كيفية استخدام الامتنان لتحسين علاقتك وتقويتها

تستند نصيحة العلاقة التي يقدمها خورخي إلى الخبرة والملاحظة. دع تجربته وخطأه تكون نجاحك (نأمل).

نعم ، الامتنان في العلاقة يمكن أن يحدث فرقًا!

لا يمكن للامتنان في العلاقة أن يحسن فقط من الطريقة التي تشعر بها تجاه علاقتك ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا العديد من التأثيرات الممتدة التي تعمل على تحسين مجالات أخرى من حياتك. يمكن أن يساعدك حتى في حل بعض مشاكل العلاقات المتكررة كأثر جانبي ، دون الحاجة بالضرورة إلى معالجتها مباشرة.

كيف يعقل ذلك؟

في بعض الأحيان لا تكون المشكلة في الواقع في العلاقة

غالبًا ما تأتي تحديات علاقتنا من الداخل. نحن نقاوم شيئًا ما في أنفسنا نعرضه على الآخرين ، وهذا يفسد قدرتنا على التركيز على ما يجعلنا نشعر بالرضا عن علاقاتنا.

لقد فعلت ذلك بالتأكيد من قبلي ، خاصة عندما كنت أصغر سناً. حاولت تغيير الأشخاص أو الشكوى من عدم تناسبهم مع بعض الصور المثالية عني. حاولت إلقاء اللوم في مشاعر الإحباط على الآخرين أو على المجتمع ككل. يمكنك القول إنني كنت أعاني من عكس الامتنان!

كما يمكنك أن تتخيل ، لم يساعد ذلك الأشياء. لقد كان فخًا قمت ببنائه بعقلي.

بمجرد أن تمكنت من تغيير وجهة نظري وإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء التي كنت ممتنًا لها ، تمكنت من الهروب من بعض هذه الدورات المفرغة. بدأت علاقاتي في التحسن. سواء بقي شخص معين في حياتي أم لا ، أصبحت حياتي ككل أكثر إرضاءً عندما عشتها من منظور الامتنان.

إذن كيف تستخدم الامتنان بالضبط لتحسين علاقاتك بهذه الطريقة؟

ماذا يعني الامتنان؟

قبل أن نفعل أي شيء آخر ، لنكن واضحين. عليك أن تكون مدركًا تمامًا لما تريد أن تكون ممتنًا له. هذا مهم للغاية.

في كثير من الأحيان ، ننكر ما نريده حقًا ونحاول إجبار أنفسنا على الإعجاب أو التسامح مع الأشياء التي لا نريدها حقًا في أعماقنا. هذا ليس ما سنفعله هنا. هذا سيجعلك تشعر بالاستياء الامتنان لا يتعلق بالتظاهر بأننا نحب ما نكرهه حقًا.

بدلاً من ذلك ، فإن المفتاح هو التركيز بوعي على الأشياء التي تريدها بصدق وتقدرها في العلاقة ، بدلاً من محاولة محاربة ما لا تريده. نحن ننفق طاقتنا على تضخيم الخير بدلا من مقاومة الشر.

الامتنان يعني بذل الجهد لملاحظة ما نحبه في موقف ما والاستمتاع به ، خاصة الأشياء التي قد نأخذها كأمر مسلم به.

فكر في حياتك وعلاقاتك على أنها حديقة

تخيل أنك تنتقي الأشياء التي تحبها من تلك الحديقة. تخيل أنك تختار الماء وتعتني بالنباتات التي تزرع الفاكهة التي تحبها أكثر من غيرها. إذا كنت ستقضي كل وقتك في محاربة الحشائش بدلًا من سقي تلك النباتات ، فإن نباتاتك ستموت وكل ما تبقى هو الأعشاب المقاومة لمبيدات الأعشاب!

تمامًا مثل الحديقة ، تنمو جوانب علاقتك أو تتلاشى حسب المكان الذي تضع فيه انتباهك. سيؤدي انتباهك إلى تضخيم أجزاء علاقتك التي تستحوذ على تركيزك. بمرور الوقت ، ستبدأ هذه الأجزاء في التخلص من الأعشاب الضارة.

