كيفية الحفاظ على علاقة صحية عندما يكون لديك PMDD

عانت فيوليت من اضطراب PMDD المنهك وأجرت بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل الأعراض وتحسين حياتها.

الصورة من قبل aarmono

عدد قليل من إخلاء المسؤولية قبل أن نبدأ

إذا كنت تتساءل عن ماهية اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، فيمكنك قراءة الكثير من المعلومات الجيدة حول الأعراض والأسباب والعلاج وما إلى ذلك ، على ويبمد.

أيضًا ، بمجرد أن تبدأ في قراءة ما تعلمته ، قد تفكر "أوه ، يبدو أنها قد تم تسويتها." هاها ، لا ، توقف! هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. نعم ، لدي التعامل مع الأشياء بشكل أفضل مما اعتدت عليه ، لكنني ما زلت أخطأ وأتعلم دائمًا.

أخيرًا ، هذه النصيحة مخصصة للأشخاص الذين تربطهم علاقة صحية وداعمة. وهذا يعني الاحترام المتبادل والشعور العام بالاستقرار والسعادة المشتركة. لا تهدف هذه النصائح إلى جعل النساء يشعرن أنه يجب عليهن أن يجلسن على أطراف أصابعهن حول شريك يحتمل أن يكون غير صحي أو غير مناسب. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فربما تكون علاقتك هي المشكلة ، وليس أنت أو PMDD الخاص بك.

الدرس الأول: لدى شريكك مشاكله الخاصة أيضًا

عندما تغرق في قلقك وتقلب الحالة المزاجية ، من السهل أن تنسى أن شريكك قد يكون يعاني من اضطراباته الداخلية.

إذا قالوا شيئًا مثل "أنا متعب جدًا" أو "أشعر بالتوتر الشديد" فمن المغري جدًا الرد بـ "نعم ، أنا أيضًا!" لأن هذا ما تشعر به لمدة نصف الشهر أو أكثر. بدلاً من ذلك ، دع شريكك يعرف أنه قد تم الاستماع إليه من خلال الرد بشيء مثل "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة ، هل يمكنني فعل أي شيء للمساعدة؟" ومنحهم حضنًا لطيفًا.

إذا كان الأمر متعلقًا بك طوال الوقت ، فلن يكون هناك مكان للشخص الآخر ليشعر بأنه يتمتع بحرية ممارسة الصعود والهبوط أيضًا. تعرف على ما يحتاجون إليه عندما يكونون محبطين. هل يحتاجون إلى مساحة أم عاطفة إضافية؟ تعرف على ما إذا كان يمكنك اكتشاف ذلك عندما يكونون في حالة مزاجية جيدة لأنه من الصعب معرفة ما تريد عندما تشعر بالإحباط.

الدرس الثاني: لا يمكن لشريكك دائمًا الاستجابة بالطريقة التي تريدها

إذا كنت مثلي ، فإن التحدث عن مشكلة أو ما تشعر به هو جزء من الشفاء والشعور بالتحسن. من خلال مناقشة ما يحدث وسماعه بصوت عالٍ ، قد يكون من الأسهل فهم الموقف أو مجموعة مشاعرك.

لكن الشيء هو ، عندما نتحدث مع شريكنا خلال أوقات PMDD الشديدة ، لا يتعلق الأمر بالحديث عنه فقط. نتوق إلى استجابة داعمة ومتفهمة ومطمئنة لما قلناه للتو. نريد أن يُسمعنا ويفهمنا ، وربما نجعلهم يتفقون معنا ، حتى لو لم يكن ذلك منطقيًا بالنسبة لهم. وعندما لا نحصل على رد نشعر أننا في أمس الحاجة إليه ، يمكن أن يتسبب ذلك في إحداث الفوضى. ربما يستهزئون بموقفك بالمزاح أو التصرف بعيدًا قليلاً ومشتت الانتباه.

حدث هذا لي اليوم. كنت أتحدث عن قضية عاطفية كانت تزعجني. استمر شريكي في إعطائي ردودًا قصيرة ومحددة. لكن ما كنت أحتاجه في تلك اللحظة كان شيئًا مثل "أوه ، يجب أن يكون هذا صعبًا للغاية! أوه ، أنا لا ألومك على الشعور بهذه الطريقة! بلاه ، بلاه ، بلاه ، مشاعر طرية. "لأنني لم أتلق هذا الرد ، شعرت بالأذى وسوء الفهم. لقد عبرت عن هذا ، مما جعله يشعر بعد ذلك أنه مسؤول عن جعلني أشعر بتحسن وأنه كان عليه دائمًا أن يقول الأشياء الصحيحة تمامًا. بدلاً من الضغط عليه ، أدركت أنني قد زللت ، واعتذرت على الفور لكوني غير معقول في توقعاتي منه. الآن أعطيه بعض المساحة المطلوبة (المزيد عن ذلك لاحقًا).

بالطبع هناك أوقات يستجيب فيها بطريقة داعمة ومريحة وهذا شيء رائع! علينا فقط أن نتذكر أن شريكنا لا يمكنه ذلك دائما نرد كيف "نحتاج" لهم. من الصعب جدًا توقع ذلك من شخص ما. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه اللحاق بصديقة أو التنشئة الاجتماعية خارج العلاقة كثيرًا. خصص وقتًا للأصدقاء وخفف بعض الضغط عن شريكك.

ماذا أقول عندما يأتي

إذا كنت تجري إحدى تلك المحادثات مع شريكك حيث تشعر أنه لا يفهم أو لا يستجيب بطريقة "تحتاجها" ، فقط توقف مؤقتًا في المحادثة. لا أقصد تجاهل شريكك - فقط توقف مؤقتًا. لاحظ كيف تشعر. ألاحظ في كثير من الأحيان أن معدل ضربات قلبي قد ارتفع ولدي شعور بالحرارة والغضب في جبهتي.

خذ أنفاسًا عميقة قليلة (ليست دراماتيكية!) وأخبر نفسك أنك ستفكر في هذه المشكلة لاحقًا. بهذه الطريقة ، يمكنك التفكير في هذا الشعور أو المشكلة بنفسك ومعرفة سبب شعورك بالراحة حيال ذلك. اعلم أنك كل الراحة التي تحتاجها وأنه لا يوجد شخص آخر مسؤول عما تشعر به.

بعد ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا لشريكك على غرار "آسف ، لا أعرف لماذا هذه المشكلة تصل إلي كثيرًا. أشكركم على الاستماع ، ولكن ربما ينبغي علي ترك الأمر الآن قبل أن أنزعج. لذا ، ماذا عن هذا الكلب الذي يرتدي قبعة هناك؟ "

"اعلم أنك كل الراحة التي تحتاجها وأنه لا يوجد شخص آخر مسؤول عما تشعر به."

الصورة ليون فيشمان

قراءة المزيد من Pairedlife

3 نصائح لتحسين الحديث الصغير

كيف تدعي زواجك بخير

كيف تربح معركتك مع حماتك المتوسّطة

الدرس 3: لا يمكن لشريكك أن يكون دائمًا بجانبك

مثلما يكون من المفيد أن تفهم أن شريكك قد لا يستجيب دائمًا بالطريقة التي "تحتاجها" من المهم أيضًا أن تدرك عندما يكون حبك في مأزقه الخاص ولا يمكن أن يكون هناك من أجلك في ذلك الوقت لحظة.

