هذه هي علامتك لأخذ فصل الدفاع عن النفس في النهاية.
في 02:00. في أحد أيام السبت في استوديو رقص خالٍ من الموسيقى على الجانب الغربي من لوس أنجلوس ، تعلمت الدفاع عن نفسي. لم يكن صف كاراتيه أو تايكوندو - والذي كان سيمتد لسنوات إلى ما بعد ورشة عمل مدتها أربع ساعات ؛ بدلاً من ذلك ، بذل المدرب قصارى جهده لإعلامنا بأننا سنتعلم حركات جسدية يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا ، بل ومميتًا ، للناس.
كان الأمر محرجًا وغير مريح ومروعًا في بعض الأحيان - لقد لمست الغرباء (وقد تأثرت بهم) في أماكن معرضة للخطر - بما في ذلك الإبطين والحلق ومقل العيون. لقد تعلمت مقدار الضغط الذي يتطلبه الأمر لكسر العظام ، وما هو شعور الهروب من الخنق وأفضل طريقة لإلقاء وزني في لكمة قوية. كانت هذه هي المرة الأولى التي أواجه فيها حقًا ما قد يعنيه حماية نفسي ضد شخص يحاول إيذائي.
بصراحة ، لقد كانت تجربة أفضل عدم تكرارها ، ومع ذلك فأنا هنا لأخبرك: سأستمر في تكرار الحركات التي تعلمتها طالما كنت قادرًا على ذلك. (ونعم ، سآخذ الفصل مرة أخرى للحفاظ على ذهني متجددًا).
نظرًا لأنني شاركت تجربتي مع الأصدقاء والعائلة ، فقد سمعت أن العديد من النساء يقلن نفس الشيء: "لطالما أردت أن أحضر دروسًا في الدفاع عن النفس ولكني لم أشترك مطلقًا. كيف كان شكلها؟" أدرك أننا نشجعنا على تأكيد أنفسنا وحماية أنفسنا ، ولكن هناك القليل من البنية التحتية العاطفية لنا لوضع ذلك موضع التنفيذ.
وبالمثل ، فإن التشريع المحيط بالمرأة في الوقت الحالي يكتب استقلاليتنا في الوثائق القانونية لهذا البلد ، ويعيد ترسيخ شيء كنا نعرفه بالفعل ، ولكن مع التأكد من أنه رسمي. وقابلة للتنفيذ.
لذلك أردت أن أشارك تجربتي ، جنبًا إلى جنب مع بعض الأشياء التي تعلمتها ، لمساعدتك على الشعور براحة أكبر في النهاية بالاشتراك في فصل الدفاع عن النفس الخاص بك.
لأنه إذا كان هناك شيء واحد لا يمكنني (ولن أفعله) بكتابتي ، فهو أن أعلمك كيفية إخراج الرضفة بشكل صحيح.
إليك كيفية العثور على فصل مناسب لك ، وكيفية التحضير ، وماذا تتوقع.
قبل الفصل
أولاً ، من المهم أن تأخذ فصلًا مع مدرب تشعر بالراحة معه. لقد وجدت الدورة التدريبية الخاصة بي على Google ، ووجدت أنه لا يمكنني قياس المعلم عبر صور موقع الويب وحدها. لذلك شاهدت بعض المقابلات معه على YouTube وتعرفت على طاقته ونهجه ، مما جعلني أشعر بمزيد من الاطمئنان. لقد سعيت للحصول على المراجعات ، وتحققت من تجربة المدرب وتسجيلاته على LinkedIn ، وراجعت وسائل التواصل الاجتماعي للبرنامج للتأكد من أنها نشطة وشفافة وللتعرف على ما قد أحتاج إليه يرتدي.
كنت أبحث على وجه التحديد عن مدرب يتمتع بخلفية تعليمية واسعة لأنني أردت مدرسًا متمرسًا يعرف كيفية التواصل بشكل واضح وشامل. قد تفضل ممارسًا متمرسًا في التايكوندو أو الجوجيتسو أو الكراف ماغا أو الكاراتيه - ابحث عن الشهادات والتصنيفات ذات الصلة (مثل الحزام الأسود) التي تدعم خبرتهم. لا توجد شهادة منظمة لتدريس الدفاع عن النفس ، لذا فإن المراجعات والتوصيات مهمة للغاية.
