"إذا أردت البكاء ، عليك أن تبكي."
قال لي صديقي ذات مساء في الصيف الماضي ، عيناه مغمضتان في عيني. جلسنا على طاولة زاوية في بار رياضي محلي ، نتشارك سلة من البطاطا المقلية وذكريات من طفولتنا. أثارت لي إحدى الذكريات مشاعر معقدة ، بما في ذلك الحزن والغضب ، وكانت مشاعري تتدفق فجأة من فمي دون إذن. قمت على الفور بتخفيضها تدريجيًا - رد فعل اللاوعي عندما تستحوذ حساسيتي على أفضل ما لدي. أردت أن أبدو هادئًا ومتماسكًا ، ليس كشخص يتقلب بسهولة وينحرف عن مساره بسبب العاطفة.
إذا أردت البكاء ، عليك أن تبكي. كرر صديقي: "إذا كنت تريد أن تشعر بشيء ما ، فعليك أن تشعر به". لم يدفعني لكنه أكد المشاعر التي كنت أعمل بجد لدفنها ، مذكّرًا أنه لا بأس - حتى هدية - لأكون صادقًا بشأن ما أشعر به.
ك شخص حساس، لقد عرفت دائمًا أن مشاعري أكثر بروزًا من العديد من الأشخاص - لم أجد صعوبة في التعرف على ذلك. إنه ليس أسبوعًا عاديًا إذا لم أشعر بالنشوة والحزن في نفس المساء أو حتى في نفس الساعة. لكني أشعر بالراحة عند قبول هذا التعقيد ، عندما يكون هذا وحده. بينما تعلمت التأكد من أن مشاعري لا تجلس في مقعد السائق ، إلا أنها لا تزال موجودة ، مثل همهمة منخفضة. هذا فقط ، عندما أكون في المنزل ، لا أشعر بالحاجة لإخفائهم أو التقليل من شأنهم.
إنه لمن العار أن أكون شخصًا حساسًا في الأماكن العامة الذي أعاني معه كثيرًا. عندما أرى نفسي من خلال عدسة المجتمع ، أشعر كما لو أنني بحاجة إلى إخفاء ما أشعر به حقًا بطريقة ما ، وهذا بدوره يعني إخفاء نفسي. الهدف هو أن تبدو أقوى للآخرين ، أو على الأقل غير متأثر ، لا سيما بشيء سريع الزوال مثل الشعور.
لا يعرف العالم بالضبط ماذا يفعل مع الأشخاص الحساسين. وبالتالي ، غالبًا ما نشعر بأننا في غير محله أو أن هناك شيئًا خاطئًا في الشعور "بالكثير". نحن نساوي هذا مع الكثير. الحساسية أقل استحسانًا من القوة ، أو هكذا نسمع. رداً على ذلك ، نتعلم التراجع ، وخداع أنفسنا حتى عندما نكون مع الآخرين. ندفن المشاعر بالرقص بداخلنا ونقاوم أي علامة مرئية على أننا قد نشعر بشيء ما.
لكن الحساسية ليست أقل شأنا من القوة. العكس تماما. تكمن قوتنا في قدرتنا على أن نكون صادقين مع ما نحن عليه وقدرتنا على رعاية هذه الحقيقة - سواء عندما نكون بمفردنا أو مع الآخرين. بالنسبة للأشخاص الحساسين ، يبدو هذا وكأنه يغذي مشاعرنا ويشجعهم على المضي قدمًا. السؤال الوحيد المتبقي هو كيف.
1. اسمح لنفسك أن تكون حساسًا
امنح نفسك الإذن بأن تكون شخصًا حساسًا ، واحتضن هذا الجزء منك دون خجل. أنت لست حساسًا أو قويًا ؛ أنتم الاثنين. لا تنتزع حساسيتك من أجزاء أخرى منك ، بل تعمل على تظليل الصورة بأكملها ، مما يجعلها أكثر جمالًا وفريدة من نوعها بالنسبة لك. في اللحظة التي نسمح فيها لأنفسنا بأن نكون على ما نحن عليه ، بدون حكم أو حاجة إلى "إصلاح" مشاعرنا ، نبدأ الرحلة نحو حب الذات والقبول.
جرب التحدث الذاتي الإيجابي للمساعدة في هذا. وفقا لعلماء النفس ، فإن هذه الممارسة فوائد العافية العاطفية، وبمرور الوقت ، تصبح هذه الرسائل داخلية ، وتشكل كيف نرى أنفسنا. انظر إلى المرآة اليوم وقل: "أنا شخص حساس ، وهذا رائع. إن حساسيتي هدية لي ولأحبائي وللعالم ".
2. أظهر حساسيتك
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة تجاه بشرتك ، امنح نفسك الإذن بأن تكون شخصًا حساسًا في الأماكن العامة. تبكي عند الحاجة ؛ عبر عن فرحتك وشاركها مع الآخرين. في حين أن هذا قد يشعر بعدم الارتياح في البداية أو حتى مخيفًا ، إلا أن التعرض يساعد في تقليل هذا الخوف. تذكر أنك تكون صادقًا مع نفسك ، ويستحق العالم أن يرى حساسيتك بكل أشكالها.
