كيفية الانفصال عن صديق نظيف وخالي من الألم قدر الإمكان

على مر السنين ، انفصلت عن العديد من الأصدقاء - تركت القليل منهم وقليل منهم تركني - وبعض فترات الراحة النظيفة ، والبعض الآخر مؤلم. هذا ما تعلمته.

كيف تنأى بنفسك عن صديق

يعد الانفصال عن صديق من أصعب الأمور.. . بل إن الأمر أصعب إذا كان صديقك المفضل. ليس فقط لأن صداقاتنا تكون أحيانًا أقرب وأكثر حميمية من صداقاتنا الرومانسية ، ولكن أيضًا لأن الصداقات تتبع قواعد أقل. في حين أن الرومانسية غالبًا ما تتبع التوقعات المحددة (قواعد التاريخ الأول ، والتزامات الزواج الأحادي ، والركبتين المنحنية ، واتفاقيات الطلاق) عادة ما تكون الصداقات فريدة من نوعها بطريقة ما ومن المحتمل ألا تكون مكتوبة.

ونظرًا لأننا نبقي أصدقاءنا قريبين جدًا ولكن ليس لدينا أي إرشادات اجتماعية لقطع هذه العلاقة الحميمة ، فمن المهم أن تفعل ذلك بطريقة نظيفة وخالية من الألم قدر الإمكان. بعبارة "نظيفة" و "خالية من الألم" ، أعني أن الكسر يجب أن يكون مقصودًا وجراحيًا قدر الإمكان. لتجنب الألم ، تجنب عدم اليقين الفوضوي ، والرسائل المختلطة ، والآمال الزائفة التي تستخرج الأشياء وتلعب لعبة شد الحبل مع مشاعر الجميع.

لكن الأهم من ذلك كله ، أن مهمتك هي الاعتناء بنفسك. نعم ، لقد اهتممت بهذا الشخص (وعلى الأرجح ما زلت تفعل ذلك) ، لذا سترغب في منح تلك الصداقة نهاية مشرفة لبؤسها ، لكن أولويتك النهائية هي أنت.

ما الذي عليك عدم فعله:

• لا تخوض قتالًا لأنك دجاجة جدًا بحيث لا يمكنك الانفصال مثل الكبار.
• لا تتوقف عن الاتصال بهم مرة أخرى ، أو يختفون ، أو "شبحهم". يصعب على الجميع المضي قدمًا عندما لا تكون هناك نهاية مناسبة.
• لا تفعل ذلك عبر الرسائل النصية (إلا إذا قمت بعمل نسخة احتياطية من خلال مكالمة هاتفية أو اجتماع).
• لا تلومهم جميعًا. تحمل المسؤولية عن الاشياء الخاصة بك.
• لا تنفصل معهم إذا لم تكن متأكدًا من انتهاء العلاقة. لا تقم برقصة الانفصال عن المكياج.

لماذا تريد الانفصال عن صديق؟

لأن العلاقة من طرف واحد.
إذا كنت دائمًا الشخص الذي يبادر ويدعو ويمد يده ويدرجه ويضع الخطط ، فإن العلاقة بأكملها هي وظيفتك. قد تبدأ في الشعور بأنه مجرد عمل غير ممتن ولا يستحق كل هذا العناء. عندما تكون دائمًا الشخص الذي يخطط ويدفع ويقود ويستضيف كل ما تفعله معًا كأصدقاء ، فقد يصبح الأمر مرهقًا. والأسوأ من ذلك عندما تقوم بكل عمل الحفاظ على الاتصال ، لكنهم يشكون فقط ، أو يقدمون مطالب غير معقولة ، أو يجعلونك تنتظر ، أو يفشلون في الظهور على الإطلاق. عندما تبدأ في الشعور بأن دورك الوحيد هو دور الراعي أو الشخصية الداعمة أو الصاحب ، فقد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا.

لأنك تعطي أكثر مما تحصل عليه.
لكي تنجح الصداقة ، يحتاج كل منكما إلى ما تقدمه. لا يجب أن يكون نفس الشيء بالضبط (أخدش ظهرك وأنت تحك ظهرك) لكن يجب أن تشعر بالتوازن (أنا أعد العشاء وأنت تجلب الصحراء ، أو أنت تجعلني أضحك وأجعلك تشعر بالتقدير). عندما تستثمر الوقت والطاقة وحتى المال في العلاقة ولكن لا تستعيد الكثير ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في مكان آخر.

