هل تحصل على مخيفات الجمعة؟
“على عكس روايات يوم الأحد ، والتي تبدأ في فترة ما بعد الظهر وتزداد حدتها طوال المساء ، تبدأ روايات الجمعة الخاصة بي في حوالي الساعة 7 أو 8 مساءً.”
لا أفهم رعب يوم الأحد. لا ينبغي أن يخطئ هذا على أنه تفاخر. في الواقع ، مع كل هذا الحديث عن روايات يوم الأحد على الإنترنت هذه الأيام ، أشعر في الواقع بقليل من الإهمال.
وصفت الظاهرة بأنها شعور شديد بالقلق أصبحت ليلة الأحد قبل العودة إلى العمل أو المدرسة كلمة رنانة إلى حد ما في الثقافة الشعبية. ينتج عن بحث Google البسيط عن "Sunday Scaries" عدد كبير من المقالات حول كيفية التخلص منها. هناك حتى بودكاست كامل و شركة CBD مخصص للتخفيف من حدة الخوف المرتبط بليلة الأحد.
بقدر ما أتمنى بغرابة أن أتمكن من الارتباط بهذا القلق الجماعي ، فإن نوبات الخوف المتكررة لدي تميل إلى الظهور في ليلة مختلفة من الأسبوع: أيام الجمعة.
مؤخرًا فقط قمت بالتعبير الشفهي عن روايات الجمعة لمعالجتي. وصفت هذا الشعور بأنه شعور بالقلق المروع الذي يسقط فوقي مثل بطانية سميكة وثقيلة.
“رعب الجمعة يترك لي إحساسًا بالقلق المروع الذي يسقط نفسه فوقي مثل بطانية سميكة وثقيلة.”
على عكس روايات يوم الأحد ، والتي تبدأ في فترة ما بعد الظهر وتزداد حدتها طوال المساء ، تبدأ روايات الجمعة الخاصة بي في حوالي الساعة 7 أو 8 مساءً. سأخلع للتو حذائي بعد أسبوع عمل طويل. ربما أسكب لنفسي كأسًا من نبيذ Trader Joe أو أتصفح Netflix ، عندما يحدث أحد أمرين:
يرن هاتفي ويعلن ، مثل مهرج العصر الحديث ، عن عدد كبير من الدعوات من أصدقائي: "فطور متأخر غدًا؟" "لدي تذكرة إضافية لهذا العرض... "" ماذا ستفعل يوم الأحد؟ " فجأة ، تم تكليفي بالتفكير فيما إذا كنت أرغب في تناول وجبة فطور وغداء ، ومعرفة كيفية أرفض تلك التذكرة الإضافية بأدب ، وحدد ما إذا كنت على استعداد للتخلي عن يوم الأحد الثمين أم لا من أجل احتمال مخيب للآمال نزهة.
بدلاً من ذلك ، هاتفي لا يرن. ولا حتى مرة. في الواقع ، تحافظ شاشة هاتفي على ظلامها طوال الليل ، وتضيء فقط لتذكيرني الساعة العاشرة مساءً. وقت النوم. فبدلاً من تفادي تدفق الدعوات المتلهفة ، تُركت للتفكير في كل الأشياء الممتعة التي يمكنني القيام بها - التزلج على الجليد ، ومشاهدة فيلم مع الأصدقاء ، والرقص طوال الليل.
“هذا ذهابًا وإيابًا بين الانطوائية والانبساطية ليس جديدًا على الإطلاق بالنسبة لي. إنها الضربة الكلاسيكية التي تجمع بين الارتباك الاجتماعي و FOMO ، وتتركز ببساطة في ليالي الجمعة.”
هذا ذهابًا وإيابًا بين الانطوائية والانبساطية ليس جديدًا على الإطلاق بالنسبة لي. انها ال أمبيفيرت لعبة كلاسيكية بين الاضطراب الاجتماعي و FOMO ، تتركز ببساطة في ليالي الجمعة. ما يجعل الأمر يبدو مكثفًا للغاية هو التوقع غير المعلن الذي كان لدي دائمًا لما "يفترض" أن تبدو عطلة نهاية الأسبوع لشخص يبلغ من العمر 20 عامًا. نوع عطلة نهاية الأسبوع الذي يبدو جيدًا في صور Instagram ويثير الحسد عندما يسأل زملاؤك في العمل ، "ماذا فعلت خلال عطلة نهاية الأسبوع؟"
لا أستطيع أن أقول ما إذا كان هذا هو هوسي بقصص الشباب الراشدين عندما كنت مراهقًا أو أشاهد الكثير قصة مضحكة غير واقعية تدور حول الكتاب الذين يعيشون في مدينة نيويورك والذين بدأوا مفهوم "عطلة نهاية الأسبوع المثالية" لي. ولكن عندما أشرب نبيذي الذي يبلغ سعره خمسة دولارات في سريري من ايكيا في ليالي الجمعة ، لا يسعني إلا أن أشعر أنه إذا لم أرتقي إلى هذا المستوى المثالي ، فأنا بطريقة ما أفتقد العشرينات من عمري.
مثل الكثير من روايات يوم الأحد ، تميل روايات الجمعة إلى الشعور بالحزن الشديد لأنها تلمح على ما يبدو إلى مشكلة أكبر يحاول قلقنا الجسدي إلقاء الضوء عليها. غالبًا ما تكون رعب يوم الأحد نتيجة لشكل من أشكال عدم الراحة في العمل أو عدم الأمان بشأن الأداء الوظيفي. من ناحية أخرى ، تشير روايات الجمعة الخاصة بي إلى شيء أكثر مواجهة للداخل. عندما أحصل على هذه الرعب أجد نفسي أفكر في أسئلة يكاد يكون من المستحيل حلها في غضون ليلة واحدة. أسئلة مثل: من الذي أشعر بالارتباط به أكثر في حياتي؟ ما هو المهم بالنسبة لي؟ كيف اريد ان اقضي وقتي؟ هل أضيع وقتي؟
“طبيعة كونك شخصًا هي أن تكون في حالة تغير مستمر ، وأن يكون لديك أسئلة ، وأن تشعر كما لو كنت تسابق دائمًا مع الزمن.”
