الحب السام: التعافي من علاقة الاعتماد

تتمتع Kaitlyn بخلفية في علم النفس وتكتب مقالات تعلمك كيفية الاتكاء على جسمك وعقلك وقلبك وعلى من حولك.

ما هو الاعتماد المتبادل؟

لا ينبغي الخلط بين الاعتماد على الآخرين والاعتماد على شخص ما. الاعتماد على شخص ما هو جزء من علاقة آمنة وصحية. الاعتماد على الآخرين هو وحش مختلف تمامًا. الفرق هو عندما تتمحور حياتك بأكملها حول شريك حياتك حيث تتوقف هويتك وإحساسك بقيمتك الذاتية على موافقة ذلك الشخص.

لا يمكن للأشخاص في العلاقات الاعتمادية أن يعيشوا بدون الآخر - وهو سلوك يعتمد على الآخرين ويضر بالصحة العقلية والجسدية لكلا الأفراد.

وفقا ل دراسة من قبل جامعة نورث داكوتا ، سيظل الرجال والنساء المعتمدون على ولائهم لشركائهم على الرغم من التوتر المستمر ونقص المكافأة على جهودهم. السيطرة على السلوك ، والشعور المبالغ فيه بالمسؤولية ، وقيم التبعية هي بعض الخصائص الرئيسية للاعتماد المشترك.

لذا ، كيف تعرف أنك معتمد على الآخرين؟

اسأل نفسك هذه الأسئلة.

هل تقدم كل الدعم بينما تضحي باحتياجاتك العاطفية والجسدية والعقلية؟

التسوية وحتى التضحية الصغيرة هي شيء يجب أن تكون مستعدًا له لتقوية العلاقة. لكنه ليس صحيًا عندما تكون الشخص الوحيد الذي يضحّي ويقدم الدعم بينما يقوم شريكك بكل ما يلزم.

هل تشعر بالضياع عندما تركتها بنفسك؟

يعد الحفاظ على شخصيتك أمرًا بالغ الأهمية لتطوير علاقات صحية. إذا كنت تشعر بالضياع ولست متأكدًا مما يجب أن تفعله بنفسك بدون "النصف الآخر" ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم من أنت خارج العلاقة. من أنت بدون شريك حياتك؟ هل تذكر؟

هل تشعر دائمًا بالقلق وتشعر أنك لا تفعل ما يكفي لإنجاح العلاقة؟

إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من مرة ، فهناك خطأ ما. من الطبيعي أن يكون هناك انخفاضات في العلاقة ، ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بالتوتر وأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، فهذا ليس طبيعيًا. يجب أن تكون العلاقة الصحية مكانًا للراحة ، وليس مكانًا يجعلك تشعر بعدم الأمان وليالي بلا نوم.

هل يرفع شريكك كل أعلامك الحمراء ولكنك تظل على أي حال ، معتقدًا أنه يمكنك تغييرها؟

كل شخص لديه قائمة من يفسد الصفقات ، والناس لا يتغيرون. إذا لم تكن راضيًا عن شريكك في الوقت الحاضر وتأمل في تغييره إلى الشخص الذي "تعرفه" ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم علاقتك. عليك أن تحب الشخص وليس الإمكانيات.

هل حاولت أن تكون أكثر استقلالية ولكنك تشعر بمزيد من القلق عندما لا تكون معهم؟

خذ هذا على أنه علامة على أن هويتك محكومة بشدة في العلاقة. إن القيام بالأشياء بنفسك ولأجلك ليس أنانيًا ، إنه ضروري لرفاهيتك وسيقوي ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

استطلاع: هل أنت سعيد؟

ماذا تفعل عندما تكون في علاقة اعتماد؟

إليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها لإعادة اكتشاف هويتك وبناء نفسك احتياطيًا. بمجرد أن تشعر بالراحة مع نفسك ، ستكتسب البصيرة التي تشتد الحاجة إليها في حياتك وعلاقاتك.

