تمتلك Kaitlyn خلفية في علم النفس وتكتب مقالات تعلمك كيفية الاتكاء على جسمك وعقلك وقلبك وعلى من حولك.
بواسطة picjumbo.com. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
مع استمرار تقدم التكنولوجيا وإيجاد المزيد من الطرق للبقاء "على اتصال" دون لقاء جسديًا ، فمن الطبيعي بالنسبة لنا نحن الذين يعيشون بمفردهم أو الذين يعيشون بمفردهم أن يشعروا بمزيد من الوحدة. يمكن أن تتفاقم مشاعر الوحدة هذه عندما نتقدم في السن لنجد أنفسنا ما زلنا نعيش بمفردنا بينما يتزاوج أصدقاؤنا واحدًا تلو الآخر ليستقروا في النعيم الزوجي السعيد.
الآن ، لا حرج في أن تكون وحيدًا. كونك وحيدًا ووحيدًا شيئان مختلفان تمامًا. كثير منا ليس لديه مشكلة في العيش بمفرده ، والبقاء عازبًا ، والقيام بالأشياء بأنفسنا. ولكن إذا شعرنا بالعزلة أو الانفصال أو الاكتئاب عندما نكون بمفردنا ، فحينئذٍ نحتاج إلى فعل شيء حيال ذلك.
الشعور بالتواصل مع الناس أمر بالغ الأهمية لصحتنا العقلية والجسدية. تم التعرف على الشعور بالوحدة من قبل الأطباء (كما تم تناولها في هذه الدراسة) وحكومة المملكة المتحدة باعتبارها مصدر قلق صحي اجتماعي كبير يحتاج إلى معالجة رسمية.
تتمثل الخطوة الأولى للتعامل مع مشاعر الوحدة في إدراك أنه على الرغم من أنك أعزب وتعيش بمفردك ، فأنت لست منعزلًا أبدًا كما تشعر.
استطلاع: الشعور بالوحدة
7 أشياء يجب القيام بها للتغلب على الشعور بالوحدة
بقلم غابرييلا بالاي. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
يعد قضاء الوقت بمفردك والاستمتاع بوقتي "أنا" الجيد أمرًا مهمًا أيضًا ، ولكن إذا كنت تشعر بالضيق من الوحدة ، والإحباط ، وعلى وجه الخصوص بمعزل عن الآخرين ، إليك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على التعامل مع الوحدة والشعور بمزيد من الارتباط مع الأشخاص المحيطين بك. أنت.
1. قم بدعوة الأصدقاء بدون سبب
فقط لأنك تعيش بمفردك وقد تكون شقتك ضيقة قليلاً لا يعني أنه لا يمكنك دعوة الناس. لا تفترض أن لا أحد يريد القدوم لقضاء الوقت معك. ستندهش من عدد الأشخاص الذين يشعرون أيضًا بالوحدة وقد يقفزون عند الدعوة. حتى إذا لم تكن هناك مناسبة خاصة ، فاعرض استضافة ليلة حفلة على Netflix لفتاة ، أو لعب بعض ألعاب الفيديو معًا ، أو قضاء ليلة في المنتجع الصحي ، أو حتى قضاء فترة نوم بين الفتيات (لن تكون أبدًا أكبر من أن تقضي فترة نوم واحدة). حتى إقامة حفلة بدون سبب على الإطلاق.
ألا تشعر أنك مستعد لاستضافة اللقاءات؟ قم بشراء المزيد من الكراسي وأدوات المائدة حتى تشعر بمزيد من الحماس والاستعداد لاستقبال الأصدقاء.
2. قل نعم في كثير من الأحيان
مثلما يُعد دعوة الأصدقاء إلى مكانك فكرة رائعة ، فمن المفيد أيضًا أن تقول نعم لمزيد من الدعوات. يمكن أن يصبح من المعتاد بالنسبة لك أن تتوقف عن العمل والبقاء ، ولكن تأكد من التمسك برقبتك وقول نعم للدعوة حتى لو لم تكن متأكدًا من أنك ستستمتع بوقتك. هل دعاك أحد معارفك لحفلة عيد ميلاد ، أو استحمام الطفل ، أو حفل زفاف ، أو عشاء بعد العمل؟ قل نعم على الرغم من أنك قد لا تعرف أي شخص آخر هناك. خذها كفرصة لإجراء اتصالات جديدة. من يعرف أي نوع من الناس قد تقابلهم؟
كلما كنت تتواصل اجتماعيًا أكثر ، كلما كان الأمر أسهل ، تمامًا كلما بقيت منغلقًا على نفسك ، كلما كان من الصعب الخروج من فقاعة العزلة هذه.