لأنها تسبب الدراما والصدمات والانزعاج.
يعيش بعض الناس في دراما دائمة عالية المخاطر. لا أقصد شخصًا لديه سلسلة من الحظ السيئ ، بل أقصد شخصًا يبدو أنه يخوض المعارك باستمرار ويشن الحروب ويتخذ خيارات سيئة ويجعل الحياة أصعب مما يجب أن تكون عليه. إنهم يتأرجحون على حافة الكارثة ويتوقعون منك إنقاذهم - أو ما هو أسوأ من ذلك ، حاول جذبك معهم إلى أسفل.

لأنهم يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك.
من المفترض أن تتمحور الصداقة حول التقدير المتبادل ، لكن بعض "الأصدقاء" لا يعيقون نهايتهم من الصفقة. إذا كان "الصديق" يتصرف كعدو من خلال إهانتك ، أو إهانتك ، أو انتقاد قراراتك ، أو التقليل من شأن إنجازاتك ، أو التنافس معك أو محاولة مضايقتك ، أو الفشل في تقدير صداقتك ، وإذا كان قضاء الوقت معهم يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك حتمًا ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تصنيفهم على أنهم شيء آخر غير "صديق".

لأن لها تأثير سلبي على حياتك ومعيشتك.
إذا ضغط عليك أحد الأصدقاء للقيام بأشياء غبية أو خطيرة ، أو اتخاذ قرارات سيئة ، أو تعريض نفسك أو الآخرين للخطر ، أو تحمل مخاطر غير مريحة ، فإن الصداقة هي مجرد فكرة سيئة.

لأنهم لم يكونوا هناك عندما كنت في حاجة إليهم حقًا.
في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر مأساة لإدراك أن أصدقائك ليسوا موجودين بالفعل من أجلك. قد يظهر لك المرض ، أو الانفصال ، أو الطلاق ، أو الانتكاسة المالية من الذي يدعمك حقًا (ومن لا يدعمه).

لأنك لا تستطيع أن ترى وجهاً لوجه بشأن القضايا المهمة.
بالطبع لا نتوقع أن يتفق أصدقاؤنا معنا في كل شيء ، ولكن هناك موضوعات معينة لكسر الصفقات لا يمكنك التغاضي عنها. قد تثبت العنصرية والسياسة والقضايا التي تنطوي على حقوق الإنسان أنها اختلافات لا يمكن التوفيق بينها ولا يمكنك تجاوزها.

لأنه لم يعد لديك أي شيء مشترك.
في بعض الأحيان ، تعتقد أن لديك الكثير من القواسم المشتركة مع شخص ما ، ولكن اتضح أنك لا تفعل ذلك. في أوقات أخرى ، ينمو الأصدقاء في اتجاهات مختلفة: مهنيًا ، أو ماليًا ، أو سياسيًا ، أو اجتماعيًا ، أو روحيًا ، لم تعد شخصياتك ترقص. قرارات الحياة - أين تعيش ، إذا أو من تتزوج ، إنجاب أطفال أم لا - تأخذك في اتجاهات مختلفة. ربما كانت في الواقع علاقة راحة طوال الوقت ، أنت فقط لم تدرك ذلك. لم يتبق شيء للحديث عنه.