ما زلت أعمل على ذلك ، لكنني تحسنت في التعرف على الوقت الذي لا يمتلك فيه شريكي مساحة لكل المشاعر والقلق الإضافية التي أميل إلى إلقاءها كل شهر. قد يصبح بعيدًا ، أو حتى يخبرني أنه لا يشعر بالارتياح أيضًا. لذلك خلال هذه الأوقات ، أعلم ألا أتحدث معه عن أي شيء ثقيل جدًا أو أتوقع منه أن يكون حنونًا ومريحًا بشكل مفرط.

الأوقات التي نسيت فيها هذا الدرس وتخلصت من مشاكلي الخاصة به بينما لم يكن يشعر بالارتياح لم تسر على ما يرام أيضًا. ومع ذلك ، عندما يشعر بالخفة ولديه مساحة أكبر لتقديم الدعم ، يكون منفتحًا ومريحًا بشكل لا يصدق لكل ما تقدمه هرموناتي الرائعة.

إذا كان حبيبك يشعر بأنه هراء ، فحاول أن تكون هناك من أجله بأفضل ما يمكنك. في المقابل ، سيكونون هناك من أجلك أيضًا ، في الوقت المناسب. إذا شعرت أنه لا يمكنهم التواجد من أجلك على الإطلاق ، فقد تكون هذه مشكلة قد تحتاج إلى التفكير فيها في وقت من الشهر تشعر فيه بأكبر قدر من التوازن.

ماذا أقول عندما يأتي

من المؤشرات الجيدة على أن شريكك ليس في مكان جيد ليكون هناك من أجلك هو إذا بدا بعيدًا أو مضطربًا في شركتك. أو الأسوأ من ذلك ، أنهم ربما أخبروك مؤخرًا أنهم لا يشعرون بالرضا ، لكنك ما زلت منفتحًا عليهم بشأن شيء أنت مستاء منه.

عندما تقوم بأي من تلك الإدراكات ، فقط أوقف المحادثة مؤقتًا كما في الاقتراح في الدرس الثاني. خذ أنفاسًا قليلة وهادئة وعميقة وقل شيئًا مثل "آسف ، ربما لا يكون هذا هو أفضل وقت - أنت قد يكون لديك ما يكفي في ذهنك. "بعد ذلك ، إما أن تغير الموضوع أو أعطهم بعضًا منه الفراغ. أعني بمحبة إظهار الصبر الحقيقي ، وليس مجرد النفخ والاندفاع للخروج من الغرفة.

"إذا شعرت أنه لا يمكن أن يكونوا هناك من أجلك على الإطلاق ، فقد تكون هذه مشكلة قد تحتاج إلى التفكير فيها في وقت من الشهر تشعر فيه بأكبر قدر من التوازن."

الدرس 4: ليس كل شيء عنك

صارم! آسف ، لكن هذا صحيح. عندما نشعر بالفزع الذي نشعر به ، نفترض أن العالم قد خرج ليقضي علينا. مثل كل تعثر صغير يصعد الدرج هو علامة من الكون أنه يكرهنا كثيرًا جدًا. يمكن قول الشيء نفسه عن التفكير في أن كل مزاج متذمر أو سيئ من شريكنا سببه نحن.

كان من المعتاد أنه في أي وقت يكون فيه شريكي مضطربًا أو متوترًا ، ذهب عقلي على الفور "أوه لا ، لقد فعلت شيئًا خاطئًا مرة أخرى" وكنت أضايقه ليخبرني بما فعلت. من حين لآخر ، كنت أحبطه بالفعل بطريقة ما ، لكن في معظم الوقت كان يتعامل مع شيء خارج العلاقة. لقد تحسنت كثيرًا في عدم اتخاذ مزاج سيئ على الفور شخصيًا وإجبارهم على تفسير ذلك ، ولكن لا تزال هناك أوقات أفلت فيها. انا مجرد انسان.

ماذا أقول عندما يأتي

بعض النصائح الرائعة من معالجتي: "في المرة القادمة التي يكونون فيها في حالة مزاجية سيئة بشكل واضح ، يمكنك فتح اتصال معهم عرض عام مثل "أشعر بالتوتر ، هل يمكنني المساعدة بأي طريقة؟" مما يتيح لهم معرفة أنك تراهم. كما أنه يمنحهم فرصة لإخبارك ما هي المشكلة أو إذا كان بإمكانك المساعدة.

إذا كنت مع شخص لديه الكثير من الطاقة الذكورية ، فإن الرد الأكثر احتمالاً سيكون "أنا بخير" وهي علامة على أن هذا شيء يحتاجون للتعامل معه بشروطهم الخاصة. هذا عندما تكون مشغولًا ومنحهم وقتًا للتنفس سيفيد كلاكما. من ناحية أخرى ، قد يتحدثون عن المشكلة ، لذا كن مستعدًا للاستماع بفاعلية دون التفكير كثيرًا في الأشياء "الصحيحة" لقولها.

"ما يعتقده شخص ما عني ليس من أعمالي."

- مجهول

الدرس الخامس: أنت وشريكك بحاجة إلى مساحة

تمامًا مثل جميع دروسي المستفادة ، يمكن تطبيق هذا على أي علاقة. ومع ذلك ، مع PMDD ، يصبح الأمر أكثر أهمية.

الفراغ. انه سهل. مساحة لك ومساحة لهم. إذا أرادوا اللحاق بأصدقائهم أو القيام بشيء بدونك ، فاعتبر ذلك فرصة لمعاملة نفسك. قلت تعامل نفسك! ابذل قصارى جهدك حتى لا تشعر بالأذى من رغبتهم في قضاء بعض الوقت بمفردهم. انظر إليها كطريقة لتشعر بمزيد من الترابط عند لم الشمل ، حتى لو كانت المساحة لبضع ساعات فقط.

تأكد من وضع خططك الخاصة أيضًا. تناول الغداء مع صديق أو اصطحب نفسك إلى معرض فني قد يتثاءب فيه شريكك. إن القيام بأشياء خاصة بك يمنح كل واحد منكم مساحة للتنفس وأن يكون على طبيعته.

ماذا أقول عندما يأتي

حتى لو كنت تعتقد أنك من النوع الذي يحب قضاء معظم وقتك مع شريك حياتك ، فكر مرة أخرى. إذا كنت مثلي ، فقد تكون هناك أوقات قد تشعر فيها وكأنك تسير جنبًا إلى جنب مع الأشياء التي يريدون القيام بها. تعرف على ما يعجبك وما يكره. على سبيل المثال ، إذا سأل شريكك "هل تريد مشاهدة هذا الفيلم المليء بسيارات تنفجر؟" وقلبك يفكر "لا شكرا" ولكن الرغبة في الإنفاق الوقت معهم وسيتولى الشعور بالالتزام ، ثم حاول الاستماع إلى "لا ، شكرًا" وقلها في الواقع ، ولكن مع مزيد من الحب و الدفء.