وبالمثل ، ضع حدودًا لنفسك وتمسك بها دون خجل. بالنسبة لبعض الأشخاص الحساسين ، أصوات عالية أو حشود كبيرة يمكن أن تشعر بالهلع، لذلك تدرب على إعفاء نفسك من المواقف عند الضرورة أو التحدث عندما تشعر بالإرهاق. طلب بسيط ، مثل "هل من المقبول إيقاف تشغيل الموسيقى؟" هي طريقة مهذبة للدفاع عن نفسك مع احترام عدم حساسية كل من حولك لبيئتهم.
3. اتكئ على الأشياء الحزينة والرائعة
إليك إذنك لوضع قائمة التشغيل المظلمة والمزاجية على الرغم من أن الجو مشمس أو لمشاهدة الفيلم الذي دائمًا ما يثير البكاء والأسئلة الوجودية - يمكنك المراهنة على أنني سأفعل! بالنسبة للأشخاص الحساسين ، من الجيد أحيانًا الشعور بالحزن ، ولا بأس بذلك. لقد تعلمت أنه عندما أقوم بتغذية هذه المشاعر الخاصة ، أو أي مشاعر تقع تحت مظلة حزنًا ، أخلق مساحة أكبر لتزدهر المشاعر الأخف لأنني لا أقوم بقمع الأثقل منها. بالإضافة إلى ذلك ، تقول هارفارد هيلثالبكاء مفيد لك، حيث تعمل الدموع على "طرد هرمونات التوتر والسموم الأخرى من نظامنا." لذا ابكي بعيدا.
فقط تذكر ، مرة أخرى ، أنه ليس كل من حولك شخص حساس ، وقد لا يرغبون في الانضمام إلى فترة ما بعد الظهيرة الحزينة. احترم حدودهم تمامًا كما تأمل أن يحترموا حدودك ، وتذكر أنه تمامًا كما تحب أن تشعر بمشاعرك ، لا يشعر الآخرون بالأشياء بعمق طوال الوقت. يمكننا التعلم من بعضنا البعض.
4. ابحث عن معالج
من أفضل الطرق التي عززت بها حساسيتي هي إيجاد معالج، على وجه التحديد الشخص الذي يتقاضى أجرًا مقابل الاستماع إلي. إن التحدث عن مشاعرك مع شخص محايد أمر لا يصدق - لقد خمنته -. والأفضل من ذلك ، يمكن للمعالج أيضًا أن يقدم نظرة ثاقبة ويدفعنا برفق عندما تقودنا عواطفنا إلى الضلال.
إن رعاية حساسيتنا لا يقتصر فقط على الميل إلى مشاعرنا - بل يتعلق أيضًا بتعلم طرح الأسئلة عليهم ، خاصةً عندما لا يظهرون لنا الصورة الكاملة. يمكننا أن نشهد عواطفنا ونعترف بها مع إدراك أنه في أي وقت لا يكون دائمًا مقياسًا رائعًا لاتخاذ القرار.
يعتبر العلاج أيضًا أداة مفيدة لمعالجة مشاعرك بصوت عالٍ ومنحها مجالًا للتنفس ، خاصةً إذا كنت لا تشعر دائمًا بالأمان في التعبير عنها في المنزل أو في حياتك اليومية.
5. عش حياة متوازنة
قد يبدو هذا بنتائج عكسية ، ولكن من المفيد الخروج من مشاعرك بين الحين والآخر—. أجد أن حساسيتي تتغذى بشكل أفضل عندما أقضي وقتًا نشطًا في الهواء الطلق ، خاصة عند ممارسة الرياضة أو الانخراط فيها الممارسات المجسدة.
تم عرض التمرين علىيخفف التوتر ويزيد من الحالة المزاجية ويساعد أيضًا على المدى الطويل في علاج القلق والاكتئابوفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. وبالنسبة لي ، لاحظت أنه عندما أتعرق أو أجرب نفسي من خلال أنشطة شاقة ، فإن دماغي عادة ما يكون هادئًا قليلاً.
قم بتحويل الأمر إلى الهرمونات ، لكنني أعتقد أيضًا أن أرواحنا الحساسة تحتاج فقط إلى استراحة بين الحين والآخر. أن أشعر كثيرًا طوال الوقت ، حسنًا ، إنه مرهق.
ممارسة الرياضة اليومية ، والمشي بالخارج في الهواء الطلق ، وتمارين الإطالة ، وحتى ممارسات العافية البدنية ، مثل الوخز بالإبر أو الجلوس في الساونا ، يمكن أن يساعدنا على الخروج من قلوبنا ورؤوسنا إلى داخلنا جثث.
ستبدو رعاية حساسية الفرد فريدة من نوعها لكل شخص ، ولكن الأهم من ذلك هو أننا نحتضن بنشاط معنوياتنا الحساسة ونعاملها بلطف ورعاية. نرجو أن نتذكر أن حساسيتنا جزء منا ، وليس هناك ما نخجل منه. كما شجعني صديقي العزيز: لقد حان الوقت لنتوقف عن التراجع.