كيف تنفصل عن صديق

1. خذ الوقت والمساحة التي تحتاجهالمعرفة الأشياء قبل أن تفعل أي شيء. ابدأ بالانسحاب: أعد جميع الكتب التي استعرتها ، وألغِ مواعيد الغداء الدائمة ، وأعد ترتيب جدولك الزمني لتجنب الاجتماع. توقف عن الرسائل النصية والمكالمات ووضع الخطط. إذا سألوا ما الأمر ، أخبرهم أنك بحاجة لبعض الوقت فقط. في هذه الأثناء ، تحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون ، أو يكتبون ، أو يتلقون العلاج. افعل كل ما تحتاج إلى القيام به للتأكد من أنه من الصواب عدم وجودهم في حياتك.
2. اختر طريقة (طرق) التسليم. قرر ما إذا كنت ستفعل ذلك شخصيًا أو كتابيًا. يمكنك إرسال بريد إلكتروني موجز وجيد الصياغة يتبعه اجتماع سريع وجهاً لوجه. إذا أرسلت رسالة نصية ، فالرجاء متابعتها بسرعة بمكالمة هاتفية أو اجتماع لأننا جميعًا نعرف مدى جنون الانفصال عن طريق الرسائل النصية. ليس من السهل الانفصال عن شخص ما على وجهه ، لكنه سيكون مهمًا لتطورك الشخصي على المدى الطويل.
3. كن مباشرًا وموجزًا ​​وصادقًا بشأن مشاعرك. اجعلها قصيرة وجميلة. تذكر استخدام عبارات "أنا" بدلاً من إلقاء اللوم عليهم في كل شيء. لا تتحدث عما كان بإمكانهم فعله بشكل مختلف أو كيف يمكنهم تصحيح الأمور إذا كانت العلاقة أبعد من الإصلاح. لا تفرج في اللحظة الأخيرة بإعطاء أمل كاذب. قد يكون من الأذكى التمسك بنص مكتوب بعناية. شاهد أمثلة لما يجب قوله أدناه.
4. أخبرهم أنك لا تريد إقامة صداقة معهم بعد الآن. نعم ، يجب أن تكون واضحًا جدًا. يجب أن تُقال هذه الكلمات بشكل صريح ، وليس ضمنيًا أو تلميحًا.
5. تكريم الصداقة (في صيغة الماضي). اعترف بأهمية العلاقة وخذ لحظة لتذكر الأوقات الجيدة والأشياء التي قدرتها حقًا بشأن هذا الشخص.
6. امنحهم فرصة للرد. استمع إلى ردهم ، لكن لا تسهب في الحديث عنه ، أو انجذب إلى جدال ، أو انخرط في مناقشة مطولة. هذا ليس وقت واحد بواحدة. إذا أرسلوا بريدًا إلكترونيًا طويلًا ، فلا تشارك ، إذا كانوا يريدون خوض معركة ، فلا تشارك. اعترف بوجهة نظرهم ، ثم اخرج في أسرع وقت ممكن.
7. تابع من خلال. بعد ذلك ، قطع الاتصال. إذا صادفتهم في مكان ما ، قل مرحبًا ولكن غادر في أقرب وقت ممكن.

أمثلة على ما ستقوله عند الانفصال عن صديق

"إنني أقدر تمامًا الأوقات الجيدة التي مررنا بها في الماضي ، لكنني أدرك أنني بحاجة إلى المزيد الآن."

"كنت أنا وأنت دائمًا نضحك كثيرًا ، لكنني الآن بحاجة لملء حياتي بأشخاص يفهمونني ويقدرونني ويدعمونني تمامًا."

"أصبح الاتصال صعبًا للغاية ، ولا أريد المحاولة مرة أخرى."

"إيجابيات علاقتنا تفوقها السلبيات."

"لا أشعر بالأمان العاطفي أو الدعم في علاقتنا."

"أحتاج إلى التوقف عن التسكع معك لأنني في نهاية المطاف أفعل الأشياء التي أندم عليها وأحاول إحداث تغيير في حياتي."

"ليس لديك ما أحتاجه في صديق ، وليس لدي ما تحتاجه ، وهذا لن يتغير."

"لقد كنت صديقًا رائعًا لي ذات مرة ، لكننا تطورنا في اتجاهات مختلفة."

"أريد أن أحيط نفسي بأشخاص يفهمون المسار الذي أسلكه اليوم."

"لم أعد أشعر بنفس الشعور تجاهك بعد الآن."

"عندما التقينا لأول مرة ، كان لدينا الكثير من القواسم المشتركة ، لكن حياتنا اتخذت منعطفات مختلفة."

"الأشياء المشتركة بيننا تصبح أصغر ويظل الاختلاف بيننا أكبر."

"أنا الآن أكثر وضوحًا بشأن ما أحتاجه من علاقة الآن ، وأدرك أنني أنت وأنا لن نلبي أبدًا احتياجات بعضنا البعض."

