سادي هولواي هي ميسرة ورشة عمل تقوم بتدريس مهارات الاتصال بين الأشخاص لمساعدة الأشخاص على تقوية علاقاتهم.
هل تشعر بالذنب عندما تقول "لا" لشخص ما؟ هل ينتهي بك الأمر بقول "نعم" لأشياء لا تريد القيام بها لأنك لا تريد أن تخذل أحدًا؟ هذه النصائح حول كيفية قول "لا" دون الشعور بالذنب يمكن أن تساعد في إراحة عقلك وتجعلك تشعر بمزيد من الحزم.
يجب أن تكون حراً في قول "لا" دون الشعور بالذنب!
تخيل كل المساحة والوقت اللذين ستوفرهما للأشياء التي تريد فعلها عندما تتعلم كيف تقول "لا" دون أن تشعر بالسوء حيال ذلك.
قد يكون قول "لا" أمرًا صعبًا ، خاصةً لاستعادة الأشخاص الذين يسعدون مثلي. لكن خلال السنوات القليلة الماضية كنت أمارس الفن الأساسي المتمثل في قول "لا" وهذا ما تعلمته.
تتمثل الخطوة الأولى لتعلم كيفية قول "لا" في التعرف على التأثير الذي يمكن أن يحدثه عدم الدفاع عن نفسك على احترامك لذاتك ورفاهيتك وجودة علاقاتك. بالنسبة لي وللعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا ، فإن قول "نعم" لشيء لا نريد القيام به يمكن أن يؤدي إلى مشاعر التوتر والقلق والاستياء.
تعلم أن تقول "لا" للطلبات التي لا يمكنك أو لا ترغب في تلبيتها يتطلب الكثير من الصبر والممارسة. فيما يلي بعض الأشياء التي أحاول تذكرها عندما أشعر بالضغط على نفسي لأقول "نعم" لشيء لا أريد القيام به.
كن نفسك. الشيء الرائع في التحدث عن احتياجاتك وإعلامك باحتياجاتك هو أن الآخرين سيتعرفون على أصالة شخصيتك: ما تفضله ، وأذواقك ، وقيمك وأخلاقياتك. هل سمعت من قبل صديقك يقول لك: "لم أكن أعرف أنك لم تعجبك (الباليه / طبق الفاصوليا الخضراء / أدخل عنصرًا مخيفًا هنا). لماذا لم تخبرني؟ كنت سأفعل الأشياء بشكل مختلف لو علمت ".
صدق أو لا تصدق ، أصدقائك وعائلتك يريدونك أن تكون سعيدًا ، وربما لا ينوون جعل حياتك صعبة. ولكن إذا لم تتحمل مسؤولية التعبير عن احتياجاتك ، فأنت تحرم الآخرين من فرصة المشاركة في فعل الأشياء التي تحب القيام بها معك.
ترتيب أولويات الطلب. اسأل نفسك عما إذا كان قول "نعم" لهذا الطلب سيساعدك على تحقيق هدف شخصي ، سواء كان هدفًا قصير المدى أو هدفًا طويل المدى. على سبيل المثال ، هل ستساعدك مساعدة صديقك المقرب على الانتقال في اليوم السابق لامتحان SAT على اجتياز الاختبار؟ أم أن قول "لا" يمنحك مزيدًا من الوقت للدراسة والاستعداد للامتحان؟
ابحث عن عبارات القوة الخاصة بك.تعتبر ممارسة استخدام العبارات الحازمة طريقة رائعة لتوضيح ما تريد. يمكن أن تتضمن عبارات مثل:
- لدي منظور آخر ...
- أحتاج مساعدتك في ...
- لا يمكنني فعل ذلك الآن ...
إليك تذكير لطيف: إذا نسيت أيًا من عبارات القوة الخاصة بك ، فيمكنك دائمًا تذكير نفسك بأن "لا" هي جملة كاملة.
كن صادقا.إن قول "لا" لشيء لا تريد القيام به أفضل من عدم الأمانة وقول "نعم" فقط لإرضاء شخص آخر. لا تكذب على نفسك أو على الشخص الذي يقدم الطلب ، خاصة إذا كان ذلك يعني تقديم التزام لا يمكنك الوفاء به ؛ لن يؤدي إلا إلى تأخير الخمول. على المدى الطويل ، سيتم تقدير صدقك من قبل أصدقائك الحقيقيين وعائلتك.
إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، فاسأل الشخص الآخر عما إذا كان القرار يمكن أن ينتظر. إذا كان قول "نعم" لشيء ما لا يتناسب مع جدولك الزمني في الوقت الحالي ، فاسأل عما إذا كان القرار يمكن أن ينتظر بضعة أيام.
ثق بنفسك.ثق في أنك شخص جيد ومعقول وعندما يتعلق الأمر بقرارات من شأنها أن تعرض شخصًا للضرر ، فإن حدسك سيرشدك. إن إحساسك بالتعاطف والرحمة والاهتمام الحقيقي بسلامة شخص آخر سوف يبدأ ويمنعك من قول "لا" في الوقت الخطأ. على سبيل المثال ، إذا تعرضت صديقة للمضايقة في حانة وتحتاج إلى توصيلة إلى المنزل لأنها كانت قلقة من أن يتم متابعتها ، فإن قلقك على سلامتها سيبدأ ويخبرك أن تقودها إلى المنزل. ثق في أن أمعائك ستوجهك في قراراتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في قول لا ، فتأكد من إدراكك وتهنئتك في كل مرة تدافع فيها عن نفسك واحتياجاتك. ذكّر نفسك أنه في كل مرة تقول فيها "لا" فإنك في الواقع تقول "نعم" لنفسك ولصحتك ورفاهيتك.
كن على طبيعتك وقل ما تعنيه. لأن من يهمه الأمر لا يهم وأولئك المهمين لا يمانعون!
- الدكتور سيوس
تحديد أولويات طلبات الآخرين والتحلي بالصدق والصدق بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله يتيح لك تجربة المزيد من الفرح والسعادة لأن كرمك سيأتي من قلب.
© 2016 سادي هولواي
سادي هولواي (مؤلف) في 11 ديسمبر 2016:
شكرا ، Vocalcoach! ومبروك على إيجادك الشجاعة للوقوف والقيام بما هو أفضل لك!
أودري هانت من Pahrump NV في 11 ديسمبر 2016:
لقد وجدني مركزك في الوقت المناسب تمامًا. لقد اتخذت قرارًا اليوم بأن أقول "لا" لأحد أفراد الأسرة. استغرق الأمر كل الشجاعة التي استطعت حشدها للقيام بذلك. انها كانت فترة طويلة قادمة. أكدت لي هذه المقالة أنني اتخذت القرار الصحيح. شكرا جزيلا لك! مشاركة.
