ممارسات الازدهار هذا الموسم
موسم العطلات هو أ وقت صعب بالنسبة للكثيرين. في حين أنه يمكن أن يجلب الفرح ، فإنه يجبرنا أيضًا على مواجهة العديد من القضايا الحساسة دفعة واحدة. بالنسبة للبعض ، لن يكون هذا الموسم هو المفضل أبدًا ، ولكن هناك طرق لمنعه من أن يصبح هجوم قلق لمدة شهر.
“مارست الثقافة الغربية ضغوطًا على الأفراد للتفاخر للحصول على الهدية المثالية ، وقضاء وقت ممتع مع العائلة ، وحتى الوقوع في الحب خلال العطلات.”
القلق هو استجابة للخوف أو التوتر ، وهذا الوقت من العام يمكن أن يتسبب بسهولة في رد الفعل هذا لدى الكثيرين سواء كانوا يعانون من مرض عقلي طوال العام أم لا. مارست الثقافة الغربية ضغوطًا على الأفراد للتفاخر للحصول على الهدية المثالية ، وقضاء وقت ممتع مع العائلة ، وحتى الوقوع في الحب خلال العطلات. يطل القلق برأسه القبيح عندما تصبح تلك الروايات الكاذبة معيارًا لكيفية الاستمتاع بالموسم. الخوف من خذلان الأحباء والضغط الناتج عن خلق ذكريات مثالية يمنعنا جميعًا من البقاء حاضرين.
هذا العام ، دعونا نختار اتخاذ مسار مختلف للعمل. بدلاً من مشاهدة القلق يحكم العطلات ، ضع نوايا مدروسة للاحتفال بالموسم ، ومارس الحدود مع الآخرين ، وشكل تقاليد الرعاية الذاتية. من الممكن مشاركة هذا الوقت مع أحبائك مع الاستمرار في الاعتناء بأنفسنا ، بغض النظر عما يأتي في طريقنا.
حدد النوايا وليس التوقعات
قال ثيودور روزفلت ذات مرة ، "المقارنة هي سارق الفرح". على الرغم من أن هذا يبدو صحيحًا ، إلا أنني أجادل في أن التوقعات مخادعة مثل المقارنات.
أنا أحب العطلات ، ولكن يأتي الموسم في كل عام وأشعر بخيبة أمل. ما زلت أضع توقعات غير معقولة للوقت مع عائلتي ، وأكون غير مستعد للمواقف العاطفية التي لا مفر منها ، وأعتمد على الآخرين من أجل السعادة.
“عندما نضع توقعات للأحداث أو المواسم أو العلاقات ، فإننا نهيئ أنفسنا لعدم الرضا.”
عندما نضع توقعات للأحداث أو المواسم أو العلاقات ، فإننا نهيئ أنفسنا لعدم الرضا. الأهداف رائعة ، والأحلام هي طرق رائعة لإبقائنا في حركة إلى الأمام ، لكن التوقعات ليست مثمرة. الحياة لا يمكن التنبؤ بها وعندما نحاول السيطرة عليها بقبضة بيضاء ، نخسر كل المفاجآت اللذيذة التي تقدمها. الشيء الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه هو كيف نتفاعل ، خاصة عندما نفاجأ.
موسم الأعياد مليء بسيناريوهات الضغط المرتفع التي تؤدي إلى خيبة الأمل إذا دخلت فيها بتوقعات محددة. بدلاً من القلق بشأن الألغام الأرضية التي قد تضطر إلى التنقل فيها خلال العطلات ، ركز على الطريقة التي ترغب في التنقل بها. اترك النتيجة. خذ وقتك في التفكير في الطريقة التي تود أن تشعر بها في موسم العطلات هذا وحدد النوايا وفقًا لذلك. ربما تريد ملء هذا الوقت بامتنان. ربما ترغب في إعادة التواصل مع نفسك ومع الآخرين. أو ربما تتمنى أن تبث روح التعاطف في حياتك خلال الموسم الحافل.
“خذ وقتك في التفكير في الطريقة التي تود أن تشعر بها في موسم العطلات هذا وحدد النوايا وفقًا لذلك.”
تذكر أن تحدد النوايا لصحتك أيضًا! قليلون منا يستمتعون بالتركيز على الصحة البدنية خلال الإجازات، على الرغم من أن القيام بذلك قد أثبت أنه مفيد للصحة العقلية. إن تحديد أهداف واقعية يعني تجنب الرغبة في إنشاء تمرين مرهق ، والنوم ، وجدول الأكل لنفسك. بدلاً من ذلك ، حدد نية للإبطاء بشكل دوري و استمع لجسمك خلال الشهر المقبل أو نحو ذلك.