لا أقصد أنه يجب أن تبدأ فجأة في قول لا لكل اقتراح يقدمونه. يتعلق الأمر أكثر بفعل الأشياء الخاصة بك في بعض الأحيان. إذا كان شريكك لا يشعر بالذنب لكونه صادقًا بشأن ما يود فعله ، فلماذا عليك ذلك؟

"يجب أن تحب بطريقة تجعل الشخص الذي تحبه يشعر بالحرية."

- ثيش نهات هانه

الصورة من قبل Eleni pap

الدرس 6: فكرتك عن الواقع قد تكون منحرفة

يمكن أن يكون هذا هو أصعب جزء من وجود PMDD. مشاعرك وعواطفك حقيقية بالطبع. ومع ذلك ، قد يكون واقعك منحرفًا ، مما يجعلك تتفاعل مع المواقف بطرق مدمرة.

أنا متأكد من أننا جميعًا مررنا بهذا الموقف.

  • منظور PMDD غير واضح: شريكك يتجنبك ، يمكنك أن تشعر بذلك. يستيقظون ويغادرون الغرفة عندما تدخل. إن قضاء الوقت معك ليس شيئًا يبدو أنهم يريدون فعله مؤخرًا. في الحقيقة ، متى كانت آخر مرة ذهبت فيها وفعلت شيئًا لطيفًا معًا؟ إنهم لا يحبونك ، أليس كذلك؟ إنهم يفقدون الاهتمام بسرعة. هذا يحتاج إلى التوقف. يجب أن أحضر هذا معهم الآن!
  • الواقع: ربما كانوا بعيدين بعض الشيء ، لكن من المحتمل جدًا أن يكون لديهم شيء يدور في أذهانهم. لقد مر يومًا أو يومين فقط منهم وكأنهم "في البحر" قليلاً ، وليس كبيرًا. نحن ملك قضينا الكثير من الوقت معًا الأسبوع الماضي - لقد كان رائعًا حقًا. ربما هم فقط بحاجة لبعض الوقت بمفردهم.

إذا لم تتمكن من التواصل مع الواقع خارج منظور PMDD الخاص بك ، فقد تشعر بالذعر وتبدأ في التصاعد إلى مكان تكون فيه يائسًا لإصلاح الأشياء على الفور.

ماذا تفعل عندما يأتي

هذا كل شيء - عليك فقط انتظار هذا الشعور الملح والخوف. اتركها تمر. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاحتفاظ بدفتر يوميات في المتناول وكتابة أي شيء يزعجك. يمكن القيام بذلك طوال الشهر أيضًا ، حتى عندما تشعر بمستوى أكبر ولا تتأثر بالهرمونات.

إذا كانت هناك أي مشاكل لديك مع علاقتك ، يمكنك فتح دفتر يومياتك عندما تشعر بتحسن ومعرفة ما إذا كنت لا تزال تشعر بقوة تجاه المشكلة التي كتبتها سابقًا. إذا كنت لا تزال تشعر أن هناك شيئًا يمكنك التحدث عنه مع شريكك ، فأنت على الأقل في حالة ذهنية أفضل بكثير للقيام بذلك. لكن في أغلب الأحيان ، ستفكر "هممم ، سعيد لأنني لم أفتح علبة الديدان في ذلك الوقت ، لست متأكدًا حقًا مما كان يدور حوله!"

"كل هذا سيمرق."

الدرس 7: من المهم دائمًا التفكير قبل التحدث

اعتدت أن يكون لدي ميل خلال PMDD لأن أكون صعب الإرضاء وقليلاً من اللطف ، وأقول أشياء لم أقصدها حقًا ولكنني كنت مؤلمًا على الرغم من ذلك. لا يزال هذا يحدث في بعض الأحيان ، لكنني أشعر أن هذا هو المكان الذي اكتسبت فيه معظم السيطرة.

التفكير قبل أن تتحدث أمر حيوي. قد يبدو من الغريب فرض رقابة على نفسك أو قد تشعر أن المحادثات أبطأ ، لكنها تعمل.

على سبيل المثال ، قد يقول شريكي شيئًا مثل "أوه ، لقد وضعت صناديق القمامة في الخارج اليوم" ويريد قرد PMDD على الفور ليصرخ "هل كان من المفترض أن أفعل ذلك من أجلك أو شيء من هذا القبيل ؟؟" لكنني تلقيت هذه الاستجابة قبل أن أتركها تفلت من خلال شفه. إن قول شيء مقتطف قد يجعلك تشعر بالرضا لثانية واحدة ، لكنني أعدك أنه سيشعر بالرهبة ثانية أخرى لاحقًا.

لذا ، فقط حاول اللحاق بنفسك قبل أن تقول تلك الأشياء الصغيرة (ليست كذلك) لأنها يمكن أن تضيفها بسرعة. وكالعادة ، الممارسة تصنع الكمال.

ما يساعد أيضًا هو محاولة تقليل الشكوى بشكل عام. من السهل جدًا أن تشعر بالإرهاق ، كما لو أن عالمنا قد تحول إلى هراء. ولكن ، قد يكون من الممل أن يسمع شخص آخر هذا النوع من السلبية كل خمس دقائق. هذا هو المكان الذي يكون فيه صديقك القديم ، دفتر يومياتك ، في متناول يديك. من خلال تدوين مشاعرك ، لا تزال قادرًا على إطلاق الطاقة السلبية دون استنزاف شخص آخر. بكل الوسائل ، لا تصبح حمقاءًا مزيفًا ليس لديه كلمة سيئة لتقولها ، ولكن تقليل الأنين يمكن أن يكون مفيدًا لكليكما.

ماذا أقول عندما يأتي

إذا أفسدت شيئًا مؤلمًا لشريكك ، فلا تشعر أن الأوان قد فات. مجرد تقديم اعتذار بسيط. دعهم يعرفون أنك آسف لقول شيء لئيم وأنك تتمنى لو لم تقل ذلك في المقام الأول. اشرح أن إيذاء شعور شريكك لم يكن نيتك - أنت فقط لا تشعر بأنك معتاد.

الصورة من قبل katie_tegtmeyer

الدرس 8: لا تتخذ أي قرارات بشأن علاقتك خلال أيام PMDD السيئة

أحد أكثر أعراض PMDD شيوعًا هو الشعور بالاكتئاب. يمتص الاكتئاب الحياة واللمعان من كل الأشياء التي عادة ما تحبها وتقدرها. وهذا يشمل شريكك.

لحسن الحظ ، لم يعد هذا يحدث كثيرًا بالنسبة لي ، ولكن عندما حدث ذلك ، كنت سأبدأ في التشكيك في علاقتي. هل سأكون أفضل حالا أعزب؟ هل نحن حقا بهذه الجودة معا؟

لم أخبره أبدًا بهذه اللحظات من الشك الشديد ، لكنني اقتربت من ذلك. اذا أنت يملك عبرت عن هذه المخاوف مع شريكك ، فلا تضغط على نفسك حيال ذلك. فقط تعلم منه وامضِ قدمًا.

