نصائح الخبراء للعثور على الحركة التي تحبها بالفعل
في أول تدريب لفريق السباحة في الحي ، انغمست في الماء بفزع. تعطلت نظارتي الواقية بينما كنت أرفرف ذراعي وركلت ، محاولًا الدفع للأمام في خط مستقيم مثل أي شخص آخر. حاولت ألا أصاب بالذعر عندما توقفت لأرفع رأسي ولهثت لأخذ الهواء في منتصف اللفة.
عندما وصلت إلى حافة البركة وخرجت من الماء ، أدركت أنني كنت آخر سباح ينهي السباق. لقد سمحت لنفسي بالذهاب إلى دورة المياه ، حيث شرعت في الاختباء لبقية تدريباتي الأولى (والأخيرة) على السباحة. كان عمري 12 عامًا فقط ، لكنني تجنبت ممارسة الرياضة لسنوات بعد ذلك ، وتذكرت مدى الإحراج الذي شعرت به. منذ ذلك الحين ، قررت أن السباحة ليست مناسبة لي. لكن لحسن الحظ ، وجدت تمرينًا آخر أحببته: الجري.
بدأت الركض في المرحلة الإعدادية عندما انضممت إلى فريق اختراق الضاحية ، ثم واصلت الركض في كل مكان أعيش فيه. ركضت في حقول الذرة في مدينتي الجامعية ، على طول الشوارع في أيرلندا عندما درست في الخارج ، ثم حول أحيائي في مدينة نيويورك. الجري جعلني أشعر بالحرية. شعرت بالطبيعة وكأنها رياضة يمكنني ممارستها بمفردي في أي مكان. كما أعطتني طريقة للتخلص من التوتر والشعور بالرضا عن نفسي بغض النظر عما يحدث في حياتي. على الرغم من أنني لم أكن الأسرع ، إلا أن إثارة الجري جعلني أعود.
من المرجح أن نلتزم بالحركات التي نتمتع بها ، وفقًا لأحدهم دراسة أجريت في معهد علوم الرياضة. قسّم المدربون المشاركين إلى مجموعتين ، وقدموا ردود فعل إيجابية لمجموعة واحدة ، بشكل فردي التعليمات ، والبيئات الجماعية ، والتنوع مع التدريبات الخاصة بهم على أمل خلق المزيد من المتعة بيئة. من ناحية أخرى ، لم تتلق المجموعة الضابطة أي تحسينات في التمرين.
مما لا يثير الدهشة ، أن المشاركين في المجموعة الأولى الذين وجدوا التدريبات أكثر متعة كانوا يحضرون بانتظام. تشير الدراسة إلى أن "الشعور بمزيد من المشاعر الإيجابية أثناء جلسة تدريبية يوفر [د] التزامًا أعلى ببرنامج التدريب".
لم أجد هذا الأمر صحيحًا بالنسبة لي فحسب ، لكنني كثيرًا ما أسمع قصص الرعب من العملاء الآن بعد أن أصبحت مدربًا ومدربًا للجري. سواء كان ذلك خوفًا من رفع الأثقال ، أو احتقار فصول HIIT ، أو النفور من تمرين معين ، فإن كل شخص لديه تمارين لا يستمتعون بها ، حتى في الأيام الجيدة. خاصة وأن البعض منا نشأ مع استخدام التمرين كعقاب في المدرسة أو في الفرق الرياضية (على سبيل المثال ، تمارين الضغط إذا تأخرت ، أو ركضت لفات إضافية) ، فقد يكون للناس ارتباطات سلبية بالتمارين ، أو يشعرون بالحرج والترهيب من الصاله الرياضيه.
لكن الحقيقة هي أن التمرين لا يجب أن يكون منافسة أو عقوبة. ويمكن أن تكون الحركة ممتعة بمجرد أن تجد الحركة التي تحبها. إليك الطريقة:
ابدأ بالمشي أو الإطالة. إذا كنت جديدًا في العثور على حركة ، ففكر في البدء ببطء مع المشي و تمتد. يمكن الوصول إلى هذه التمارين بسهولة ويمكن أن تعمل مع العديد من الأشخاص (إذا كانت لديك قدرة محدودة على الحركة ، فإليك بعض التمارين الإضافية أفكار الحركة). اصطحب معك حيوانك الأليف أو صديقك ؛ إذا كنت تمارس تمارين الإطالة ، فاتبع مقطع فيديو على YouTube حول وضعيات تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوغا التصالحية. يمكنك جعل أي من هذه التمارين أكثر إمتاعًا من خلال الاستماع إلى البودكاست المفضل لديك أو الكتاب الصوتي أو قائمة التشغيل.
جرب أنشطة جديدة. في كثير من الأحيان ، سوف يعلق الناس في شبق لياقة يقومون بأشياء مألوفة لديهم ويفوتون عالم كامل من خيارات الحركة الأخرى. امنح نفسك شهرًا لتجربة تمارين مختلفة ولاحظ التمارين التي تحبها أكثر من غيرها. تقدم العديد من صالات اللياقة البدنية البوتيك عضوية تجريبية ، أو يمكنك استخدام تطبيق مثل ClassPass للتنقل (لا يقتصر الأمر على الصالات الرياضية فقط ؛ يمكنك تجربة أنشطة مثل تسلق الصخور في الأماكن المغلقة أيضًا). بالإضافة إلى ذلك ، جرّب الحركة خارج "التمارين التقليدية" ، بما في ذلك الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو المشي لمسافات طويلة أو دروس الفنون الجوية.
اخلط الأشياء. أضف تنوعًا إلى حركتك عن طريق تغيير روتينك. جرب فصلًا جديدًا أو أضف تحديًا (على سبيل المثال ، زيادة السرعة والوزن الإضافي والمسافات الطويلة). سيبقيك هذا التنوع محفزًا عقليًا بينما يعزز أيضًا مستوى لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد نفسك تستمتع بأنواع مختلفة من التمارين خلال مواسم الحياة المختلفة. لا بأس في تبديل الأشياء أو الوقوع في الحب والخروج من حركات معينة.
عندما يتم قول وفعل كل شيء ، فإن الطريقة التي تظل نشطًا بها أمر متروك لك تمامًا. لست مضطرًا للانضمام إلى أحدث صيحات التمرين ، ولست مضطرًا بالتأكيد إلى إجبار نفسك على القيام بأنشطة تكرهها لمجرد أن الأشخاص من حولك يمارسونها. اتبع طريقك الخاص وتابع الحركات التي تستمتع بها والتي تشعر أنها أفضل لجسمك واحتياجاتك. ها هي تتحرك بسعادة لسنوات قادمة!
