячний вночі, означає, що я стежу за цими дорогоцінними моментами вдень (і стаю все більш присутнім у цьому процесі).
Як ніжний нагадування, Бошам каже: «[Ваш графік] може бути різним кожен день. Хоча рутина може допомогти вам налаштувати послідовність, гнучкість дозволяє залишатися в гармонії зі своєю природою. Даючи собі дозвіл інтуїтивно змінюватись та йти за потоком, ви даєте собі більше простору, щоб знайти мотивацію, набратися впевненості та відкрити власну версію продуктивності ».
Не боріться з циркадним ритмом
Я народився о 22:58. На Хелловін не менше. Чесно кажучи, я здивований, що я не вийшов у капелюсі відьми, бажаючи врятувати останню годину свята. Протягом багатьох років я стверджував, що це причина моєї нічної сови. І поки я тільки знайшов одне дослідження на підтримку моєї теорії, циркадний ритм було доведено впливати на те, чи є ви "ранковою" або "нічною" людиною чи ні.
На внутрішні годинники нашого організму впливають такі фактори, як генетика, стать, сонячне світло та вік, і вони можуть регулювати функції, включаючи температуру тіла та рівень гормонів у крові. Незалежно від змінних, наш індивідуальний циркадний ритм визначає, коли ми найбільш пильні, а коли найбільше сонливі. Життя в невідповідності Наші природні годинники можуть негативно вплинути на наше здоров’я.
"Як і у випадку з генетикою, де люди будуються по -різному, це стосується і режиму сну", - каже він Д -р Джузеппе Арагона, лікар загальної практики та медичний радник. «Циркадні ритми відіграють свою роль, але якщо все розповісти, якщо нічна сова постійно бореться з природним інстинктом свого тіла, прокидаючись рано кожного Вранці це матиме сукупний згубний вплив на їхнє здоров'я, обізнаність, розумові здібності та, звичайно, на їхню здатність досягти успіху у своїй справі. робота ».
Охоплюючи свої тенденції, а не боротися з ними, я відчуваю себе так, ніби я виїжджаю з гонки, участю якої я не хотів би бути. Проекти та задоволення збалансовані в індивідуальному порядку, і через це я набагато менше піддаюся опівдні. Відмовляючись від часу неспання, відмова від універсального підходу може звільнити всіх нас.
"Це не виживання найсильніших", - каже Арагона. "Це налаштовуватись і слухати своє тіло, щоб отримати найкращу роботу".
