Знаходження мети та миру, коли життя відчуває себе надзвичайним
Мої повсякденні повсякденні справи не підходять під час відпустки. Грудень - місяць ізгоїв - це 31 день, коли намагаємося пережити максимум і мінімум цукру, алкоголю та емоцій. І цей рік відчуває себе ще більш вражаючим; Мені стає цікаво, як тримати радість і печаль в одній руці. Чи доречно святкувати наприкінці такого болючого року? Додайте ці питання до навігації під час святкових подорожей (треба чи ні?), а потім завершіть післявиборчі розмови з родиною. Це багато.
Святковий стрес - це не нове поняття; багато хто з нас більш ніж звикли відчувати себе пригніченим до кінця року. Деякі з нас їдять і п’ють, щоб впоратися; інші закопуються в останні робочі проекти. Тому що завжди потрібно зробити ще багато іншого, правда?
Але що, якби ми не відмовилися від практики, яку знаємо, що нас обґрунтували? Що, якби замість цього ми надали їм пріоритет серед стресових сезонів - а особливо під час свят? Схиляючись до тих рутин, які пропонують нам спокій протягом року, насправді може допомогти нам зорієнтуватися у надзвичайних порах року.
Цей рік був непередбачуваним, і свята, швидше за все, наслідують його приклад. Але ми можемо подолати ці надзвичайні почуття та моменти стресу, прийнявши наші звички, а не викидаючи їх за вікно. Візьміть це від мене, вічно стресова людина. Цього року процедури можуть запропонувати полегшення. Ось як.
Будьте жадібними до своєї ранкової рутини
У коледжі мені подобалося розпочинати свій день, прокидаючись рано, щоб читати та писати щоденник перед уроком. Я прагнув тих темних годин, коли в гуртожитках було тихо, і я міг би сам згорнутися на громадському дивані. Такий звичний час на самоті мав вирішальне значення для мого психічного здоров’я та продуктивності, особливо під час стресових тижнів.
З віком я нічого не змінив. Чи я пишу, медитація, або просто сидячи в тиші за чашкою кави, випиваючи ранкова рутина позитивно впливає на решту дня і допомагає зняти стрес. Цей ранковий час тримає мене присутнім і заземленим. Це також нагадує мені встановити наміри та здорові очікування на цей день. Це ще важливіше, коли на горизонті напружені пори року (привіт, свята), оскільки моєму інтровертному Я потрібна самотність, щоб заправитись паливом.
Не всі з нас можуть дозволити собі рано прокидатися і приділяти час собі, але немає жодного або правильного способу розпоряджатися ранком; ці моменти для вас і ні для кого іншого. Навіть мить навмисності може служити нам - нехай це буде в машині, під душем або під час очікування заварювання кави. Детальніше про те, як охопити ці маленькі моменти, ви можете прочитати в есе від нашого співзасновника Помилкові ранкові процедури.
Слухайте ритми свого тіла та задовольняйте його основні потреби
Коли я занепокоєний, турбота про своє тіло та задоволення моїх фізичних потреб може бути складним завданням. Висипатися, займатися спортом, збалансовано харчуватися і залишатися гідратованим (кава та вино - сечогінні засоби, на жаль) - це методи, які я відміняю. Як не дивно, дослідження показують зневоднення може викликати занепокоєння і навіть депресію, тому виживання за допомогою кофеїну та алкоголю (мої «напої для боротьби») лише продовжує проблему.
Турбота про себе, особливо у 2020 році, означає пріоритет фізичного догляду за собою. Крім того, що ми прислухаємося до наших представників охорони здоров’я та дбаємо про наші громади через соціальне дистанціювання, ми можемо виконувати прості завдання, такі як пити більше води та вживати дієту, багату на протизапальні продукти та добавки.
Висипатися і знаходити місце для руху також допомагає. Можливо, у вас немає часу на тренування, але, можливо, ви зможете розтягніться на п’ять хвилин або практикуйте розумне дихання. Проте ми зможемо створити простір для нашого тіла цього сезону, нехай ми прислухаємось та визначимо пріоритет цих потреб над нашим списком справ.
Створіть дорожню карту
Один із способів зберегти себе спокійним і обґрунтованим серед стресу - це створити дорожню карту. Я ставлю собі запитання - і записую свої відповіді у щоденник. Ця практика показує мені, як і де я розподіляю свій час. Він також виявляє прогалини, тому я можу відповідно скорегувати свої розпорядки та звички.
Наявність дорожньої карти в часи стресу допомагає нам керувати очікуваннями. У нашому розкладі ми можемо знайти або створити місце для найневідкладніших завдань. Ми також можемо визнати, що найбільш актуальною справою є планування часу на дрімоту або протистояння своїм почуттям.
Більш того, записуючи маленькі цілі та зобов’язання (віртуальні святкові вечірки, дзвінки Facetime з родиною), ми також несемо відповідальність. Це магія прояву - коли ми записуємо речі, ми з більшою ймовірністю їх досягаємо. Це також знімає завдання з нашого мозку, тому ми не турбуємось про це цілий день. Це може допомогти нам підтримувати рівень стресу.
Подаруйте собі час «Я»
Як і фізичне здоров’я, емоційне здоров’я може бути поставлене на другий план у стресові сезони. Я виявив, що приймаючи 10 або близько того глибокі вдихи і перевірка розумом і тілом протягом дня допомагає полегшити будь -яку тривогу, яку я відчуваю у своєму тілі. Як би просто це не звучало, ці навмисні та зосереджені моменти зачаровують мене. Тоді я відчуваю себе набагато більш підготовленим, щоб бути продуктивним і дотримуватись свого розпорядку протягом дня. Виділяючи навіть найменший час для догляду за собою, ми гарантуємо, що ми не вичерпуємо себе і зовсім не відмовляємось від рутини.
Планування більш тривалого часу самообслуговування також може бути корисним. Я часто виходжу з колії, коли виштовхую себе за свої емоційні та фізичні межі, тому навчився цінувати самообслуговування понад усе. За старим прислів’ям, ми можемо піклуватися про інших тільки після того, як піклуємось про себе.
Звичайно, час для догляду за собою-це розкіш, доступна не кожному. Але один із способів, яким ми можемо повернути іншим,-це помітити тих, хто не може зайняти час чи простір для такої практики, і запропонувати допомогу, взявши завдання зі свого списку справ. Подумайте про те, щоб викинути продукти для друга або надіслати сусідам з дітьми страву з доставкою, щоб вони могли взяти вихідну ніч від приготування їжі.
Обійміть непередбачуване
Нарешті, пам’ятайте, що життя непередбачуване. Наші дні - особливо, як ми навчаємось у 2020 році - не завжди будуть проходити так, як планувалося.
Рутини - це орієнтири; вони не є правилами досконалості. Давайте будемо добрими до себе та милосердними з іншими - і в цьому сезоні, і в майбутньому. Нехай ми знайдемо мир у теперішньому моменті.