يمكن أن يجعلك التمرير عبر Facebook أو Instagram أو Snapchat أو أي منشورات أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي تشعر أنك متصل بأصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن هذا يعد ارتياحًا مؤقتًا للغاية. وسائل التواصل الاجتماعي ليست كافية لمساعدتك في التعامل مع الوحدة ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من العزلة بعد تسجيل الخروج ، مما قد يتسبب في اعتماد غير صحي على وسائل التواصل الاجتماعي أو أجهزتك المحمولة.
تذكر أن مفتاح علاج العزلة والوحدة هو تكوين علاقات حقيقية. نعم ، من الصعب إجراء اتصالات حقيقية وصيانتها ، لكن لا يمكن استبدالها أبدًا. لا يوجد شيء أفضل من الضحك والعناق وقضاء وقت ممتع مع شخص تهتم لأمره.
4. تواصل شخصيًا
من الجيد إرسال رسائل نصية أو Facetime أو Skype عندما تكون مشغولاً ، ولكن لا تنس تخصيص وقت للقاء جسديًا في كل فرصة. إذا كان معظم أصدقائك يعيشون في أجزاء مختلفة من العالم ، فابذل جهدًا للعثور على أصدقاء جدد يعيشون في نفس المدينة أو تعرف على زملائك بشكل أفضل بعد العمل. ومجرد خروجك من منزل العائلة لا يعني أنه لا يمكنك الاعتماد على عائلتك بعد الآن. اغتنم هذه الفرصة لتقوية أو إعادة بناء علاقاتك مع أفراد الأسرة.
يمكن أن يساعدك الوصول إلى الآخرين الذين قد يحتاجون إلى كتف للاعتماد عليهم في التغلب على الشعور بالوحدة. ستسمح لك مساعدة الآخرين بتحويل التركيز بعيدًا عن نفسك وعلى شخص آخر. إن الوفاء والاتصال اللاحق الذي ستنشئه مع الشخص الذي تساعده سيؤثر عليك ويخرجك من قوقعتك.
5. نعم ، يمكنك تناول الطعام في الخارج وحدك
قد تشعر بالحرج في المرات القليلة الأولى التي تخرج فيها لتناول الطعام بمفردك ، لكن البقاء كل يوم لمجرد عدم وجود أي شخص تأكل معه لا ينبغي أبدًا أن يكون عذراً. هل عثرت على مطعم جديد ترغب في تجربته؟ افعلها. هل لديك مكان مفضل تحب تناول الطعام فيه ولكنك لم تتمكن من العثور على أي شخص تذهب إليه مؤخرًا؟ اذهب على أي حال.
أحضر كتابًا معك إذا شعرت بالحرج في تناول الطعام بمفردك في مكان عام ، لكن لا تنس أنه من الجيد تمامًا إجراء اتصال بالعين وإجراء محادثات قصيرة. خاصة إذا واصلت العودة إلى المقهى المفضل لديك ، فقد يبدأ الموظفون في التعرف عليك ، وقد تتعرف أيضًا على بعض الوجوه المألوفة. بعد فترة وجيزة ، قد تتطور هذه الألفة إلى روابط جديدة وحتى صداقات.
6. الخروج من المنزل
غالبًا ما تأتي الوحدة المزمنة جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب ويمكن أن تستنزف حافزك لفعل أي شيء آخر غير مشاهدة Netflix طوال اليوم. لا حرج في مشاهدة Netflix بنهم ، ولكن قضاء الكثير من الوقت بمفردك في شقتك أمر غير صحي ولن يفعل شيئًا سوى جعل وحدتك أسوأ. اخرج. قم بنزهة حول الحي. قم بزيارة المقهى المحلي الخاص بك. سيساعدك مجرد التواجد حول أشخاص آخرين ، حتى لو لم تتمكن من التحدث معهم ، على الشعور بتحسن وأقل عزلة.