مهما كان ما تبحث عنه خلال هذا الوقت ، قم بتدوينه واحتفظ به في متناول يدك. في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالقلق ولاحظت نفسك تتوقع نتائج محددة ، عد إلى ملاحظاتك وذكّر نفسك بأن كل يوم هو ما تصنعه منها. لن يكون أي شيء مثاليًا ، على الرغم من أن كل شيء يمكن أن يكون مفيدًا لك عندما تحدد نوايا مدروسة.
طبِّق حدودًا صحية
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، يتطلب جزء من الاستعداد لقضاء العطلات تطبيق حدود. قد يحتاج البعض إلى حدود للأنشطة الاجتماعية ، وبعضها مع أفراد الأسرة ، والبعض الآخر مع الإنفاق. من أجل تنفيذ نواياك لهذا الموسم ، استعد لإثارة المواقف.
“لا تعتمد الحدود على ما يفعله الآخرون ولكن على ما تقرر القيام به.”
أنا متردد بنفسي ، وبينما أحب أنشطة العطلات ، من الضروري بالنسبة لي تخصيص مساحة لقضاء وقت بمفرده. وهذا يعني رفض بعض الدعوات والتخلي عن ردود أفعال الناس تجاه ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، عائلتي لا تزال في طور إصلاح الكثير من العلاقات الممزقة، مما يعني أن الاجتماع معًا خلال الإجازات يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الشجار. من المهم التفكير فيما يثير استفزازي وإعداد نفسي باستخدام أدوات العناية الذاتية لتلك اللحظات ، بدلاً من الرد بقسوة.
من خلال تدوين الأحداث أو الأشخاص أو المحادثات التي أثارتها في الماضي ، يمكنك أيضًا إعداد نفسك للنجاح في المستقبل. إذا كانت بعض حدودك تتطلب اتفاقًا من الآخرين ، فخصص وقتًا قبل الاحتفالات لتوضيحها لأحبائك. على الرغم من أنه قد يكون مخيفًا وصعبًا في البداية ، إلا أن وضع الحدود يمكن أن يحررك للاستمتاع بالعطلات بطريقة صحية لك.
“يمكن أن يوفر لك وضع الحدود الحرية للاستمتاع بالعطلات بطريقة صحية لك.”
خلافًا لذلك ، فكِّر في طرق تجعلك تشعر بالأمان في المواقف غير المريحة. أحضر سيارتك إلى الأحداث ، وكن صريحًا بشأن ميزانيتك ، وأبعد نفسك من المواقف عندما تبدأ في الشعور بأن الأمور تتصاعد. استعد مع قائمة تشغيل للرعاية الذاتية للاستماع إليها لبضع دقائق عندما تشعر بالاختطاف أو تجول حول المبنى. ستبدو حدود كل شخص مختلفة وقد يحتاج البعض إلى مزيد من التحضير أكثر من البعض الآخر. تكتيكات المواجهة التي نوقشت على الإنترنت (بما في ذلك هنا في هذه المقالة!) هي بالتأكيد ليست كذلك مقاس واحد يناسب الجميع ، وأنا أنصحك بشدة بتكملة هذه المعلومات بمشورة من مركز الصحة العقلية احترافي.
ازرع تقاليدك الخاصة
لا يمكنك التحكم في ما يعتقده أو يفعله أو يقوله الآخرون ، على الرغم من أنك تستطيع أن تكون مقصودًا في وقتك. لا تعتمد على الآخرين للاستمتاع بالعطلات. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تجنب قضاء الوقت مع أحبائك أو حجب الثقة ، فهذا يعني ببساطة أنك لن تربط سعادتك بالآخرين.
“أنشئ قائمة بالأشياء التي ترغب في الاستمتاع بها في موسم العطلات هذا ولا تخف من الذهاب بمفردك إذا لم يكن هناك شخص آخر يسعد بها كما تفعل أنت.”
بادر بإعداد جلسات Hangout احتفالية إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك ولا تتوقع أن يقرأ الآخرون أفكارك. الحياة ليست مثل الأفلام ، وأحيانًا عليك أن تكون أنت الشخص الذي تريده ابدأ تقليدًا. على الرغم من أنه ليس "رومانسيًا" ، فإن أخذ سعادتك بين يديك وبناء التجارب التي تريدها يمكن أن يكون مصدر قوة بشكل لا يصدق!
من ناحية أخرى ، إذا كنت مثلي وتحتاج إلى بعض الوقت الفردي بالإضافة إلى الأحداث الاجتماعية ، فتأكد من تخصيص مساحة لذلك أيضًا. خصص وقتًا في جدولك لتتعمق باستمرار في الأنشطة التي قد تثير السعادة لك. أنشئ قائمة بالأشياء التي ترغب في الاستمتاع بها في موسم العطلات هذا ولا تخف من الذهاب بمفردك إذا لم يكن هناك شخص آخر يسعد بها كما تفعل أنت. تعني الرعاية الذاتية تكريم من أنت بالضبط.
أودري ستانتون
القراءة ذات الصلة
التجارة الجيدة