ركز على الأشياء التي تحبها ، وهذه الأشياء لديها فرصة أفضل بكثير لتزدهر. هذه طريقة بسيطة للنظر إلى الامتنان.

ما سبب أهمية ممارسة الامتنان؟

يعد الشعور بالامتنان أمرًا مهمًا في العلاقة لأنه يمكننا بسهولة نسيان ما جعلنا نقع في حب شريكنا في المقام الأول. بمرور الوقت ، يمكن أن نقع فريسة لأنماط التفكير السلبي ، ونصب الكثير من طاقتنا في "إصلاح" مشاكل العلاقة ، وينتهي بنا الأمر بفقدان المتعة التي شعرنا بها من قبل.

وقد حدث ذلك من أي وقت مضى بالنسبة لك؟ هل كنت تحب هذا الشخص بعمق ، ولكن بعد ذلك ظهرت كل سلوكياته المزعجة ببطء إلى السطح؟ ربما انتقلت إلى علاقة أخرى ، معتقدة أن هذا من شأنه إصلاحها ، ثم حدث نفس الشيء في النهاية مع الشخص الجديد.

يساعدك على التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات

سيكون لكل شخص سمات إيجابية وصفات سلبية من وجهة نظرك. كل شخص سيقصر عن الكمال. إذا بحثت عن عيوب ستجدها! إذا ركزت على العيوب بما فيه الكفاية ، فيمكن أن تصبح كل ما تراه في الشخص الآخر ، حتى لو كان لديهم الكثير من الخير فيها.

يمنعك من السعي وراء الأهداف السلبية معًا دون قصد

هناك سبب آخر لأهمية الامتنان: حتى لو لم تفكر أبدًا في أي شيء سلبي عن شريكك ، الزوجان لا يمارسون التركيز الإيجابي أو الامتنان معًا قد ينتهي بهم الأمر دون قصد إلى ضم طاقتهم نحو هدف سلبي بدونه تحقيق ذلك.

على سبيل المثال ، ربما يشتكي كل منكما للآخر من سوق العمل ويعززان المشاعر السلبية حول مهنتكما. قد يجعلك ذلك تشعر وكأنك مترابط لأنكما تفهمان إحباط بعضكما البعض ، لكن مساعدة بعضكما البعض على الانهزامية ليست أفضل طريقة لبناء حياة أفضل. إنه يؤثر على قدرتك على النمو معًا لأنك تساعد في إبقاء بعضكما محاصرين في الأنماط القديمة.

لكي تنمو بشكل أكثر فاعلية ، فإن توظيف الامتنان كزوجين هو السبيل للذهاب.

فوائد ممارسة الامتنان في العلاقة

لممارسة الامتنان في العلاقة العديد من الفوائد ، بما في ذلك:

• التمسك بشعور من الفرح والرضا بعد فترة طويلة من الافتتان الأولي.
• التعلم عن بعضنا البعض وما يجده الشخص الآخر أكثر أهمية في الحياة.
• تعزيز ودعم العادات الإيجابية في بعضنا البعض والتي قد يكون من الصعب الاستمرار فيها بمفردك.
• تقترب أكثر من خلال تجربة مشتركة.
• الشعور بالانجذاب والجاذبية لشريكك لأنك تقوم بتضخيم الأشياء التي تحبها في بعضكما البعض.

كيفية ممارسة الامتنان كزوجين (3 نصائح)

يمكن أن تأخذ ممارسة الامتنان كزوجين عدة أشكال. يمكنك القيام بذلك بطريقة غير رسمية أو بطريقة أكثر تنظيماً. يمكنك التركيز على العلاقة نفسها أو ببساطة على الأهداف التي لديكما كزوجين.

بغض النظر ، ضع في اعتبارك تطبيق النصائح أدناه لتحقيق أقصى استفادة منها.

1. ابحث عن طريقة تناسبكما

ابحث عن الطريقة التي يعجبكما كلاكما. هناك العديد من الطرق لممارسة الامتنان ، ومثل أي أسلوب تركيز إيجابي ، لن تعمل كل الأساليب مع الجميع.

