تمتلك Kaitlyn خلفية في علم النفس وتكتب مقالات تعلمك كيفية الاتكاء على جسمك وعقلك وقلبك وعلى من حولك.
يشعر نصفنا بالوحدة حتى عندما نعيش في المدينة ومحاطين بالناس.
بيكسلز
أنت بالتأكيد لست وحدك الذي تشعر بالوحدة - مؤخرًا دراسة من قبل شركة التأمين الصحي Cigna وجدت أن ما يقرب من نصف البالغين 20.000 الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بأنهم يشعرون بالعزلة ويفتقرون إلى الرفقة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة يمثل مشكلة صحية عقلية مهمة ، وخطيرة للغاية ، في الواقع ، لدرجة أن المملكة المتحدة قد عينت وزيرًا للوحدة لمعالجة المشكلة.
إذا كنت من بين ملايين الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة - سواء كنت أعزبًا أو تعيش بمفردك أو تمر مرحلة الانتقال ، أو الثلاثة كلها - فيما يلي بعض الاستراتيجيات العقلية المفيدة للمساعدة في تغيير تصورك لموقفك. يمكن أن توفر لك هذه الاستراتيجيات الأدوات التي تحتاجها للتغلب على شعورك بالوحدة.
1. اعلم أن الوحدة مجرد شعور
افهم أن الوحدة هي شعور وليس واقعك. قد تشعر بالوحدة والعزلة ، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. تم تصميم أدمغتنا للتركيز على أي شعور بالألم والخطر حتى نتمكن من حماية أنفسنا بشكل أفضل إذا لزم الأمر. هذا يعني أن عقولنا تميل إلى إعطاء الأولوية للأفكار والمشاعر المخيفة مثل الوحدة. لهذا السبب يمكن أن تشعر بالوحدة بالغمر.
وعندما يحاول عقلك فهم هذا الشعور المخيف ، فمن السهل أن تبدأ من جديد في التفكير وأن تنفجر الأشياء بشكل غير متناسب. ما قد بدأ بالشعور بالحزن قليلاً بشأن كونك وحيدًا خلال الإجازات يمكن أن ينفجر في الاعتقاد بأنك خاسر وأن الجميع يكرهونك. لذا فإن الخطوة الأولى هي بذل جهد إضافي لإدراك أن وحدتك هي مجرد شعور سوف يمر. إنه ليس واقعك ، لذلك لا داعي للمبالغة في رد الفعل.
2. حدد أفكارك السلبية
عندما تكون وحيدًا وحزينًا ، فمن الشائع أن تبدأ في رؤية نفسك والعالم من حولك من منظور سلبي. يمكنك أن تصبح مستهلكًا للسلبية لدرجة أنك لا تلاحظ الأشياء الإيجابية التي تحدث لك ، أو ستخلق سلبية السرد لشرح هذا الحدث الإيجابي (أي ، "كان من الممكن أن يحدث لأي شخص" أو "فعلوه بدافع الشفقة لأنني مثل هذا الخاسر."). أكثر الأفكار شيوعًا التي قد تراودك عند الشعور بالوحدة هي أنك وحدك لأنه لا أحد يحبك أو أنك لست جيدًا بما يكفي لتكون مع الآخرين.
أخطر جانب في مثل هذه الأفكار هو أنها دقيقة للغاية ويمكن أن تتسلل وتختطف عقولنا قبل أن نعرف ما الذي أصابنا. لذلك اعتد على عادة الوعي الذاتي. عندما تبدأ في تحديد أفكارك السلبية ، ستتمكن من استبدالها بأفكار أكثر منطقية وإيجابية ، مما سيساعدك على البدء في بناء سرد أكثر إيجابية لعالمك.
لماذا يجب أن تشعر بالحزن لمجرد أنك وحدك؟ تعلم أن تستمتع بوقتك مع نفسك.