تقبل نفسك

تعلم كيف تتعرف على أفكارك وتصبح أكثر وعيًا بذاتك حتى تدرك عندما تبدأ في تغيير هويتك لشخص آخر. اسأل نفسك: "لماذا أفعل هذا؟"

لا تحتاج إلى التحقق من صحة من أي شخص آخر غير نفسك. كل شخص لديه عيوب ، لكن عيوبك هي التي تجعلك ما أنت عليه. أنت تستحق أن تكون مع شخص يقبلك - عيوبًا وكل شيء - ولكن أولاً ، عليك أن تقبلها بنفسك.

بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه هويتك ، ستتمكن من بناء علاقات صحية كنتيجة لذلك.

تعرف على احتياجاتك وقم بتلبية احتياجاتك

ضع نفسك في المقام الأول من أجل التغيير. إذا كنت من النوع الداعم بشكل طبيعي ، فاعلم أنه لا يمكنك الاعتناء بالآخرين إذا كنت منهكًا. لديك احتياجات أيضًا ولا تخف من الإفصاح عنها. تسير العلاقة الصحية في كلا الاتجاهين ، وأنت تستحق نفس القدر من الدعم والرعاية التي توفرها للآخرين.

أيضًا ، كلما كنت مرتاحًا أكثر في التعبير عن نفسك ، كلما أصبحت أكثر راحة في التواصل الصريح مع شريكك وأحبائك. هذا هو المفتاح لبناء علاقات صحية وآمنة.

اعرف متى تحمي نفسك

وفقا ل أبلغ عن من قبل جافي وبوريس ، ستتعرض المرأة للاعتداء من قبل شريكها بمعدل 35 مرة قبل إبلاغها الأول للشرطة.

إذا شعرت بالإساءة أو عدم الاحترام ، فمن المهم أن تعرف متى تغادر. نعم ، القول أسهل من الفعل ، لكن عليك أن تدرك أنك شخصيتك وتستحق احترام حدودك. لا تضيعوا الوقت في محاولة إقناعهم بالتغيير. اعلم أنك لست مسؤولاً عن سلوك شخص آخر ولا يجب أن تكون كذلك. لكن لديك سلطة على ماذا أنت افعل ذلك لتتمكن من المغادرة أو التحدث أو طلب المساعدة. تحمي نفسك.

يلعب

تذكر أن تضحك وتستمتع. دراسات وجد أن الضحك يكسر حلقة التفكير السلبي وهو أسلوب فعال للغاية للحد من التوتر. يستخدم الضحك حتى في العلاج السلوكي المعرفي لتسهيل العلاقات الصحية.

لذا ، استمتع بالحياة لأنها لا ينبغي أن تكون عبئًا على الإطلاق. هناك مسؤوليات بالتأكيد ، لكن عليك أن تسمح لنفسك باللعب والإبداع وإعادة الشحن. إذا كنت معزولاً عن أصدقائك وعائلتك لفترة من الوقت ، فتأكد من إعادة الاتصال بقضاء المزيد من الوقت معهم. سيساعدونك ويذكرك بمن أنت.

اسع وراء شغفك

لا أحد ولا شيء يمكن أن يجعلك سعيدا غيرك. افعل شيئًا يثيرك كل يوم. لا تستسلم حتى قبل أن تحاول. من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب وأنك فشلت ، لكن ركز فقط على التعافي. استمر في المضي قدمًا واستمع إلى قلبك. سيعود شغفك بالحياة.

استطلاع: ما الذي يجعلك سعيدا؟

ركز عليك أولاً

قد يؤدي البقاء لفترة طويلة في علاقة اعتمادية إلى إرهاقك عاطفيًا ويمكن أن يدمر قيمتك الذاتية وشعورك بالهوية. لكن الانفصال والابتعاد ليسا دائمًا الحل الوحيد. في بعض الأحيان ، يمكن إعادة توجيه العلاقة الاعتمادية إلى المسار الصحيح.

لكن الأهم من ذلك ، ركز عليك. أعد التواصل مع عائلتك وأصدقائك. قابل بعض الناس الجدد. ابحث عن هوايات جديدة. أعد اكتشاف من أنت وما الذي يجعلك سعيدًا. ولا تتردد في البحث عن المساعدة.

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لمعرفة المؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.

جريج في 20 ديسمبر 2019:

رائعة!