ماذا تفعل عندما يأتي

مرة أخرى ، اكتب مشاعرك في دفتر يومياتك! فقط تأكد من الاحتفاظ بها في مكان لا يغري شريكك بالتغلب عليه. اكتب كل شكوكك وكن سلبيًا وحاسمًا كما تريد. اسأل نفسك كل الأسئلة التي تريد إجابات عليها. اعقد اتفاقًا مع نفسك بأنك ستعيد النظر في هذه الشكوك في وقت من الشهر تشعر فيه بمزيد من التوازن لإصدار حكم مناسب.

حتى ذلك الحين ، انتظر حتى تمر هذه المشاعر. لا تسمح لهم بتولي زمام الأمور وتخدعك في التفكير في أنه يجب عليك التصرف حيالهم واتخاذ القرار الصحيح في تلك اللحظة. لأنه من المحتمل أنه عندما تصل إلى الجزء "الطبيعي" من الشهر ، سوف تنظر إلى الوراء وتشعر بالارتياح لأنك استطعت التخلص من تلك المشاعر الغامضة.

يمكن أن يساعد أيضًا في تجميع الذكريات السعيدة لشريكك. فكر في المرة الأخيرة التي جعلوك تضحك فيها ، أو كيف طهوا في الليلة الأخرى وجبتك المفضلة على العشاء. قد يكون من الصعب العثور على هذه الإيجابيات في البداية ، ولكن إذا بحثت ، فقد تجد شيئًا يساعدك على الشعور بأنك أخف قليلاً.

الدرس التاسع: اطلب الدعم من خارج العلاقة

الاعتماد على شخص واحد بمفرده للحصول على الدعم خلال أوقات PMDD لدينا له العديد من العيوب. الأول هو أنه من الواضح أن هذا ليس عادلاً مع شريكك. مثلما يمكن أن تكون مزاجنا واحتياجاتنا متعبة بالنسبة لنا ، يمكن أن تكون مرهقة لهم تمامًا.

عيب آخر هو أنك تفقد مجموعة من الآراء والأفكار والتجارب من أشخاص آخرين. أجد أنه لا يمكنك التغلب على اللحاق بصديقتك بسبب هذا الشعور بالتواصل والتفاهم بين امرأتين.

لذلك ، ابذل قصارى جهدك للبقاء على اتصال مع الأصدقاء طوال الشهر. أجد أنه من المهم بشكل خاص أن ألتقي بصديق خلال الأوقات التي أشعر فيها أنني بحاجة للتحدث عن محنتي. إنه أمر أساسي أيضًا أن تسمع صديقتك تتحدث عن مشاكلها أيضًا ، وليس أنني أستمتع بسماعها عن الصراعات. إنه لأمر مريح فقط أن تشارك تجاربك وتعلم أنك لست وحدك.

هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت للنساء المصابات بـ PMDD. إذا قمت بالبحث عن PMDD على facebook أو google ، فسترى ما أعنيه! هناك ، يمكنك أن تمسك وتتأوه كما تحب - إنه أمر رائع حقًا. سوف تجد أن النساء في هذه المجموعات داعمين للغاية ومطمئنين خلال الأوقات العصيبة. إنه لأمر رائع أن تكون أيضًا مصدر راحة للآخرين أيضًا.

تصوير آرون نوبل

الدرس 10: التواصل مع نفسك هو المفتاح

التواصل مع نفسك مهم للجميع. رغم ذلك ، أشعر أنه بالنسبة للنساء ، هذه الفكرة مهمة بشكل خاص بسبب ميولنا إلى أن نكون حريصين على الإرضاء والشعور بالذنب بسهولة بالغة.

ما علاقة هذا بـ PMDD؟ حسنًا ، فكر في PMDD كإصدار "فتاة صغيرة" خائفة ، متعبة ، وحيدة ، قلقة وحزينة من نفسك. أعلم أن العديد من مشاكلنا هرمونية ، لكنني وجدت أنه يمكن إدارة الكثير منها من خلال ممارسة اقتراحاتي أعلاه وأيضًا من خلال التواصل مع نفسك. عندما تعرف نفسك حقًا وتحب من أنت ، فأنت أكثر استعدادًا لتهدئة تلك الفتاة الصغيرة المجنونة من PMDD التي تظهر دون سابق إنذار.

هناك أوقات أتخيل فيها أن أقسم نفسي إلى قسمين. الفتاة الصغيرة تعبر عن مدى استيائها وخوفها. بعد ذلك ، يمكن للنسخة البالغة والهادئة من نفسي أن تخبرها أن كل شيء سيكون على ما يرام. لن أكون قادرًا على الوصول إلى صوت الراشد الداخلي الخاص بي دون الاتصال بنفسي أولاً.

إليك العديد من الطرق التي ارتبطت بها مع نفسي ونمت لأحب من أنا أكثر. بالطبع ، هذه مجرد اقتراحات ، وأنا متأكد من أنه يمكنك الخروج بأفكار تناسبك بشكل أفضل.