بيكسلز
3. فضح أفكارك السلبية
بمجرد تحديد أفكارك السلبية ، قم بتدوينها حتى تتمكن من البدء في فضح زيفها. فيما يلي بعض الأفكار السلبية الشائعة التي قد تراودك وكيف يمكنك البدء في فضحها:
يجب أن يكون هناك خطأ ما معي لأنني وحدي:
فكرة وجود خطأ ما فيك لأنك وحدك ليست منطقية. سيكون الجميع بمفردهم في مرحلة ما. تظهر الأبحاث أن نصف العالم المتقدم يشعر بالوحدة ، لذا فأنت بالتأكيد لست الوحيد. أن تكون وحيدًا هو موقف ، وليس انعكاسًا لمن أنت. تتغير الأوضاع ، وستزول وحدتك.
لا أستطيع أن أتحمل الشعور بالوحدة:
قد يكون صحيحًا أنك لا تحب الشعور بالوحدة ، لكن مشاعرك لن تصبح غامرة إلا إذا سمحت لها بذلك. الطريقة التي تتفاعل بها مع الشعور بالوحدة هي التي تهمك. إذا كنت تستجيب للوحدة بالغضب ، أو الإحباط ، أو اليأس ، أو الهزيمة ، فأنت بذلك تجعل موقفك أكثر سوءًا كما يجب. بدلاً من ذلك ، تقبل مشاعرك بالوحدة باعتبارها مجرد جانب آخر مشترك من الحياة سيأتي ويذهب دون تفجيرها.
بما أنني وحدي ، يجب أن أشعر بالحزن والوحدة:
أنت لست على جزيرة في عمق البرية غير المستغلة. قد تكون بمفردك في الوقت الحالي ، ولكنك ستلتقي بالآخرين قريبًا ، سواء كان ذلك في العمل ، أو تناول القهوة في ستاربكس ، أو إرسال رسالة نصية إلى صديق. طالما أنك تعيش حياتك ، فلن تكون بمفردك إلى الأبد.
سأكون وحدي دائمًا:
أن تكون وحيدًا لا يعني أن تكون حزينًا أو وحيدًا بغض النظر عن مقدار ما تقوله أفلام هوليوود عن ذلك. أن تكون وحيدًا هو مجرد أن تكون بمفردك. لماذا يجب أن تشعر بالحزن فقط لأنه لا يوجد أحد من حولك في الوقت الحالي؟ اغتنم هذه الفرصة لتفعل ما تريد. انغمس في هواياتك ، وطوّر هوايات جديدة ، وكن أنانيًا كما تريد!
4. أعمل خطة
بينما تطور وعيًا ذاتيًا أفضل وتدرك أنك تتعامل مع دوامة عاطفية معتادة ، يمكنك البدء في وضع خطط لمساعدتك على مقاومة مشاعر الوحدة التي تشعر بها. تواصل مع الأشخاص من حولك حتى لو مضى وقت طويل. انخرط في مجتمعك ، أو ابحث عن شيء آخر لتفعله يبقيك مشغولاً حتى لا تقضي الكثير من الوقت في عقلك.
5. عامل نفسك بالرحمة واللطف
بدلاً من التفكير في أنك بحاجة إلى الآخرين لمنحك الحب والرحمة والقبول ، يمكنك أن تمنح نفسك هذه الأشياء أيضًا. كن لطيف مع نفسك. أظهر لنفسك بعض الحب من خلال الاعتناء بنفسك. اجعل نفسك وجبة صحية. اشتر لنفسك هدية جميلة. مقابل كل انتقاد قد يوجهك لنفسك ، امنح نفسك ثلاث مجاملات. قم بتوجيه شخص ما في حياتك أظهر لك اللطف (مثل والدتك ، والدك ، وعمتك ، وما إلى ذلك) لمساعدتك على تهدئة نفسك. عندما تكون رحيمًا ولطيفًا مع نفسك ، ستجد القوة وتبدأ في تطوير أدوات لمساعدتك على تجاوز مشاعرك بالوحدة وإلى مساحة رأس أكثر راحة.