استطلاع: العيش وحده
7. لا تخف من الحصول على مساعدة احترافية
في بعض الأحيان ، قد لا تكون الوحدة شيئًا يمكن حله بسهولة عن طريق قضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء. قد تكون هناك مشكلات أعمق يمكن أن تسبب شعورك العميق بالعزلة والانفصال. ربما تعاني من القلق الاجتماعي أو مشكلة أخرى تمنعك من التواصل مع الآخرين. لذلك إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع وحدتك بمفردك ، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة.
يمكن أن يساعدك المعالجون في التحدث معك عن مخاوفك وقلقك ويمكن أن يساعدك في إدارة توقعاتك عندما تبدأ في اتخاذ خطوات خارج منطقة راحتك. لا عيب في الحصول على مساعدة احترافية. لديك الحق في أن تفعل كل ما في وسعك لتصبح أكثر صحة ، وتشعر بالسعادة ، وتعيش الحياة التي تريدها - سواء كنت أعزبًا أم لا.
بقلم ليا كيلي. CC0 المشاع الإبداعي.
بيكسلز
أسئلة و أجوبة
سؤال: أنا مكتئب جدًا ووحيد طوال الوقت بدون شريك. ماذا يمكنني أن أفعل أو يجب أن أفعل؟
إجابة: يبدو أنك تبحث عن اتصال. إذا كان الأمر كذلك ، فإن أيًا من الخطوات المذكورة في هذه المقالة ستساعدك على البدء في بناء شبكة دعم اجتماعي ضرورية لصحتك العقلية. على الرغم من صعوبة التعرف على الأشخاص ، خاصة إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، فإن الخطوة الأولى السهلة هي الانضمام إلى مجموعة اهتمامات. إن مجرد قضاء الوقت مع مجموعة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة سيجعل من السهل جدًا تكوين صداقات جديدة.
يرجى أن تضع في اعتبارك أن أي نصيحة يتم تقديمها هنا لا ينبغي أن تؤخذ كبديل للحصول على مساعدة احترافية. إذا كان اكتئابك أو ضيقك العاطفي أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فالرجاء عدم التردد في طلب المشورة أو المساعدة المهنية.
© 2018 KV Lo
تشولا في 14 فبراير 2020:
أنا ما يقرب من 60 عامًا وكنت أعزب طوال حياتي. أحيانًا أحب أن أكون عازبًا ، لكن مع تقدمي في السن يبدو الأمر أكثر صعوبة. فكرة الموت وحده ليست ممتعة. أعيش في الجزء الشمالي الشرقي من الولايات المتحدة الأمريكية (لويل ، ماساتشوستس) ولكي أكون صريحًا ، فإن النساء هنا متحفظات وأنانيات للغاية. أود الانتقال ولكن لا يزال لدي عائلة. لقد تخليت عن الرومانسية والحميمية وما إلى ذلك. حاولت مواقع المواعدة (مضيعة للوقت والمال). الذهاب إلى الحانات (مضيعة للمال والوقت). هناك الكثير من الرجال الوسيمون والأثرياء وأنا لست كذلك. أشعر بالغيرة عندما أرى امرأة جميلة ، لأنني أعلم أن كل ما يمكنني فعله هو أن أحلم بواحد. هذا غريب ، لدي شقيقان ونفس الشيء. أعتقد أنه ليس كل شخص يقصد مقابلة شخص ما أو أن يكون له علاقة حميمة. أشاهد أحيانًا مقاطع فيديو للبالغين ، مما يجعلني أشعر بسوء. في بعض الأحيان أتمنى أن أتمكن من الانتقال إلى مكان يكون فيه جميع الرجال ولا يجب أن أعذب من قبل النساء الجذابات. شكرا للقراءة. عيد حب آخر ، ليلة أخرى وحدها مرة أخرى.
جورج في 31 يناير 2020:
عمري 24 ، وأنا أعزب بدون شريك منذ طفولتي ، كما أنني لا أعرف كيف أقترب من سيدة... من فضلك ماذا تفعل ؟؟
دونا راين من غرينوود ، إنديانا في 02 يناير 2020:
قصة خلفية صغيرة - ماذا لو لم يكن لديك أصدقاء بسبب المواقف المؤلمة التي حدثت لعائلتك والجميع متناثرين بسبب الاختطاف / القتل / ثم أعاده المسعف ومع ذلك ، لم يتبق لي صديق واحد للتحدث معه وأنا أتلقى الطلاق لأنني متأكد من أنه من الصعب التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات الأخرى أمور. لا أخرج بقوة لأنني ما زلت خائفة أيضًا ولا أثق في الناس.