  • قم بزيارة معالج. لقد ساعدني هذا في نواح كثيرة. يسمح لي بالتحدث عن رأيي ، بغض النظر عن مدى "جنون" أفكاري وأفعالي. لقد ساعدني في فرز القضايا المؤلمة للغاية من ماضي. لقد اكتسبت الكثير من الحكمة من مختلف المعالجين الذين رأيتهم.
  • تمتع بأسلوب حياة صحي. إن تناول الطعام الطازج والمغذي يجعلني أشعر بمستوى أكبر. عندما أبتعد كثيرًا عن تناول الطعام الصحي ، أدفع ثمن ذلك. ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن كونها تمنحك الاندفاع الفوري للإندورفين. يمكن للشعور باللياقة والقوة أيضًا أن يعزز ثقتك بنفسك ومشاعر تقدير الذات.
  • تمتع بصداقات هادفة ورعاها كثيرًا. تذكر أن جودة صداقاتك أهم من الكمية.
  • اقضي المزيد من الوقت بمفردك. اصطحب نفسك إلى مقهى أو مطعم أو اقرأ كتابًا في حديقتك المحلية أو شاهد فيلمًا بنفسك. استمر في فعل هذه الأشياء حتى تشعر بأنك تستمتع حقًا بهذا الوقت لنفسك. لا تشعر بالذنب لذلك.
  • كافئ نفسك. هناك شعور مشابه لما ورد أعلاه ، يتعلق هذا أكثر بالرعاية الذاتية. أشياء مثل الاستحمام بالاسترخاء ، أو شراء الشاي أو الأطعمة الصحية التي تستمتع بها ، أو الحصول على تدليك ، أو ممارسة اليوجا ، أو شيء من هذا القبيل الاسترخاء ، أو أخذ دروس في شيء لطالما أردت أن تتعلمه ، أو تناول شيئًا ممتعًا قد تأكله بشكل عام أقل من
  • استمع إلى جسدك. إذا كنت متعبًا ، خذ قسطًا من الراحة. إذا شعرت بالطاقة المكبوتة والقلق ، اذهب للتمشية أو الركض. اشعر بالارهاق؟ اجلس في مكان هادئ وكن مع أفكارك. أتفهم أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعيق هذا ، لكن حاول تخصيص الوقت ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق فقط.
  • تعلم ما يعجبك وما يكره. أعلم أن هذا قد يبدو سخيفًا. كشخص بالغ ، قد تعتقد أنك تعرف ما تفعله أو لا تحبه الآن. أو بالمثل ، ما توافق عليه أو لا توافق عليه. لكن للأسف ، أحيانًا ما أوافق على رأي لأن هذا هو ما شعر به صديق أو شخص قريب مني بشدة ، ولكن لاحقًا في الحياة ، أدركت "انتظر ، أنا في الواقع لا أصدق ذلك." الشيء نفسه ينطبق على شيء بسيط مثل عدم شراء عنصر بقالة تريده لمجرد شريكك لا. فقط قم بشرائه واستمتع به! انت انت وهم هم
  • افعل المزيد من الأشياء التي تستمتع بها. أنا شخص مبدع للغاية ، لذلك أحاول مواكبة هذه الهوايات بقدر ما أستطيع. عندما بدأت أشعر وكأنني أفقد نفسي ، أفعل شيئًا إبداعيًا وأبدأ في الشعور أكثر بشخصيتي مرة أخرى.
  • اشعر بمشاعرك وعواطفك - لا تراقبها. قد يبدو أن الكثير من اقتراحاتي كأنني أخبرك بمراقبة نفسك. هذا ليس صحيحا على الاطلاق. يتعلق الأمر أكثر بالتعرف على مشاعرك والتعامل معها بطريقة صحية. أجد أنه كلما سمحت لنفسي بالشعور ببساطة بشيء ما وأعطيه الوقت لتمريره ، انتهى بي الأمر إلى أن أكون أكثر اتزانًا في النهاية. استمتع بالضحك ، قدّر البطء في الشعور بالإحباط مع العلم أنك ستشعر بـ "الإحباط" مرة أخرى. اجلس بغضب ، لكن لا تسمح له بالسيطرة. لست مضطرًا للتصرف بناءً على شعور ما ، حتى عندما تشعر أنه فوري. إن إجبار الشعور "السيئ" على الابتعاد سيجعله يشعر بمزيد من الشدة ، لذا اتركه ، وسيمر في النهاية مثل الأمواج على الشاطئ.
  • كن المشجع الخاص بك. لا أفوت الليالي التي كنت أقضيها في الشفقة على الذات ، أبكي لساعات متتالية حول ما أنا عليه من شخص مروع ، وأفكر مرارًا وتكرارًا فيما أفسدتُه مؤخرًا. لحسن الحظ ، لم يحدث هذا لفترة طويلة لأنني أصبحت أكثر لطفًا مع نفسي. إذا أخطأت ، فقد أشعر بالإحباط في البداية ، لكنني لا أسمح لنفسي بالوقوع في الظلام. أعتقد فقط "حسنًا ، سأفعل ذلك بشكل مختلف في المرة القادمة." من المهم أيضًا أن تشعر بالفخر بالأشياء التي تحققها. لا يمكنك فعل ذلك بدونك بعد كل شيء!
  • تعلم التأمل أو ببساطة الجلوس بهدوء. كنت أحاول الجلوس بجوار نافذة في منزلي ومشاهدة المشهد الخارجي فقط. أحاول ألا أفكر في أي شيء على وجه الخصوص لأنه يتعلق فقط بالمراقبة والوجود. أنا أستمتع كثيرا بهذه الممارسة.
  • اعلم أنك كل ما تحتاجه. إنه لأمر جميل أن تكون في حالة حب ، وأن تتوق إلى شخص ما وتتوق إليه في المقابل ، لإنهاء جمل بعضنا البعض (أو شطائر). لكن لكي تختبر الإنجاز الحقيقي في حياتك ، يجب أن يأتي من الداخل. تلك الفجوة الصغيرة في الداخل ، هذا الشعور المتردد بالخسارة ، لا يحتاج إلى أن يملأها شخص آخر. لقد كان في انتظارك طوال الوقت.

"ابحث عن النشوة في داخلك. انها ليست هناك. إنه في أزهارك الأعمق. الشخص الذي تبحث عنه هو أنت ".

- أوشو

الصورة عن طريق سبيريت فاير

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لأفضل معرفة للمؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.

ديلان ر من سان فرانسيسكو في 09 ديسمبر 2019:

يبدو أن العديد من النساء اللواتي ينكرن تأثرهن بالهرمونات ، يتجاهلن ما يضعه جزء من جنسك على الرجل كل شهر.

م في 30 أكتوبر 2019:

شكراً جزيلاً لك على هذا ، كانت كل الكلمات التي لم أكن أعلمها مطلقًا أنني كنت بحاجة لسماعها بشكل سيء للغاية حتى الآن. اعتقدت أنني كنت وحدي ، أتوصل إلى طرقي الخاصة للتعامل مع هذه المشاعر المتكررة. خاصة الدرس 6. من الصعب جدًا إيجاد التوازن بين الأفكار المنطقية والصحيحة ، والتي تنبع ببساطة من PMDD واللحظة المحددة. لقد كنت أدون اليوميات وقد أحدثت كل الاختلاف. إنني أقدر حقًا قيامك بهذا المقال وتقديم الطمأنينة للكثير منا.

يكافح في 18 يوليو 2019:

تجعل الأمر يبدو سهلاً للغاية. عندما اجتمعت أنا وزوجتي لأول مرة ، ظهرت عليها أعراض هذا لكنني لم أسمع بها على الإطلاق وكنت أراها دائمًا على أنها امتلاك شخصية Jekyll & Hyde (تجعلني أشعر بتحسن لأنني أقرأ الأشخاص الذين يواجهون تحديات مع هذا يستخدمون نفس الشيء مصطلح). لم نجتمع معًا بأفضل طريقة لكنها أكثر شخص مدهش ولا أستطيع أن أتخيل عدم وجودها في حياتي. للأسف كانت أعراضها تتزايد في كل مرة ولفترة من الوقت أدركت أنها مشكلة ، تحدثت إلى طبيب ، حصلت على تحديد النسل ، وناقش (باختصار) إجراء استئصال الرحم (لدينا ابنة معًا ، وثلاثة في المجموع). عندما كانت تقضي على تلك الحياة كانت أفضل بكثير ، كانت المعارك الشهرية والاتهامات أقل بكثير وكان علينا فقط أن نعيش حياتنا. بعد عام أو نحو ذلك ، قررت أن وسائل منع الحمل لم تساعدها أبدًا ، على الرغم من خلافي ، وتوقفت عن تناولها. منذ ذلك الحين ، كل شهر يزداد سوءًا ، ولا أشعر بالعجز في إيقافها فحسب ، بل أشعر دائمًا بالعبء الأكبر من غضبها. أنا لست أعظم رجل في العالم لكني أحبها كثيرًا وفي كل شهر أتهم بالغش والتهديد بالطلاق وما هو أسوأ. لا أرى أصدقاء (رحل معظمهم الآن) ، ولا أشارك في وظائف العمل ، لأنه إذا لم تستطع النظر إليّ ، فأنا مشغول في إقامة علاقة غرامية. إذا كنت أقود طريقًا مختلفًا ، فأنا أشعر بالضيق حيال ذلك. إن جنون العظمة خارج عن السيطرة وبقدر ما يبدو مروعًا ، أود أن أعيش مع امرأة لديها العديد من التحديات التي قرأت عنها لأنني قد أتمكن بعد ذلك من مساعدتها ، كل شيء الآن يركز عليه أنا. لا شيء أفعله هو الشيء الصحيح ، فأنا دائمًا أكذب ، وأخفي شيئًا ما ، وأجعلها مجنونة. أكره الاعتراف بذلك ولكني أشعر أننا على وشك الانهيار. إذا لم تتركني بسبب أحد غضبها ، أعتقد أنني قد أضطر إلى ذلك فقط من أجل سلامة عقلي. على الرغم من أن فكرة محاولة مشاركة الحضانة مع شخص ما في تلك الحالة الذهنية المؤسفة أمر مرعب أيضًا ، وأنا فقط أريد أن نكون سعداء معًا. إنها الشخص المفضل لدي في العالم وتكرهني من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع كل شهر.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 أغسطس 2018:

مرحبا بيت ،

يبدو أنك مررت بوقت عصيب! أعتقد أنه من النوع الذي لا يمكنك فهمه تمامًا إلا إذا كنت قد جربته بنفسك.

بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يكون التحكم في مرحلة "الواقع المنحرف" بمثابة تقوية العضلات ؛ يصبح أسهل وأقوى مع مرور الوقت.

لكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للنساء الأخريات لأن الجميع مختلفون والاختلالات الهرمونية هي أمر صعب بطبيعته. ومن هنا جاءت كلمة "مزعج"... إنها حالة صحية عقلية ولا يمكن دائمًا التحكم فيها بشكل كامل. ربما كانت هذه حالة حبيبتك السابقة؟ إنه شعور حقيقي بنسبة 100٪ في ذلك الوقت ، وهذا هو الجزء المخيف لكلا الطرفين.

على أي حال ، آمل أن تكون التجربة برمتها قد أشعلت بعض النمو الشخصي ، فنحن جميعًا نلتقي بأشخاص لأسباب مختلفة (رغم أنها قد تكون صعبة / حزينة).

بيت في 27 يوليو 2018:

مرحبا. كتابة لطيفة!

الشريك السابق لمن يعاني من PMDD هنا.

أراهن أنه يمكنك التوسع في الدرس 6 بالرغم من ذلك. أشعر أن وجود واقع منحرف هو المكان الذي تنشأ فيه كل المشاكل.

ظهرت جميع مشاكلنا بالتأكيد من فراغ وأدت في النهاية إلى زوال علاقاتنا.

ما هو سؤالي ، إذا كنت تعرف أنه هناك ، فأنت تعلم متى سيأتي ، فأنت تعلم ما هي الأشياء الرهيبة التي تحدث عندما تكون هنا وتتسلح بها خبرات لا حصر لها واكتسبت معرفة من مقالات مثل هذه ، فلماذا تبدو دائمًا أول تجربة لشيطان PMDD القادم خارج.

يأتي الأمر وكأن PMDD يتم احتضانه واستخدامه كسلاح لمهاجمة الشريك لأكثر من أسبوعين من الشهر؟

بالتأكيد سيكون المرء أكثر حكمة واستعدادًا من التجارب السابقة؟

هل لها تأثير على الذاكرة؟

لنفترض أن لدينا التكنولوجيا اللازمة لمعرفة الوقت بالضبط من اليوم الذي كانت فيه "حلقة PMDD" على وشك الظهور. جلست هناك مع شريكي بساعة وكنا مستعدين لعدم السماح لـ PMDD بتولي المسؤولية (عدم الرد على ذلك أي شيء بقسوة أو بدء المعارك) ، عندما تضربني الثانية ، يمكنني رؤية شريكي ينظر إلي ويقول. "هذا غبي! هل تعتقد أنني مجنون؟ جالسًا هناك مع مشاهدة كل شيء مرتفع وعظيم. إنه أمر مسيء وسئمت منك دائمًا التحديق في وجهي ، فأنا مجنون. ضع تلك الساعة حيث لا تشرق الشمس... "إلخ

هذا هو الجزء الذي لا أفهمه. إلى أين تذهب تذكر حقيقة أن لديك PMDD؟

آسف عليك جميعًا أن تمر بهذا (بما في ذلك الرجال) ، أشعر حقًا بكم جميعًا.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 28 يونيو 2018:

إنه لمن دواعي سروري حبيبتي x

كاري ب في 12 يونيو 2018:

أقدر هذا المقال كثيرًا ، فأنت لا تعرف حتى مدى فائدة هذه المقالة.

مجهول في 14 مايو 2018:

لقد وجدت هذه المقالة في بحث Google وأنا ممتن جدًا. ترتبط كل نقطة تقوم بها بشيء شعرت به وأعطتني منظورًا جيدًا حول الكيفية التي يجب أن أنظر بها إلى هذه المواقف. الشيء الآخر الذي أتعلمه يساعدني في PMDD هو أن يكون لدي شريك لا يداعبك باستمرار ، أو يأخذني الشفقة المستمرة التي أفعلها على نفسي. من الجيد أن يتعاطف شخص ما من وقت لآخر ، ولكن الأهم هو أن يكون لديك شخص يشجعني على اتخاذ الخطوات اللازمة لأشعر بتحسن. لقد تعاملت مع PMDD منذ ما يقرب من خمسة عشر عامًا ، ولكن في العام أو العامين الماضيين فقط كنت أفكر في كيفية عيش حياتي حقًا معها. ساعدني هذا المقال كثيرًا وجلب لي الكثير من الراحة. شكرا جزيلا لك!

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 11 مارس 2018:

شكرًا جزيلاً ، مسرور حقًا لأنه ساعدك. أنت لست وحدك ، فأنا أعرف امرأتين مصابات بالاضطراب ثنائي القطب و PMDD xx

تلميذة حقيقية في 28 فبراير 2018:

يا لها من مقالة مفيدة وممتازة ومدهشة! هذه النقاط العظيمة! اطبعها وسوف تقرأ الباقي لاحقًا. اقرأ أول صفحتين. شكرا لك. لدي هذا ولم أفهمه تمامًا. من المنطقي جدًا كيف أعتقد أحيانًا أن الحالة المزاجية السيئة للناس تخصني ، مثل كل شيء يتعلق بي ، سأعلق مرة أخرى عندما أنتهي من قراءة هذا.

لدي القطبين و pmdd. لا أعرف أي شخص قال إن لديهما كلاهما ، حتى إنني لم يتم تشخيص PMDD ، لكني أعاني من فترات سيئة حقًا! لذلك أنا أعلم أنني أفعل. لكن depakote يساعد بالتأكيد في pmdd!

هيلاري بيرتون من المملكة المتحدة في 16 سبتمبر 2017:

مرحبا ممتع.

انظري ، أصاب بالاضطراب لكنه خلل في الجنس. و/

لكني أشعر بألمك. حظا سعيدا ومركزا جيدا.