6. ركز على الآخرين بدلاً من أفكارك الخاصة
يمكنك المشي في الشارع مستغرقًا في وحدتك بينما تحدق في الأرض. أو يمكنك اختيار السير في الشارع والشعور بالامتنان لوجودك في نفس المكان الذي يعيش فيه كل هؤلاء الأشخاص يمشي معك على الرصيف ، مبتسمًا لكل شخص يتواصل بالعين ويتمنى له بصمت حسنا. إذا كنت تمشي في منطقتك ، فلماذا لا تتمنى لهم "صباح الخير / بعد الظهر / المساء"؟
بالتأكيد ، ربما لن يعيد الكثيرون ابتسامتك أو يردون بعبارة "صباح الخير / بعد الظهر / المساء" ، لكن هذا جيد. النقطة المهمة هي أنك وضعت تلك الإيجابية هناك ، وجعلت نفسك تشعر بتحسن.
تعامل مع نفسك باللطف والرحمة للتغلب على الوحدة.
تيراشارد كومتانوم
7. تجنب المسكن في الحنين
قد تكون إعادة زيارة الذكريات الجميلة أمرًا ممتعًا أو مغريًا بشكل خاص عندما تشعر بالوحدة ، ولكن قد يكون من الأفضل لصحتك العقلية الاحتفاظ بهذه التذكارات في خزانة ملابسك. ذكرياتك حول "الأيام الخوالي" قد تشتت انتباهك مؤقتًا عن مشاعرك بالوحدة ، لكنك تمنع نفسك من اتخاذ خطوات ملموسة للتعامل مع وحدتك. في الواقع ، قد تشعر بأنك أسوأ بعد أن تنتهي من ذكريات الماضي لأنه إذا كنت عالقًا في الماضي ، فقد يبدو من المستحيل التعامل مع وضعك الحالي مقارنةً به.
8. تعلم أن تستمتع بقضاء الوقت مع نفسك
إذا كنت قد نشأت مع أشقاء أو عشت دائمًا في أماكن معيشة مشتركة ، فقد يكون الأمر مزعجًا وغير مريح عندما تبدأ في العيش بمفردك أو تضطر إلى التعامل مع فترات زمنية طويلة نفسك. من السهل أن تسيء تفسير القلق أو الشعور المضطرب بأنك وحدك على أنه شعور بالوحدة.
لست بحاجة إلى أشخاص آخرين لملء جدولك الزمني. اغتنم هذه الفرصة لتطوير هوايات جديدة أو اكتشاف شيء جديد عنك. افعل الأشياء التي تريد فقط القيام بها. بدلًا من التوق إلى صحبة الآخرين ، اغتنم هذه الفرصة لتكون أنانيًا قليلًا وافعل أشياء تجعلك سعيدًا.
9. لا تخف من زيارة المعالج
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يمكن أن تصبح مشاعرك بالعزلة والاكتئاب ساحقة لدرجة أنك تشعر أنك لا تستطيع التغلب عليها. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فالرجاء عدم الخوف من العثور على مساعدة احترافية حتى تتمكن من الحصول على إرشادات حول كيفية تطوير استراتيجيات المواجهة الضرورية الخاصة باحتياجاتك.
10. افهم أن كونك وحيدًا لا يساوي الشعور بالوحدة
ربما يكون أهم شيء يجب تذكره هو أن الوحدة أمر نسبي. قد يشعر بعض الأشخاص بالوحدة أكثر من غيرهم اعتمادًا على تصورهم لعدد الأصدقاء "الذين" يجب أن يتمتعوا بها أو عدد التفاعلات الاجتماعية المنتظمة "التي" يجب أن يتمتع بها الأشخاص. في الواقع ، كثير من الناس سعداء تمامًا بوجود عدد قليل من الأصدقاء المقربين وقد يذهبون فقط إلى المناسبات الاجتماعية مرة أو مرتين في الشهر. لذا فإن ما قد تعتبره نقصًا في التواصل الاجتماعي قد لا يكون كذلك.
افهم أن الوحدة يمكن أن تحدث لأي شخص بغض النظر عن مدى شعبيته ، لذلك حتى لو كنت تشعر بالوحدة الآن ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.
© 2018 KV Lo
راشيل في 28 أبريل 2019:
شكرا لك مقالتك مفيدة جدا وفتحت عيني على نفسي
KV Lo (مؤلف) في 16 أكتوبر 2018:
MsDora: شكرا لك! أنا سعيد لأنك وجدت هذا المنشور مفيدًا. :)
درة ويذرز من منطقة البحر الكاريبي في 16 أكتوبر 2018:
الأرقام 5 و 10 هي المفضلة لدي ، لكن كل نقاطك مفيدة. شكرا لك.
