تعلم كيفية فهم مشاعرك الغاضبة

يغضب الناس لمجموعة متنوعة من الأسباب

يمكنك تغيير وجهة نظرك وجعل الغضب يعمل لصالحك ، لكن عليك أن تفهم أن الغضب هو عاطفة سلبية. يغضب الجميع من حين لآخر. ومع ذلك ، إذا انتقدت غضبًا ، فسيؤدي ذلك إلى الخوف والتوتر في العلاقة.

وفقًا لعالم النفس تشارلز سبيلبرغر ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فإن الغضب هو "حالة عاطفية تختلف في شدتها من تهيج خفيف إلى غضب شديد وغضب".

في حين أن الغضب قد يكون بسبب أحداث خارجية أو داخلية ، فإن السببين الأكثر شيوعًا للغضب هما:

• نشعر بنوع من الألم.
• نلوم شخصًا أو شيء ما على ألمنا.

لن تشعر بالغضب بدون هذين المكونين. قد يؤدي الشعور بالغضب إلى التسرع في إصدار الأحكام ، وهو أمر ضار بشكل خاص في علاقة العمل. ومع ذلك ، فإن القفز إلى الاستنتاجات سيكون ضارًا في أي علاقة.

عاطفة معقدة من الغضب

الغضب هو عاطفة معقدة يصعب فهمها ، ناهيك عن إدارتها. في بعض الأحيان يمكن أن ينفجر مثل تحول David Banner إلى Incredible Hulk ، وفي أحيان أخرى يكمن تحت السطح.

قد يبدو أنه يخرج من العدم أو يتشكل ببطء مثل العاصفة ، ولا ندرك دائمًا السبب الحقيقي لمشاعرنا.

الأمر متروك لك لاختيار الطريقة التي تتعامل بها مع الغضب لأنه سيؤثر بالتأكيد على علاقاتك وحياتك. يميل الناس إلى استخدام كل من العمليات الواعية واللاواعية للتعامل مع غضبهم. عندما يعبر الناس عن غضبهم ، فإن الهدف الأساسي هو جعلهم يشعرون بمزيد من القوة والسيطرة بدلاً من أن يكونوا ضعفاء.

من غير السار أن تكون في الطرف المتلقي لانفجار شخص آخر. نحتاج إلى التعرف على أي غضب نشعر به وفهم السبب الحقيقي إذا أردنا الابتعاد عن هذا الشعور السلبي. ليس من الجيد أن تستسلم للشفقة على الذات أو أن تترك غضبك يتفاقم.

فهم الغضب

هل هناك جانب إيجابي من الغضب؟ في الواقع ، يمكن استخدام الغضب والإحباط والتوتر لصالحنا وفقًا لبعض الخبراء. قد يساعدنا ذلك على العمل بجدية أكبر ، وأن نكون أكثر إنتاجية ، وأحيانًا نكتسب الثقة بالنفس.

الغضب جزء من آلية "القتال أو الهروب" ، مما يجعلنا نشعر بالأمان. مفتاح التحكم في غضبك هو فهم مشاعرك الكامنة. ستكون أفضل تجهيزًا للتعامل مع هذه المشاعر.

بعض رموز تاريخية استخدموا الغضب بطريقة مثمرة لجعل العالم مكانًا أفضل ، مثل جورج واشنطن أو مارتن لوثر كينج أو يسوع أو غاندي ، حيث ناضلوا من أجل العدالة الاجتماعية والظلم العنصري. يمكن أن يكون الغضب حافزًا لسلوك جديد ، مثل تغيير الوظيفة ، أو علاقة جديدة ، أو ربما الانتقال إلى مدينة جديدة.

الغضب حمض يمكن أن يضر الوعاء الذي يخزن فيه أكثر من أي شيء يُسكب عليه.

- مارك توين

طرق صحية للتعامل مع الغضب

عندما تتعامل مع موقف صعب أو شخص صعب ، فهناك بعض الخطوات التي يجب تجربتها قبل أي استجابة ، بما في ذلك:

• خذ خطوة للوراء
• خذ نفسًا عميقًا أو اثنين
• حاول أن تحدد بالضبط من أين يأتي غضبك
• امنح وقتًا كافيًا للهدوء والتفكير بوضوح
• من المهم أن تفهم سبب غضبك
• حاول نزع فتيل الموقف عندما يكون ذلك ممكنًا
• اجلس وتحدث عن مشاعرك

أظهرت الأبحاث أنه عندما يرتفع مستوى التوتر لديك فوق المستوى المعتدل ، فإنك أداء يتدهور بسرعة. يمكن أن تساعدك الصور البسيطة أو التنفس العميق على الهدوء. يمكنك استخدام كلمة أو عبارات هادئة لتكرارها أثناء التنفس بعمق ، مثل "خذ الأمور ببساطة". يمكنك العثور على كتب ودورات لتعلم تقنيات الاسترخاء.

يمكن أن يكون الغضب دافعًا للعمل بجدية أكبر. إذا كنت غاضبًا من نفسك بسبب تناول قطعة حلوى وإفساد نظامك الغذائي ، فقم بالمشي السريع لحرق السعرات الحرارية. هذا بالتأكيد أكثر إنتاجية من الشعور بالفشل.

الهدف من إدارة الغضب هو تقليل مشاعرك العاطفية والإثارة الفسيولوجية التي يسببها الغضب.

- الجمعية الامريكية لعلم النفس

الخط السفلي

إذا كان الغضب يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فإن فصول أو مجموعات إدارة الغضب تعد استثمارًا جيدًا. يمكن أن يكون تعلم تقنيات جديدة لإدارة الغضب مفيدًا جدًا عندما تتعلم أن تجعل مشاعرك تعمل لصالحك بدلاً من أن تعمل ضدك. إن تعلم كيفية فهم غضبك واستخدامه كدليل سيساعدك في الاعتناء بنفسك عاطفياً وجسدياً وروحياً وفي العلاقات.

يمكنك استخدام المنطق للتغلب على الغضب ، حتى عندما يكون غضبك مبررًا ، لأن الغضب يمكن أن يتحول سريعًا إلى غير منطقي. يمكنك أن تتعلم أن تكون حازمًا بدلًا من الغضب وأن تشفي ألم ماضيك. ثم ، أنت تجعل الغضب يعمل من أجلك!

المصادر وقراءات إضافية

• apa.org: تحكم في غضبك قبل أن يسيطر عليك
• oureverydaylife.com: كيف يؤثر الغضب على علاقاتنا؟

هذا المحتوى دقيق وصحيح وفقًا لمعرفة المؤلف ولا يُقصد به أن يحل محل المشورة الرسمية والفردية من محترف مؤهل.

© 2023 باميلا أوغلسبي