“"هل حاولت الانتباه إلى نفسك؟" تساءل معالجي.”
"هل حاولت الانتباه إلى نفسك؟" سألني المعالج ، وقاطعني في منتصف المحادثة. لم أكن قد فكرت كثيرًا في الأمر مسبقًا ، لذلك لم يكن لدي إجابة عندما سألت. بدا سؤالها بسيطًا للغاية ، فقد فتح سؤالها العديد من التجارب المعبأة في زجاجات لم يكن لدي مساحة لمشاركتها. جلست وفكرت في الأمر ، مدركة أنها كانت على وشك القيام بشيء ما.
في أوائل عام 2018 ، أصبحت الحياة أكثر من اللازم بالنسبة لي. إن العمل في وظيفتين بدوام جزئي أثناء إقامتي في مدينة جديدة كطالب بدوام كامل جعلني أشعر بالإرهاق. لاحظ أصدقائي أنني لم أكن في الجوار بنفس القدر ، وكنت مضطربًا أكثر من المعتاد. لم أكن أعرف ما هو الخطأ ، لكنني كنت أعرف أن شيئًا مختلفًا.
قررت أن أبدأ العلاج ، وأنا غير متأكد مما سيحدث ولكن آمل أن يساعدني شخص ما في معالجة ما كنت أعاني منه. تم قضاء العديد من الجلسات في مناقشة كيف كنت قد ركزت حياتي على الاهتمام بالآخرين مع تجاهل احتياجاتي. كان من الصعب القبول ، لكني كنت أهمل نفسي.
“على الرغم من أنه غير مقصود ، فقد أصبحت منغمسًا في الحياة وكل ضغوطها لدرجة أنني لم أعير الكثير من الاهتمام لجسدي.”
على الرغم من أنه غير مقصود ، فقد أصبحت منغمسًا في الحياة وكل ضغوطها لدرجة أنني لم أعير الكثير من الاهتمام لجسدي. كنت أتبع الروتين بلا هدف فقط لأجعله يمر عبر أيامي. هل كنت الشخصية الرئيسية في القصة التي كانت حياتي؟ أم كنت أعيش من أجل أي شخص آخر دون أي رعاية لرفاهيتي؟
ساعدني معالجي على إدراك أنني كنت أفعل هذا منذ سنوات - دون أن أهتم باحتياجاتي العاطفية. بدلاً من التحدث عن نفسي ، بقيت صامتًا عندما يزعجني أي شيء. لم أتمكن من التعبير عن مشاعري بالكلمات وافتقرت إلى شيء أساسي للتنقل في حياتي وعلاقاتي.
كنت أفتقر إلى ما أعرفه الآن هو الذكاء العاطفي (EI).
ما هو الذكاء العاطفي؟
عندما تفكر في الذكاء العاطفي ، ربما تفكر في القدرة على التعرف على مشاعرك. في حين أن الذكاء العاطفي صحيح جزئيًا ، إلا أن الذكاء العاطفي هو ممارسة الإدراك والفهم والتحكم في مشاعرنا مع السعي أيضًا إلى التعاطف مع مشاعر الآخرين.
وفقا ل نموذج ذو طبقات أنشأه عالم النفس هوارد جاردنر في عام 1983 ، يمكن تقسيم الذكاء العاطفي إلى خمسة مكونات أصغر:
الوعي الذاتي: القدرة على التعرف على عواطفك / مشاعرك ووضع كلمات لها
التنظيم الذاتي: القدرة على إدارة عواطفك والحفاظ عليها في البيئات الاجتماعية
الدافع: القدرة على الانضباط
التعاطف: القدرة على الارتباط بمشاعر / عواطف الآخرين
المهارات الاجتماعية: كيف نتفاعل مع الآخرين
كبشر ، نحن عاطفيون بالفطرة. منذ الولادة ، يبكي الأطفال للتعبير عن احتياجاتهم أو عدم ارتياحهم لأولياء أمورهم. هذه الاحتياجات تتغير ونحن ننمو ونضج. نتعلم أن نعبر عن أنفسنا بشكل مناسب ونأخذ الإشارات الاجتماعية من بيئاتنا المختلفة.
بعد ذلك ، مع تقدمنا في السن ، تصبح مكونات معينة من ذكائنا العاطفي بديهية لأن لدينا نماذج صحية. في أوقات أخرى ، إذا نشأنا في بيئات لا تعزز مشاعرنا بشكل صحيح أو لا نرى الذكاء العاطفي ينعكس ، فقد يصبح هذا النمو راكدًا.
“إذا نشأنا في بيئات لا تعزز مشاعرنا بشكل صحيح أو لا نرى الذكاء العاطفي ينعكس ، فقد يصبح هذا النمو راكدًا.”
في النهاية ، من طبيعتنا أن نعبر عما نشعر به ونفسح المجال لمشاعر الآخرين. الطبيب النفسي دانيال جولمان يصف البشر بأنهم يمتلكون عقلين. العاطفية والعقلانية. كتب جولمان أنه في حين أن عقولنا متناغمة في معظم الأوقات ، "عندما تندفع العواطف ، فإن التوازن يكون: العقل العاطفي هو الذي يسيطر على اليد العليا".