قد ترغب في الاتصال بالمعلم مباشرة (إذا لم يكن هناك خيار لذلك ، فابحث عن مدرس يمكن الوصول إليه!). هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من إعاقات أو اضطراب ما بعد الصدمة أو إصابات بحيث يمكنكما تحديد التوقعات المناسبة للفصل. في النهاية ، يجب أن يصف الفصل الذي تختاره نفسه بأنه يمكن الوصول إليه ولا يعتمد على العمر أو الحجم أو مستوى اللياقة - تم الإعلان عن الفصل الذي اخترته للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 72 عامًا.
ارتدِ شيئًا مريحًا وغير مقيّد ؛ أحذية الجيم والسراويل الضيقة والقمصان مثالية. كن قادرًا على ربط شعرك للخلف وارتداء الحد الأدنى من الحلقات. قد تتعلم بعض الحركات التي تتضمن الإبطين - فقط رأسًا لأعلى - لذا قد لا تكون القمصان بدون أكمام هي الخيار الأفضل ، هاه!
أخيرًا ، قبل أن تذهب ، كان هناك عنصر نفسي قد يكون مفيدًا لي لمعرفته مسبقًا: امتلاك الاستعداد العقلي والعاطفي للقتال من أجل حياتك. الكثير من هذه التعاليم ذات صلة فقط إذا كان لديك عقلية قوية لحماية الذات. لن تكون لكمة أو ركلة مفيدة إذا لم تكن على استعداد لاستخدامها في حالات الطوارئ. أنت تستحق القتال من أجل - حتى لو كنت أنت المقاتل.
خلال الطبقة
قد تشعر وكأنك تتعلم حركات النهاية في لعبة Mortal Kombat. إنه ، بعد كل شيء ، فصل يتعامل مع احتمالات العنف ، وسوف تسمع تفاصيل رسومية. لا تدع هذا يردعك. تتاخم مناطق الراحة حدود تجربتنا ، وستكون أقوى وأكثر استعدادًا بعد تلقي هذه المعلومات فقط. شعرت بالأمان في الفصل للتخلص من التوتر في ضحكات مكتومة صغيرة أو عن طريق تجعيد مقابض حقيبة الحمل بين أصابعي. ذكر نفسك أن هذه مجرد معلومات - إنها ليست تنبؤًا أو يقينًا. المزيد من المعلومات لا يمكن أن تؤذيك في هذه المواقف.
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتعلم عن الوقاية والوعي بالأوضاع. أفضل طريقة لوقف هجوم هو عدم السماح بحدوثه في المقام الأول (على الرغم من أنك لست مسؤولاً عنها إذا حدثت - فالهجمات غير المرغوب فيها هي دائمًا خطأ المهاجم). المشاعر والحدس هي مؤشرات مرحب بها ، ولا ينبغي لأي فصل دراسي أن يجعلك تشعر وكأنك يجب أن تضع راحة الآخرين على سلامتك.
بعد ذلك ، يجب أن تتعلم بعض الأساليب العملية لتحييد المهاجم. هذا هو الجزء الأكثر إزعاجًا - ستتعرف على نقاط قوتك وضعفك وربما تواجه ممارسات جسدية ترسلك إلى حالة من الذعر. تذكر ، هذا تمرين سهل وأنت بأمان (وإذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة؟ لديك كل الحق في الخروج مبكرًا!) تنفس بعمق وذكر نفسك ، مرة أخرى ، أن هذه معلومات ستساعدك. يمكنك القيام بالأمر.
أثناء وبعد الفصل ، يمكنك أيضًا طرح الأسئلة. تابع الأمر مع معلمك بشأن نصائحه بشأن مخاوف معينة تتعلق بالسلامة لديك - مثل المنزل أو التنزه أو السفر. قد تحصل أيضًا على توصيات مخصصة بشأن فنون الدفاع عن النفس والتمارين التي يمكنك ممارستها والتي ستساعدك على الحفاظ على ثقتك بنفسك.