لورا في 27 أبريل 2018:

مقال رائع! لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأدرك ماهية الصداقة والعلاقات الحقيقية وأنه لا بأس في إنهائها وتركها إذا كانت سامة.

فاطمة في 15 مارس 2018:

أحب هذا المقال!. لقد استغرق الأمر مني للوصول إلى منتصف الثلاثينيات من عمري ، لأدرك أن أفضل علاقة هي تلك التي يمكنك القيام بها مع نفسك. في بعض الأحيان ، يتعين عليك إما أن تنمو في الحضيض لإدراك سمية كونك في حاجة ماسة إلى موافقة شخص آخر أو اهتمامه أو رضاه وما إلى ذلك. يمكننا فقط أن نكمل أنفسنا.

ministboy.com في 19 فبراير 2018:

4 سنوات مع شخص اعتقدت أنني لا أستطيع العيش بدونه! لقد كان مجرد وهم الآن ذهب! مقال مثير للاهتمام ، لقد قمت بوضع إشارة مرجعية عليه.

النثر البري في 10 فبراير 2018:

كانت ذات مرة في علاقة حيث كنا مختلفين عن بعضنا البعض. كان هناك الكثير من التأقلم لدرجة أن كل شيء يبدأ في `` الانقطاع '' ، ولم يكن أي منا سيئًا ، لكن تم إلقاء اللوم في النهاية على كوني شديدة التركيز على الذات. الحقيقة هي أنني لم أعد سعيدًا حقًا بعد الآن لأنني أردت تدليل نفسي كثيرًا. شكرا على المنشور.

نازنين مالك في 04 ديسمبر 2017:

هذا منشور جيد جدًا عن الاعتماد على الآخرين. لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف العلاج أو كتب المساعدة الذاتية. هذا المنشور مفيد جدًا في مساعدة الأشخاص على التفكير في أنفسهم. أحببت مواجهة إدمان الحب من بيا ميلودي التي تتحدث عن الاعتماد على الآخرين

جينا في 04 ديسمبر 2017:

مقالة جيدة حقا. أعتقد أن معظمنا كان في علاقة مثل هذه في مرحلة ما ، ولكن للأسف ، عادة ما نلاحظ فقط بعد انتهائها ولدينا مساحة ووقت للحصول على إحساس بالمنظور.

KV Lo (مؤلف) في 16 نوفمبر 2017:

Vanessa يسعدني جدًا أن أسمع أنك وجدت نوع الحب الذي كنت تبحث عنه. :)

KV Lo (مؤلف) في 16 نوفمبر 2017:

snpech أنا آسف لسماع ذلك ويمكنني أن أتواصل معه تمامًا. لكنك اتخذت الخطوة الأولى في التعرف على مشاكلك ، لذا استمر في العمل على نفسك ويمكن للأشياء أن ترتفع فقط من هنا.

أليكس فيجليون في 13 نوفمبر 2017:

ملصق ممتاز! إنه لأمر رائع أن تقرأ رؤية / وجهة نظر شخص آخر حول هذه المسألة!

كاري في 13 نوفمبر 2017:

وظيفة جيدة. كنت بالتأكيد في واحدة من هؤلاء في زواجي. علاقتي الجديدة تشبه 360 وأعرف الآن ما هو الشريك الحقيقي. أن تكون سعيدًا هو التسكع مع BF وأولادي وبعض النبيذ.

فانيسا في 13 نوفمبر 2017:

بعض الأفكار الرائعة - كانت بالتأكيد في سيناريو مثل هذا من قبل وكان القلق المستمر هو النصيحة الرئيسية لي أن هناك شيئًا ما خطأ. عندما تشعر بعدم الارتياح تجاه شخص آخر ، فقد حان الوقت للتراجع. يجب أن يشعر الحب وكأنه في المنزل. سعيد لأنني وجدت ذلك الآن.

ميغان في 13 نوفمبر 2017:

أنا في علاقة اعتمادية في الوقت الحالي ونحن سعداء بما فيه الكفاية ولكن يمكنني أن أرى كيف يمكن أن تصبح منحدرًا زلقًا!

قراءة ممتعة!