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله:

• كن موجزًا ​​ومباشرًا قدر الإمكان. من المفيد أن يكون لديك برنامج نصي لمتابعة.
• لا تسرد "ماذا لو" أو الأشياء التي كان بإمكانهم فعلها بشكل مختلف. هذا سوف يعطيهم فقط أملا زائفا.
• لا تدخل في التفاصيل. هذا ليس وقت تجزئة الأشياء.
• استخدم جمل "أنا". بدلاً من توجيه أصابع الاتهام فقط ، امتلك أغراضك الخاصة.
• اشرح أسبابك. في بعض الأحيان يكون من المفيد شرح ما هي احتياجاتك بدلاً من الشكوى مما لم تحصل عليه من العلاقة.
• اجعل الأمر يتعلق باحتياجاتك بدلاً من عيوبها أو عيوبها. بدلًا من إلقاء اللوم عليهم وبدء الدفاع ، ركز على ما تحتاجه.
• انفصل. اذكر صراحة أنك انتهيت من متابعة هذه الصداقة.
• اعترف بالمشاعر. امنحهم فرصة للرد (لكن لا ترد على رد فعلهم). احترم الأوقات الجيدة التي مررت بها وعبر عن أسفك لما كان يمكن أن يكون.
• اختتم بملاحظة إيجابية. أعرب عن الامتنان لصداقتهم. قل شيئًا لطيفًا.

ماذا لو لم أتمكن من الانفصال؟

إذا كنت لا تزال تقرأ ، فربما لا تزال غير متأكد مما يجب عليك فعله. ربما كنت تؤجل هذا الانفصال لفترة طويلة جدًا. ربما لا يمكنك استيعاب فكرة أن عليك مواجهة صديقك السابق شخصيا. ربما تطاردك مشاعر الذنب. من الممكن أن تكون خائفًا في أعماقك.

للحصول على إجابات لهذه الأسئلة الأعمق ، استشرت خبيرين: ستيفاني د. ماكنزي ، مدرب العلاقات، و جيسيكا سبير ، مؤلفBFF أو NRF (ليسوا أصدقاء حقًا)؟ دليل الفتيات إلى صداقات سعيدة (يوليو 2021). لذا إذا كنت تريد إجابات أعمق ، فاقرأ.

ماذا لو كنت خائفا من المواجهة؟

قد يكون لديك أسباب وجيهة للخوف. يمكن...

• أنت سيء بالكلمات. ربما تحتاج فقط إلى سيناريو. في هذه الحالة - عندما لا تثق بنفسك لتقول الكلمات الصحيحة - قد تفكر في كتابة ملاحظة تفكك بدلاً من ذلك.
• أنت محجوب بمشاعر الذنب والحنين إلى الماضي. إذا كانت ذكريات الأوقات الجيدة حية للغاية ، فربما لا تكون مستعدًا لتوديعك بعد.
• الحدس أو الخبرة السابقة. ربما هناك شيء ما حقًا يجب كن خائفًا ، وفي هذه الحالة قد يكون من الجيد إرسال رسالة نصية إلى الانفصال أو حتى إخفاءه تمامًا.

ماذا لو لم أتمكن من فعل ذلك على وجوههم؟

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، جيسيكا سبير ، مؤلفة BFF أو NRF (ليسوا أصدقاء حقًا)؟ دليل الفتيات إلى صداقات سعيدة (يوليو 2021) ، توصي أ تتلاشى ببطء:

قد تقرر اتباع نهج "التلاشي البطيء" وقضاء وقت أقل مع هذا الصديق. يعمل التلاشي البطيء بشكل أفضل عندما يدرك الطرفان ما يحدث ويكونان مستعدين للتغيير. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تكون مباشرًا وتقوم باستراحة نظيفة.

التلاشي البطيء هو عندما تقطع شخصًا ما من حياتك ببطء.. . وهم يتظاهرون بعدم الانتباه. إنه قرار متبادل إلى حد ما بعدم متابعة صداقة بعد الآن ، وعدم التحدث عنها. إنها الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان صديق.

هل يمكنني فقط أن أختفي وأشبحهم؟

وفقًا لستيفاني د. ماكنزي ، مدرب العلاقات ، قد لا يتطلب الانفصال أحيانًا أي إجراء محدد من جانبك ، خاصة إذا كنت تخشى المواجهة.