ببساطة: إن تنمية الذكاء العاطفي تعني خلق مساحة لرؤية أوضح. بينما كنا في حالة جهل بشأن هويتنا ، كلما أصبحنا أكثر دراية ، تصبح حياتنا أسهل في الفهم والإدارة. عندما ننمو في الذكاء العاطفي ، فإننا نرحب بالمزيد من المساحات والبيئات التي تلبي احتياجاتنا ورغباتنا. هذا يعني أيضًا أنه يمكننا رفض أي شيء أو أي شخص لا يتوافق مع ما نريده لأنفسنا.
“يمكن أن يكون نمو الذكاء العاطفي أمرًا صعبًا.”
إن فهم عواطفنا يخلق الأساس لبناء صحي أفلاطوني ورومانسي العلاقات ، لأنها تساعد على وضع حدود لكيفية معاملتنا وحتى كيفية توسيع أنفسنا لها آحرون.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون نمو الذكاء العاطفي أمرًا صعبًا. إذا كنت تواجه صعوبة في واحد أو أكثر من مكونات الذكاء العاطفي ، فيمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك ومصداقيتك في البيئات الاجتماعية.
لكن لا تقلق. تنظيم عواطفنا ومراعاة الآخرين هي عملية مستمرة يمكن ممارستها. فيما يلي بعض الطرق العملية التي يمكن من خلالها زيادة الذكاء العاطفي:
كيف نصبح أكثر ذكاء عاطفيًا؟
1. تركيز كامل للذهن
الوعي الذاتي يعني الاهتمام بنفسك واحتياجاتك في جميع الظروف. تركيز كامل للذهن يدعونا إلى الاهتمام باللحظة الحالية ومحيطنا ، بما في ذلك ما نشعر به ، أو تصرفاتنا ، أو ما نقوله.
بينما يمكن أن تتضمن ممارسة اليقظة الجلوس في وضع يشبه نمط اليوجا ، يمكن دمج عادات اليقظة في نمط حياتنا - ولا توجد طريقة واحدة لممارستها. يمكن أن تشمل أنشطة اليقظة التأمل الذاتي يوميات، وتحديد المشاعر من خلال الحديث الإيجابي مع النفس ، والاقتباس من التأكيدات. فيما يلي بعض الإضافات أفكار اليقظة لدمجها طوال يومك.
2. مُعَالَجَة
كمدافع عن مُعَالَجَة، لقد رأيت بنفسي كيف يمكن للمحترفين المدربين مساعدة الآخرين في التغلب على المشاعر الصعبة. أحد الدروس التي تعلمتها من معالجي النفسي هو أن الضغوطات والمحفزات العاطفية أمر لا مفر منه - لا يمكننا تجنب قيام شخص ما بقطعنا أثناء القيادة أو عندما يكون شخص ما غير لطيف. ما يمكننا فعله هو التحكم في الطريقة التي نستجيب بها في تلك المواقف.
يعطي العلاج للمهنيين المدربين نظرة ثاقبة لحياتك ويسمح لهم بتقديم استراتيجيات لمساعدتك على تنظيم مشاعرك عند حدوث ضغوط. فكر في الأمر على هذا النحو: يمنحك العلاج بالكلام المساحة والفرصة للشعور بمشاعرك. ولكنه يوفر أيضًا طرقًا متعددة لمساعدتك في إدارتها حتى لا تربكك.
3. وقت الجودة
“هل تعلم أنه يمكنك ممارسة لغة الحب على نفسك؟”
نعم ، إنها لغة حب. لكن هل تعلم أنه يمكنك ممارسة لغة الحب على نفسك؟ مثل اليقظة ، فإن قضاء وقت ممتع في العزلة يسمح لك بتعلم نفسك بعمق أكبر. إن خلق مهارات اجتماعية صحية وزيادة الذكاء العاطفي يبدأ بالفرد. عندما نعرف أنفسنا ونعتني بأنفسنا ، يمكننا إنشاء علاقات صحية مع الآخرين.
جرب أنشطة فردية بسيطة - مثل الفن أو المشي لمسافات طويلة أو الكتابة أو الطهي - لمساعدتك على فهم احتياجاتك ورغباتك وشغفك بشكل أفضل.
4. مجتمع
أولئك الأقرب إلينا هم بعض من أفضل العاكسات لدينا لكيفية إدارة عواطفنا. يشهد أصدقاؤنا العديد من ردود أفعالنا تجاه الضغوطات اليومية ، كما يفعل شركاؤنا وأطفالنا وزملائنا في العمل.
أفضل طريقة لمعرفة مدى ذكاءنا العاطفي هو سؤال من حولنا. طرح أسئلة مثل ، "كيف استجبت لهذا الموقف؟" أو "كيف يمكنني أن أكون صديقًا أفضل؟" هي بداية أن تصبح متواصلاً أفضل. في حين أنه قد يكون من الصعب سماع الإجابات ، إلا أنها فرصة لا تقدر بثمن للتحسين وتدعو الآخرين إلى التفكير في ردودهم وعواطفهم.
إن تنمية الذكاء العاطفي ليس بالأمر السهل ، ولكن من خلال المهارات المختلفة ، يمكننا أن نفهم أنفسنا بشكل أفضل وأن نطور علاقات أكثر جدوى مع الآخرين. تذكر أنك لا تصل مطلقًا إلى الذكاء العاطفي. إنها ممارسة يومية تتضمن مشاركتك. خذها مني ، رغم ذلك: إنها تستحق العمل المطلوب.
بريانا روبلز
القراءة ذات الصلة
التجارة الجيدة