كاثلين جونسون في 15 أبريل 2017:

شكرا لكم!!! كنت أعاني في الآونة الأخيرة وأنا أتساءل ما هو الخطأ معي؟ لقد سلطت هذه المقالة الضوء عليها. هل العنف مرتبط بـ PMDD في تجربتك؟

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 15 مارس 2017:

لقد أوضحت نقطة جيدة وهذا ألهمني لتحرير المحور الحالي وكتابة محور جديد تمامًا:

"أخيرًا ، هذه النصيحة مخصصة للأشخاص الذين تربطهم علاقة صحية وداعمة. وهذا يعني الاحترام المتبادل والشعور العام بالاستقرار والسعادة المشتركة. لا تهدف هذه النصائح إلى جعل النساء يشعرن أنه يجب عليهن تحريك إصبع القدم حول شريك يحتمل أن يكون غير صحي أو غير مناسب. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فانتقل إلى هذا المقال الذي كتبته مؤخرًا: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

هههه جاكسفراس ، أتمنى أن تكون تلك المشاعر قد خفت... كان لدي غضب قوي جدا! لكن الوعي ساعد بشكل كبير.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

على الرحب والسعة ، نحن جميعًا نفعل هذه الأشياء وآمل أن تكون قد استعدت بعضًا من قوتك :)

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

هاها يا شارلوت ، الأشياء الصغيرة التي نقوم بها لمحاولة إرضاء الآخرين... نحن لا ندرك مقدار ما نقوم به! كيف تجدها منذ أن أصبحت أكثر وعيا بها؟

لا أتناول أي دواء من أجل PMDD الخاص بي ، ولكن يمكنك قراءة مقالتي حول كيف تعاملت معه "بشكل طبيعي" :) https://healdove.com/reproductive-health/Natural-P...

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

يا إلهي يمكنني أن أتعلق بهذا الأمر تمامًا! هههه ونعم ، أحتاج إلى إعادة قراءة نصيحتي الخاصة في بعض الأحيان ؛)

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

إنه لمن دواعي سروري... أي شيء يحدث فرقًا إيجابيًا! اعتن بنفسك عزيزتي آن.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

أنت مرحب بك للغاية بران!

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 12 مارس 2017:

مرحبًا يا ناتالي ، أشعر بسعادة كبيرة لأن مقالتي ساعدتك على الشعور بأنك لست وحيدًا في كل هذا. هذا الشيء الكبير الذي يصيبنا بشدة هو الشعور بالعزلة. ايضا... أحتاج إلى أخذ نصيحتي الخاصة في بعض الأحيان وإعادة قراءة هذه المقالة ، هاهاها ، كلنا نفقد طريقنا كما قلت إن الممارسة تجعلها مثالية :)

ناتالي في 15 فبراير 2017:

لقد قرأت الكثير من الحسابات والنصائح الشخصية من مرضى PMDD ، وعلى الرغم من أنهم تحدثوا معي جميعًا ، فإن هذه المقالة تجعلني أشعر حقًا أنني لست وحدي في هذا الأمر. أستقر حاليًا من حلقة مروعة مع صديقي ، شعرت فيها أيضًا أنه أصبح "بعيدًا" وبدأ للتساؤل عما إذا كان يحبني حتى - الطريقة التي تخرج بها الأفكار والعواطف عن السيطرة هي حقًا هادئة مذهل.

مع التدريب يأتي الإتقان. أعلم أن هذا المقال سيساعدني كثيرًا كل شهر ولا يمكنني أن أشكرك بما فيه الكفاية.

:)

نخالة في 10 سبتمبر 2016:

شكرا لهذا المنصب... لقد جعلت كل ما أمارسه أمرًا منطقيًا

آن في 21 أبريل 2016:

شكرًا جزيلاً لك على الوقت الذي قضيته في كتابة مقالات PMDD. أنا حقا ، حقا بحاجة لقراءتها. أنا في حفرة مظلمة لكنك سلطت بعض الضوء هنا. بارك الله فيك.

تيري في 01 آب (أغسطس) 2015:

أجد نفسي أقرأ هذا مرة أخرى كل شهر عندما ضربت أسوأ الأيام. إنه تذكير لي بأن هذه المشاعر ستزول وأن تصوري للواقع منحرف للغاية في تلك اللحظة. أشعر به أكثر في علاقتي. كان بإمكاننا قضاء الأسبوع بأكمله معًا ثم يومًا واحدًا مما أراه عندما أصبح بعيدًا (خلال أوقات pmdd) وأنا أفكر في ما إذا كان يريد حتى أن يكون في هذه العلاقة.

شكرا لك على شفافيتك وعلى كتابة هذا المقال. إنه يساعدني حقًا في تجاوز أسوأ أيام PMDD.

شارلوت في 21 يونيو 2015:

لقد ابتسمت في الواقع عندما قرأت هذا على حسابين... أولاً ، أنا لا أشتري تمامًا أشياء في متجرنا الأسبوعي أحبها لكنه لم يفعل ذلك. ثانيًا ، شعرت دائمًا أنني بحاجة إلى أن أقول نعم إذا اقترح فيلمًا لم يعجبني صوته. حتى الآن! أرى زميلًا استشاريًا وأحاول بشكل أساسي تذكر كل الدروس العشرة بشكل يومي. العمل الشاق أليس كذلك ؟!

أحببت قراءة هذا. أنا أتساءل ما هو نوع العلاج الذي لديك ل PMDD الخاص بك؟ هل تأخذ أي دواء؟

شارلوت. X

مجهول في 30 ديسمبر 2014:

من الجيد جدًا معرفة أن هناك أشخاصًا آخرين يعانون من نفس المشاكل المؤلمة. أشعر دائمًا بالقلق من أنني سأدمر علاقتي لأني شخص مختلف تمامًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين. أشعر بالغيرة من الأشياء السخيفة (على الرغم من أنني لحسن الحظ لا أتصرف بناءً على مشاعري) ، فأنا أتساءل عن قيمتي في علاقتي وخارجها ، أشعر بالضعف الشديد ، وأنا المفاجئة مثل عمل لا أحد عندما أشعر أن شريكي الآخر المهم لا يمنحني الراحة التي "أحتاجها". شكرا جزيلا لكتابة شيء مفيد جدا و relateable! حب كثير.

جاكسفراس في 07 ديسمبر 2014:

أشعر برغبة في خنق شخص ما لمدة أسبوعين من الشهر! استراتيجيات جيدة هنا.

مرحبا في 07 نوفمبر 2014:

نافع؟ لا أعتقد ذلك!

تتناول هذه المقالة كل شيء عن كيفية جعل زوجتك تشعر بتحسن عندما يكون لديها يوم طويل. هذا لا يشبه على الإطلاق وجود PMDD. هذا أكثر خطورة بكثير. إنه مثل إخبار المرأة الحامل بالتحكم في نفسها وفهم ما قد يمر به زوجها.

ما لن أقدمه لأكون هذا الرجل ولدي ببساطة يوم طويل مقابل PMDD.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 24 أكتوبر 2014:

أنت مرحب بك تارا :) ونعم سوف يمرون دائمًا!