من الصعب في هذه اللحظات أن أتذكر أنني إنسان معقد ، ولست مضطرًا لأن أنسب إلى أي فئة (انطوائي / منفتح). طبيعة كونك شخصًا هي أن تكون في حالة تغير مستمر ، وأن يكون لديك أسئلة ، وأن تشعر كما لو كنت تسابق دائمًا مع الزمن. هذا هو المكان الذي أصبح فيه العلاج مفيدًا بالنسبة لي. بعد مناقشة روايات الجمعة مطولاً مع معالجي ، لقد توصلت أنا وهي إلى بعض الطرق التي يمكنني من خلالها عمليًا مقاومة الشعور الغامر بالقلق ، والإجابة على بعض تلك الأسئلة ذات الصورة الكبيرة.
1. تحكم في مساحتك المادية
أول تكتيك توصلنا إليه هو السيطرة على مساحتي المادية. في كثير من الأحيان ، عندما أتلقى الرعب ، تكون شقتي في حالة أشعث ، وتشعر بالظلام والقفار ، مثل مزاجي إلى حد كبير. بدلاً من عبث كل هذه الطاقة السلبية ، آخذ الوقت الكافي لإخلاء مساحي. أفتح النوافذ وأشعل الأنوار. أحرق بعض البخور أو أشعل شمعة. أعزف موسيقى جيدة وأطوي الغسيل الذي كان جالسًا على سريري لمدة أسبوع. يؤدي تغيير مساحتي المادية ببساطة إلى حدوث تحول كبير في مزاجي ، وتبدأ عطلة نهاية الأسبوع في الشعور بقليل من الإرهاق.
2. اذهب رصين
تكتيك آخر (أقل إثارة) هو الانسحاب من كأس النبيذ هذا. على الرغم من أنه من الجيد الاسترخاء مع كوب من Sauvignon Blanc الرخيص في ليلة الجمعة ، إلا أنني أجد أن روابي أقل حدة عندما أتخطى الكحول. بدلاً من ذلك ، كنت أفكر في طرق لمعاملة نفسي التي لا تحتوي على الكحول، مثل خبز ملفات تعريف الارتباط أو تجربة وصفة جديدة لتناول العشاء. كممارسة عامة ، كنت أتأكد من مراجعة نفسي قبل الوصول إلى النبيذ ، بدلاً من سكب كوب من العادة.
3. قم بإنشاء مخطط عطلة نهاية الأسبوع
أستغرق بعض الوقت لتقييم ما أريد أن تبدو عليه عطلة نهاية الأسبوع. في بعض الأحيان ، أكون في مزاج لأكون فراشة اجتماعية ؛ في أوقات أخرى ، أريد أن أكون أكثر من ناسك. في الغالب ، أرغب في عطلة نهاية أسبوع أكثر توازناً ، ولذا أحاول التخطيط ليوم واحد من الوقت وحده ويوم واحد من الوقت الاجتماعي. بمجرد وضع مخطط عطلة نهاية الأسبوع في ذهني ، أشعر بأنني أكثر استعدادًا لتعديل خططي وفقًا لذلك. يعني ذلك أحيانًا رفض الدعوات التي لست مهتمًا بها حقًا وحتى إلغاء الخطط إذا احتجت إلى ذلك.
في أوقات أخرى ، إذا كنت في حالة مزاجية لأكون اجتماعيًا ، فسأتواصل مع صديق لم أره منذ فترة ، أو أتسكع في منزل عائلتي لبضع ساعات. إن التنقل في مشاعر الآخرين حول الطريقة التي أريد بها قضاء وقتي خلال عطلة نهاية الأسبوع ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك ، من المهم بالنسبة لي أن أتحكم في كيفية قضاء وقتي أكثر من إرضاء رغبات الآخرين.
4. اصنع عطلة نهاية الأسبوع المثالية الخاصة بك
من السهل عندما تعمل من الساعة 9 إلى 5 أن تأخذ عطلات نهاية الأسبوع كأمر مسلم به ، وتملأ التقويمات بالأحداث والتفاعلات الاجتماعية التي لا تجلب لك السعادة. لكن من المفترض أن تعيد لنا عطلة نهاية الأسبوع شحننا وتغذينا بالأسبوع المقبل. أعني ، حتى الله احتاج إلى يوم للراحة بعد خلق الكون (على الأقل ، هذا ما سمعته).
في هذه الأيام ، كنت أحاول إعادة صياغة "عطلة نهاية الأسبوع المثالية" بحيث لا تستند إلى ما قرأته في الكتب أو شاهدته في الأفلام ولكن على ما أشعر أنه مناسب لي. مع هذه العقليات الجديدة ، أصبحت ليالي الجمعة شيئًا نتطلع إليه بدلاً من الرهبة. لقد أصبحت تذكيرًا بأنني سأسيطر على روايتي الخاصة ، وأنه لا بأس في أن أكون من أنا في أي لحظة.
هل تشعر بالقلق في عطلة نهاية الأسبوع؟ شارك طرقك المفضلة للتعامل معها في التعليقات أدناه!
القراءة ذات الصلة