جاريل في 12 نوفمبر 2017:

لطالما جعلني الاعتماد على الآخرين أتساءل عن الأشخاص الذين هم في هذا النوع من العلاقات... أنا لست أعتمد على الإطلاق... أنا في الواقع مستقل للغاية والذي أثبت في كثير من الأحيان أنه يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل في علاقاتي... لا أحب أن أشعر بالارتباط بشخص ما أو بالسيطرة عليه ، وإذا تلقيت أدنى تلميح من ذلك ، أشعر على الفور بالاختناق ...

حسنًا ، ربما لدي القليل من مشكلات الالتزام ولكن هذا ليس هو الهدف!

أشعر أن المجتمع في هذه الأيام يجعل من الجيد للفتيات بشكل خاص أن يكون لهن دور النظير "المحتاج والمعتمد للغاية" في العلاقات وفي كثير من الأحيان ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق... من السهل تصوير الحبيبة الغيورة التي تريد إبقاء علامات التبويب على صديقها في جميع الأوقات ، لكنك نادرًا ما تحصل عليها للحديث عن الحالات الإشكالية الحقيقية للسيطرة على أصدقائهن - معظم هذه الحالات تصبح جسدية في بعض الأحيان ...

على أي حال ، أنا أختلف! منشور رائع وموضوع مهم جدا!

snpech في 11 نوفمبر 2017:

أنا أعاني وعانيت من مشاكل الاعتماد على الآخرين لسنوات. أعتقد أن كل هذا ينبع من طفولتي - الأشياء التي رأيت والدي يمر بها عندما كنت صغيرًا قد أثرت على مدى وجودي في علاقتي الحالية. إنها دورة صعبة للخروج منها.

ويلبس في 11 نوفمبر 2017:

العلاقات الاعتمادية صعبة للغاية ، لا سيما لأنك غالبًا لا تعرف أنك في واحدة حتى تكون بعيدًا عنك ، ومن الصعب جدًا الخروج منها مرة أخرى. هذه النصائح رائعة بالرغم من ذلك.

جيسيكا في 11 نوفمبر 2017:

اعتدت أن أكون تلك الفتاة التي قلقة بشأن كل ما أفعله مع زوجي ولم تعتني بنفسي أبدًا. لقد نسيت من كنت لفترة. لم تكن غلطته. لم أكن أعرف كيف أكون في علاقة. لقد اكتشفت أخيرًا ما الذي كنت أفعله بنفسي وواصلت العمل على نفسي. كانت الحياة أفضل بكثير منذ ذلك الحين. لا توجد علاقة مثالية. زواجي أكثر من طيب ولكن ليس مثاليا لول. نحن سعداء والآن أعرف متى أبدأ في العطاء أكثر مما ينبغي. إذا كان هذا منطقيًا على الإطلاق لول.

KV Lo (مؤلف) في 11 نوفمبر 2017:

bizna شكرا على القراءة! :) الخطوة الأولى هي إدراك أن العلاقة التي تربطك بها علاقة غير صحية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون هذا هو أصعب شيء يمكن القيام به لأن من لا يريد أن يعتقد أن علاقته أقل من الكمال؟

نقاطك صالحة للغاية ولهذا آمل أن تساعد هذه المقالة الأشخاص في تحديد العلامات الحمراء وفهم ما يمكنهم فعله لمساعدة أنفسهم.

جوديث أوكيش من نيروبي - كينيا في 11 نوفمبر 2017:

من المؤسف أن معظم الأشخاص في العلاقات الاعتمادية محجوزون جدًا للتعلم من الآخرين. يصبح إجراء التغييرات أمرًا صعبًا للغاية عندما عاشوا على هذا النحو لفترة طويلة جدًا.

أنا شخصياً أؤمن بطرح الأسئلة طالما أنها من الأشخاص المناسبين.

أن تكون متحفظًا للغاية يشبه العيش في خوف متخفي في صورة حماية اسم المرء. نحتاج حقًا إلى تقييم الخيارات واتخاذ القرارات التي تضيف قيمة إلى حياتنا.

كم أتمنى أن تصل هذه المقالة إلى الكثير.