بعد الفصل
من المهم جدًا أن نفهم أن هذا الفصل ليس فصلًا واحدًا فقط. شجعنا مدرب ورشة العمل الخاص بي على إعادة حضور الفصل مرة أو مرتين في السنة (وقدم خصومات للقيام بذلك). بعيدًا عن ذلك ، فإن الممارسة المنتظمة لكل ما نتعلمه يمكن أن تحافظ على حدة ردود أفعالنا. اطلب من صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة التدرب معه واتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامته (حتى أنني كنت أتدرب على كيفية تكوين قبضة يد بشكل صحيح عندما أكون على شاشة تحميل).
تمامًا مثلنا الاستعداد لحالات الطوارئ بانتظام، يمكننا أيضًا ممارسة مهارات الدفاع عن النفس هذه. أفضل أن أفكر في الأمر على أنه رعاية ذاتية للحفاظ على ثقتي وقوتي بدلاً من الرد بشكل مخيف على العالم من حولي.
أكثر ما أحببته في الدورة هو التركيز على المهارات غير القتالية. القدرة على التحدث بوضوح وبشكل نهائي ، على سبيل المثال ، هي مهارة هائلة عندما يتعلق الأمر بتأكيد أنفسنا. لقد تعلمنا كيف نرفع أصواتنا حتى يتمكن من حولنا من إدراك أننا في موقف حرج ، وكيف نقول لا ، وحتى تلقينا بعض الملاحظات حول كيفية تخفيف حدة التوتر غير المرغوب فيه. هيك ، لقد تعلمنا حتى كيفية ممارسة الصراخ دون إخافة الجيران - أشياء مفيدة! من المؤكد أن فصل الخطابة العامة أو فصل التدريب الصوتي يلوح في الأفق.
لقد تعلمنا أيضًا العلاقة بين الدفاع عن النفس واليقظة ، فبدلاً من أن نصبح مرتابين بشأن أي تهديدات قد تكمن في الزاوية ، يمكننا التحول عقليتنا في التركيز على ماهية ممارسات مثل التأمل والوعي يمكن أن تكون أساسية لفعالية الدفاع عن النفس لدينا (وهي مفتاح لهدوء أكثر الحياة). عندما يمكننا التدرب على الاستجابة بدلاً من الرد ، يمكننا اتخاذ قرارات أكثر فاعلية لحماية أنفسنا عندما يكون الأدرينالين مرتفعًا ويتم تنشيط وضع القتال أو الطيران.
أخيرًا ، أعد التعرف على قوانين الدفاع عن النفس في منطقتك. عند الخروج ، يمكنك حمل رذاذ الفلفل أو هلام الفلفل أو الكوباتون - فقط تأكد من أنها قانونية في المكان الذي تتواجد فيه. قم بتقييم إستراتيجية الدفاع عن النفس في منزلك أيضًا ، وقم بوضع خطة تتضمن الإجراءات الأمنية والأسلحة التي تشعر بالراحة تجاهها. أعلم أنها ليست فكرة ممتعة ورقيقة. لكن الأمر يستحق راحة البال.
السيناريو المثالي هو أننا نستيقظ في عالم حيث لدينا قوانين تحمي النساء والمتحولين وغير ثنائيي الجنس (وتضمن أجسادنا). حقوق الإنسان) ، وأن لا أحد يشعر بالحاجة إلى إيذاء الآخرين ، ولدينا موارد كافية للصحة العقلية لدعم أشقائنا من البشر الذين يحتاجون إليها عظم. لكن الحقيقة هي ، وأنا أعلم أننا لا نحب دائمًا سماع هذا ، هذا ليس العالم الذي نعيش فيه حاليًا. أتمنى لو فعلنا ذلك.
ولكن حتى نفعل ذلك ، لا بأس في أن نتعلم كيف نحمي أنفسنا وأحبائنا. يُسمح لك بالثقة في حدسك عندما تشعر بعدم الأمان ، حتى لو تركت المواقف بشكل محرج أو بدت غريبًا للآخرين.
تفوق قيمتك الخطط القبيحة لأي شخص آخر. أنت تستحق الحماية. أنت تستحق الحفاظ - خذ درس الدفاع عن النفس. لديك أنا أقاتل في ركنك.