قررت أخيرًا أن أذهب للحصول على المساعدة من أجل كل هذا ومن المحزن أن أقول إنه في سن 55 ، لم أعد أشعر أنني أعرف كيف أتحدث مع الناس لتكوين صداقات جديدة وأنا خائف أيضًا.
أنا أحب مقالتك. أنا فقط بحاجة إلى بعض النصائح من فضلك.
بركاته دائما ،
دونا راين
Slartybartfast في 07 نوفمبر 2019:
نفس الشيء هنا ، العام المقبل سيكون عازبي العشرين.
لقد حاولت المواعدة عبر الإنترنت منذ سنوات ، لا بد أنني أرسلت عشرات الرسائل التي لم تحصل على رد. لقد جعلني أشعر بالاكتئاب ، من الأفضل تجنب المواعدة عبر الإنترنت IMHO.
الأصدقاء الحميمون هم ما يبقيني مستمرًا على الرغم من أن المنزل القديم يمكن أن يكون هادئًا حقًا في الليل.
لحسن الحظ ، لدي عائلة كبيرة تتخلص من اللدغة من عدم إنجاب أطفالي.
القرص في 19 يونيو 2019:
تضمين التغريدة
أنت فقط 30! لا يزال لديك سنوات للعثور على الحب وتكوين أسرة. يبدأ الكثير من الأشخاص في البحث في الثلاثينيات من العمر عن شيء جاد. من الشائع أيضًا أن يحب الرجال النساء الأصغر سنًا وأن تحب النساء الرجال الأكبر سنًا. لا تقلق بشأن ذلك.
من الجيد أن تتوقف عن المواعدة لفترة من الوقت. أفترض أنك استخدمت مواقع المواعدة عبر الإنترنت. يمكن أن تصبح مخيبة للآمال حقا. أعتقد أنه عليك فقط أن تكون محظوظًا بذلك.
ربما ستلتقي بشخص ما في العمل أو في مهرجان موسيقي.
في الوقت الحالي ، حاول الاستمتاع بحياة العزوبية. قلت إن لديك أصدقاء رائعون ، هذا لطيف جدًا!
كاكوس في 1 آذار (مارس) 2019:
لدي الكثير من الأصدقاء الرائعين ، وحياتي أفضل بكثير منذ أن تخليت عن المواعدة.
لقد أنفقت الكثير من الوقت والمال فقط في محاولة تلبية قائمة الطلبات المتزايدة من النساء ، مما جعلني بائسة.
ثم بلغت الثلاثين من عمري ، نظرت إلى مستقبلي وأدركت أنه في غضون 10 سنوات سأواعد امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا.
أجد عددًا قليلاً جدًا من النساء فوق سن الأربعين جذابة. لقد فات الأوان بالنسبة للأطفال ، لكن مطالبهم المبالغ فيها وزيادة الزوجات لا تتغير.
ماريا في 19 أبريل 2018:
أحاول عدم الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما أكون مع عائلتي ، الوقت يمر بسرعة كبيرة ، وأريد أن أعتز بكل لحظة لدي مع أطفالي وزوجي
جينيفر في 06 أبريل 2018:
يا للعجب! انت على حق. بالتأكيد لن تساعد وسائل التواصل الاجتماعي على الإطلاق. من الصعب التعامل مع الشعور بالوحدة ، لكن نصائحك مفيدة حقًا!
مانوج في 04 أبريل 2018:
كذلك هنا. سأبقى وحدي هنا منذ ديسمبر الماضي. أتحدث مع الأصدقاء ، وأشاهد الأفلام ، وأذهب للتسوق ، وأسافر ، وتناول العشاء في الخارج للتغلب على الوحدة.
كانت قراءة ممتعة. شكرا على المشاركة،
ايلين في 04 أبريل 2018:
هذه نصائح رائعة للتعامل مع الوحدة. عندما كنت لا أزال مع زوجي السابق ، يمكن وصف علاقتنا على أنها "نعيش بمفردنا معًا". كانت آلية التأقلم الخاصة بي في ذلك الوقت هي العثور على هواية استمتعت بها. لقد زرعت نباتات مزهرة جميلة في أواني. جعلني سعيدا لرؤيتهم يزدهرون.