أفضل طريقة لمعرفة ما يناسبك هي التجربة. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها.

• ابدأ في كتابة يوميات الامتنان. في يوميات الامتنان ، تكتب ببساطة عما أنت ممتن له في ذلك اليوم. يمكن أن تكون قائمة أو تيار من الوعي. يمكنك حتى القيام بذلك في تبادل على غرار اليوميات إذا كنت ترغب في قراءة الأسرار الممتنة لبعضكما البعض!
• استيقظ كل صباح وأخبر بعضكما البعض بما أنت ممتن له. إنه نوع من مثل عيد الشكر ، باستثناء أول شيء في الصباح وسيحيا الديك الرومي يومًا آخر.
• اكتب رسائل حب لبعضكما البعض كل أسبوع. اكتب رسائل لبعضكما البعض توضح بالتفصيل ما تقدره في العلاقة. اتركهم في الجوار ليجدهم شريكك.
• قم بتجربة امتنان لمدة 30 يومًا معًا. وهذا يمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء الثلاثين يومًا التالية في إعادة التركيز كلما كنت تفكر في فكرة سلبية. يمكنك تعزيز بعضكما البعض من خلال "اللحاق" عندما يحدث هذا وتذكير الشخص الآخر بلطف بالتركيز بدلاً من ذلك على شيء يكون ممتنًا له في الموقف. (من الواضح أن المفتاح هنا هو "بلطف". وإلا فإنك تشتكي من الشكوى!)
• افعل شيئًا يحبه كلاكما كل يوم ، حتى لو كان صغيرًا. يساعدك هذا على تذكيرك بأن لديك أشياء إيجابية مشتركة مع شريك حياتك. من الأشياء أن تعرف عقليًا أين تتماشى مع بعضكما البعض ، وهو شيء آخر تمامًا أن تعيش تلك الأشياء المشتركة بينكما. العلاقة هي شيء حي.
• حدد التأكيدات للقيام بها معًا. التأكيدات اللفظية (حيث تكرر عبارة تساعدك على التركيز على ما تريد) تعمل مع بعض الأشخاص وليس للآخرين ، لكنها تستحق المحاولة. ابتكر بعض التأكيدات لتكرارها كل يوم والتي تساعدك على التركيز على ما أنت ممتن له.
• استمع إلى الموسيقى الرفيعة. يمكن للموسيقى الاسترخاء أو الارتقاء بك دون الحاجة إلى الكلمات. يمكن أن يضعك في حالة ذهنية أكثر تقديراً ، خاصةً إذا كانت الكلمات إيجابية.
• اقرأ الكتب التي تركز على الامتنان. اقرأ أو استمع إلى الكتب برسالة إيجابية ستساعدك على الشعور بمزيد من الامتنان. مجرد قراءة كتب عن تقنيات ممارسة الامتنان ستضعك في حالة مزاجية لتكون أكثر تقديراً للحياة. استمع إلى بعض الكتب الصوتية في السيارة إذا وجدت أنه ليس لديك الوقت للجلوس مع كتاب مادي.
• استمع إلى تأملات الامتنان الموجهة معًا. هناك العديد من التأملات المجانية المتوفرة على YouTube والمواقع المشابهة التي ستساعدك على التواصل مع الحب والتقدير والامتنان.
• تسكع في الطبيعة معًا. لا شيء يثير مشاعر الامتنان أكثر من الوفرة الطبيعية التي نمنحها بحرية على الأرض.

2. الاتساق هو المفتاح

كما هو الحال مع أي ممارسة تهدف إلى تدريبك على التركيز الإيجابي ، فإن الاتساق هو المفتاح. الامتنان هو عادة ، ومثل العادات الأخرى ، فإن التكرار اليومي هو ما سيشكل عقلك ليبحث تلقائيًا عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها.