قد تؤدي رسالة نصية طويلة أو رسالة بريد إلكتروني تعلن عن زوال هذا الاتصال إلى تبادل دراماتيكي فقط ، لذا قم بتقييم أسبابك قبل المتابعة. في بعض الأحيان يكون أفضل شيء هو أن تصبح سهل الوصول إليه. إذا كانت مشكلتهم تستحق وقتك أو أموالك ، فمن المرجح أن يبحثوا عن أذن أو محفظة أخرى لتلبية احتياجاتهم. ضع في اعتبارك أنه ليست كل النهايات أبدية وقد تجد نفسك تعيد الاتصال في وقت لاحق ، عندما تكونان أفضل وأكثر توازناً. لذلك فكر دائمًا في استخدام مشرط وليس منجل إذا كان يجب إجراء قطع.

أسباب وجيهة لشبح صديق

• لديك أسباب وجيهة تجعلك تخاف من هذا الشخص ، سواء لنفسك أو لعائلتك.
• لقد فعلوا شيئًا فظيعًا أو مؤلمًا لدرجة أنك لا تريد التحدث معهم مرة أخرى.
• من المحتمل ألا يلاحظوا ذلك.
• لأنك لست متأكدًا من رغبتك حقًا في إنهاء الأمر ، لذا فأنت تريد ترك الباب مفتوحًا.

أسباب وجيهة لعدم شبح صديق

• لأنك تريد أن تأخذ استراحة نظيفة.
• لأنك تريد أن تتعلم من هذا الخطأ فلا تكرره في المستقبل.
• لأنك مدين لنفسك وللصديق الذي أحببت متابعته.
• لأنه من الصعب المضي قدمًا إذا لم تكن هناك نهاية حقيقية.

لا تلعب "Villain vs. ضحية"

في معظم الحالات ، تنهار الصداقات بسبب الأخطاء أو الاختلافات المتبادلة. يستغرق رقصة التانغو شخصين ، لكن الأمر يتطلب أيضًا اثنين للقتال ، وعادةً ما تنتهي العلاقة لأسباب معقدة متبادلة.

لكن مع ذلك ، يمكن أن يكون من السهل إلقاء نفسك على دور "الرجل الطيب" وتعيين دور "الشرير". يمكن لهذا الاعتقاد بالتأكيد أن يجعل الأمور أسهل عندما تقرر إنهاء الصداقة ، لكن الأمر ليس تمامًا حقيقية. قد يكون من المفيد لك تأطير القصة بهذه الطريقة ، لكنها على الأرجح تبسيط مفرط. من المهم بالنسبة لك أن تقر بكيفية مشاركتك في كيفية انهيار الأشياء.

ليس من المهم فقط "امتلاك" أخطائك ، ولكن من المهم أيضًا عدم التشهير بأخطائهم. تذكر أنه كانت هناك ذات مرة أشياء أحببتها حقًا في هذا الشخص ، وربما لا تزال تلك الصفات الجيدة موجودة. إنهم ليسوا شخصًا سيئًا ، لكنهم لم يتحولوا إلى الصديق المثالي لك.

النهاية

من الصعب جدًا إنهاء الأمور بشكل صحيح... ولكن من الصعب الاستمرار في المعاناة في علاقة مسدودة. لأنه بغض النظر عما نفعله أو نقوله ، فإن بعض العلاقات لا تستحق التمسك بها. العلاقات تموت. تنفجر أحيانًا مثل القنابل ، لكنها في أغلب الأحيان تجف وتنكمش مثل النباتات الذابلة.

في النهاية ، من المفيد تذكير نفسك بأن الانفصال عن صديق لم يعد صديقًا ليس بالأمر السيئ. إذا لم تكن الصداقة تغذيك ، فإن تركها خلفك سيمنحك المساحة والوقت اللذين تحتاجهما للتطور في اتجاهات أكثر إيجابية.

ليس ذلك فحسب ، بل إن قطع العلاقات القديمة سيفسح لك المجال لكسب المزيد من الأصدقاء ، أولئك الذين تتوافق أهدافهم وقيمهم مع أهدافك وقيمك.

ما هي أفضل طريقة للانفصال؟