عادات لتركيز أفضل
لنفترض أنك جلست على مكتبك واستعدت لكتابة هذا المقال أو المقال أو العمل على هذا العرض التقديمي المهم الذي تحتاج إلى تقديمه. لقد حصلت على فنجان القهوة الخاص بك وأنت على استعداد لبدء الكتابة عندما يرن هاتفك. شخص ما راسلك حول المشروبات في وقت لاحق الليلة. نظرًا لأن هاتفك في يدك بالفعل ، يمكنك التمرير عبر Instagram قليلاً وربما تشاهد مقطعين من مقاطع الفيديو على YouTube. الشيء التالي الذي تعرفه ، لقد مرت ساعة تقريبًا ولم تحرز أي تقدم في مهمتك المهمة.
هل هذا يبدو مألوفا؟
في المتوسط ، تتم مقاطعتنا كل 11 دقيقة ويستغرق الأمر حوالي 25 دقيقة لإعادة تركيزنا على ما كنا نفعله ، بحسب جلوريا مارك، الذي يدرس الإلهاء الرقمي في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين.
يبدو أنه من الصعب ، أكثر من أي وقت مضى ، تكريس تركيز كامل لمهمة ما دون مقاطعة أو تشتيت انتباهك باستمرار بسبب شيء ما (مثل درج الوجبات الخفيفة). فكيف إذن ، هل نزرع التركيز وننشئ عملًا ذا مغزى عندما نكون محاطين باستمرار بمشتتات؟
فيما يلي خمس أفكار بسيطة لمساعدتك على استعادة التركيز.
1. ضع توقعات واضحة.
إن أهم جزء في تنمية التركيز هو أن تكون واضحًا بشأن ماهية أولويتك وما هو ضروري. يتحدث جريج ماكيون في كتابه عن أهمية تمييز ما هو ضروري للغاية إذن القضاء على كل ما هو ليس كذلك ، حتى تتمكن من تقديم أكبر مساهمة ممكنة في الخاص بك الأهداف. قم بتدوين المهام الرئيسية الثلاث التي تحتاج إلى إنجازها اليوم وتقدير مقدار الوقت الذي ستستغرقه كل مهمة. سيسمح لك ذلك بالحصول على فهم واضح لما هو تركيزك في الساعات القليلة القادمة وسيحدث ذلك يسهل عليك قول "لا ، شكرًا" للمشتتات ، بمجرد تخصيص هذا الوقت لشيء أكثر أسمنت.
2. ضع حدودا مع الإخطارات الخاصة بك.
من السهل جدًا تشتيت انتباهك بالمهمة المطروحة إذا كانت الإشعارات تنطلق باستمرار على هاتفك أو في بريدك الوارد. بمعرفة ذلك ، من الجيد وضع حدود بينك وبين إشعاراتك وتخصيص عدد معين من فترات "تسجيل الوصول" على مدار اليوم.
في فيلمه الوثائقي على YouTube ، أجرى ماكس جوزيف مقابلة مع إريك باركر ، مؤلف كتاب حول كيفية إدارته للقراءة بقدر ما يفعل.
يشرح قائلاً: "على هاتفي ، ليس لدي Facebook ، وليس لدي Twitter ، وليس لدي بريد إلكتروني. لقد قمت بإعادة توجيه غريزتي للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي نحو تطبيق Kindle. أقوم بإجراء ثلاثة فحوصات لنفسي يوميًا ما لم يكن هناك سبب واضح لأعلم أن بريدًا إلكترونيًا مهمًا يصل إلي. في كل مرة أشعر فيها بالحاجة إلى تسجيل الوصول ، أتوقف مؤقتًا وأسأل نفسي "هل هناك سبب وجيه لهذا" وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا أعيد توجيه ذلك نحو قراءة كتاب ".
يمكنك أخذ صفحة من كتاب باركر وتطبيق هذه الممارسة في حياتك الخاصة لمساعدتك على تقليل الانحرافات وإنشاء عمل مؤثر.
3. استخدم أدوات المتصفح.
هناك العديد من المكونات الإضافية الرائعة للمتصفح التي يمكنك تثبيتها وحظر مواقع ويب معينة عندما تكون في وقت التركيز العميق. StayFocusd, حد، و يوقف خيارات رائعة يمكنك الاستفادة منها وإعادة توجيه هذا الدافع لتصفح العناصر الموجودة بالفعل من قائمة المهام الخاصة بك.
4. ابحث عن قائمة تشغيل مركزة.
هناك العديد من قوائم التشغيل الرائعة على Spotify والتي تم تنسيقها بالفعل للعمل شديد التركيز ، مثل هذا و هذا. ارمِ سماعات الرأس ، واضغط على تشغيل ، وانغمس في بعض الأصوات الهادئة لإلهام جلسة التركيز الخاصة بك.
5. تمشى أو تمدد.
قد يبدو هذا غير منطقي لكل ما هو مذكور أعلاه ، ولكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى النهوض من مكتبك وتصفية ذهنك قبل أن تتمكن من تخصيص المزيد من الوقت للتركيز العميق على العمل. يمكن لشيء بسيط مثل المشي السريع حول المبنى ، أو عدم استخدام الهاتف ، أو القيام ببعض الامتدادات ، أن يفعل العجائب لعقلك.
إن تنمية التركيز عندما تكون محاطًا بمشتتات هو مجرد تمرين لإعادة توجيه ذلك الوقت إلى شيء مثمر وذات مغزى - وهنا لبناء هذه العادة.