إذا كانت حياتك سيئة نوعًا ما ، فقد لا يكون هذا سهلاً في البداية لأنك قد ترى الكثير من الأشياء في علاقتك (وفي حياتك اليومية) التي لا تحبها. في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب عدم التركيز على النقص والسلبية في البداية ، نظرًا لأن المجتمع علمنا أننا بحاجة إلى البحث باستمرار عن المشكلات لحلها. لقد تعلمنا أيضًا أن نضع الطاقة في مشاكلنا ونتجاهل ما يجري بشكل صحيح (لأنه "جيد" بالفعل).

حاول أن تقبل شريكك كما هو

لكن العلاقات ليست أشياء يمكنك دائمًا تشخيصها و "إصلاحها" بهذه الطريقة. إنها ببساطة معقدة للغاية. حتى إذا نجحت في جعل شريكك يتصرف بالطريقة التي تريدها من الخارج ، فهناك العديد من العوامل المعقدة التي تدور تحت السطح.

بدلًا من محاولة تغيير شريكك طوال الوقت ، جرب قبوله كما هو ، بما في ذلك عيوبه ، والتركيز على ما تحبه فيه.

تذكر أنه ليس كل شيء عنك

في ملاحظة ذات صلة ، فإن إحدى أفضل الطرق للتعرف حقًا على من هم حقًا هي الدخول في نطاق عادة أن تسألهم عما يقدرونه أيضًا - ليس فقط عنك ، ولكن عن كل جانب من جوانبهم الحياة. هذا هو حقيقتهم.

إن الذات الحقيقية للشخص ليست مقاومته لما لا يريده ، وهو غالبًا ما تراه على السطح ؛ تم العثور على القرائن الحقيقية لذاتهم الحقيقية في ما يجعلهم متحمسين للحياة. لذا انتبه إلى ذلك كل يوم!

3. إذا كان شريكك مترددًا ، فابدأ بنفسك

حسنًا ، لذلك ربما لم يكن شريكك في هذا الهراء الهزلي ، أو الشعور بالرضا ، أو الهبي - أو ، على الأقل ، هذا ما يعتقدون أنه ممارسة الامتنان. ربما يكونون من النوع الذي يدعي أنه "واقعي" ، وهذا يعني أنهم يعتقدون أنه كذلك أكثر واقعية لإيلاء اهتمام خاص للأشياء السلبية وتجاهل الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها ل.

هذا جيد تمامًا. لا يمكنك إجبار شخص ما. تنطبق نفس القواعد هنا: تجاهل إغراء الاستياء منهم أو رؤيتهم على أنهم طائر قديم غاضب ، بينما يمكنك بدلاً من ذلك التركيز على ما يعجبك فيه.

ابدأ في تدوين يوميات أو ممارسة للامتنان حيث تتحدث مع نفسك عن كل شيء أنت ممتن له ، بما في ذلك شريكك. قد ترغب في مشاركة ما تفعله مع شريكك أم لا ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الممتع إبقاء الأمر سراً. إذا كنت ترغب في دفع الأمور إلى أبعد من ذلك ، يمكنك حتى أن تعقد العزم على إشاعة الأشياء الإيجابية عن شريكك إلى أشخاص آخرين.

تجنب الرغبة في التزيين أو القناعة الزائفة

بالطبع ، لا تختلق الأشياء أو تتظاهر بأنك تحب جوانب منها لا تحبها. إذا كان شريكك سيئًا بشأن غسل الأطباق ، فستبدو ساخرًا لنفسك وتقول ، "أوه ، أليس من الرائع أن يكون شريكي مرتبًا جدًا؟"

ستشجع بعض المدارس الفكرية التي ترشدنا إلى التركيز الإيجابي أو التجلي الناس على القيام بذلك ، لكنني لا أوافق. يجب أن تشعر أنك صادق معك حتى تكون أكثر فاعلية. إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا ، فجرّب شيئًا آخر.

الكلمات نفسها لا تهم. ابحث عن ممارسة تسمح لك بالوصول إلى فراغ كبير في الشعور بالامتنان. لا يهم كم هو غريب أو سخيف. اسأل نفسك ، "هل هذا يناسبني؟" إذا كان الأمر كذلك ، فهذه هي الممارسة الصحيحة.