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 24 أكتوبر 2014:

ليس الأمر سهلاً ، أليس كذلك؟ أتمنى أن تجد الحب لنفسك ثم مع شخص آخر عندما يحين الوقت :)

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 24 أكتوبر 2014:

سعيد للغاية لأنه وفر لك بعض الراحة :)

تارا في 06 أكتوبر 2014:

شكرا جزيلا على كل كلماتك لك. تركت العمل في وقت مبكر من اليوم لأن أفكاري المجنونة كانت ساحقة للغاية. ذهبت للحصول على الطعام وبحثت في الإنترنت عن إجابات ، ووجدت مقالاتك. كان هذا فقط ما احتاجه ، ومن المريح جدًا أن أذكر أن الأفكار المجنونة التي أواجهها منحرفة تمامًا وستمر قريبًا بما فيه الكفاية! شكرا لك!

تيفاني في 24 أغسطس 2014:

كما هو الحال مع السيدات الأخريات ، كل ما تكتبينه هو ما أشعر به عندما كنت في رميات pmdd. لقد أثر ذلك على حياتي منذ أن كان عمري حوالي 19 عامًا ، وأنا على وشك أن أبلغ من العمر 37 عامًا. أنا عازب ، لكني أواصل تخريب العلاقات بسبب المشاعر الزائفة التي تحدث أحيانًا عندما تكون سيئة حقًا. شكرا لك على المشاركة معنا.

ساره في 17 أغسطس 2014:

شكرا جزيلا لكتابة هذا لك. كنت أبكي وأنا أقرأ. لقد تعاملت مع كل شيء كتبته عنه ، كان الأمر كما لو كنت تكتب عني. أشعر بتحسن كبير لعلمي أنني لست الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من استراليا في 07 يونيو 2014:

جاه ، آسف لأنك تواجه ذلك كل شهر. يبدو الأمر كما لو كنت تعلم أنه يحدث وأنه هرموني ولكن لا يزال من الصعب السيطرة عليه. هل قرأت مقالتي الأخرى حول طرق علاج PMDD؟ قد يساعدك على اتخاذ خطوات والشعور بمزيد من التحكم.

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من استراليا في 07 يونيو 2014:

أنت لست وحيدًا تمامًا :) إنه نوع من المضحك مدى شيوع مشاعرنا وخبراتنا ، وهو شعور جيد يجب إدراكه.

ليزري من Saucier ، Mississippi في 3 مايو 2014:

لقد كنت أقرأ لمدة ساعة تقريبًا الآن وكل ما ذكرته هو من أنا لمدة أسبوع تقريبًا قبل دورتي. سأبلغ من العمر 44 عامًا خلال 3 أيام ، ولما يقرب من عامين حتى الآن ، عشت أسبوعًا من العمل كوني شخصًا آخر. أنا مكروه ، غيور (يقول) ، حكم ، كريهة الفم ، السيطرة على العاهرة. أصرح بأكثر الأشياء بغيضًا وإيذاءًا لأي شخص يغضبني أو يسبب لي التوتر. لقد بدأ يؤثر على عملي تقريبًا مثل سيء حياتي المنزلية. طريقة تفكيري خلال هذه الأوقات هي ، إذا تخلصت من أولئك الموجودين في منزلي والذين يتسببون في هذه المشاعر ، فسوف أكون أفضل حالًا. (أ 41 سنة / س فرنك بلجيكي و 21 عامًا ، وكلاهما لا يحملان جو). أنا على وشك الصراخ... هذا ما أنا عليه لمدة أسبوع. مشاعري خارجة عن السيطرة ، أبكي وأخذ كل شيء شخصيًا وأشعر باليأس تقريبًا. انا ضائع

جوهرة روبرتسون في 30 أبريل 2014:

أحب هذه المدونة والمدونة السابقة التي قرأتها تشرح PMDD. أنا فقط في "الدرس 5" وقد سمرتني تمامًا بالفعل - بطريقة جيدة! - أنا مذنب بافتراض أن OH الخاص بي يجب أن يكون دائمًا موجودًا من أجلي وعندما لا يكون شريكًا جيدًا. لقد تسبب هذا في مشاكل ضخمة في الماضي ونحن حاليًا في مأزق بسبب انفجار ضخم نيابة عني في وقت سابق * الشعور بالخجل الآن *. أنا أتفق حقًا مع ما تقوله وأشعر بالتأمل الشديد. سأكون بلا شك في وقت لاحق إذا سنحت لي الفرصة. لا أطيق الانتظار لقراءة المزيد ، وأشكرك على المشاركة :)

JRG في 23 أبريل 2014:

رائع! لقد وصفت وكتبت كل ما يدور في رأسي! أنا أيضًا أعمل على السيطرة على ذهني خلال الأوقات العصيبة. التمرين يساعد. مقالات رائعة. شكرًا لك على جعلني أدرك أخيرًا أنني لست وحدي!

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 18 مارس 2014:

أوه شكرا!

س في 06 مارس 2014:

كل من مقالات PMDD الخاصة بك ممتازة!

فيوليت ريدفيلد (مؤلف) من أستراليا في 21 فبراير 2014:

أنا سعيد جدًا لأنك تتعلم المزيد عن نفسك! كلما عرفت المزيد عن نفسك ، أصبحت الحياة أسهل.

أبريل غارنر من أوستن ، تكساس في 18 فبراير 2014:

أحب وجهة نظرك حول معرفة نفسك - ما تستمتع به وما تحبه وما لا تحبه. أنت على حق - يبدو الأمر بدائيًا للغاية ، لكنني في الثلاثينيات من عمري وأنا الآن أكتشف الكثير من القطع من شخصيتي. لقد تعاملت مؤخرًا مع PMDD بنفسي ، وأنا أقدر معرفة أن هناك آخرين يعرفون ما هو عليه.

ما لا يخبرك به أحد عن أحداث الزواج (للمسلمين)

تساعد نسيمة العزاب على التنقل بقوة في مشهد المواعدة الحلال بسهولة ، حتى يتمكنوا من مقابلة رفيقهم والزواج منهالعزاب والعزاب والكثير من العزاب المسلمين... هناك الكثير منهم ، في جميع الأشكال والأحجام والأجناس ، وبمؤهلات مختلفة. ومع ذلك ، في مناسبات ا...

اقرأ أكثر

كيف نتعلم الدروس الصعبة ونتقدم بعد القسوة؟

كل ابن آدم خطاءكبشر ، نحن نفشل بانتظام. نقول أو نفعل أشياء مؤذية أو مؤذية تمامًا وقد لا نقدر دائمًا عواقب ما نفعله بالكامل حتى فوات الأوان.أقول هذا ليس لأن لدي موهبة في توضيح ما هو بديهي تمامًا ، ولكن لأننا في بعض الأحيان ننسى أنه يمكن أن نكون بلا...

اقرأ أكثر

علامات شخصية ENFP تحبك

تكتب أندريا في مواضيع مختلفة من المواعدة والأزواج وعلم التنجيم وحفلات الزفاف والتصميم الداخلي والحدائق. درست السينما والكتابة.ENFP هو نصير للآخرين. يريدون أن يشعر الآخرون بأنهم مشمولون.أنتوني دا كروزعندما تحبك ENFPENFP هي شخصية مثيرة لمايرز بريجز....

اقرأ أكثر