يقول سيجريد في 04 أبريل 2018:
أحاول أن أتذكر كيف تعاملت عندما كنت أعزب. أعتقد أنني خرجت ، وقمت بأعمال البستنة ، وطهي الطعام لعائلتي ، وأقرأ. أنا أقرأ كثيرا. شاهدت التلفزيون أيضًا الآن بعد أن تزوجت ، أفعل الشيء نفسه إلى حد كبير باستثناء القراءة.
كارتيكا في 03 أبريل 2018:
هذا شيء أتعامل معه في حياتي اليومية. أعتقد أنه في بعض الأحيان يكون محبطًا ولكني أديره بالسفر.
أمي لندن في 03 أبريل 2018:
أوافق ، أقول نعم عظيم. إنها طريقة رائعة للخروج من المنزل ، بالإضافة إلى مقابلة أشخاص ولن تعرف أبدًا أنك قد تنتهي بمقابلة الشخص.
داشينجكوربيو من شيكاغو في 29 مارس 2018:
نصيحة جيدة!
"أن تكون وحيدًا ووحيدًا هما شيئان مختلفان تمامًا." - صحيح جدا!
من الممكن أيضًا أن تكون في غرفة مزدحمة ولا تزال تشعر بالوحدة.
في كثير من الأحيان ، يكون الشعور بالوحدة بالنسبة لكثير من الناس يتعلق بالتمنى لو كانوا مع "شخص مميز" وليس مع أي شخص فقط.
يعرف معظم العزاب أشخاصًا آخرين يمكنهم الالتقاء بهم مثل الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل. يعرفون أيضًا أنه يمكنهم الخروج لتناول الطعام بمفردهم أو الذهاب لمشاهدة فيلم بمفردهم أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى على جهاز iPod أثناء الاستلقاء على الشاطئ أو بجانب المسبح
في عالم يضم أكثر من 7 مليارات شخص ، يكون التواجد بمفرده في الغالب عن طريق الاختيار. ومع ذلك ، فإن امتلاك "شخصية خاصة" للاتصال بك يمثل تحديًا للكثيرين. عندما يتعب الشخص من كونه "العجلة الثالثة" أو "العجلة الخامسة" عندما يلتقي بأصدقائه المرتبطين. إنه أمر مخيف موسم الأعياد خاصة عيد الحب. إن كونك مشتهيًا مع عدم وجود أي شخص مميز لممارسة الحب أو التحاضن أو التقبيل أو خوض تجارب حميمة مثل إمساك الأيدي أثناء مشاهدة غروب الشمس.
كل ما سبق هو "نوع من الوحدة" مختلف تمامًا.
كونك "أعزب" قانونيًا يعني أنك لست متزوجًا. الكثير من الناس غير متزوجين ويعيشون بمفردهم ولكنهم أيضًا يتواعدون أو في علاقات دون تعايش.
لذلك من المهم أن يحدد المرء نوع وحدته.
إذا كنت ترغب في أن تكون في علاقة ، فإن العلاج الوحيد لذلك هو الخروج والتعرف على أشخاص جدد حتى الآن. يستخدم بعض الأشخاص مواقع وتطبيقات المواعدة عبر الإنترنت. يستخدم البعض الآخر "صانعي المباريات" المحترفين ويجد بعض الأشخاص ببساطة أصدقاء عازبين آخرين ليخرجوا معهم إلى النوادي الليلية والحانات. يأخذ بعض الأشخاص دروسًا في الهوايات / الاهتمامات أو ينضمون إلى مجموعات الشبكات الاجتماعية على مواقع الويب مثل Meetup.com.
يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة في أن يكونوا "استباقيين" عندما يتعلق الأمر بالعثور على شخص ما حتى الآن. إنهم يريدون "التجربة السحرية" المتمثلة في الاصطدام بشخص ما عن طريق الصدفة أو الصدفة أثناء التركيز على شيء آخر. يريد الآخرون أن يتم الاقتراب منهم بدلاً من أن يكونوا الشخص الذي يبدأ محادثة. مثل هذا التفكير يمنع الناس من عيش حياتهم على أكمل وجه.
إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا (عليك) أن تفعل شيئًا مختلفًا.
قد لا يدين لك العالم بأي شيء ولكنك مدين لنفسك بالعالم! الحياة رحلة (شخصية). بذل قصارى جهدك للحصول على الأفضل.