كيف تبدأ ممارسة الامتنان

إذا كنت لا تزال تشعر بالارتباك قليلاً (أو بالحرج قليلاً) حول من أين تبدأ ، فإن أسهل طريقة لبدء ممارسة الامتنان هي ببساطة إعداد قائمة الآن.

لا تبالغ في تعقيدها. فقط احصل على قطعة من الورق وابدأ في تدوين الأشياء التي تقدرها في كل علاقاتك مع الآخرين ، وخاصة شريكك الرومانسي. في وقت لاحق ، يمكنك إظهار الأشخاص الذين تقربهم إذا كنت تريد ذلك ، ولكن في الوقت الحالي ، استمتع بلحظات هادئة مع نفسك.

أمثلة على الامتنان

فيما يلي بعض أمثلة الامتنان لتبدأ.

• ما هي بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الطبيعة والتي يمكنك رؤيتها خارج نافذتك؟ ما هي بعض الأشياء التي تلاحظها في علاقتك بالطبيعة؟
• ما هي بعض الأشياء التي لا يمكنك العيش بدونها والتي تكون مجانية تمامًا والتي تأخذها كأمر مسلم به كل يوم؟ على سبيل المثال ، سيتم تطبيق العديد من وسائل الراحة الحديثة.
• ما هي بعض الأشياء المصادفة التي كان يجب أن تحدث لك لمقابلة شريك علاقتك ، وإلا فلن تعرف بعضكما البعض أبدًا؟ هل يمكنك أن تشعر بالامتنان لهؤلاء؟
• ما هي بعض القيم التي غرسها فيك والديك وجني ثمارها الآن؟
• من هم بعض الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم مهما كان الأمر؟ ما هي بعض المرات التي ساعدوك فيها؟
• متى كانت آخر مرة أعطاك فيها أحدهم شيئًا دون قيد أو شرط؟
• هل يمكنك سرد المزيد من الأشياء في حياتك التي جاءت من حب شخص آخر لك غير المشروط؟
• اكتب عن وقت فعلت فيه شيئًا لشخص آخر دون أن تتوقع شيئًا في المقابل ، لكن انتهى بك الأمر بالاستفادة بشكل غير متوقع على أي حال.
• فكر في أفضل سمة لشريكك وكيف استفاد منها طوال العلاقة.
• فكر في الأشياء التي كنت تقدرها في البداية في شريكك والتي جعلتك تقع في حبها.
• هل لديك أي حيوانات أليفة؟ ما هي بعض الأشياء التي تحبها عنها؟

هذه مجرد أمثلة ، لذا استخدم كل ما ينطبق وتجاهل الباقي. إذا وجدت أن أي شيء يثير المشاعر السلبية بداخلك ويصعب عليك الشعور بالامتنان ، فانتقل إلى موضوع آخر.

ليس عليك أن تجعل نفسك تشعر بالامتنان لشيء ما أو لشخص ما عندما لا تشعر به حقًا. في الواقع ، هذا يأتي بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، انتبه لما أنت ممتن له بالفعل.

خصص مساحة ووقتًا لنفسك للتركيز على ممارسة الامتنان - سواء بمفردك أو مع شريك. فكر في هذا كجلسة تدريبية. بمرور الوقت ، سترى العادات التي تخلقها في ذلك الوقت تنتشر في أجزاء أخرى من حياتك!

كيف غيّر الامتنان علاقاتي

ساعد التركيز الإيجابي بشكل عام علاقاتي كثيرًا ، وليس فقط العلاقات الرومانسية. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون أكثر إيجابية ، ولكن ممارسة الامتنان طريقة رائعة لأنها تساعدك على البدء من المكان الذي أنت فيه.

وإذا نجح الأمر معي ، فمن المحتمل أن يكون مفيدًا لمعظم الناس ، لأنني كنت ساخرًا فظيعًا عندما كنت أصغر سناً. كل ما استطعت رؤيته تقريبًا هو الأشياء التي لم أحبها في الأشخاص الآخرين. وكنت ألوم الظروف أو المجتمع على الكثير من إحباطاتي في الحياة.