KV Lo (مؤلف) في 12 أكتوبر 2018:
@ الدكتور بيلي كيد: شكرا لك! :)
الدكتور بيلي كيد من سيدني ، أستراليا في 12 أكتوبر 2018:
حسن جدا!
KV Lo (مؤلف) في 12 أكتوبر 2018:
dashingscorpio: شكرا لتعليقك الجميل! من المؤكد أن الوقوع في دوامة هبوطية أمر غير صحي ، لكنه للأسف شائع جدًا بالنسبة للكثيرين الذين يعانون من الشعور بالوحدة. نأمل أن تكون هذه المقالة تذكيرًا جيدًا ومصدرًا للتمكين لمنح القراء دفعة للخروج من هذه الدوامة.
KV Lo (مؤلف) في 12 أكتوبر 2018:
@ الخشخاش: شكرا لتقاسم الخشخاش! آمل أيضًا أن يجد الناس هذه المقالة مفيدة عندما يشعرون بالعزلة. أنا سعيد لأنك استمتعت به. :)
داشينجكوربيو من شيكاغو في 12 أكتوبر 2018:
مقال ممتاز!
"أدرك أن الوحدة هي مجرد شعور" - صحيح جدا!
في الواقع ، كل عواطفنا / مشاعرنا مؤقتة.
نحن دائمًا مكالمة هاتفية واحدة أو بريد إلكتروني أو طرق على الباب من سماع شيء ما سيغير مزاجنا / شعورنا تمامًا.
نحن نعيش على كوكب به أكثر من 7 مليارات شخص! لكي تكون وحيدًا ، عليك (اختيار) الذهاب إلى مكان لا يتواجد فيه الآخرون. حتى مع ذلك من الممكن أن تكون في غرفة مزدحمة ولا تزال (تشعر بالوحدة).
يعني الشعور بالوحدة بشكل أساسي الشعور "بعدم الارتباط" بالآخرين عاطفيًا أو عقليًا. المفارقة هي أننا في بعض الأحيان نختار (الانسحاب) بوعي من تلك الأشياء المصممة لتجلب لنا السعادة. سنرفض دعوة لحضور حفلة أو مشاهدة فيلم أو الخروج في موعد أو إقامة شركة. في بعض الأحيان نعترف علانية أننا لسنا "في حالة مزاجية" لقضاء وقت ممتع!
إذا سلمنا شخص ما كتابًا عن الإيجابية أو التأكيدات أو التصور أو قانون الجاذبية ، فقد نلقي به في سلة المهملات ونخبرهم أننا لا نريد قراءة هذا الهراء!
سواء أطلق المرء على هذا اسم "حفلة شفقة" أو "غارق في الاكتئاب" ، فهناك حالات تريد فيها تجاوز العاصفة بدلاً من إيجاد طريقة سريعة للهروب منها.
"البحار الهادئة لم تصنع بحارًا جيدًا". - فرانكلين د. روزفلت
في حين أن التغلب على الشدائد هو بناء الشخصية والشجاعة ، فإننا نخاطر أيضًا بعدم معرفة متى نطلب المساعدة أو نغادر. البقاء في المقالب لفترة طويلة ليس صحيًا لأي شخص. عندما تجد نفسك في حفرة ، فإن أول شيء تريد القيام به هو التوقف عن الحفر. ضع في اعتبارك أيضًا أن غدًا هو يوم جديد!
شقائق النعمان من Enoshima ، اليابان في 12 أكتوبر 2018:
مقال جيد للأشخاص الذين يبحثون عن طرق للتعامل مع الشعور بالوحدة. شعرت بالوحدة الشديدة قبل لقاء زوجي. غالبًا ما شعرت أنني لن أجد أي شخص على الرغم من صغر سنه في ذلك الوقت. قد يكون من الصعب التعامل مع مثل هذه المشاعر ولكن نأمل مع هذه المقالة أن يساعد الناس أنفسهم ليكونوا أكثر سعادة.