أهم تأثير للامتنان: الكشف عن سر الأنا الصغير

بعد سنوات ، أدركت أن جزءًا من سبب سخريتي وعدم امتناني كان لأنني في الواقع مطلوب أن يكون الآخرون فظيعين.

لقد جعلني الآخرون الذين كانوا فظيعين أشعر بالرضا سرًا. هذا يعني أنني كنت أفضل من أي شخص آخر. كانت الأنا الخاصة بي مسرورة سرًا عندما يكون شخص آخر مخطئًا ، حتى عندما يؤثر ذلك سلبًا علي.

يبدو جنونيًا تمامًا ، أليس كذلك؟

هذا لأنه كذلك. لسوء الحظ ، هذا النوع من الجنون شائع. يقوم الجميع تقريبًا بهذا إلى حد ما ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على علاقاتنا.

إذا كنت تشعر أنك تكافح لتجاهل الأفكار الساخرة (خاصة بشأن شريكك) وتواجه صعوبة في الشعور بمزيد من الامتنان في علاقاتك ، فقد يكون هذا هو الجاني. قد تحصل على بعض المتعة من فكرة أن الآخرين سيئون ، وأن غرورك لا تريد أن تترك هذا الأمر!

الامتنان هو القوة للتغيير

هذه هي الطريقة التي ساعدني بها الشعور بالامتنان في النهاية. لم يحسن علاقاتي فحسب ، بل ساعدني أيضًا على إنهاء عادات هزيمة الذات التي عاشت بداخلي. لقد ساعدني ذلك في التخلي عن ميولي إلى إلقاء اللوم على الآخرين.

إذا عرفت حقيقة أنه يمكنني أن أجعل نفسي أشعر بتحسن من خلال التركيز على الأشياء التي كنت عليها في الواقع أشعر بالامتنان بدلاً من التفكير في ما لم يعجبني ، فلماذا أضيع وقتي في الانتقاد الآخرين؟ ما هي القوة التي يمكن أن يمتلكوها علي؟

كان هذا الإدراك أيضًا واقعيًا لأنه كان يعني أنني يجب أن أتحمل مسؤولية حالتي الداخلية. لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك من أجلي. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لقبول هذا ، ولكن في النهاية أصبحت تلك التغييرات الداخلية خارجية أيضًا.

المظهر الإيجابي في العلاقات

بمرور الوقت ، وجدت أنه عندما ركزت على السمات الإيجابية للشخص ، غالبًا ما بدت وكأنها في الواقع تتغير للأفضل. في بعض الأحيان ، حتى مجرد تجاهل السمات التي اعتقدت سابقًا أنها سلبية سيكون لها تأثير على تقليلها. (لا أعرف ما إذا كان هذا تغييرًا خارجيًا "حقيقيًا" أو مجرد تغيير في تصوري. لكن لم يكن الأمر مهمًا ، لأنني عانيت من تحسن مماثل تمامًا ، حتى لو كان مجرد خيالي.)

حتى بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لم يتغيروا ، وجدت أنني لم أعد أهتم كثيرًا بأفعالهم الغريبة. أصبح من الأسهل اعتبارهم مجرد سخافة أو مخطئين بدلاً من اعتبارهم خبيثين أو شريرين. كنت أفضل بكثير في التمركز وبالتالي كان من الصعب إزعاجي. حتى أن بعض الأشخاص السامين انتهى بهم الأمر بالاختفاء العضوي من حياتي تمامًا.

يساعد التعبير عن الامتنان على جلب العلاقات الصحيحة في حياتك. هذه هي العلاقات التي تتوافق مع ذاتك الحقيقية.

عندما تكون في حالة من الامتنان ، فإنك تميل إلى جذب الأشخاص الآخرين الذين يقدرون الحياة على حقيقتها. (يبدو الأمر كما لو كنت تستخدم ملف قانون الجذب لإظهار العلاقات المتوافقة.) أنت أيضًا تطرد الأشخاص السامين بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الانتباه إليهم في معظم الأحيان ، وهو تأثير جانبي لطيف.

© 2021 خورخي فاموس